В мире, где каждый ищет способы быть здоровее, продуктивнее и счастливее, биохакинг выделяется как обещание ускоренного достижения этих целей. Но так ли это просто, как кажется? Рассмотрим биохакинг более подробно, чтобы понять, является ли он чудодейственным решением или требует титанических усилий и самодисциплины.
Волшебная таблетка?
На первый взгляд, биохакинг может показаться волшебной таблеткой. Ведь кто не хотел бы улучшить свою жизнь с помощью нескольких простых трюков или добавок? Истории успеха, рассказанные биохакерами, могут вдохновлять, а обещания быстрых результатов — манить. Однако реальность часто оказывается сложнее.
Сложная работа над собой
На пути к самосовершенствованию через биохакинг лежит немало препятствий:
Индивидуальный подход: То, что работает для одного человека, может не подойти другому. Нахождение оптимального сочетания стратегий требует времени и экспериментов.
Научная основа: Не все методы биохакинга подкреплены научными исследованиями. Важно критически относиться к информации и опираться на проверенные данные.
Дисциплина и последовательность: Биохакинг требует самодисциплины и регулярности. Без постоянства трудно достичь значительных результатов.
Возможные риски: Эксперименты с собственным телом и умом несут потенциальные риски. Важно проводить их ответственно, желательно под наблюдением специалистов.
Вывод
Биохакинг может предложить инструменты для улучшения жизни, но его не следует рассматривать как легкое решение всех проблем. Это скорее путь самосовершенствования, требующий осознанного подхода, времени и усилий. Вместо того чтобы искать волшебную таблетку, лучше воспринимать биохакинг как набор инструментов для тонкой настройки своего организма и ума.
В заключение, биохакинг — это не быстрый способ стать суперчеловеком, а долгосрочный процесс исследования себя и своих пределов. Принимая это, вы сможете наиболее полно раскрыть свой потенциал и достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.
Биохакинг — это практика, направленная на достижение максимальной эффективности тела и ума через научно обоснованные методы и инновации. Этот термин объединяет "биологию" и "хакинг", отражая идею о том, что наше тело и ум можно "взламывать" или модифицировать, чтобы улучшить их работу. Биохакинг охватывает широкий спектр практик — от простых изменений в рационе и режиме сна до передовых технологий, таких как генетическая инженерия.
Основные принципы биохакинга
Биохакеры стремятся к улучшению своего здоровья, продуктивности и общего благополучия через:
• Оптимизацию питания: выбор продуктов и добавок для улучшения функций тела и ума.
• Регулирование сна: настройка режима и условий сна для повышения его качества и восстановления.
• Физические упражнения: использование специфических методик тренировок для достижения максимальной физической эффективности.
• Ментальное здоровье: практики медитации и майндфулнесс для улучшения умственного здоровья и снижения стресса.
• Использование технологий: применение гаджетов и приложений для отслеживания здоровья и изменений в организме.
Зачем заниматься биохакингом?
Цели биохакинга могут быть разными: от улучшения концентрации и когнитивных способностей до увеличения продолжительности и качества жизни. Некоторые стремятся к биохакингу, чтобы справиться с конкретными заболеваниями или улучшить физическую форму, в то время как другие видят в нем способ достичь своего максимального потенциала.
Биохакинг не требует крайностей; он начинается с осознания того, что вы можете влиять на свое здоровье и благополучие. От маленьких изменений в питании до использования технологий для мониторинга физического состояния, биохакинг предоставляет инструменты для улучшения качества вашей жизни.
Хочу описать свой опыт использования масла cbd изолята. Бриф: опыт положительный, могу всем рекомендовать.
Где-то чуть меньше года назад мне посчастливилось познакомиться с таким замечательным продуктом, как cbd масло. Сразу скажу что продукт полностью легален, не содержит ТГК и продаётся на яндекс маркете. Я не являюсь рекламным агентом продукта и просто рассказываю о своём опыте. За это мне никто не платит а зря.
Что произошло хорошего:
Общий позитив. Масло позволяет снизить тревожность и находить хорошее просто в здесь и сейчас. Жить становится более прикольно. Кайфово но без наркоманства. Очевидный плюс.
Меньше проблем с алкоголем. Не хочется пить вообще. Как-то скучно употреблять алко.
Пофигизм и доброта. На замену слабоумию и отваге приходит спокойствие.
Весьма улучшаются отношения с людьми. Начинаешь чувствовать себя именно тем, кто успокаивает окружающих, и им это нравится. Тут обратная сторона медали: если ты кому-то не нравишься, то тебе посрать.
Минусы: дорогой продукт. Если покупать 20% или выше то это уже 10к+ денег за баночку ну или везёт на распродажах. Тогда где-то вдвое меньше
Минусы: без cbd уже не очень то и приятно. Я не назову это зависимостью, её нет вообще, но назову уровнем комфорта к которому привыкаешь. Соответственно без (если убрать накопительный эффект) становится не так комфортно.
Не могу придумать пункт, что мне делать?
Если моя статья показалась вам полезной то [воруй убивай люби гусей жди ответного гудка] сделайте что-то что вам бы понравилось. Всем удачки
Сделал топ добавок по последним подкастам Губермана - самое важное для тех, кто хочет сразу спойлеры. Читайте список того, что доктор Губерман внедряет в свою рутину бадов и считает наиболее эффективным в плане биохакинга.
Эндрю Губерман - американский нейробиолог, доцент кафедры нейробиологии и офтальмологии Медицинской школы Стэнфордского университета. Повышение качества сна, сохранение уровня тестостерона с возрастом и снижение стресса - результат рационального подхода к своему здоровью.
Доктор Губерман - нейробиолог из Стэнфордского университета, доктор философии и основатель Huberman Lab. Он внес ряд важных инноваций в нейронную пластичность — способность нашей нервной системы перенастраивать и изучать новое поведение, способности и когнитивные функции, а также в развитие и функционирование мозга.
В мире биохакинга Губерман довольно популярен за счёт своих подкастов на ютубе с известными людьми, профессиональными спортсменами, биохакерами. Губерман объясняет сложные вещи довольно простым языком. Так же он часто касается таких острых тем как, алкогольная зависимость, зависимость от порно, гаджетов или как повысить свою продуктивность, улучшить когнитивные функции.
Сам Губерман активно занимается спортом и популяризирует его. Ведет здоровый образ жизни, читает лекции для студентов и ведет подкасты. И для 48 лет Эндрю физически и внешне выглядит довольно неплохо, учитывая большую загруженность.
Ниже будут добавки, которые он внедрил в свой распорядок дня, чтобы работать с максимальной отдачей как умственно, так и физически.
Добавки для когнитивных функций
Alpha GPC
Молекула, известная как альфа-гпх (или альфа-глицерофосфохолин), образуется при разложении жирной кислоты, присутствующей в сое, подсолнечных семечках. Используется из-за способности улучшать когнитивные функции, а также помогает спортсменам повысить взрывную силу во время частых повторений. Альфа GPC стимулирует химическое вещество в мозге, называемое ацетилхолином, которая необходима для памяти, скорости принятия решений и настроения.
Чуть менее эффективные аналоги альфы, которые можно купить в аптеке Глиатилин, Церетон, Церепро.
Alpha-GPC — одна из добавок, которую Эндрю часто употребляет, когда он хочет подтолкнуть себя во время напряженной тренировки или рабочего сеанса. Также он упоминает употребление добавки, как долгосрочный вклад в его психическое здоровье.
Дозировка - 300 мг в день
L-тирозин
L-тирозин, генератор дофамина. Он нужен, чтобы улучшить концентрацию и внимательность. Так же тирозин облегчает связь между нервными клетками и контролирует настроение.
L - тирозин в многочисленных испытаниях показал хорошие результаты в улучшении когнитивных функций, а самое главное — тирозин помогает людям в сложных когнитивных ситуациях и даёт мотивацию, помогает переключаться на задачи, не теряя концентрации.
Также L тирозин входит в топ добавок для повышения мотивации.
Дозировка - 500 мг в день.
Добавки для качественного сна
Магния хелат/треонат
Магний играет решающую роль примерно в 600 ферментативных процессах в организме человека. Добавки магния помогают задействовать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за регулирование организма путем уменьшения мышечного напряжения и снижения частоты сердечных сокращений.
Магний расходуется очень быстро, особенно во время стресса, а вот из еды получить магний в достатке не просто.
Дозировки - 140 мг в день
Теанин
Еще одна диетическая добавка, включенная в список добавок для сна, — это L-теанин. Предполагается, что аминокислота теанин, присутствующая в чае, вызывает расслабление посредством взаимодействия с альфа-волнами мозга. Теанин отлично снимает психическое напряжение, не вызывая у человека усталости. Согласно исследованиям, употребление его в качестве пищевой добавки сильно повлияет на режим сна и бодрствования.
Теанин вещь вообще интересная, при небольших дозировках - он оказывает мягкий, успокаивающий эффект и круто сочетается с кофе, о чём я неоднократно писал. А при повышенных дозировках уже стимулирует работу ЦНС и бодрит.
Дозировки - 100-300 мг в день
Апигенин
Если вы когда-нибудь пили ромашковый чай, чтобы успокоиться перед сном, вы уже знаете о пользе апигенина. По словам Эндрю, апигенин, один из самых полезных компонентов ромашкового чая, может помочь в борьбе с бессонницей и снижением тревожности.
Однако, при всей полезности апигенина, он является второстепенным супрессором эстрогена, прием которого у женщин не рекомендуется. В чае находится небольшое количество Апегенина, но увлекаться им не стоит. Продаётся он отдельно в виде добавки.
Дозировка - 50 мг в день
ГАМК (Габа)
ГАМК — это нейромедиатор, который важен для релаксации и регулирует многие седативные и депрессивные действия.
Доктор Эндрю Губерман упоминает ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту) как одну из добавок, которые он принимает каждую третью или четвертую ночь, чтобы улучшить свою способность засыпать. Он утверждает, что принимает ГАМК в дополнение к своему стандартному набору для сна, который включает магний, апигенин и теанин.
Габа не только успокаивает работу ЦНС, но и действует как фильтр, для подавления ненужного “шума” для нашего мозга, меньше раздражения, расфокусировки, больше концентрации.
Как работает Габа и как она преодолевает гематоэнцефалический барьер, публиковалось в медицинском журнале в 2022 году с последними исследованиями.
Добавки для повышения тестостерона
Как с возрастом падает тестостерон
С возрастом у мужчин падает тестостерон, вследствие этого снижается либидо, физическая активность, настроение. Эндрю считает, что необходмо поддерживать баланс гормонов в организме.
Тем не менее, прежде чем рассматривать добавки тестостерона Эндрю Губерман, вначале рекомендует убедиться, что у вас здоровый образ жизни, который включает в себя: регулярные занятие спортом, либо другая физическая активность, сбалансированное питание, нормальный сон и минимум стресса. Всё это сильно влияет на уровень тестостерона. И только после всех этих базовых правил, принимать добавки, которые повышают тестостерон. Статью про важность тестостерона и как его контролировать писал тут.
Тонгкат Али
Растение из Юго-Восточной Азии имеет ряд терапевтических эффектов. Один из них — повышение тестостерона. Исследования показали, что добавка повышает качество спермы и мужскую фертильность. Кроме того добавки из экстракта растения повышает либидо, сексуальную активность и поддерживают здоровую функцию яичек. Добавка менее известная, чем тот же трибулус, но не менее эффективная. Причём данных о воздействии на людей, по ней больше.
Дозировка - 400 мг в день.
Ашваганда
Губерман упоминает Ашваганду как универсальную добавку. Которая снижает уровень стресса и улучшает настроение, за счёт повышения тестостерона. У мужчин тестостерон, это можно сказать превалирующий гормон.
Ашваганда это адаптоген, который помогает справляться со стрессом, но также её принимают для повышения уровня тестостерона, повышения либидо и увеличения выносливости во время тренировок.
Про ашваганду делал отдельную статью, рекомендую к прочтению. Добавка реально крутая.
Дозировка 300-500 мг в день.
Дополнительные добавки
Есть несколько дополнительных добавок, рекомендованных доктором Губерманом, которые можно использовать в повседневной жизни. Среди них циссус четырехугольный для повышения уровня серотонина, родиола розовая для снижения физической усталости, чай мате для жиросжигания. Все добавки прошли клинические исследования и имеют минимальные побочные эффекты, тем не менее Губерман рекомендует совмещать приём добавок с полезными привычками.
Заключение
Все добавки Эндрю Губерман рекомендует принимать после консультации с врачом, а ещё лучше после сдачи анализов, чтобы понимать какие дефициты восполнить, а где всё ок. Без комплексного подхода к своему здоровью вам не поможет ни одна добавка. Надо все-таки спать, нормально питаться и даже отдыхать)
Сам Губерман активно занимается спортом и популяризирует его. Ведет здоровый образ жизни, читает лекции для студентов и ведет подкасты. И для 48 лет Эндрю физически и внешне выглядит довольно неплохо, учитывая большую загруженность.
Еще больше интересного про добавки, биохакинг и мозг читайте в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Именно там выходят новейшие обзоры, кейсы участников и интересные дискуссии.
Чем старше мы становимся, тем тяжелее воспринимать и изучать новый материал. Особенно если это связано со сменой специальности или изучением нового языка. Почему бы в такие моменты не помочь себе в обучении с помощью проверенных ноотропов? Снять волнение перед экзаменами, улучшить запоминание информации?
С возрастом наша нейропластичность снижается, рост нейронных связей замедляется, поэтому обучение новой профессии или языку даётся не просто, чем мы старше, тем это труднее. Натуральные ноотропные добавки — один из самых простых и безопасных способов улучшить качество и скорость обучения.
Самый известный нам ноотроп - это кофеин. Кофеин или редбул, это по сути ноотропы, просто никто не задумывается об этом. Они легкодоступны, вызывают стимулирующий эффект и помогают в обучении. Если вы молодой студент, то кофеин и энергетик помогают вам вывезти сессию без особых последствий. Но вот когда переваливает за 30 и вы решили скажем, ворваться в it сферу или нужно быстро выучить язык и сдать языковой экзамен В1, то такие методы уже приносят более жесткие побочки.
Так почему бы не использовать минимальный набор добавок для обучения, который наиболее безопасен и даёт ощутимый эффект? Да, супер умным вы не станете, но пластичность ума, скорость реакции, энергия и память повысятся. В целом это то что временно и требуется в период когнитивной нагрузки.
Ниже будет список проверенных исследованиями и практическим опытом натуральных ноотропы.
Лучшие натуральные ноотропы для обучения
CDP-холин (цитиколин) – природный холин для синтеза ацетилхолина. Усиливает высвобождение дофамина, норадреналина и серотонина в мозгу.
CDP-холин известен своим улучшением когнитивных функций и функций мозга, улучшением концентрации, внимания и мотивации, а также снижением усталости.
В исследовании, употребление цитиколина подростками мужского пола, показали улучшение внимания и скорости психомоторных реакций, а также снижение импульсивности. В других недавних контролируемых плацебо исследованиях, цитиколин оказался эффективным у взрослых пациентов, страдающих когнитивными нарушениями, особенно сосудистого происхождения.
Рекомендуемая дозировка CDP-холина составляет 250 мг два раза в день
Готу Кола – в Америке например, её называют «студенческой травой”, нет её не курят)
Готу Кола помогает предотвратить распад ацетилхолина в мозгу, который так важен для памяти и скорости мышления.
Увеличение количества ацетилхолина помогает улучшить когнитивные способности, концентрацию, обучаемость, память и настроение. При недостатке ацетилхолина у людей часто возникает апатия, отсутствие желания что-либо делать
По Готу Коле было несколько плацебо клинических исследований и метаанализ, в том числе и на улучшение физических показателей при тренировках. Но нам интересно другое, в одном из таких исследований, было показано, что экстракт готу кола более эффективен, чем фолиевая кислота, в улучшении памяти и для когнитивных функций.
Рекомендуемая дозировка экстрактаГоту Колы — до 600 мг в день . Более высокие дозы следует разделить на две или три меньшие дозы с интервалом в несколько часов.
Бакопа Монье – бакозиды в составе бакопы помогают улучшить передачу сигналов между нейронами головного мозга. Приём бакопы повышается внимание, скорость отзыва нейронных импульсов. Исследования показывают, что бакопа помогает увеличить скорость обработки визуальной информации, повышает скорость обучения и консолидацию памяти, а также снижает тревожность. Бакопа Монье одно из самых изученных веществ, в практике применяют её уже давно.
Исследования также показали, что бакопа столь же эффективна при тревоге, как и бензодиазепиновый препарат лоразепам.
Рекомендуемая дозировка экстракта Bacopa Monnieri (45% бакозидов) составляет 200–450 мг в день. Более высокие дозы следует разделить на меньшие дозы, принимаемые с интервалом в несколько часов. Бакопа жирорастворимая, и для лучшего усвоения её следует принимать вместе с растительными или животными жирами.
Кофеин — старый, добрый проверенный ноотроп. Употребляемый в умеренных количествах, отлично подходит для усвоения новой информации, поскольку помогает улучшить время реакции, внимательность, память и настроение.
Уровень аденозина повышается в течение дня как побочный продукт аденозинтрифосфата (АТФ), который вырабатывается митохондриями и используется в качестве клеточного топлива. Работает аденозин как тормозной нейромедиатор, намекая тебе “Вот бы лечь сейчас поспать”
Кофеин блокирет аденозиновые рецепторы и таким образом продляет режим бодрствования. Вместо сонливости вы становитесь более бдительным.
Это действие на аденозин также влияет на ацетилхолин, адреналин, серотонин и повышает выработку дофамина. Когда кофеин повышает уровень норадреналина и адреналина, он активирует надпочечники, которые, в свою очередь, выделяют гормон стресса кортизол. Вот почему от кофе у некоторых людей повышается потоотделение, учащается пульс и они становятся слишком дёргаными.
А мочегонный эффект потребления кофеина увеличивает выведение водорастворимых витаминов группы B. Которые необходимы для синтеза нейромедиаторов, синтеза миелина, экспрессии генов и клеточного метаболизма. Поэтому нужно иметь это ввиду, если вы заядлый любитель кофе.
Но есть лайфак, чтобы нейтрализовать некоторые побочные эффекты употребления кофеина, рекомендую совмещать его с L-теанин, такая связка - отличный природный стимулятор.
В большинстве исследований, 400 мг кофеина в день безопасны для большинства здоровых взрослых. Такое количестве содержится в четырех чашках обычного заваренного кофе. Это примерно 2 чашки эспрессо или 2 кружки американо.
Вот такой вариант кофеин + теанин
L-теанин —аминокислота,содержащаяся в зеленом чае, повышает уровень ГАМК, серотонина и дофамина, поддерживая здоровье мозга. Оказывает энергетический и успокаивающий эффект, одновременно улучшая обучение и память.
L-Теанин также повышает альфа- и тета-волны мозга. Мягкое аккуратное расслабление. Вы обретаете спокойное, расслабленное мышление без седативных эффектов.
Ну и выше, я уже упомянул, что один из самых простых и эффективных комплексов это совмещение L-теанина с кофеином. Подробнее про теанин писал тут.
Рекомендуемая дозировка L-теанина составляет 100–200 мг один или два раза в день. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что при сочетании L-теанина с кофеином наиболее эффективной дозой будет 50 мг кофеина + 100 мг L-теанина.
L-тирозин – аминокислота, предшественник синтеза дофамина и норадреналина.
L-тирозин улучшает рабочую память и исполнительные функции префронтальной коры головного мозга. Он помогает в состояниях творческого потока, является топливом для вдохновения. Помогает быстрее переключаться на другие задачи, что например, важно во время экзаменов, когда вы понимаете что это задание сейчас лучше отложить и решить другое. L - тирозин входит в топ добавокдля повышения мотивации
Исследования показывают, что L-тирозин может снизить кровяное давление, вызванное стрессом на экзаменах. Его можно использовать для смягчения последствий стрессовых ситуаций, если принимать его перед таким стрессовым событием, как экзамен. Занятно, что L - тирозин тестировали на курсантах, после недели боевой подготовки и принятие аминокислоты улучшало их когнитивные функции, скорость реакции и снижало уровень стресса.
Рекомендуемая дозировка L-тирозина 500 мг два раза в день.
Смотрите всегда дозировки на обратной стороне, этот вариант хороший по дозировкам.
Витамины группы В необходимы нашему мозгу, для выработки основных нейромедиаторов, для подпитки митохондрий, синтеза миелина (вещество которое покрывает наши нейронные проводки), для нормального мозгового кровоснабжения и много чего ещё. Энергия, отсутствие тумана в голове и хорошая работа головного мозга отчасти обязана витаминами В. Ни один из вышеперечисленных ноотропов, не будет работать без витаминов группы В. Из продуктов мы конечно получаем витамины В, но не всегда в нужном объеме, особенно в моменты усиленной умственной нагрузки.
Комплекс из 5 в 1 банке
Кому лень покупать всё отдельно, есть рабочий вариант 10 добавок, 5 из которых из этого списка. Неплохой вариант Mind Booster от Nooteria Labs. Я бы даже сказал 6, потому что DMAE для сохранения ацетилхолина тоже неплохо работает.
Итоги по набору
Нет ничего зазорного в том, чтобы улучшить на время свои когнитивные способности с помощью добавок, тем более натуральных. Даже буст в 10-15% уже даёт ощутимый эффект в обучении. Вы более сосредоточены, усидчивы, легче воспринимаете новую инфу и быстрее её обрабатываете. Тренировать мозг нужно всегда, ведь это хорошая защита от нейродегенеративных заболеваний.
Про нашу биохимию, добавки и мозг читайте в сообщество RISE в Telegram и группе в ВК, новейшие обзоры, кейсы участников и живое общение.
Каждый пьет кофе исходя из собственных мотивов. Вкус, чувство бодрости, ритуал или элемент социального взаимодействия. И многие сталкивались с тремором, тахикардией и другими неприятными ощущениями при избытке кофеина. Так давайте посмотрим, можно ли улучшить эффект кофеина, не перегибая с его побочными эффектами.
Для мотивации. Кофеин и л-тирозин. Это исследование показывает, что кофеин и дофамин опосредуют схожие типы поведения. Механизм сложен, но по сути кофеин с предшественником дофамина способен зарядить мотивацией на долгосрок. Л- тирозин помогает выработке дофамина.
Для продуктивности. Кофеин и л-теанин. Главная побочка кофеина — перевозбуждение. Л-теанин балансирует этот эффект, помогая получать бодрость без избыточной стимуляции. Много теанина в зелёном чае, но я не думаю что пить зелёный чай вместе с кофе кто-то будет, поэтому рассматриваю вариант в виде добавки.
Для сфокусированности. Кофеин и ALPHA GPC/Глиатилин. Кофеин + бустер ацетилхолина, который необходим для концентрации и краткосрочной памяти. Кроме того ацетилхолин нужен для выработки дофамина. Действуя в синергии с дофамином, кофеин помогает быстрее уйти в состояние потока.
Для памяти и усиления эффекта. Кофеин и рацетамы. Эдакая “серебряная связка” начинающего нейрохакера. Легкий прирост дофамина и норадреналина в сочетании с рацетамом помогут быстрее усваивать новый материал. Фенилпирацетам, оксирацетам, прамирацетам, пирацетам.
я использую такое
Для запитывания мозга. Кофе и МСТ масло. Если выше говорили про кофеин, то сейчас переходим именно на кофе, а точнее бронебойный кофе, вот тут про него писал. Кофе+сливочное или кокосовое масло+МСТ масло. Долгое “раскрытие” эффекта кофеина и одновременное питание в виде масла для ЦНС.
Для ЦНС. Кофе и электролиты. Стакан с водой, который подают к эспрессо, это дело вкуса. А вот выпить после стаканчик Боржоми, или просто докидывать магний и витамины группы В будет неплохим фундаментом для стабильности ЦНС.
Для инвестиций в будущее. Кофе и адаптогены. Кофе ценен не только быстрым стимулирующим эффектом, но и долгосрочным влиянием на организм. В частности, сам по себе он снижает риски диабета II типа. А вот вместе с родилой розовой или ашвагандой, способен эффективнее защищать организм от нейродегенеративных заболеваний, за счет снижения окислительного стресса и улучшения работы сосудов.
Вот такие связки с кофеином наиболее продуктивные и дают определенный результат, в зависимости от ситуации.
Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и задавайте вопросы.
В детстве учили что они ядовиты, а вот в продаже на маркетплейсе. В смысле как? Зачем? Секта? Заговор? Микродозинг? Неядовитые сорта? Особая обработка? Биохакинг? Недосмотр карающих органов?
Различные БАДы присутствуют в моей жизни практически непрерывно, потому что я постоянно нахожу и тестирую что-то новое, что может сделать меня умнее, быстрее и сильнее. Ну и, учитывая умственные нагрузки, добавки являются жизненной необходимостью
Как мой день выглядит сейчас:
До завтрака
Витамин Е – на постоянной основе, пока живете в городе. Помогает организму справляться с загрязненным воздухом
Odorless garlic – экстракт обыкновенного чеснока без запаха. В двух капсулах находится экстракт целой головки чеснока со всей его пользой. От укрепления иммунитета до повышения кислотности желудка и помощи с оттоком желчи – именно поэтому он утром натощак, помогает дать хороший старт дню и помогает лучше усвоиться другим добавкам
Horny goat weed – горянка или трава горного похотливого козла. Улучшает кровообращение за счет разжижения крови, поднимает уровень энергии
После завтрака:
Комплекс витаминов В – пропиваю раз в несколько месяцев, у комплекса от Культлаба отличная дозировка. Витамины группы В лучше принимать после еды
Ложка габы – всем сдвгшным привет, помогает сосредоточиться на самом важном. Беру в порошке, чтобы принимать как можно меньше капсул, которых и так довольно много
Спустя час после обеда:
Trace minerals – современная еда растет в многократно изнасилованной и обедненной на минералы почве, любой анализ еды вам это покажет. Поэтому одна капсула в день круглый год, если только у вас не свое фермерское хозяйство
Vitamin D 5000 – мейнстрим мнение, что нужно принимать 5-10к в день для восполнения дефицита. Но последний год все больше слышу о том, что сам по себе высокий уровень витамина Д мало полезен без воздействия солнечных лучей, это как накачать бензином нерабочий двигатель. Мои изыскания в этом направлении продолжаются, пока принимаю 5000
Ниацинамид 600 мг – улучшает углеводный обмен и помогает растасовывать сахар в гликоген, защищает клетки поджелудочной железы (профилактика диабета), улучшает кровообращение, мощный антиоксидант. В общем маст хэв добавка, пропивать курс раз в год стоит точно
Индол – добавка, которую традиционно пьют для женского здоровья, имеет неочевидное свойство снижать уровень эстрадиола у мужчин. Повышать тестостерон – как следствие. Вместо капсул можно делать сок капусты или есть большое количество крестоцветных, но мне сейчас проблематично ввести их в рацион. Признак качества – пахнет лошадиным дерьмом. Мой тестостерон у верхней границы нормы по анализам одобряет
Таурин 1000 мг – есть зафиксированная связь между его приемом и снижением уровня депрессивных состояний, помимо этого ускоряет восстановление мышечной ткани и нервной системы. Новая добавка для меня, сейчас тестирую
Куркумин+Пепперин – нужно пить именно в комплексе, пепперин повышает усвоение куркумина. В основном для улучшения именной системы, также натуральный антибиотик
На ночь:
Магния глицинат – нужен всем системам организма, в представлении не нуждается. Круглый год на ночь
Витамин К-2 – при его дефиците и одновременном приеме минералов и витамина Д можно отхватить кальцинирование сосудов. Помимо этого у него куча других важных свойств
Железа халат (бисглицинат) – по анализам получил рекомендацию пропить курс
Миноксидил таблетированный – усиливает кровообращение кожи, как следствие способствует росту волос. В РФ больше всего известен миноксидил в жидкой форме, про таблетированный пока мало кто знает. Его эффективность выше, а принимать можно меньше
Для хорошего пампа перед тренировкой по желанию: Ниацинамид Л теанин Сиалис 5 мг Все вещества усиливают кровообращение
После тренировки Цинк – также стоит пропивать курсами периодически
Как можно заметить, основной упор всего стека направлен на усиление кровообращения во всех частях тела (важнее всего мозг) и восстановление нервной системы. Если вам не нужно активно думать головой по 10 часов в день и решать стрессовые ситуации по бизнесу, а после идти на тренировку, то такой стек вам не нужен. Примерно как не нужен феррари с самым дорогим топливом для проселочной дороги
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689