Почему когда гуглишь пользу той или иной витаминной добавки, то обязательно будет что-то в стиле: -укрепляет иммунитет Зачем это придумывать? Для чего? До сих пор нет никаких научных доказательств что-бы что-то укрепляло иммунитет. Когда читаешь это, начинаешь сомневаться и в других полезных свойствах описанных в статье
Гипервитаминоз - повышенная концентрация витамина в организме, при длительном повышении может приводить к интоксикации организма и нежелательным последствиям для здоровья.
Витамины группы B и витамин C являются водорастворимыми витаминами, их излишки выводятся с мочой, поэтому серьёзных токсических эффектов, как и положительных от употребления высоких доз, отмечается мало, кроме витамина B6.
Заболевание, вызванное избыточным поступлением витамина В6. Характеризуется прогрессирующей сенсорной атаксией (нарушения координации и двигательной функции), снижением или отсутствием сухожильных рефлексов и нарушением тактильной, температурной и болевой чувствительности.
Гипервитаминоз A:
Так как витамин А является жирорастворимым и может накапливаться преимущественно в печени, регулярное потребление больших доз витамина А может привести к токсичным эффектам, таким как повреждение печени, патология костного аппарата, боли в суставах, алопеция, головные боли и десквамация эпителия.
Однократный прием очень высоких доз витамина А могут привести к острым токсичным эффектам, в том числе к набуханию родничка у младенцев; головным болям у детей старшего возраста и взрослых; рвоте, диарее, потере аппетита и раздражительности во всех возрастных группах.
Гипервитаминоз D:
Гипервитаминоз Д возникает вследствие избыточного приема витамина Д. Это состояние может возникнуть при длительном приеме больших доз витамина Д или при кратковременном приеме очень больших доз. В плазме крови определяется увеличение концентрации кальция и фосфатов. Симптомы интоксикации витамином Д обусловлены гиперкальциемией.
Желудочно-кишечные расстройства включают тошноту, рвоту, запоры, боль в абдоминальной области и симптомы панкреатита. Возможные симптомы включают артериальную гипертензию и развитие аритмий. Воздействие гиперкальциемии на центральную нервную систему проявляется в развитии летаргии, гипотонии, дезориентации, депрессии, психоза, появлении галлюцинаций и развитии комы.
Гиперкальциемия связана с нарушением концентрационной функции почек, что приводит к полиурии, дегидратации и гипернатриемии. Гиперкальциемия также может приводить к развитию острой почечной недостаточности, нефролитиаза и нефрокальциноза и в итоге хронической почечной недостаточности. Смертельные исходы обычно связаны с нарушениями ритма сердца или дегидратацией.
Мне бы очень хотелось, чтобы рынок пищевых добавок контролировался лучше, но пока вы даже не можете до конца быть уверенными, что находится в вашей баночке.
Таких строгих требований, как к лекарствам, к добавкам просто не предъявляют. Иначе они бы не продавались на маркетплейсах. И да, вопреки расхожему мнению, зарубежные БАД ничем не лучше и не безопаснее.
В 1994 году в США был принят закон “Dietary Supplement Health and Education”. Согласно этому закону, производители могут выводить на рынок пищевые добавки без контроля и утверждения FDA (Управление по контролю за продуктами и лекарствами (США). С момента принятия закона рынок пищевых добавок вырос более чем в 20 раз.
Сами FDA уполномочены проводить тесты и отзывать с рынка продукты, не соответствующие заявленному составу. И это происходит с завидной регулярностью. В пищевых добавках что только не находят: мочегонные в жиросжигателях, антидепрессанты, сальмонеллез, примеси тяжелых металлов и т.д. Также частой ситуацией является несовпадение дозировок, указанных на упаковке с реальными цифрами. Поэтому будьте бдительны и осторожны при выборе БАД, ибо никаких гарантий никто вам не даст.
Я не имею права выписывать вам лекарства и не хочу заниматься запугиванием, поэтому просто констатирую факты. Все ссылки на источники указаны в статье, можете проверить сами.
Юридически, ничего не останавливает меня навязывать вам употребление кучи разноцветных и красивых пилюль из разряда БАДов, как это делают многие нутрициологи. Но мне хочется сформировать правильные представления о витаминах и БАД у читателя.
Витамины в таблетках — это не зло, но и не панацея. Это отличный инструмент, который можно использовать при необходимости, но необходимость эту должен формировать не продажный специалист с конфликтом интересов, не маркетолог, а врач. Да и не следует совать в себя все подряд, если вам кто-то сказал, что это полезно. С витаминами, как и со всем в питании: больше - не значит лучше.
Подписывайтесь на телеграмм, там еще больше информации про питание и вкусные рецепты: https://t.me/arefevnutrition
Страшный зимний/осенний/весенний авитаминоз, все мы о нем, наверняка, слышали! Хорошо, что хоть летом можно выдохнуть и побыть полноценным человеком. Но действительно ли это является проблемой в современном мире?
Давайте разберемся на берегу с 3-мы основными понятиями:
✅Гиповитаминоз - недостаток одного или сразу нескольких витаминов в организме;
✅Гипервитаминоз - наоборот, повышенное содержание одного или сразу нескольких витаминов в организме;
✅Авитаминоз - полное отсутствие какого-либо витамина в организме, сопровождающееся серьезным заболеванием.
Самым классическим примером авитаминоза можно назвать всем известную цингу - болезнь, возникающую при полном отсутствии в организме витамина С. Из-за его отсутствия нарушается синтез белка коллагена, на котором буквально держится наша соединительная и костная ткань. Начинают выпадать зубы, кровоточить десна, перестают заживать раны, ухудшается эластичность суставов и плотность костей. Бывало у вас такое? 😉
Или, например, такие известные болезни, как: Рахит - авитаминоз D у детей, при котором нарушается усвоение кальция, Бери-бери - авитаминоз B1 или пеллагра - авитаминоз B3.
“А у вас тоже каждую зиму то цинга, то бери-бери? Если да - пейте мультивитаминных комплексы!”
Хочу, чтобы именно такой слоган отныне использовали производители БАДов, которые так успешно внушили в наши головы эти понятия про времена года. Ведь лучший способ продать что-то — это создать спрос.
Как вы могли понять, в развитых странах авитаминоз встречается крайне редко, никак не связан с временем года и уж точно не бывает авитаминоза всех витаминов сразу.
Современный мир дает нам преимущество: мы может получить продукты питания, в том числе овощи, фрукты и зелень, круглый год. И витамины там будут. Даже при питании одним только фаст-фудом вы будете получать какое-то количество витаминов, тем более, если читали пост про энергетики (там их ого-го сколько😅).
А вот гиповитаминоз действительно имеет место быть, особенно у некоторых групп населения, в любое время года. Но о гиповитаминозе и его причинах поговорим уже в другой раз!
Подписывайтесь на телеграмм, там еще больше информации про питание и вкусные рецепты: https://t.me/arefevnutrition
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Витамин D - это жирорастворимый витамин, необходимый для поддержания здоровья костей и иммунной системы. Он также играет важную роль в регуляции уровня кальция в крови. Существует два основных типа витамина D: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). В этой статье мы рассмотрим разницу между этими двумя формами витамина D и обсудим, какую из них лучше всего использовать для поддержания здоровья.
Витамин D2
Витамин D2 (эргокальциферол) производится грибами в ответ на воздействие ультрафиолетового излучения. Он также может быть получен из растительных источников, таких как соевое масло, грибы и злаки, обогащенные витамином D. Витамин D2 используется в качестве пищевой добавки и в лечебных целях.
Витамин D3
Витамин D3 (холекальциферол) производится в коже человека под воздействием солнечного света. Он также содержится в некоторых продуктах питания, таких как жирная рыба, яйца и молочные продукты. Витамин D3 используется в качестве пищевой добавки и в лечебных целях.
Разница между витаминами D2 и D3
Хотя витамины D2 и D3 имеют схожую химическую структуру, они имеют некоторые отличия в биологической активности и эффективности.
Биологическая активность: Витамин D3 имеет более высокую биологическую активность, чем витамин D2. Это означает, что витамин D3 лучше всасывается и используется организмом, чем витамин D2.
Эффективность: Витамин D3 более эффективен, чем витамин D2, в поддержании уровня витамина D в крови. Исследования показали, что прием витамина D3 в течение длительного периода времени более эффективен в поддержании оптимального уровня витамина D в крови, чем прием витамина D2.
Источники: Витамин D3 в основном получают из животных продуктов, таких как жирная рыба, яйца и молочные продукты, в то время как витамин D2 в основном получают из растительных источников, таких как грибы и обогащенные продукты.
Какой витамин D лучше использовать?
В целом, витамин D3 считается более эффективным и предпочтительным для поддержания здоровья, чем витамин D2. Это объясняется тем, что витамин D3 лучше всасывается и используется организмом, чем витамин D2.
Однако, если вы вегетарианец или если у вас есть определенные ограничения в питании, вы можете использовать витамин D2 в качестве альтернативы. Важно также обратить внимание на то, что некоторые люди могут иметь повышенную потребность в витамине D из-за определенных факторов, таких как возраст, вес, состояние здоровья и уровень физической активности.
В любом случае, перед тем как начать прием витаминов D2 или D3, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить оптимальную дозу и форму витамина D для ваших потребностей.
Подводя итоги
Витамины D2 и D3 - это две формы витамина D, которые имеют некоторые отличия в биологической активности и эффективности. В целом, витамин D3 считается более эффективным и предпочтительным для поддержания здоровья, чем витамин D2. Однако, если вы вегетарианец или веган, или если у вас есть определенные ограничения в питании, вы можете использовать витамин D2 в качестве альтернативы. Важно также обратить внимание на то, что некоторые люди могут иметь повышенную потребность в витамине D из-за определенных факторов, таких как возраст, вес, состояние здоровья и уровень физической активности. Перед тем как начать прием витаминов D2 или D3, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить оптимальную дозу и форму витамина D для ваших потребностей.
О правильном питании и о том, как чувствовать себя хорошо, вы можете почитать в моём телеграм-канале.
В сезон простуды и гриппа необходимо употреблять различные витамины, в том числе витамин С. Он не только помешает вам подхватить простуду, но и будет питать ваше тело, облегчая любые симптомы недомогания и укрепляя физическое состояние тела. Этот витамин имеет огромное значение, если речь идет об укреплении иммунной системы.
Витамин С можно найти в следующих — вполне повседневных — продуктах:
• сок цитрусовых (употребляйте его в умеренных количествах из-за высокого содержания сахара);
• клюква;
• шпинат, руккола и другие салатные листья;
• болгарский перец;
О правильном питании и о том, как чувствовать себя хорошо, вы можете почитать в моём телеграм-канале.
Цинк – это маленький, но невероятно важный микроэлемент, который играет ключевую роль в функционировании организма человека. Несмотря на то, что его потребление не требуется в больших количествах, его значение для нашего здоровья трудно переоценить. Давайте более подробно рассмотрим, почему цинк так важен для нашего организма и какие функции он выполняет.
Функции цинка для организма человека:
1. Поддержка Иммунитета
Одной из важнейших функций цинка является поддержка иммунной системы. Иммунитет – это наш естественный защитник от различных инфекций и болезней, и цинк играет важную роль в поддержании его функций. Этот микроэлемент участвует в регуляции работы иммунной системы, помогая организму эффективно справляться с инфекциями и воспалительными процессами.
2. Здоровье кожи и заживление ран
Цинк также играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи и ускорении процесса заживления ран. Он способствует обновлению клеток кожи, помогая ей оставаться упругой и здоровой. Благодаря своим противовоспалительным свойствам, цинк может помочь справиться с проблемами кожи, такими как акне и раздражение.
3. Противовоспалительные свойства
Одним из основных преимуществ цинка является его способность уменьшать воспалительные процессы в организме. Он может снижать уровень воспалительных медиаторов, таких как цитокины, что помогает снизить воспаление и связанные с ним негативные последствия для здоровья.
4. Защита зрения
Цинк также играет важную роль в поддержании здоровья глаз и защите зрения. Он сотрудничает с витамином А для поддержания зрительной функции и защиты глаз от вредного воздействия свободных радикалов и ультрафиолетового излучения.
5. Поддержка беременности и роста
Цинк имеет большое значение в период беременности и для роста и развития детей. Он необходим для нормального развития плода и формирования его органов и систем. Также цинк играет важную роль в регуляции роста и развития детей в раннем детском возрасте.
Как обеспечить достаточное потребление цинка
Чтобы поддерживать оптимальный уровень цинка в организме, важно включать в рацион питания продукты, богатые этим микроэлементом. К таким продуктам относятся мясо, морепродукты, орехи, семена, злаки, молочные продукты и некоторые овощи. В случае недостатка цинка или особых потребностей, консультация с врачом поможет определить необходимость приема дополнительных препаратов.
Подведем итог:
Цинк – это не просто микроэлемент, а настоящий союзник нашего здоровья и благополучия. Поддерживайте его уровень в организме на должном уровне, и вы обеспечите своему организму надежную защиту от болезней и стресса, а также поддержите здоровье кожи, зрения и общее физическое развитие.
О правильном питании и о том, как чувствовать себя хорошо зимой, вы можете почитать в моём телеграм-канале.
Продолжаю эксперимент - писать посты каждый день с краткими ответами на Ваши вопросы относительно ритейла, производства продуктов питания, косметики и т.п., которые вы задаёте мне в комментариях. Спасибо вам за них огромное!
отгадайте в комментариях певицу
Это будет последний пост в экспериментальном формате. В понедельник ждите лооооооооооооооооооооооооооооооонгрид с ответами сразу на 10-15 вопросов.
Для ЛЛ:
Витамины не равно БАДы.
С одной линии - не значит одни и те же продукты по одной рецептуре.
Гельтек - изначально производил косметику для салонов, потом переключился на массового потребителя для увеличения продаж
В общем. я тут почитала ГОСТ про витаминно-минеральные комплексы.
Который приравнивает витамины к БАД:
Настоящий стандарт распространяется на витаминно-минеральные комплексы (далее — ВМК) — ВМК премиксы, предназначенные для использования в пищевой промышленности для обогащения пищевой продукции массового потребления, при производстве функциональныхи специализированных пищевых продуктов и биологически активных добавок к пище, а также ВМК, готовые к употреблению, предназначенные для непосредственного употребления в качестве биологически активных добавок к пище или в качестве компонента приготовления готовыхблюд диетического профилактического и диетического лечебного питания для различных категорий населения (детей, беременных, кормящихженщин, лиц пожилого возраста, спортсменов, пациентов медицинских организаций, потребителей услуг социальных учреждений, работающих во вредных и особо вредных условиях и в организованных коллективах и др.).
Всего несколько лет назад купить мелатонин, например, у нас было негде, только в аптеках по цене 700 рублей за 10 таблеток. Сейчас можно взять 100 таблеток за 400-500 рублей нашего производства
У наших знакомых завод по производству этого добра. У них с одной линии для каких только заказчиков не идёт товар. Разница только в шильдике.
Мы уже с вами неоднократно говорили про частные торговые марки, они же СТМ. И то, что для наблюдателя кажется "с одной линии" не всегда оказывается "одинаковое внутри" по факту, если, конечно, разные компании намеренно не покупают уже готовую разработанную и успешную рецептуру.
Для примера, компания производит вареную колбасу "Докторскую" и сыро-копченый сервелат "Краковский" на одной линии. Значит ли это, что у продуктов только шильдик разный?
Но часто её изменяют в рамках технических условий на продукт, чтобы не сильно влияло на состав и не пришлось получать новые ТУ. Например, содержание самых дорогих ингредиентов поменьше, воды побольше, для удешевления себестоимости для низкого ценового сегмента и увеличения прибыльности, если "шильдик" принадлежит уже узнаваемому бренду, например, блогеру. Или наоборот, делают рецептуру дороже, чтобы выйти в премиум сегмент и люди реально видели результат. Я уж не говорю про вспомогательные вещества и оболочку, которые могут значительно влиять на усвояемость витаминов и их свойства.
А российская косметика Гельтек норм или это эконом с так себе составом?
Надо понимать, что Гельтек - это крупный российский производитель, изначально ориентированный на салоны красоты, т.е. активных веществ должно быть много, в хорошей концентрации, чтобы клиентки салонов видели результат сразу.
Во время пандемии по понятными причинам производитель активно начал развивать направление для конечных покупателей. И надо понимать, что вам в домашние условия никто не положит такое же количество, например, кислот, как в салоне. Концентрация активов будет значительно ниже, чтобы вы по незнанию не сожгли себе ничего. Потому что знаете, как у нас любят некоторые, намажу побольше - подержу подольше.
если вы видите у себя аллергию - надо срочно всё смывать, принимать антигистаминные и при ухудшении самочувствия вызывать скорую
Единственный путь обеспечить в рознице себе такой объём продаж, как в салонах - обилие трафика (в предыдущем посте подробно объясняю), поэтому пусть вас это не смущает.
Сама я гельтеком никогда не пользовалась, поэтому от всей души порекомендовать не могу.
Также, обращаю ваше внимание, что даже у хороших производителей могут попадаться не очень удачные продукты. Поэтому перед покупкой внимательно читайте отзывы и изучайте состав (только, пожалуйста, не на экоголике).
В целом заглядывайте в комментарии к посту, там много интересных фото самого западного региона России и ответ на вопрос "в какую же сторону направлены орудия в Советске?".
Также благодарю за краткий итог моей тирады на вопрос "почему курица и яйца подорожали" @Kolbasich,
Рубль низкий, соответственно выгодно толкать курицу на экспорт, нежеле на внутренний рынок.
Если у вас есть вопросы про: маркетинг, маркетплейсы, торговые сети, продукты питания, косметику, задавайте под этим постом, надеюсь, я отвечу.
И конечно, я продолжаю продолжать обещать, что когда-нибудь выйдут посты про:
- о мерчендайзинге и оформлении торговых залов, перестановках - уловки маркетплейсов и сервисов доставок - пост про Ермолино
- про заводское пиво - пост о тестах косметики, аллергики vs веганы - пост о бизнесе салонов красоты: как открыть, продвинуть и заработать и многое другое.
Если вас что-то интересует из темы ритейла, продуктов питания, косметики, пожалуйста, спрашивайте в комментариях или пишите на какую тему пилить следующий пост.
P.S. Обещать - не значит жениться. Фотографии выдернуты с поисковика, все права на картинки принадлежат их авторам, фото использовано в иллюстративных целях.
Ещё один маленький шаг на пути к стройности - добавление витаминов и БАД в рацион на месяц. Что будем пить:
1. Аскорбинка. Самая дешёвая, жёлтые шарики в банке. Дозировка 100 мг/день. Что вит С даёт нам с точки зрения похудения?
* Участвует в созревании коллагена (гидроксилирование аминокислот пролина и лизина), а это молодость и тонус кожи. Есть вероятность сэкономить на операции по подтяжке обвисшего дряхлого кожного мешка на месте бывшего пуза.
* Помогает триптофану преобразоваться в серотонин. А он уже, в свою очередь, влияет на поведение, настроение и аппетит. Меньше вероятность обнаружить себя среди ночи у холодильника, судорожно жрущей холодные котлеты из контейнера.
* Участвует в выработке карнитина. А он переносит жирные кислоты через мембраны митохондрий, где они и сгорают к херам собачьим. Именно так мы и худеем, если че.
* Нужен для синтеза тиреоидных гормонов (это щитовидка, если вдруг кто заблудился). При недостатке последних вес набирается - только в путь. Хотя, я умудрилась набрать и при избытке. Талант, хуле! Но это отдельная история, мяукните, если интересно.
2. Омега-3. Только Омега-3, а никак не комплекс из всех омег (3, 6, 9). Выбирала по количеству ЭПК и ДГК (минимум 180 и 120 мг на 1 г рыбьего жира). Польза для худеющих:
* Ускорение обмена веществ и скорости похудения.
* Балансирование липидного профиля. Появляется призрачный шанс сначала похудеть, а уже потом скукожиться от института, а не наоборот.
* Снижение аппетита.
* Если заниматься спортом, Омега-3 повысит уровень тестостерона и увеличит скорость роста мышц, а так же поддержит эластичность связок и сухожилий за счёт блокировки разрушения коллагена. А ещё поможет восстановиться после нагрузки.
3. Хром в форме пиколината. 200 мкг/сут.
* Снижение инсулинорезистентности, повышение активности инсулина и нормализация уровня сахара в крови. Как он это делает - не понятно. То ли повышает чувствительность рецептов к инсулину, то ли "способствует более эффективному выбросу инсулина", что бы это не значило.
*Подавляет аппетит. Вероятно, за счёт увеличения выработки уже знакомого нам серотонина. Пес его знает.
* Каким-то волшебным образом препятствует накоплению жира и способствует росту мышц. Ага, анаболик хренов! Вот только независимые исследования на спортменах не подтвердили ничего подобного.
В общем, хром - максимально спорная субстанция в этом списке. Но раз врач назначил - пьём. Хрен его знает, возможно, лет через 20 все эти рекомендации будут безнадёжно устаревшими и даже вредными. Но а пока, танцуем, девочки, танцуем!