Серия «Тренировки»

Решил пока не спамить тренировками. Хотел попробовать систему атак в тренировке такого незначительного движения как подъем на бицепс.
Система подразумевает одну или несколько тренировок с входом на максимальные веса или околомаксимальные веса (85-100%). Тренировочных дней может быть до 6 в неделю.

Но за неимением инвентаря эксперимент провести не получается. Я использовал свои подручные инструменты, а именно узкую рельсу на 40 кг. Провел 6 тренировочных дней подряд. По 2-3 атаки в день. Обычно это были 3-5 подходов по 2-5 повторений за атаку. Например, делал с утра 3*3, потом перед основной тренировкой 3*3 и после основной тренировки 2*5. Иногда утренние атаки пропускались из-за различных обстоятельств.

В целом визуальная прибавка есть, так же сами повторения стали легче. Но из-за неудобной формы снаряда, по ощущениям, слишком нагружаются связки, снаряд имеет значительную толщину и в нижней точки очень сильно перегружаются предплечья. Планирую накопить на самую дешевую изогнутую штангу и блины и возобновить эксперимент. В зал ходить пока нет возможности, да и ходить туда 2 раза в день мало кто может себе позволить.

№16
(пишу свои тренировки, ни к чему не призываю, ничего не продаю, никого не хочу научить, чтоб не было вопросов и чуши в комментариях). Про все непонятные упражнения писал, читайте посты или гугл в помощь.

1) Квадроплекс 3*15
2) Приседания (с бодибаром 5 кг) 3*30
3) Подъёмы на носки на возвышенности с растяжением в нижней точке 3*15
4) Приседания с весом 40кг 2*15 (с достаточным отдыхом для восстановления)
5) Подъем носков 3*10

6) Взрывные отжимания 4*5. В каждом повторении надо развить максимальную скорость. Можно делать с хлопком, я делаю с запрыгивание на небольшие платформы расставленные по бокам, можно использовать плинты, блины или любые другие предметы, но они должны быть устойчивы для избежания глупых травм.

№11
1) Квадроплекс 3*15. Забавная прогрессия получается именно в этом упражнении, причем как-то сама, интуитивно. Я не увеличиваю количество повторений или подходов. Но каждый раз улучшаю качество каждого отдельного повтора, делаю более четкую паузу в верхней точке, лучше прожимаю мышцы, движение становиться более плавным и подконтрольным. Прогрессия нагрузки может заключаться не только в увеличении веси или количества повторов.
2) Становая тяга с резиной 3*15
3) Лицевая тяга 3*20
4) Выпады 3*15

№10
Приседания (с бодибаром 5 кг) под метроном (15 ударов) 4*30
Подъёмы на носки на возвышенности с растяжением в нижней точке 3*15
Подъем носков 3*10
Приседания с бодибаром над головой 3*10 Упражнение больше для мобильности, нежели для укрепления мышц. Просаживаться надо максимально глубоко, но без поломки техники (округление спины, завала коленей и тп). Не нужно делать это упражнение в отбив. В нижней точке должна быть небольшая (или большая) пауза.