Беременность + Диета

Основные правила тренировок для беременных

Во время беременности физические нагрузки не только разрешены, но и рекомендованы большинством медицинских специалистов.

Однако, подходить к этому вопросу необходимо с умом и соблюдать некоторые правила:

1. Консультация с врачом.

Прежде чем начинать или продолжать спортивные занятия, обязательно проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом. Только он может дать точные рекомендации, исходя из вашего состояния здоровья и специфики беременности.

2. Выбор подходящих нагрузок.

Основное правило - нагрузки должны быть умеренными. Это не время для рекордов и интенсивных тренировок. Основные критерии включают в себя избегание упражнений с высокой нагрузкой на брюшную полость и упражнения, требующие резких движений или больших усилий.

3. Регулярность и внимание к самочувствию.

Систематичность в занятиях спортом важна, но также необходимо внимательно следить за своим состоянием. При малейшем недомогании или появлении дискомфорта занятия следует прекратить.

Популярные виды спорта для беременных

Для беременных женщин подходят самые разнообразные виды физической активности, однако несколько направлений имеют наибольшую популярность и считаются безопасными:

1. Yoga и Pilates.

Эти занятия помогают улучшить гибкость, уменьшить напряжение в спине и подготовить тело к родам. Особые программы для беременных исключают нежелательные упражнения.

2. Плавание и аквааэробика.

Вода обеспечивает поддержку тела, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник, что делает плавание идеальным видом спорта во время беременности.

3. Пешие прогулки и легкий бег.

Регулярные прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение и приносят пользу как матери, так и ребенку. Легкий бег также может быть допустим, особенно если вы занимались им до беременности.

4. Фитнес для беременных.

Специальные программы включают упражнения, адаптированные под особенности беременности, с упором на укрепление мышц, требующихся для успешных родов.

Ограничения и меры предосторожности

Важно помнить, что есть виды спорта и физических активностей, которые категорически не рекомендуются во время беременности:

• Контактные виды спорта: футбол, хоккей и другие виды могут привести к травмам.

• Экстремальные нагрузки: плавание на большой глубине, бег на длительные дистанции и другие чрезмерные активности.

• Высокая температура среды: избегайте занятий в жаркую погоду или в условиях, где есть риск перегрева (например, сауны, бани).

Заключение

Занятия спортом во время беременности могут приносить много пользы, способствуя общему улучшению самочувствия и готовя тело к родам.

Однако очень важно соблюдать все предосторожности, консультироваться со специалистами и выбирать адекватные нагрузки.

Таким образом, спорт станет безопасным и полезным компонентом вашей беременности, способствуя здоровью и благополучию как вас, так и вашего будущего ребенка.

Знаете ли вы, что Линда Хэмилтон тренировалась шесть дней в неделю по 3 часа, она ходила на дзюдо и прошла военную подготовку, научилась заряжать обоймы, менять магазины, проверять комнату, прежде чем войти в неё? Впечатляет. Ещё больше впечатляет то, что она пришла в столь потрясающую форму после родов всего за 20 месяцев! И даже сохранила женственныеизгибы талии, а не лишилась её, как это часто бывает. Но на ней не было того быта, какой есть у обычных женщин, особенно у домохозяек или работающих с семи утра до семи вечера. И смешно, и грустно, что она не могла поднять своего ребёнка, когда после тренировок возвращалась домой, т.к. слишком уставала. Представьте, если бы на ней висели быт, бытовой инвалид в виде мужа и ребёнок, а ещё работа? Кошмар на улице Терминаторовская какой-то.

Актриса сидела на диете с низким содержанием жиров, но в наше время у неё была бы диета с низким содержанием углеводов. Подобным мышцам нужны углеводы, без дефицита калорий невозможно достичь результата, как в фильме, даже при ежедневных тренировках, которые длятся примерно час или два. Но если потреблять правильное количество углеводов, а жиров, белков и клетчатки в меру, в целом следить за количеством калорий, то результат будет заметен чуть ли не в первые месяцы. Хэмилтон усердно работала над силовыми тренировками, но не забывала про кардиотренировки, йогу, массаж и здоровый сон и правильное питание по часам.
У актрисы вдобавок низкий имт, таким людям очень важно, как написано выше, считать калории, чтобы знать, что они едят достаточно, чтобы наращивать мышцы. Мышцы, а не жир, закрепите эту мысль у себя в мозгу. И этот спортивный образ жизни трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, верно, что Линда Хэмилтон могла легко выжать серьёзные веса на повторах или пробежать много километров, но как только в реальной жизни расслабляешься, то подкожный эстрогенный жирок радостно начинает полниться на любом женском теле, которое до чилла выносило адовые тренировки как не в себя. Трудно, но не невозможно. В конце концов, всё зависит от образа жизни, финансов и здоровья. Круглый год так жить невозможно, если ты не одержим спортом и не живёшь им, не зарабатываешь им. Посмотрите фотографии актёра, сыгравшего Тора, он прекрасен, как бог, но в жизни он скуфеет только в путь, как и всякие многочисленные супермены и бэтмены. Арни, Хоган, Норрис и Рурк вообще удивляют, что живы до сих пор, столько нагрузок за жизнь и операций вынесли...

После съемок второго фильма актриса смягчила диету и стала реже тренироваться, перестав заниматься с такой интенсивностью, какая была у неё, было уже не очень, да ещё и с растущим ребёнком, которого и воспитывать бы ещё успевать.

То, что слил еёйный тогдашний тренер:

"Four times a week – 4 sets of 8 to 12 reps per exercise:

Mondays, Thursdays – Chest, shoulders, triceps

Dumbbell bench press;

Inclined flies

Lateral raises

Front raises

Kickbacks

Tuesdays, Fridays – Back, biceps

One-arm rows

Bent-over rows

Standing curls"