Вы ложитесь спать, закрываете глаза, а мысли начинают кружиться, как диско-шар на вечеринке. Ночь стремительно наступает, вы почти заснули, но что-то вновь выдергивает вас из мира грёз. Добро пожаловать в мир бессонницы!
Кроме очевидного — усталости и желания отоспаться днём, бессонница несёт с собой парочку других неприятных последствий 🥱
Когда мы спим недостаточно, организм фактически переходит в режим ЧС ⚠️
Концентрация падает, иммунитет ослабевает, а настроение? Ну, как минимум, ниже нуля.
И всё это происходит из-за гормонального сбоя. Если мы регулярно засиживаемся допоздна или находимся в хроническом стрессе, уровень мелатонина — нашего «гормона сна» — начинает падать.
Цикл сна и бодрствования сбивается, и мы попадаем в порочный круг: чем меньше мелатонина — тем хуже сон, а чем хуже сон — тем меньше мелатонина 😵💫
В общем, надо что-то с этим делать!
Первый этап самопомощи — это магний, и лучше всего в форме глицината.
✔️ Он способствует улучшению сна, помогает снизить уровень стресса и тревожности, что создает более спокойный и глубокий сон.
✔️ Мышечные зажимы затрудняют процесс засыпания. Магний расслабляет миоциты (мышечные клетки) и тело быстрее погружается в сон.
✔️ Способствует снижению уровня стрессовых гормонов, таких как кортизол, и увеличивает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — нейромедиатора, который обладает успокаивающим влиянием.
✔️ А ещё доказано, что магний способствует естественной выработке мелатонина, позволяя нашему организму вновь ощутить, что такое здоровый цикл сна.
Дополнительно, правильно подготовьтесь ко сну:
📍 Используйте шторы «блэкаут».
📍 Отключайте все электронные устройства на ночь.
📍 Уберите подальше телефон за 1 час до сна.
📍 Выключайте вечером яркие лампы — пусть в доме будет небольшой полумрак.
📍 Можно приобрести лампы, меняющие своё свечение в зависимости от времени суток.
📍 Отключайте Wi-Fi на ночь.
📍 Перед сном проветрите комнату, пусть она будет немного прохладной. Это обеспечит мозг необходимым количеством кислорода, и пробуждение станет намного легче.
Мы с коллегами из клиники ведем блог в телеграмм, ссылку на него найдете в шапке моего профиля, предупрежден значит вооружен:)
