Если интересуетесь этим вопросом, то пост специально для вас.
✅Сегодня мы можем найти массу добавок, препаратов, витаминов, спортивного питания и т. д. Но что нужно понимать, перед тем как тратить на это деньги?
1⃣Волшебных таблеток не существует, ни одна добавка не заменит полноценного питания.
БАДЫ выступают в качестве катализатора и немного помогают ускорить процесс только при наличии уже построенного питания, тренировок и отдыха;
2⃣БАДЫ если и применять, то необходимо подбирать под себя и свои цели.
Чаще всего добавки используют для восполнения дефицитов, которые у каждого человека образуются по различным причинам, начиная от питания и заканчивая средой обитания и окружающими условиями;
3⃣Перед употреблением добавок настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом и сдать анализы.
Если вы не ведёте активный образ жизни, а просто 3 раза в неделю ходите на фитнес, то первое, на что нужно обратить внимание, это питание, сами тренировки и восстановление.
И если хромает питание и тренировки, вопрос решается с этого. Если сложности с восстановлением, то можно что-то для себя рассмотреть дополнительно.
➡️Итог прост - не смотрите в сторону добавок, если ещё вообще ничего не сделали из основных, базовых вещей. В противном случае это будут деньги на ветер.
Если уж решились, то подойдите к этому вопросу серьёзно.
Кажется, вампиры всё-таки существуют. Правда, они не такие, какими их представили в «Сумерках» или «Ночном дозоре». «Я никогда не умру» — лозунг 46-летнего мультимиллионера из США Брайана Джонсона. Вот уже как три года он вершит «самую невероятную революцию в истории человечества» — Джонсон объявил войну старению и даже смерти.
Брайану Джонсону 46 лет и он — владелец и генеральный директор компании Blueprint, деятельность которой направлена разработку системы омоложения организма. Опираясь на научные исследования и рекомендации ведущих мировых врачей, Джонсон подобрал для себя оптимальный режим сна и бодрствования, питания, приёма медикаментов и контроля состояния организма.
Миллионер продаёт идею радикального омоложения, используя свой личный пример. Имя Брайана Джонсона завладело вниманием СМИ после того, как он рассказал таблоидам о том, что переливает себе кровь собственного 18-летнего сына.
Мужчины семьи Джонсонов (слева направо: Талмэйдж, Брайан, Ричард) переливают друг другу свою кровь: младший — старшему
Впрочем, сейчас Джонсон приостановил переливание крови. Зато записался в доноры сам: он переливает собственную «суперкровь» уже своему 71-летнему отцу. Миллионер утверждает, что за время процедур отец омолодился на 25 лет, и теперь его биологический возраст — 46 лет.
Брайан Джонсон ежегодно тратит 2 млн долларов на здоровье. Каждый день он принимает 111 различных таблеток и БАДов, носит бейсболку с инфракрасным излучением, собирает образцы мочи и стула, а ещё… спит с крошечным «реактивным ранцем» на пенисе для контроля ночной эрекции — это тоже мешает жёсткому ЗОЖу.
Утро Джонсона начинается очень рано. Его спальня полностью затемнена; здесь нет ничего, кроме кровати и лазерной маски для лица.
Спальня Брайана Джонсона
Сразу после пробуждения он взвешивается. Помимо массы умные весы определяют уровень гидратации и процент жировых отложений. После он измеряет температуру внутреннего уха и принимает первые таблетки, железо и витамин С.
В обязательной программе Джонсона — омолаживающий крем и маска для стимуляции синтеза коллагена. Закапав глазные капли от предкатаракты и пощекотав носовой нерв специальным устройством, он спускается в спортзал. После тренировки наступает первый приём пищи, состоящий из пюрированных овощей и чечевицы и веганского йогурта.
Ужинает Джонсон ближе к полудню, в 11:30, и ложится спать в 20:30. Его ассистентка, 27-летняя Толо, пристально следит за режимом начальника, и также следует системе Blueprint. Джонсон любит говорить, что они — Адам и Ева из XXV века.
Всего несколько лет назад Брайан Джонсон был совершенно другим человеком. Он состоял в мормонской церкви, занимался бизнесом, был заботливым мужем и отцом троих детей. Сейчас Джонсон вспоминает это время как период затяжной депрессии. Он признаётся, что был глубоко несчастлив и имел 20 кг лишнего веса. Медикаментозное лечение не приносило никакого облегчения и тогда он решил начать с нуля.
Джонсон активно ведет YouTube-канал, где рассказывает о своих успехах и призывает зрителей вести здоровый образ жизни. Различные устройства показывают, что биологический возраст его мышц, сердца и мозга на 10-15 лет младше фактического.
У Blueprint есть своя продукция, среди которых (пока что) только одно оливковое масло, в котором идеально сбалансированы жирные кислоты.
На вопросы «Зачем жить вечно?» или «Не скучаете ли вы по привычным радостям из вашего прошлого?» Джонсон отвечает, что «это мышление Homo sapiens XXI века, в котором люди привязаны к биохимическим реакциям мозга, а также считают, что проживут не больше 70 лет».
Цель Брайана — увеличить временный промежуток жизни для блага всего человечества. Для этого, утверждает миллионер, нужно довериться искусственному интеллекту и пожертвовать своими телесными желаниями.
Так что срочно бежим за реактивными ранцами для пенисов. Даже если у вас нет последнего.
Ещё один маленький шаг на пути к стройности - добавление витаминов и БАД в рацион на месяц. Что будем пить:
1. Аскорбинка. Самая дешёвая, жёлтые шарики в банке. Дозировка 100 мг/день. Что вит С даёт нам с точки зрения похудения?
* Участвует в созревании коллагена (гидроксилирование аминокислот пролина и лизина), а это молодость и тонус кожи. Есть вероятность сэкономить на операции по подтяжке обвисшего дряхлого кожного мешка на месте бывшего пуза.
* Помогает триптофану преобразоваться в серотонин. А он уже, в свою очередь, влияет на поведение, настроение и аппетит. Меньше вероятность обнаружить себя среди ночи у холодильника, судорожно жрущей холодные котлеты из контейнера.
* Участвует в выработке карнитина. А он переносит жирные кислоты через мембраны митохондрий, где они и сгорают к херам собачьим. Именно так мы и худеем, если че.
* Нужен для синтеза тиреоидных гормонов (это щитовидка, если вдруг кто заблудился). При недостатке последних вес набирается - только в путь. Хотя, я умудрилась набрать и при избытке. Талант, хуле! Но это отдельная история, мяукните, если интересно.
2. Омега-3. Только Омега-3, а никак не комплекс из всех омег (3, 6, 9). Выбирала по количеству ЭПК и ДГК (минимум 180 и 120 мг на 1 г рыбьего жира). Польза для худеющих:
* Ускорение обмена веществ и скорости похудения.
* Балансирование липидного профиля. Появляется призрачный шанс сначала похудеть, а уже потом скукожиться от института, а не наоборот.
* Снижение аппетита.
* Если заниматься спортом, Омега-3 повысит уровень тестостерона и увеличит скорость роста мышц, а так же поддержит эластичность связок и сухожилий за счёт блокировки разрушения коллагена. А ещё поможет восстановиться после нагрузки.
3. Хром в форме пиколината. 200 мкг/сут.
* Снижение инсулинорезистентности, повышение активности инсулина и нормализация уровня сахара в крови. Как он это делает - не понятно. То ли повышает чувствительность рецептов к инсулину, то ли "способствует более эффективному выбросу инсулина", что бы это не значило.
*Подавляет аппетит. Вероятно, за счёт увеличения выработки уже знакомого нам серотонина. Пес его знает.
* Каким-то волшебным образом препятствует накоплению жира и способствует росту мышц. Ага, анаболик хренов! Вот только независимые исследования на спортменах не подтвердили ничего подобного.
В общем, хром - максимально спорная субстанция в этом списке. Но раз врач назначил - пьём. Хрен его знает, возможно, лет через 20 все эти рекомендации будут безнадёжно устаревшими и даже вредными. Но а пока, танцуем, девочки, танцуем!
Производители БАДов наделяют их волшебными свойствами: повышение иммунитета, увеличение работоспособности, замедление старения. Возникает вопрос: если добавка лечит все подряд, почему она до сих пор не зарегистрирована как лекарственный препарат? Так бы и производитель получал в разы больше выручки.
А причина в том, что у производителей нет доказательств, что их добавка соответствует всем требованиям. Нет доказательств, что она содержит все присвоенные ей элементы и не имеет опасных компонентов. Ведь часто БАДы содержат не то, что указано на этикетке.
Бады – это не лекарства и никогда ими не были. Добавки не проверяются ФДА на предмет безопасности и эффективности. Это значит, что мы покупаем кота в мешке: мало того, что неизвестно, поможет ли конкретный БАД нам хоть чем-то, так в нем еще и могут содержаться небезопасные вещества.
К примеру, согласно отчетам ФДА в 2019 году были изъяты пищевые добавки, в которых содержался свинец. А в 2012 году по результатам токсикологической лаборатории в добавках были найдены значения, превышающие дневной предел допустимого потребления мышьяка, свинца, кадмия, аллюминия и ртути.
К сожалению, у Бадов всегда будут сторонники и почитатели. Но они не так просты и безопасны, как про них принято думать.
Ссылки на источники, приведенные в постах, можно найти в моем ТГ канале «Ешь радугу!»
Супруга купила витамины (а-ля рыбий жир, но в красивой упаковке).
Подходит ко мне и спрашивает: "сколько тут миллиграммов действующего вещества в составе?"
А я покрутил-повертел.. И нифига не понял. Одна капсула - 370мг, при этом, в 4 капсулах действующего вещества 370мг.
Сначала завис. Потом осенило, что содержание действующего вещества в одной капсуле 25%, так получается. Выходит, что в одной капсуле Омега-3 минимум 92.5мг? Или 4.6% от "адекватного уровня потребления в сутки"? То есть, чтобы удовлетворить потребность организма в этих полинасыщенных кислотах, нужно ~22 капсулы?)
Почему бы производителю, вместо того, чтобы ипать мозги, честно не написать: "в одной капсуле плюс-минус 100мг, взрослым (по совершенно разным оценкам) в сутки необходимо около 2000мг омега-3"? Нахера эти шарады?
Диетические добавки, которые в России носят названия «биологически активных» — огромный растущий рынок.
Несмотря на то, что добавки — часть рынка «здоровой» продукции, в СМИ частенько появляются публикации с сомнениями в их эффективности и даже заявлениями о вреде и опасности.
Наиболее пупулярно высказыванием «БАДы убивают печень». Миф этот тиражирует множество «доказательных» публицистов: например диетолог Елена Мотова в посте-разоблачении Натальи Зубаревой (которая, конечно, ядерная смесь эзотерики и псевдомедицины, но речь не о ней) говорит о «20% всех поражений печени в США, вызванных добавками». Также эту информацию распространяет и известный «борец с БАДами» Алексей Водовозов. Это серьёзное заявление — давайте проверим источники и узнаем, так ли проблема серьёзна и обоснованы ли такие заявления вообще.
Фактические данные
Источником этого заявления является обзорная публикация в журнале Hepatology. Заявление о пресловутых 20% основано на анализе проспективного исследования, опубликованного в том же Hepatology в 2014, где обозреваются случаи гепатотоксичности, зарегистрированные в США с 2004 по 2013 год. Но, конечно же, есть ньюанс.
График «роста доли поражений печени» выглядит пугающе. Но это пока он в процентах. «Красивая» пугалка моментально рушится, когда мы смотрим не на относительное, а на абсолютное количество случаев. За 9 лет в США (стране с населением в 329 миллионов человек) учёные исследуют всего 130 случаев (да, не опечатка, не 130 тысяч, а просто сто тридцать) связанных с HDS (Herbal and Dietary supplement), из которых 45 связаны с продуктами для бодибилдинга.
N — это непосредственно количество случаев в каждой группе.
«Добавки для бодибилдинга» здесь включают в себя «незаконно добавленные» стероиды без указания на этикетке и составляют 45 случаев.
Важно отметить: сами авторы исследования «отметают» эти 45 продуктов, так как компоненты добавлены незаконно и без маркировки, и говорят о том, что классифицировать это как проблемы от добавок нельзя.
Оставшиеся 85 это: 58 случаев, связанных с многокомпонентными формулами, 14 связанных с «натуральными экстрактами», 7 случаев, связанных с «народной медициной» (индийской, китайской, корейской и т.п.) и всего 6 случаев, связанных с монодобавками в виде витаминов, минералов, аминокислот и так далее.
Большинство мальтикомпонентных добавок — продукция печально известных сетевого маркетинга или «похудательных» таблеток.
Вопрос интерпретации
А теперь — самое блистательное. С чем же связанные оставшиеся 709 случаев? Может быть, с алкоголем, наркотиками или нездоровым образом жизни? Нет, они связаны с лекарственными препаратами.
Недобросовестные интерпретаторы могли бы публиковать эти данные под совершенно иными заголовками, например, «лекарства вызывают поражения печени в 8 раз чаще, чем добавки» (а именно так соотносятся 709 случаев поражения печени вследствие употребления лекарств и 85 случаев от Herbal and Dietary Supplements).
Но, разумеется, это было бы полной чушью и манипуляцией статистикой. Рынок добавок в США на 2019 год составляет более 180 миллиардов долларов и это миллионы продаваемых добавок ежегодно. Рынок лекарств, разумеется, ещё обширнее. относительно этого количества. Относительно этого что 709, что 85 случаев за аж 9 лет— это статистически малозначимое количество.
Но, конечно же, заявление «за 9 лет в США зафиксировано 85 случаев повреждений печени из-за добавок» хоть и точное, но не такое сенсационное, как «20% поражений печени в США вызвано добавками». Второе бьёт прямо по тревогам и страхам обывателя, убеждённого, что он находится в осаждённой крепости, а вокруг враги, которые так и хотят подсунуть ему яд.
Это схоже с хемофобией — если «натуропаты» заявляют, что-де вредные глутаматы натрия вызывают миллионы болезней, а пальмовое масло возят в «технических цистернах», то борцы с БАДами рассказывают об «отсутствии контроля за добавками» и том, что употребление добавок может вас чуть ли не убить.
Но реальность совершенно иная, а публицикации, использующие намеренно искажённую статистику — просто «жёлтая пресса» ничем не отличающаяся от той, что говорит про «сахар-убийцу» или «заговоры пищевых компаний».
Выводы
На рынке добавок, как в любой другой крупной индустрии, есть и множество «серых» и «тёмных» пятен, о которых важно упомянуть:
— сетевой маркетинг строит вокруг продажи добавок финансовые пирамиды (по справедливости, помимо добавок они это делают с косметикой, средствами для ухода, хозтоварами, чаем и вообще чем угодно),
— фармацевтические и парафармацевтические компании часто регистрируют как БАД псевдо-лекарства, которые на полках аптек мимикрируют под эффективные препараты,
— спортивной аудитории известна проблема «подвальных» («андерграунд») продуктов — кустарной и незарегистрированной продукцией, содержащей запрещённые вещества (герань или 1,3-DMAA, эфедрин или «дизайнерские стероиды»).
Но эти проблемы, хоть и часто «светятся» в СМИ, на деле представляют собой весьма низкий процент реального рынка.
Большая часть рынка добавок — это витамины, минералы, полиненасыщенные жирные кислоты, белки и клетчатка. Экстракты и «другие» формируют меньшую часть, но именно на них делают акцент демонизаторы.
Такое искажение информации как итог часто заставляет людей безосновательно пугаться самых обычных витаминно-минеральных добавок, которые российские публицисты называют чуть ли не опасными для жизни. Но на самом деле опасность представляет собой далеко не всё, что спрятано за пометкой БАД.
Тем не менее, важно сделать пометку: некоторые виды препаратов могут действительно вам навредить — особенно это касается жиросжигателей. Для того, чтобы избежать вреда, можно следовать интуитивно понятным рекомендациям:
— не покупать препараты (добавки ли это, лекарства или «суперфуды»), состав которых вам неизвестен (исключая рекомендации врача);
— тщательно изучать информацию по вопросу выбора тех или иных продуктов, читать отзывы;
— не покупать «подпольные» продукты;
— рассказывать врачу обо всех добавках, которые принимаете при назначении лечения.
Такие рекомендации, в принципе, действительны и для любых других товаров: навряд ли вы будете покупать детское питание для своего ребёнка «на развес» или ожидать от купленного на вещевом рынке «абибаса» такого же качества, как в официальном магазине. С добавками всё обстоит точно так же.
Что же касается рекомендаций реальной доказательной медицины, то в своём обзоре гепатотоксичности добавок и растительных препаратов всемирно известный ресурс UpToDate даёт ссылку на подробный справочник с информацией о гепатотоксичности (или её отсутсвии) более чем у 1000 препаратов или ингредиентов добавок. Если вы владеете английским, то можете «пробить» вещество по этой базе.
Несколько раз в комментариях к своим постам я обещал написать какой спортпит я принимаю. Обещал - делаю.
Погружаться в подробный экскурс по каждой добавке, я, конечно, не буду - для этого есть миллион статей, профильных обзоров и исследований. Здесь же, как обычно, только личный опыт и сугубо IMHO. Для тех кто захочет глубже погрузиться в тему - на каждую добавку я дам ссылку на спортивную энциклопедию.
Да Вы, батенька, "химик"!
В начале хочется отметить, что я знаю лишь две добавки, обсуждения которых практически не вызывают холивары и подрывы пуканов.
Это протеин и креатин. Вот с них и начнем.
Ну или в жопы ябутся - тут уж как повезёт...
1) Протеин - спортивная добавка на базе белковых смесей. По большому счёту - это просто один из вариантов добора белка в рационе. Первая добавка, которую я купил, когда решил привести себя в порядок. И первая же, которую я перестал использовать. Если вы набираете норму белка в дневном рационе, то протеин вам и не нужен.
Воспринимайте протеин просто как продукт, как приём пищи. Можно съесть творог с йогуртом, а если нет времени выпить протеин. Какого производителя выбрать - я писал раньше.
Что здесь хочется отметить:
- Для протеина нужен шейкер. Размешать его подручными средствами - та еще задачка
- Протеины есть с ароматизаторами или безвкусные. Таким образом вы можете подобрать вкус под свои задачи: употребление в виде, клубничного к примеру, коктейля или добавления в выпечку (сладкую или нет) и т.д.
- Наиболее ярко вкус протеина раскрывается с молоком. Если вы на дефиците - рекомендую 0,5-1%. И вкусно и не калорийно. Но и с водой вполне норм.
На заметку родителям: если ребёнок отказывается от любой еды и категорически хочет сладкое - предложите ему протеиновый коктейль на молоке. И полезно и вкусно.
Принимаю по необходимости добора белка в нужных дозировках.
2) Креатин - это натуральное соединение, вырабатываемое в организме из трех аминокислот (аргинин, глицин и метионин) и также содержащееся в мясе и рыбе. Но честно говоря набрать оптимальную дозу креатина из мяса - та еще задачка. В день его нужно порядка 5г. В кг той же курицы его в среднем содержится 2-2,5г.
Зачем он нужен? Грубо говоря, креатин увеличивает силовые показатели и мышечную массу. Задерживает в мышцах воду, за счёт чего мыщцы становятся более крупными и выносливыми.
Что хочется отметить:
- Принимать нужно 5гр в сутки. Принимать можно без всяких "загрузочных" периодов - в средне срочном горизонте накопительный эффект одинаковый.
- Креатин не растворяется в жидкости. Поэтому смешивать его с молоком или другой вязкой жидкостью не нужно. Часть креатина останется на стенках шейкера. Размешали с водой в шейкере и сразу выпили. Многие закидывают скуп в рот и запивают. Брррр.
- Да креатин немного увеличивает общий вес за счет задержки воды в мышцах. Но не нужно его избегать при похудении или сушке. При правильном питание жир, будет уходить, а "налитые" мышцы еще больше подчеркнут ваш прогресс. Нет, лицо от него не отекает =)
- Идеально принимать креатин с едой или с соком. Углеводы являются "транспортом" для добавки и повышают усвояемость.
- Есть противоположные мнения нужно ли делать перерыв в приёме креатина или нет. Я остановился на схеме приёма без перерыва.
- Не ждите результатов после первого приёма. У креатина накопительный эффект.
Принимаю каждый день по 5г от Olimp Sport Nutrition.
3) BCAA - комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот. Основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления (про восстановление запомним).
Одна из самых спорных добавок. Но мы же здесь не для холивара ради, а опыта для. Тоже одна из первых добавок которую я купил и честно пил по 20г в сутки. Но позже выяснил, что продуктами питания, содержащими BCAA и пищевые белки, являются, например, мясо, птица, рыба, яйца, молоко и сыры. Содержание в этих продуктах, примерно, 15-20 гр BCAA на 100 гр белка. То есть человеку, потребляющему достаточное кол-во белка, BCAA не нужны.
Однако же, после прекращения приёма BCAA, я столкнулся с тем, что крепатура после тренировок существенно усилилась и мыщцы восстанавливались намного дольше. В сухом остатке BCAA я вернул и опять забыл что такое ноющие мышцы на следующий день после тренировок.
Принимаю по 10гр до и после тренировки от Olimp Sport Nutrition или Maxler.
4) Витамины - пожалуй отдельная гигантская тема и про то, что лучше их получать из пищи и про то, что необходимые дозировки и разнообразие получить из пищи сложно, и про то, что назначать витамины должен врач и т.д.
Сюда же, давайте, притянем за уши Омегу. Если есть возможность и желание наедать рыбой (400-700г в неделю) — отличный вариант. Если нет, то Омега — неплохое дополнение к рациону. В среднем рекомендуют 1,8-3 г EPA+DHA в сутки.
А вот с витамином Д - лучше сначала сдать анализы и отталкиваться от результатов. Тут плох как дефицит, так и избыток.
Первый витаминный комплекс, который я купил, был - Animal PAK. Самое большое неудобство: что один приём - это один пакет с более чем десятью совсем не маленькими таблетками. Допил банку и забыл как страшный сон. В итоге перешел на OPTI-MEN от Optimum Nutrition (у них также есть для женщин OPTI-WOMEN).
Принимаю по 3 таблетки в день.
Настал черёд менее очевидных добавок.
Здесь тонкий лёд с точки зрения исследований, мета анализов, личного опыта людей и т.д. Поэтому кратко и по ощущениям. Принимать или нет - дело каждого.
Хондроитин – это структурный компонент хрящевой ткани и связок, который увеличивает их прочность при сжатии и растяжении. Хондроитин сульфат образуется в организме хрящевой тканью и входит в состав синовиальной жидкости суставов, которая выполняет смазывающую функцию.
Глюкозамин может производиться в организме человека естественным образом. Данное вещество является одним из главных строительных элементов соединительных тканей - хряща и связочного аппарата. Глюкозамин входит в состав клеточных мембран и белков, которые входят в их состав. Глюкозамин связывает клетки между собой, делая ткани более прочными и более устойчивыми к растяжению.
Пью месяц. Перестали после нагрузок болеть связки, исчез хруст в суставах.
Принимаю по 3 таблетки в день от Maxler.
6) Цитруллина малат - снижает мышечную усталость, увеличивает аэробное производство энергии и помогает восстановлению после тренировок. Если грубо - улучшает показатели во время тренировок и повышает адаптацию к нагрузкам.
Принимаю по 5-8г в день (фирма в целом не важна, главное не noname).
7) Аргинин - играет спорную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, иммунной системе и т.д. Эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной, в отличие от цитруллина.
Я принимаю исключительно из-за эффекта пампа на тренировках. Мышцы больше наливаются кровью, повышается выносливость. Также читал, что он неплохо помогает в "транспорте" креатина.
Принимаю по 5г перед тренировкой.
8) Бета-аланин - отодвигает момент наступления нейромышечного утомления. Грубо - повышает выносливость на тренировке.
Что хочется отметить:
- Влияет на периферическую нервную систему. После приёма могут быть покалывания лица и ощущения что одел шерстяные кальсоны. Это нормально - значит работает =)
Принимаю по 2г перед тренировкой (фирма в целом не важна, главное не noname).
9) 5-HTP - улучшает настроения, снижает волнение и агрессию, снижает аппетит, увеличивает выброс бета-эндорфинов, увеличивает болевой порог. А самое главное положительно влияет на сон.
Стал намного быстрее засыпать, перестал просыпаться от каждого громкого звука и утром чувствую себя отлично выспавшимся.
Принимаю по 100мг за час до сна от Maxler.
10) Предтренировочные комплексы - вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащего в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению, мышечному росту и повышению выносливости.
Собственно их тьма и многие содержат в своём составе все те добавки, что я описал выше. Отдельно большая часть таких комплексов содержат в составе стимуляторы - кофеин и таурин.
Я бы разделил предтрены на два основных вида. Для пампинга и для энергии/выносливости.
Принимаю скуп С4 от Cellucor в день ног для выносливости и скуп Full Blown Energizer от Kevin Levrone в дни остальных тренировок для пампа
В заключение
- Принимать добавки или нет - дело каждого. Не стоит от них ждать супер эффекта, а тем более, что они будут работать пока вы лежите на диване. Основа трансформации тела: питание и физические упражнения
- Из всех добавок однозначно я порекомендовал бы креатин (ну и протеин, если с белком совсем уж беда)
- Добавки это не дёшево в разовой закупке, но пересчитайте цену на длительность приёма. Те же предтреники у меня уже почти год и не закончились. Уверен, что на кофе или сигареты многие тратят сопоставимые суммы в год.
- Добавки в виде порошков дешевле, но не всегда удобны особенно на ходу. Поэтому я миксую порошки и капсулы. Иногда удобнее утром и вечером закинуть жмень капсул.
- Под капсулы нужны адски огромные таблетницы, чтобы разложить приёмы на неделю вперёд =)
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Железо - это важный микроэлемент для человеческого организма, который участвует в образовании гемоглобина, доставке кислорода к органам, иммунитете и метаболизме. Однако как недостаток, так и избыток железа могут быть вредны для здоровья.
Недостаток железа может привести к анемии, снижению работоспособности, ухудшению когнитивных функций, повышению риска инфекций и осложнений беременности. Для предотвращения дефицита железа необходимо употреблять продукты, богатые этим микроэлементом, такие как печень, гречка, шпинат, морепродукты и др.
Избыток железа может быть вызван генетическими нарушениями, переливанием крови, хроническими заболеваниями или чрезмерным потреблением биологически активных добавок. Избыток железа может приводить к оксидативному стрессу, повреждению печени, сердца, поджелудочной железы и суставов, а также к развитию диабета, артрита и рака.
Для контроля уровня железа в организме необходимо регулярно сдавать анализы крови и избегать излишнего употребления продуктов и препаратов с высоким содержанием этого микроэлемента.
В нашем каналемы рассказываем о витаминах и минералах и про разные продукты, в которых они содержатся - подпишись
Вот некоторые примеры того, как вред железо может проявляться в человеческом организме:
Человек с недостатком железа может постоянно чувствовать усталость, слабость, головокружение, бледность кожи и слизистых оболочек, одышку при физической нагрузке, сердцебиение, потливость и холодность конечностей2.
Человек с избытком железа может страдать от болей в суставах, нарушений пигментации кожи (бронзовый или серый цвет), повышенного уровня сахара в крови, снижения либидо и потенции, нарушений менструального цикла у женщин3 .
Человек с гемохроматозом - наследственным заболеванием, связанным с нарушением метаболизма железа - может иметь повышенный риск развития цирроза печени, рака печени, сердечной недостаточности, аритмии, инфаркта миокарда и других серьезных осложнений.