Ученые из Австралийского национального университета описали уникальный случай паразитарной инфекции, связанной с заражением человека червем Ophidascaris robertsi. Этот паразит обычно проживает в организмах ковровых питонов и ранее не был обнаружен у человека или других млекопитающих, что вызвало изумление среди ученых.
В 2021 году 64-летняя женщина из Австралии обратилась к медикам с необычными симптомами. Сначала у нее появились диарея и боли в животе, затем появился сухой кашель и повышение температуры. Несмотря на исследования и лечение, симптомы не исчезали, а в следующем году к ним добавились проблемы с памятью и серьезная депрессия. При проведении МРТ-сканирования мозга было обнаружено поражение правой лобной доли, и во время операции удалось извлечь живого червя длиной 8 см.
По предварительным данным, женщина была заражена червем через употребление зелени варригала, аналога шпината, который рос в пруду с ковровыми питонами. Предполагается, что она заразилась, употребив продукты с яйцами червя, после чего личинки червя начали мигрировать по ее организму, вызывая необычные симптомы. Врачи изначально столкнулись с чем-то необычным и не имели опыта такой инфекции, что затруднило диагностику. После успешной операции женщина получила противопаразитарное лечение, и другие черви в ее теле не были обнаружены.
Среди 30 новых видов инфекций, выявленных за последние годы, 75% являются зоонозами, то есть способны передаваться от животных к человеку. Однако обычно такие паразиты не передаются между людьми, что не создает угрозы пандемии. Тем не менее, инфицированные особи сталкиваются с рисками, поэтому важно тщательно обрабатывать продукты, собранные как на грядках, так и в дикой природе.
Фасоль помогает снизить уровень сахара в крови и регулировать глюкозу. Она содержит аргинин - аминокислоту, которая похожа на инсулин и улучшает работу поджелудочной железы.
Фасоль способствует нормальному пищеварению и очищению кишечника. Она содержит растворимые и нерастворимые волокна, которые связывают токсины и холестерин и выводят их из организма.
Фасоль укрепляет сердечно-сосудистую систему и предотвращает развитие атеросклероза, гипертонии и инфаркта. Она содержит магний, калий, фолиевую кислоту и другие вещества, которые расширяют сосуды, снижают давление и уменьшают воспаление.
Фасоль улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Она содержит цинк, железо, биотин и другие микроэлементы, которые стимулируют синтез коллагена, увлажняют кожу, ускоряют рост волос и ногтей.
Фасоль повышает настроение и снимает стресс. Она содержит тирозин и метионин - аминокислоты, которые участвуют в образовании дофамина и серотонина - гормонов радости.
Фасоль - это очень полезный продукт для человеческого организма, но он также имеет некоторые противопоказания. Не рекомендуется употреблять фасоль при подагре, цистите, почечных камнях, гастрите и язве желудка.
У каждого человека свои периоды умственной работоспособности. И бывает, что мы ловим волну мотивации и вдохновения, а она слишком быстро пропадает в никуда. Вопрос в том, как научиться управлять этими периодами и эффективно погружаться в работу?
На чем строятся периоды умственной работоспособности?
Организм — соединение сложных и многокомпонентных систем. Моменты нашей пиковой эффективности тесно завязаны на одновременной работе всех этих систем. Поэтому зацикливаться только на одном пути бессмысленно. Куда эффективнее уделить комплексное внимание организму. И начать с фундамента.
Ультрадианные ритмы и как их отслеживать
Ультрадианные ритмы — это небольшие цикличные периоды внутри дня и ночи. Днем мы их не замечаем, но, если вы пользуетесь умным браслетом для отслеживания сна, то знаете про фазы сна. Точно такие же фазы присутствуют и днем, определяя наш режим бодрости/усталости. И эти фазы завязаны на мелатонине.
Мелатонин, отвечающий на вопрос как улучшить сон, оказывает более тонкое влияние на организм. Он регулирует наше состояние внутри жизни: детство, подростковый возраст, зрелый период, старость. И состояние внутри дня и ночи. Вот, что важно знать про мелатонин и ультрадианные ритмы:
Нет прямой зависимости между количеством мелатонина и лучшим самочувствием в течение дня. Его пиковое значение важно перед сном, поэтому лучше не сидеть допоздна со смартфоном, а окна закрывать плотными шторами
Мелатонин регулирует наши циклы. Для эффективного сна важно засыпать и просыпаться в одно и то же время изо дня в день. Точно так же работают и периоды умственной работоспособности. Если вы каждый день садитесь решать конкретные задачи в одно и то же время, то у вас будет получаться делать это все лучше и лучше.
Принимать мелатонин, чтобы улучшить смену циклов — бессмысленно. Так вы скорее сформируете зависимость от добавки, её не рекомендуют принимать долгими курсами, из-за этого организм перестает вырабатывать свой мелатонин.
Чтобы отслеживать ультрадианные ритмы, достаточно придерживаться правила 90/30. 90 минут работаете, 30 минут отдыхаете. Это оптимально, если работаете на фрилансе. Если в офисе, то старайтесь выделять 90 минут на прям хардкорное решение задач, и 30 минут на задачи попроще или монотонную рутину.
Внешние факторы, которые влияют на периоды умственной работоспособности
Войти в состояние потока достаточно просто. Нужно уделить внимание конкретной задаче и с головой погрузиться в её решение. Проблема в том, что 15 минут беспрерывной работы может казаться чем-то нереальным. Сосредоточиться поможет:
Отказ от приложений:установить черно-белый режим, удалить развлекательные приложения. Любые развлекательные/новостные приложения выедают дофамин. Это приятно в процессе, но в долгосрочной перспективе лишает энергии.
Коррекция музыки. Работать под музыку сложно, и именно из-за дофаминовых качелей. Альтернативой может стать розовый или бурый шум. Также фоновые звуки природы: жужжание пчел, шелест листвы, звуки дождя. Если они звучат в наушниках и отрезают внешние звуки, то вообще прекрасно.
Ментальная перезагрузка. Это можно назвать короткой медитацией, что длится 7-12 минут. Все как в классическом упражнении: садитесь, закрываете глаза и сосредотачиваете внимание на дыхании. Такое упражнение позволит очиститься от суетливых мыслей и лучше сконцентрироваться на работе. Два раза в день оптимально: утром для очищения головы, днем для разгрузки от рутины.
Прокрастинируешь — отдохни. Самая частая проблема, это когда не слишком устал, но и настроя на работу нет. И вот уже тянешься полистать ленту или залипнуть в игре, а потом ешь пачками таблетки от хронической усталости, предчувствуя близкий дедлайн. Поэтому лучшим решением внутри дня будет легкая дрема или пешая прогулка. 15-30 минут особой погоды не сделают, а прокачать возможности организма помогут просто разительно
Все это простые действия, которыми мы чаще всего пренебрегаем. Они кажутся большими, избыточными, неправильными в глазах окружающих. Но действуют быстро, дают результат и помогают держать фокус на решении конкретной задачи
Биомеханика умственной работоспособности
То, что происходит в мозге — отдельная вселенная. Перечисленные выше методы влияют на общее состояние мозга и работают только при наличии ресурсов. Выгоревшему, голодному и невыспавшемуся человеку перечисленные выше методы будут как мертвому припарка. Но есть и другие инструменты.
Нейрогормоны мозга, которые поддерживают работоспособность
Важно не столько увеличивать выработку конкретного нейрогормона, сколько обеспечить равномерный синтез всех ингредиентов продуктивности. Все эти столпы, на которых держатся периоды умственной работоспособности, вырабатываются именно в мозге, в частности:
Норадреналин. Это фундамент работоспособности. Активно бустится в первую половину дня, или при наличии легкого стресса. Осознание дедлайна и есть тот самый стрессовый фактор, помогающий уйти с головой в работу.
Ацетилхолин. В организме он работает проводником между мозгом и мышцами. Но внутри мозга он скорее как прожектор. Освещает конкретные зоны мозга, переключая и удерживая внимание на конкретных объектах.
Дофамин. Чем дольше выделяется дофамин, тем дольше длятся периоды умственной работоспособности. Его можно сравнить с газовой горелкой на баллоне. Продуктивная работа — это максимально открученный вентиль. А листание соцсетей — выбитый клапан и столб огня высотой в метр. Вместе дофамин и норадреналин создают прочнейший союз, повышая личную эффективность.
Серотонин и Мелатонин. Периоды умственной работоспособности коррелируют с периодами отдыха и расслабления. И здесь серотонин и мелатонин помогают взять максимум из состояния покоя и расслабленности. Кстати, по добавкам для серотонина собирал отдельный топ.
Работоспособность держится на умеренном росте перечисленных нейрогормонов. Но важно также и то, что именно обеспечивает их памп. И здесь на помощь приходят прекурсоры.
Как улучшить выработку нейромедиаторов?
Готовая связка для работоспособности – комплекс MindBooster от Nooteria Labs
Особенность нейромедиаторов в том, что нельзя просто «закинуться» ими и ждать бодрости и эффективности. Сосуды мозга покрыты изнутри плотным эндотелием, который называется гематоэнцефалический барьер, он же ГЭБ. ГЭБ не пропускает гормоны из кровотока, в противном случае наш мозг бы не смог работать. Но, через ГЭБ могут проходить прекурсоры, те же 7 простых веществ отвечают на вопрос как улучшить концентрацию. Фактически, из этих веществ мозг сам синтезирует всё, что ему нужно
Кофеин и Л-Тирозин. Эта парочка дарит нам дофамин. Кофеин повышает чувствительность рецепторов дофамина, а Л-тирозин способствует выработке этого нейрогормона. Вместе они создают кумулятивный эффект. Ведь из избытка дофамина мозг создает норадреналин, второй по значимости нейрогормон сфокусированности. Вместе же дофамин и серотонин обеспечивают внутреннее ощущение счастья.
DMAE и Alpha-GPC. Эти две добавки мозг использует для создания ацетилхолина. DMAE хорош тем, что работает через накопительный эффект и раскрывается в долгосрочной перспективе. Alpha-GPC действует сразу, но вредна для работы сердца при долгосрочном приеме.
5-HTP и триптофан. Прекурсоры мелатонина и серотонина. Оптимально использовать перед сном, для более глубокого отдыха и восстановления.
Адаптогены. Отдельная группа добавок, направленных на балансирование внутренних процессов в мозге. Они не стимулируют, не расслабляют, а способствуют общей адаптации мозга к стимулам внешней среды.
Витамины группы В и Магний — питание для ЦНС. Нагрузка на мозг не приходится только на серое вещество. Она ложится на все системы организма, а больше всего нагрузки берет на себя ЦНС, и дефицит магния достаточно сильно её угнетает. Именно для её восстановления и роста необходимы магний и витамины В.
Периоды умственной эффективности наступают при наличии ресурса в организме. Должен быть как легкий внешний стимул, так и внутреннее топливо, которое будет использоваться для приближения к цели. В противном случае искра мотивации погаснет, не успев создать пламя.
Дневная/ночная активность
Достаточно древний миф о том, что люди делятся на жаворонков и сов. Фактически, речь идет об адаптации человека к окружающей среде, и выработке своего алгоритма работы. А организм, соответственно, обеспечивает поддержку формируемым циклам:
Жаворонки знают, что утром их никто не будет отвлекать, не будет новых задач, и можно глубоко погрузиться в работу, не отвлекаясь на мелочи.
То же самое касается сов, которых ночью никто не трогает, и есть возможность спокойно работать в тишине.
Есть и те люди, которые спокойно работает днем, научившись адекватно относиться к раздражающим факторам, или успешно создав для себя оптимальные условия.
Нет «лучших и худших» периодов для работоспособности с точки зрения времени суток или места работы. Есть индивидуальная адаптация под внешнюю среду, есть ноотропы и добавки, работающие в сложных моментах, и есть понимание работы организма и использование дополнительных инструментов для общей поддержки.
На чем завязаны периоды умственной работоспособности?
В основе самочувствия человека лежит совокупность условий. К ним относятся: общее состояние организма, наличие внутреннего ресурса, внешние условия, подстегивающие работу и регулярность выполняемых действий изо дня в день.
Катализатором продуктивности могут стать добавки, но главное, это не дозировки веществ, а их сочетание. Об этом и рассказывает наш уютный Телеграм-канал. Подписывайтесь и читайте полную информацию о том, как поймать работоспособность за хвост.
На самом деле, смысл в другом. Про 5% (иногда 10%) - какая-то распространённая и ошибочная идея. Часто её используют, чтобы развить фантастические планы типа "А вот когда научимся использовать мозг на 100%, будем говорить на сотне языков, и даже владеть телекинезом"... Не-а, не будем. Если у людей мозг будет задействовать хотя бы 25% своих нейронов одномоментно - человечество забьётся в массовом приступе эпилепсии. Больше - хуже.
Никакая задача у мозга не требует работы всех нейронов. Когда мы выполняем какую-то задачу, у нас работают нейроны, которые взяли на себя её решение (и это не 100%, и даже не 5%). Так вот в этот момент большинство остальных нейронов должно "молчать", не мешать. Если начнут работать и другие - это ухудшит работу тех нейронов, которые взяли на себя решение задачи. Мы все знаем, что бывает при одновременной работе большого количества нейронов. Начинают путаться мысли, концентрация внимания теряется и т.п. Это бывает из-за усталости, ментального перенапряжения, бессонницы и т.п. Ну, знакомое же состояние, правда? А слышали ещё про "запредельное торможение"? Это когда мозг перегрузили разными задачами, и он просто отказывается часть из них выполнять. Слышали про "яркий свет лампы в глаза" при допросе у следователя? Тот же смысл: загрузить работой много нейронов, и тогда та часть, которая занималась придумыванием лжи (очень ресурсозатратный процесс для мозга) начинает сбоить.
В общем, бороться надо не за использование 100% нейронов мозга. Бороться надо за то, чтобы они не мешали друг другу. Для этого есть отличный способ (ну, кроме адекватного режима труда и отдыха): смена активности. Мы все часто слышим: "Смена занятия - лучший отдых". Иногда это даже раздражает, особенно когда говорят "вот решили на работе одну задачу, а теперь смена занятия - считаем другую". Беситбеситбесит, да? А потому, что менять надо умственную активность на физическую, и наоборот. Подробности нужны? )
Этот продукт всегда считали источником полезных жиров. Из него делают маски для кожи, а диетологи рекомендуют включать в рацион. Однако никаких научных фактов о пользе авокадо для кожи не было.
Американские ученые провели исследование на 39 женщинах. Половина употребляла 1 авокадо в день, другая половина нет. Затем провели измерение состояния кожи на лбу и в области век. Оказалось, что в группе, которая ела авокадо повысилась упругость и эластичность кожи, правда только на лбу.
Остальные признаки кожи: увлажненность, пигментация, жирность и защита от УФ лучей, не изменились.
Ученые сделали вывод, что употребление авокадо в течении 2-х месяцев положительно сказывается на коже. Любите авокадо?
...причём большинство их так или иначе знает. Но не делает. А почему бы и не поделать? А хз, лень наверное.
Приветствую! Вопрос, конечно, очень общий - причин у нарушения умственных способностей может быть много. Давайте упростим вопрос до предела (но без антинаучных искажений). В обычном, стандартном (и упрощённом!!!) случае речь чаще всего идёт о снижении числа нейронных связей в мозге. Нейроны - это клетки нервной системы. Их базовая характеристика - способность связываться друг с другом, чтобы нервный импульс мог проходить от одного нейрона к следующему, и так далее. Так вот, наша задача - не допустить, чтобы нейронных связей стало сильно меньше.
Сейчас могут набежать т.н. "ноотропщики", люди, которые занимаются "биохакингом мозга" (в частности, употреблением разрешённых, но без безупречно доказанной эффективности в этих целях, препаратов). Они могут подробно расписать, какие таблетки и в каком количестве есть, чтобы быть сильным, смелым, добрым, вроде Кука умным и активным, и не растерять эти качества с возрастом. И заодно популярно объяснить мне, как сильно я заблуждаюсь, и что <название препарата> вот точно помогает. Пишите, я не против. Интересно почитать, что там нынче в тренде у "биохакеров".
Я уже говорила: меня не устраивают т.н. "расстрельные списки препаратов", где ноотропы, в частности, безапелляционно объявлены "фуфломицинами" (мол, нет доказательств - значит, пустышки), что в целом спорно. Но рассказы ноотропщиков формата "пью <название препарата> и чувствую, как оно прямо попёрло" меня не устраивают тоже. Здесь всё дело-то в другом. Советов по поиску волшебной пилюли я не дам потому, что нужны не пилюли. В этом вопросе нужно действовать иначе. Мозгу нужны упражнения. Точнее даже так: мозгу нужны действия. Нужно, чтобы он работал, постоянно и разнопланово.
Какие действия? Что надо делать? Может, питание какое-нибудь? Витамины?
Пить и есть надо всё, что полагается в рамках сбалансированного рациона питания. Дело и не в этом. Ягоды годжи и прочие нетривиальные продукты не причём. Просто надо... думать. Вести активнейшую мыслительную работу. Я недавно писала пару слов о нейрофизиологической пользе чтения книг. Так вот: читайте!!! Чтение - это феноменальный способ сохранить здоровую когнитивистику на долгие годы. Это - раз.
Два: решайте разнообразные задачи. И по математике-физике-химии, и в других направлениях: разгадывайте головоломки, играйте с кроссвордами и судоку, обдумывайте загадки и ребусы и т.п. Отдельно подчеркну: сам процесс решения - важнее получения правильного ответа (это на случай, если всё решается неверно). У кроссвордов есть критики, их контраргумент - однотипное действие, не пойдёт, мол. Это не совсем верно. Да, разноплановые задачи лучше. Но и у кроссвордов потенциал неплохой.
Три: учите стихи наизусть. (Вот сейчас наконец-то что-то неожиданное сказала, да? Про книжки и головоломки вы-то наверняка уже знали). Не то, что вы уже учили когда-то в школе, а что-то новое. Да, песни тоже подойдут.
Четыре: учите/вспоминайте/повторяйте языки. Разнообразные упражнения с неродным языком - это тоже невероятно здорово тренирует мозг.
Пять: физическая активность. Как ни крути, придётся отрывать тухес от мягкого дивана. И это для мозга, именно для него! Так уж вышло, что именно чередование физической и умственной активности даёт больше плюшек для мозга, чем только умственная активность. Особенно хороши всякие упражнения на координацию движений.
Конечно было бы намного проще просто поесть каких-нибудь чудесных таблеток, чем выполнять эти пять пунктов, да? :D Ну, простите, ноотропщики. Тренировать мозг надо вот таким путём. Эти упражнения, эти действия реально простые: никто ведь не требует освоить китайский язык к концу месяца или пересказать свежепрочитанный роман. В этом контексте не важно, что автор хотел сказать синими занавесками. Главное - что вы эти занавески, как и ещё миллион прочитанных деталей, обработали и сгенерировали воображением.
Объяснение эффективности вышеперечисленного, в общем-то, простое. Для разных видов активности мы задействуем разные нейроны. Чем больше разнообразных задач (в глобальном смысле. Т.е. достать левой рукой правое ухо - это тоже задача, двигательная и координационная) мы решаем, тем больше нейронных связей будет построено. А у этих связей есть интересная особенность: они как бы поддерживают друг друга. Вы с этой особенностью сталкиваетесь регулярно, просто не замечаете. Ну, например: идёте по бульвару, а там розы цветут. Вы вдохнули аромат и вдруг вспомнили лицо мальчика, который вам подарил вовсе не розы, а ромашки в пятом классе (или лицо девочки, которой вы дарили цветы). Произошло это совершенно неожиданно: уж столько лет-то прошло, и вдруг память подкинула воспоминание. А всё почему? Разные нейропроцессы сработали в связке, один поддержал другой.
Теперь - к вопросу "а сколько этого надо делать". Мы все любим готовые рецепты, верно же? Идеально было бы получить чёткую программу действий вида: "Понедельник, с 18 до 19, читать книжку. Вторник, с 17 до 18 - учить наизусть песню" и т.п. В общем, никаких "добавьте соль по вкусу", лучше скажите, сколько её в граммах? Понимаю, сама такая. Но универсальной инструкции быть не может: люди-то все разные, с разным образом жизни, режимом труда и отдыха и т.п. Скажу так: было бы неплохо уделять чтению хотя бы полчаса-час в день. Задачам с головоломками - тоже столько же. Стихи или песни: каждую неделю один новый стих/песня наизусть. Занятия языками - 1-2 часа в неделю (если вдруг возникла цель реально выучить новый язык - этого, разумеется, мало). Наконец, физическая активность: два раза в день по полчаса. Тоже с припиской "хотя бы так". Нормально? Если есть возможность уделять этим занятиям больше времени - на здоровье!
А вот ещё бывают приложения на телефон. "Тренирующие мозг". Ну там, выбрать все одинаковые фигурки, отметить слово "КРАСНЫЙ", написанное синим шрифтом, и т.п. Они полезны?
Полезны. Но немного для другого. Скажем так, это - тренировка мозга на краткосрочную перспективу. Пользуйтесь, тоже дело хорошее.
Пишу на "Злобном мракоборце". Текст мой, тег - моё. Вопрос к читателям: как лучше писать, с бОльшим числом научных деталей (термины, ссылки и т.п.) или с меньшим? Или такого же уровня сложности придерживаться?
Так-с. Должна дополнить. Столкнулась в комментах с репликой типа "вот известному инженеру/актёру/шахматисту умственные нагрузки не помогли, получил деменцию с возрастом". Сначала конечно подумала, экие бывают комментаторы со сложностями в смысловом чтении. Но когда таких комментариев стало уже несколько - задумалась. Я наверное и вправду не очень проакцентировала на этом внимание, ускользнуло как-то. А надо бы.
Итак: давайте различать две принципиально разные ситуации. Первая - планомерное и естественное ухудшение когнитивных способностей с течением времени. Это - обычная ситуация, она распространяется на всех. Вторая - клиническая: различные заболевания и патологические состояния. Это - НЕнормальная ситуация, патологическая, бывает НЕ у всех (к счастью). Так вот упражнения/занятия из текста касаются первой ситуации, чтобы оттянуть время наступления закономерных ухудшений, и не касаются второй ситуации, где требуется лечение. Мне казалось, по тексту это понятно, даже заголовок поста ведь не "как избежать деменции" (патологии). Речь не о профилактике клинических случаев! Речь о профилактике планомерного снижения умственных способностей.
Всем привет! Я не об авторских и режиссёрских успехах. И не об оценках фанатов литературы, типа "опять сняли фигню". И даже не о любителях большого экрана с их "а вот кино вышло лучше!!!" Я немножко о нейрофизиологии.
При просмотре фильма мозг получает "готовую" информацию, видео и аудиопоток. Мы её воспринимаем через глаза и уши в режиме "как есть". Вот что увидели или услышали - то в анализ и пошлО. А в случае чтения книги работает иной механизм. Там нет готовой информации! И в этом случае информацию наш мозг генерирует сам. Прочитав описание персонажа, мы сами для себя выстраиваем его внешний вид, какие-то другие характеристики. Мозг воображает и рисует события, в которых участвует персонаж.
В этом процессе задействовано больше участков мозга, чем в усвоении прямо поданной информации. Это - та же работа пресловутой "второй сигнальной системы" (по Павлову-Сеченову), нашего самого крутого, пожалуй, эволюционного достижения. Ни одно живое существо, кроме высокомерной прямоходящей обезьяны, назвавшей себя однажды Homo Sapiens, не может, увидев фразу "А роза упала на лапу Азора", буквами, вообразить этого Азора, кто бы он ни был, с лапами, шерстью там или чем ещё, ту самую розу (чайную, а может китайскую или голландскую), - все решат для себя сами, как эта картина будет выглядеть. Это в общем-то и есть то, что делает пресловутую обезьяну - sapiens. Один из важнейших, фундаментальнейших столпов разумности.
Есть и обратная сторона медали, конечно. Этот процесс, визуализации и анализа текстовой информации, энергоёмкий. Мозг работает - мозгу нужны калории. От этих "повышенных оборотов", интенсивной работы мозга мы можем испытывать и дискомфорт. Все эти пресловутые тренды ("больше видео, меньше книг", "клиповое мышление" и т.п.) родом отсюда. Человек, как существо разумное, хочет работать меньше, а не больше. Что ж тут непонятного.
Только вот для мозга лучше больше, чем меньше. Читайте книги. Или блоги. Или ещё что. Между обучающим видео и текстовой инструкцией - выбирайте инструкцию. Короче говоря, главное в этом плане - текст. Мозг скажет спасибо, с возрастом - особенно.