Первые успехи в йоге :)
Может кому-то легко. Но я, начавшая заниматься спортом после после 20ти, - гордюсь!
Все балансовые асаны для меня были очень сложными изначально. Постепенно нахожу гармонию в теле и пространстве.
Может кому-то легко. Но я, начавшая заниматься спортом после после 20ти, - гордюсь!
Все балансовые асаны для меня были очень сложными изначально. Постепенно нахожу гармонию в теле и пространстве.
Видео из Телеграм канала: https://t.me/mosmap/13741
Всем привет.
В 2023 году я решил что приведу себя в форму.
В этом блоге я делаю серию отжиманий и подтягиваний.
Нагрузка на этой неделе в среду и субботу была следующей.
1) Подтягивания: 4-5-4-5-4
2) Отжимания: 8-12-8-12
Отдых между подходами 3 мин . Между упражнениями отдых 4 минуты.
Итого: 22 подтягиваний и 40 отжиманий
Видеоотчёты от 27.09.23
Видеоотчёты от 30.09.23
Всем большое спасибо за любую активность , желаю всем добра и крепкого здоровья!
Увидимся на следующей неделе !
И ЖРЕМ
Пока основные цели тренировок выглядят так:
Мягко включиться в работу.
Использую методы ЛФК устранить проблемы и укрепить слабые места.
Повысить работоспособность, создать акцент на выносливости, а не на силе.
Улучши сердечно-дыхательную выносливость. (Сердечно-дыхательная выносливость - это показатель того, насколько эффективно сердце и легкие обеспечивают организм кислородом при длительной физической активности.)
Из этого следует, что:
Начинать с малых объёмов, постепенно их увеличивая.
Использовать скучные упражнения для реабилитации и бабушкину физкультуру
Использовать многоповторный метод тренировок и добавлять по возможности кардио.
Чтобы не перегружать посты текстом, я буду постепенно рассказывать, почему и для чего использую те или иные упражнения.
Сегодня выполнил первую тренировку, выглядела она так:
1. Упражнение Квадроплекс 2 подхода по 15 раз (на каждую сторону)
2. Мертвый жук 2*10
3. Приседания 3*20 Я использовал небольшой ломик, вес около 5-7 кг, не для веса, а для отработки патерна движения приседаний со штангой. Можно заменить на гриф штанги, бодибар или простую палку. Можно приседать и без веса. Вот вам лайфхак: используйте метроном. Я устанавливал темп 15 ударов и приседал на каждый щелчок. Это помогает не ускорять темп и не делать слишком долгих пауз между повторениями. Так вы сможете делать повторения более четко и качественно, не загонять себя. Лично меня, это еще и отвлекает и подход проходит легче. Так же я стараюсь садиться достаточно глубоко, чтобы почувствовать натяжение в мышцах и улучшить растяжку.
4. Стульчик у стены 2*1мин. использую не в качестве закачки мышц, а для укрепления связок и колен.
5. Упражнение на большую берцовую мышцу 2*10. Интересное и неожиданное для меня упражнение, которое мне нравиться, не успел записать, на улице стемнело. Расскажу и покажу в другом посте.
6. Подъёмы на носках с весом 40 кг 2*10.
Всем привет.
В 2023 году я решил что приведу себя в форму.
В этом блоге я делаю серию отжиманий и подтягиваний.
Приношу свои извинения за отсутствие постов в течении 3 недель, так как у меня появилась серьезная проблема на личном фронте (поплыл морально). Штормило меня знатно, было не до занятий + бессонница , сейчас мне намного легче. На этой неделе приступил к щадящим тренировкам, однако я успел набрать 3 кг за 3 недели и немного растерял тонус, подтягивания даются сложнее, поэтому нагрузку снижу на 2-3 недели , а там думаю выйду на тот уровень который у меня был до 3 недельного перерыва.
Нагрузка на этой неделе в среду и субботу была идентичной.
1) Подтягивания: 4-5-4-5-4
2) Отжимания: 8-8-12-10
Отдых между подходами 3 мин . Между упражнениями отдых 4 минуты.
Итого: 22 подтягиваний и 38 отжиманий
Видеоотчёты от 20.09.23
Видеоотчёты от 23.09.23
Всем большое спасибо за любую активность , желаю всем добра и крепких нервов !
Увидимся на следующей неделе !
А вот что после себя оставили участники Московского марафона. Не лично автору ориг.поста претензия, а как показатель изнанки.
Бо́льшая часть бутылок еле начата - сделали пару глотков и в сторону обочины кинули.