Как это работает? Это позволяет цилиарной мышце хрусталика, которая постоянно находится в напряжении для фокусировки вблизи, наконец-то расслабиться.

Лично у меня стоит расширение для браузера.Можно выбрать Eye Care 20 20 20 или eyeCare , оно будет мягко напоминать вам о перерыве.

2. Настройки монитора: Кастомизируем рабочую среду

Ваш монитор — это не враг, если правильно его настроить.

Яркость и контрастность: Они должны быть примерно равны яркости окружающего вас пространства. Белый фон не должен выглядеть как источник света.

Температура цвета (цветовая температура): увеличьте "теплоту" (сдвиньте ползунок в сторону "желтого"). Это значительно снижает нагрузку от синего света. Включайте Night Shift (поклонники Apple) или Ночной свет (адепты Windows) даже днем.

Размер шрифта: не щурьтесь! Увеличьте шрифт в редакторе кода и браузере до комфортного размера.

3. Эргономика: позиционируемся правильно

Расстояние: монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки (50-70 см).

Положение: верхняя треть экрана — на уровне ваших глаз. Так ваши глаза будут естественно смотреть немного вниз, не пересыхая.

Освещение: избегайте бликов на экране. Источник света должен быть сбоку. Идеально — непрямой рассеянный свет.

4. Упражнения для глаз:

Делайте эту простую гимнастику 2-3 раза в день, чтобы размять глазные мышцы.

"Пальминг" : разотрите ладони, чтобы они стали теплыми. Закройте глаза и прикройте их ладонями крест-накрест, не оказывая давления. Посидите так 1-2 минуты в полной темноте.

"Восьмерки" : не поворачивая головы, медленно рисуйте глазами горизонтальную восьмерку (знак бесконечности). 5 раз в одну сторону, 5 — в другую.

"Фокусировка": вытяните руку с поднятым большим пальцем. Сфокусируйтесь на нем на 2 секунды, затем переведите взгляд на объект вдали. Повторите 10 раз.

5. Слеза — лучший друг: не забывайте моргать!

Звучит смешно, но это факт: глядя в монитор, мы моргаем в 3-4 раза реже. Это приводит к сухости, рези и ощущению "песка" в глазах. Особенно к концу рабочего дня, знакомо??

Решение, которое выбрал: сознательно заставляю себя моргать чаще. Держу под рукой увлажняющие капли ("искусственная слеза") без консервантов. Использую их 3 раза в день, в течении нескольких месяцев, затем делаю перерыв. Фирм много, можно выбрать на любой вкус и цвет. Лично пробовал Артелак, Хило-кеа, Оптинол.

6. Регулярный апгрейд: посещение офтальмолога

Не ждите, пока станет плохо. Регулярный визит к врачу — это как код-ревью для вашего здоровья.

Увидимся в следующих статьях ;)

Через некоторое время, пообещав корешам продолжение шутки, мужик опять подзывает официанта и задаёт вопрос:

- А ты знаешь, почему ты весь чёрный, а ладони у тебя светлые? Да потому, что, когда я тебя красил, ты об стену опирался. Ха-ха-ха!

Все ржут. Все, кроме официанта, который не выдерживает и спрашивает в ответ:

- А ты знаешь, почему ты весь белый, а очко у тебя тёмное?

-Это почему?

- А потому, что когда я тебя в жопу трахал, краска ещё не высохла!

...разгорайся, свет, воссияй из глаз:
время суть узреть - скверну жечь - пришло.
в дикоплясье тьмы стало меньше нас,
таково словесное ремесло -
лишь вперёд и вверх, сохраняя речь
и не видя стрел, решетящих грудь...
но меня мой свет смог в пути сберечь.
небеса мне в крылья шептали: "...будь!
будь собой, на равных встречая зло,
чтобы выжить - в сталь обратись, в кремень." -
и восстало силой, и проросло
вековое то, что спало во мне.
сила Слова может поднять с одра,
исцелить всех тех, чей растоптан дух -
и в любовь и свет переплавить страх,
и любую в свет превратить беду.
столько лет я шла по чужим мирам -
столько стёрла посохов, башмаков...
на душе на шраме сияет шрам -
переплавкой зажило много швов.
и когда строкою, да в нужный миг -
а по цели метко, с размаху, влёт -
начинает биться в сердцах родник:
оживает искра и плавит лёд.
осознаньем крепну. заждался путь -
мрак ещё клубится и сеет боль...
...поднимаю словом упавших: "...будь!
просто внемли сердцу - и будь собой."

...

стихотворение посвящено Tina Var

(с) Ольга Сполохова

https://vk.com/zlatovlaskapoetry