Чтобы сохранять силы, их нужно тратить
После увольнения с работы я заметил что стал часто поздно ложиться и поздно просыпаться. Просто лежу с телефоном в руке до часа ночи.
Раньше, пока BMX был в порядке, катался на нём и сжигал силы, когда работал ходил на море, плавал и сжигал силы. Сейчас же уволился, порвал покрышку, денег на новую нет, сижу тухну, думаю надо хотя-бы прогулки по утрам делать чтобы силы генерировались и давали заряд эйфории для работы над дипломом.
И вот что я понял:
1. Linux лучше Windows, на нём поиграть можно, но мне лень возиться с настройкой. Вот поставил монитор боком чтобы писать диплом на вертикальном экране и больше текста влезало, запустил майн ради интереса, решил посмотреть как будут работать танки на винде и забыл про диплом на остаток дня...
2. Чтобы ложиться вовремя нужно выключать телефон в 22:00 или даже раньше, предварительно настроив автовключение на 8:00 (можно и позже, но если есть другой будильник). Лучше не настраивать автовыключение, ибо оно раздражает и портит настроение.
3. Чтобы почувствовать настоящий момент, нужно совершать простые прогулки в начале дня, лучше по лесу или в парке, где поменьше людей, минут 30 хватит. Сразу после прогулки душ и 30 минут уделять чтению книги. После этого заниматься своим главным делом. Не забывать про краткие перерывы на расслабление ума. Справиться с этой целью отлично помогают упражнения. Они могут быть самыми разными - отжимания, приседания, бег, медитация, танец Шивы и прочие сложные движения. Главное - чтобы всё внимание было направлено на момент сейчас и на качество движений и дыхания, чтобы успокоить ум.
Пишу это сюда не как наставление, а чтобы найти отклик, предложения людей.
Артроскопия плечевого сустава. Госпитализация
Часть I
Часть II
Часть II.I
Часть III
Выбор сделан
Анализы
Госпитализация
В тот же день, спустя пару часов, были досконально изучены все имеющиеся кандидаты.
Изучены сотни отзывов, как положительных, так и не очень.
Отсеяны 2 кандидата.
Оставалось 2 травматолога-ортопеда: обычный врач и кандидат медицинских наук (именно его и советовал главврач в моём городе).
В этой неравной схватке победил к.м.н., к которому незамедлительно записался (сделать это было не так уж и просто, поскольку свободные даты и время таяли прямо на глазах), что ещё сильнее подтвердило правильность сделанного выбора.
Приехав через несколько дней в центр (27.03), пообщавшись с врачом, который констатировал необходимость проведения оперативного вмешательства, был выбран ближайший возможный день операции - 04.04.
Госпитализация 03.04 к 8.00, на которую я беру все анализы, свои документы и ортез ( в котором необходимо будет ходить 6 недель после операции).
Ps чуть позже скину список того, что необходимо взять на госпитализацию в больницу
И тут в игру опять вступил форс-мажор
И был он похож на огромный список анализов
Казалось бы: есть полных 6 дней, чтобы всё сделать, НО 4 из этих 6 дней я работал (график по 12 часов), а значит они сразу вылетали, и оставалось всего два дня: суббота и воскресенье
Всеми правдами и неправдами, благодаря родственникам и знакомым, связям и дополнительным финансам, крутясь как белка в колесе, было сделано ВСЁ!
И даже фиброгастроскопия - НЕНАВИЖУ ЕЁ!!!
Результаты были отправлены врачу, который утвердил, что 03.04 можно ехать на госпитализацию.
К слову сказать, на тот момент ортез тоже ещё не был приобретён, поскольку операция планировалась не ранее середины апреля.
Начались активные поиски чудо приспособления.
Разброс цен составлял от 2000₽ до 12000₽.
12000₽ на 6 недель - это слишком кучеряво, тем более, что это просто тряпка с липучками.
Выбор пал на бюджетный вариант и онлайн-заказ в аптеке.
!Отдельно про размеры ортеза!
Не знаю какой одарённый их конструировал и придумывал, но, с вероятностью в 99.9%, измерив свою руку, ХРЕН вы выберете правильный размер.
И мерить их перед покупкой нельзя!
Возврату тоже не подлежат!
03.04 в указанное время я уже стоял на пороге ФНКЦ ФМБА России.
Госпитализация прошла без каких-либо приключений: наверное лимит приключений был исчерпан на более ранних этапах
Через час после размещения, ко мне в палату пришёл врач, объяснил ЧТО будут делать в ходе операции, разъяснил моменты по наркозу, выслушал и ответил на мои вопросы - всё буднично и спокойно.
Пояснил, что необходимо взять с собой на операцию ортез, нельзя есть и пить после 19.00, озвучил ориентировочное время операции - 12.00.
Ближе к вечеру ко мне пришёл анестезиолог, задал вопросы про рост/вес, наличие/отсутствие аллергии, высокое/низкое давление, кратко объяснил как всё будет.
Вечером медсестра принесла крем для удаления волос с зоны операции.
Необходимо было убрать всю имеющуюся шерсть: спереди до груди и сзади.
Около 21.00 пришёл оперирующий врач и ещё раз проговорил, ЧТО будем делать, удовлетворительно оценил депиляцию лысого плеча, после чего удалился.
Наступала ночь...
Очень длинная ночь перед операцией
Продолжение следует...
Федеральный Научно-Клинический Центр ФМБА России
Пост только для женщин
Этот пост исключительно для женщин.
К сожалению, нашла информацию, которой с вами поделюсь, совсем недавно, но как только нашла мне стало понятно больше про диеты, срывы, неожиданные отеки и настроение. Речь об овариально-менструальном цикле, самой естественной штуки в жизни женщины и наверное самой не обсуждаемой.
К стыду своему я следила за ним только чтобы не пропустить начало и не забыть купить прокладки. Всё.
Мне не просто в этом признаться. Все, что связано с этой темой окутано в моем сознании стыдом и чувством вины. Собственно отсюда и выросли ноги моего невнимания к этому биологическому явлению. Но написать надо. Потому что вдруг я не одна? Со списком фаз и рекомендациями, что лучше в какой фазе делать в плане тренировок, теперь не расстаюсь.
Итак:
Описан среднестатистический цикл из 28 дней. У кого он другой, просто понаблюдайте за собой пристальней и поймёте, что с какими днями у вас совпадает. Сразу станет ясно почему напал непреодолимый аппетит, почему хочется лежать и чтобы никто не трогал. Про настроение вообще молчу.
Цикл условно делится на 5 фаз.
1 фаза) 5 дней. В эти дни тренировки должны быть направлены на работу верхней части тела. Вес отягощения уменьшить, повторения увеличить. Без резких движений и таких, которые сопровождаются натуживанием. Сосредоточиться на кардио, растяжке или бытовой активности. (Дома пошуршите веником)
Следить за тем, чтобы не переохлаждать тело.
2 фаза) Период 6-12 дней. В это время происходит снижение массы тела. Включается режим "электровеник". Максимальное содержание эстрадиола. В тренировках делаем акцент на выносливость. (Увеличиваем количество повторений, упражнений и продолжительности.)
3 фаза) Овуляторная от 2 до 5 дней (это примерно 13 - 15 дни от начала цикла) За сутки "обваливается" эстрадиол. В этот период самый низкий уровень работоспособности. "Режим Бревно". Если не попали на тренировочный день - ок. Если попали - нагрузку уменьшаем на 50%. Убрать нагрузку на низ (таз, живот). Рассеянное внимание. Не разучивать в эти дни сложных упражнений, требующих особой координации и внимания.
4 фаза) с 16 по 24 день. Второй пик максимальной работоспособности.
5 фаза) Увеличение веса, отеки, аппетит.
Раньше я, увидев цифры больше, чем были неделю назад могла расстроиться так, что руки опускались. Могла плюнуть на все свои диетные и спортивные потуги и совершенно не подумать, что организм готовиться к первой фазе цикла... Просто вода. Замерять вес и делать выводы о результате проделанной работы, оказывается, надо в одинаковый период цикла и смотреть не только на цифры на весах, а на деления сантиметровой ленты еще.
вот нам тут в интернетах картинку нарисовали))
Меня зовут Мила. Мне 43 года. На данный момент Вес 87 кг. Рост 162см. Коплю на абонемент в спортзал. Пока худею только с помощью диеты.
Такие дела.
Всем спасибо.
Если что я в домике https://t.me/lovepartisan
Спортивные клубочки
Я: распускаю вязание и сматываю нитки в клубок
Apple Watch: тренируешься?
Требуется небольшая консультация по приёму экдистерона
Доброго времени суток, уважаемые. Собственно, вопрос в заголовке.
Планирую через полтора месяца начать двухмесячный курс экдистерона (advlab ecdysterone supreme). хотелось бы узнать у принимавших - режим приёма, количество препарата в сутки, его совместимость с другими препаратами, режим тренировок.
на данный момент принимаю протеин (befirst whey) - 4x30г, бета-аланин 3гр, аакг (scitec) 4к, креатин (befirst) - 5г, л-карнитин (pwr) - 1к, bcaa express + glutamine (scitec) - 12г, zma (befirst) - 1к, gaba - 1к. Дозы суточные, т.е. соответствуют рекомендованным производителями. также принимаю Animal pak и flex, но по пакету в двое суток.
Возраст 43, рост 178, вес 87. тренировки с гантелями, в основном. за одну тренировку делаю и руки и ноги и предплечья и дельты - если надо, могу расписать детальнее. тренировка с интервалом 2-3 суток. длительность около полтора часа с десятиминутным разогревом.
спасибо за внимание.