Психология | Psychology

МКБ-11 и DSM-5 не дают прямой нейрофизиологической расшифровки, но современные данные говорят о сбое в:

• регуляции эмоций

• обработке внешней информации

• обмене нейромедиаторов: серотонина, ГАМК, норадреналина

Говоря просто:

мозг “натренирован” реагировать тревогой — даже если объективной причины нет.

Он работает как сигнализация, которая срабатывает просто от сквозняка.

Это лечится. Не моментально — но стабильно и эффективно.

_________________________________

Мой блог о ментальном здоровье:

Телеграмм: https://t.me/+us0ObkyZ5B5lZTIy

ВК: https://vk.com/doc.svetlanaloseva

К: - Таким уж меня сделали.
П: - Вы признаёте влияние других людей.

К: - А вы мне поможете?
П: - Вы умеете просить о помощи.

К: - Вы не ответили на вопрос!
П: - А ещё вы настойчивый.

К: - То есть нет?
П: - Вы готовы обострять конфликт.

К: - А за что я тогда плачу?
П: - Вложившись, вы требуете отдачу.

К: - И что?
П: - Вы за несколько минут беседы показали зрелость, мужество, требовательность, честность и наблюдательность.

К: - Но где всё это в жизни?
П: - Вы заметили противоречие.

К: - Да, если бы я проявлял эти качества, моя жизнь стала бы другой!
П: - Вы увидели, что ваша жизнь зависит от проявления ваших качеств.

К: - Это очевидно.
П: - И подтвердили это.

К: - Но как мне проявлять нужные качества чаще?
П: - Вы согласились, что они уже есть и проявляются.

К: - Так вы же сказали, что я их прямо здесь проявляю.
П: - И вы признали, что это так.

К: - Но вы так и не ответили, как проявлять качества чаще!
П: - Вы снова проявили настойчивость, не оставляя этот вопрос.

К: - И что?
П: - Вы умеете настаивать снова и снова.

К: - Но я и сдаюсь нередко!
П: - Вам доступны оба варианта.

К: - А нельзя сделать так, чтобы мне не приходилось выбирать?
П: - Вы готовы даже отказаться от свободы ради своих целей.

К: - Я просто не люблю трудностей.
П: - Вы разумный человек.

К: - Но это приводит к тому, что я бросаю дела на полпути!
П: - Вы умеете видеть взаимосвязи.

К: - Чтобы выбирать настойчивость, надо не бояться трудностей…
П: - Да, и вы это периодически делаете.

К: - Получается, я уже преодолеваю трудности?
П: - Вы начинаете признавать свою силу.

К: - Но я же слабый!
П: - И слабость.

К: - Но я не могу быть одновременно сильным и слабым!
П: - Вы близки к разгадке.

К: - Могу поочерёдно?
П: - Вы умеете не только спрашивать, но и находить ответы.

К: - А у меня со всеми качествами так?
П: - Похоже, вы уловили закономерность.

К: - Я бываю всяким, и надо чаще проявлять желаемые качества…
П: - Важное открытие.

К: - Но я так никогда и не избавлюсь от своих недостатков?
П: - Свободу выбора отбросить не удастся.

К: - Получается, она всегда при мне?
П: - Вы хорошо соображаете.

К: - И я сам выбираю, проявлять сейчас инфантилизм или зрелость?
П: - Каждую секунду.

К: - Но ведь это ответственность!
П: - Да, вы всю жизнь её несли и несёте.

К: - А как же характер?
П: - Вы только что поставили его под сомнение.

К: - Это качества, которые я проявляю на автомате?
П: - То, что вы доверили автопилоту.

К: - Но выбор есть всегда?
П: - Вы уже всё поняли.

К: - Это надо переварить.
П: - Вы снова проявили самостоятельность мышления.

Люди часто удивляются моим убеждениям.

Например, когда я говорю, что ревновать или завидовать нормально, или что мы с женой имеем право встречаться с друзьям любого пола. Когда я рассказываю, как важно сразу говорить о чувствах, которые в тебе возникают, даже если речь о близком человеке и твои слова могут ранить. Или когда утверждаю, что человек может не брать ответственность за эмоции окружающих и при этом сочувствовать и принимать. Причём сочувствовать и принимать даже больше, чем другие.

Подобные убеждения называют эгоистичными. И это так. Я считаю, что без того, чтобы человек был счастлив сам, любые отношения однажды сводятся к зависимости, жертвам и насилию (над собой или другими). И я действительно эгоист. Но я не эгоцентрик. Разница в том, что эгоист ставит личное счастье в приоритет, а эгоцентрик считает, что и окружающие должны ставить его счастье на первое место. Он думает, что мир ему должен. Его обязаны выслушать, обратить на него внимание или что он обязан быть кому-то интересен или нужен.

Я действительно считаю, что никому ничего не должен (кроме банка и налоговой). Я забочусь о своей жене не потому, что обязан, а потому что я её люблю. Да, когда мы говорим о недовольстве, мы можем злиться, но злость быстро затихает, когда мы обнаруживаем за ней потребности в любви, поддержке и принятии, когда отказываемся от ярлыков: «Что со мной/с ней/с ним не так?» Мы напоминаем себе, что наши отношения в первую очередь про принятие друг друга. И если не принимаешь этого человека, найди того, кого будешь принимать, не принося в жертву чувство счастья.

Также я настаиваю, что и мир мне ничего не должен. Мои тексты не должны вам нравиться, моя жена не обязана любить меня, а мои друзья не обязаны приглашать в гости. Я рад, пока происходит обратное, но если что-то изменится, я расстроюсь, но не вручу никому ярлык «виноватого». Потому что, повторюсь, не считаю, что у мира есть обязательства по отношению ко мне. Я не могу заставить людей полюбить, выслушать или понять меня. Я могу только открыться тем, кто хочет слышать, открыться без насилия и уважая свободу отказаться.

Я не против, когда меня называют эгоистом. Мне комфортно жить с независимыми желаниями в окружении тех, кто не насаждает мне свои. Но я никогда не признаю в себе эгоцентрика. Потому что просто не готов выдвигать требования миру.

### 💡 Секрет 3: Правило 1%

Вместо списка из 10 дел на день я выбираю ОДНО, которое приближает меня к цели на 1%. Кажется, что это мало? Через год это 365% прогресса! Например, сегодня мой 1% — этот пост. А ваш?

👉 Почему это работает?

Наш мозг ненавидит многозадачность, но обожает ритуалы. Эти методы превращают продуктивность в игру, а не в каторгу.

💬 А вы пробовали что-то необычное для планирования? Или, может, до сих пор мучаетесь с дедлайнами?Пишите в комментариях — обсудим!

Захожу я почти всегда в одну и ту же кофейню. Во-первых, она по пути домой. Во-вторых, там бариста, которая, кажется, знает всех клиентов лично, а может, даже и по именам. А может, она просто выдающийся актёр и мастер светской беседы. Неважно! Главное — каждое утро там начинается с дружеской улыбки, и от этого кофе кажется вкуснее. Вот ведь парадокс: тот же напиток, тот же стаканчик, но, если тебе его подали с улыбкой, да ещё с парой добрых слов — всё, он уже не просто напиток, а чистое утреннее волшебство.

Но что действительно делает этот кофе особенным — это сама бариста. Она не просто варит кофе — она дирижирует кофейной симфонией. Одним движением запускает кофемашину, другим ловко взбивает молоко, а когда рисует на пенке, кажется, будто кисть Леонардо да Винчи. И всё это с такой лёгкостью, будто это самое естественное занятие в мире.

Я наблюдаю за ней и понимаю: человек нашёл смысл в своём деле. Её движения отточены, как у пианиста, который играл свою сонату миллион раз. Кажется, она танцует, а не делает кофе, и явно получает от этого удовольствие. Это вдохновляет! Не на каждом рабочем месте можно встретить человека, который кайфует от своей работы, но, если находишь такого — хочешь возвращаться туда снова и снова.

И ведь это действительно так: работа — это ведь не только про деньги, но и про смысл!

Мы слишком много времени проводим на работе, чтобы просто терпеть её. Даже самая, казалось бы, скучная деятельность может обрести смысл, если найти в ней что-то своё. Я, например, когда-то занимался совершенно неинтересным делом, но наполнял его смыслом, и оно переставало быть пыткой. Правда, недолго, потому что потом я сбежал, но это уже другая история.

Когда находишь смысл в том, что делаешь, не нужно притворяться. Не нужно нацеплять маску радости, когда хочется кричать: «Отпустите меня домой!» Всё становится проще, легче. Работу не хочется делать «абы как» — хочется делать хорошо, потому что ты видишь в ней что-то важное. Не нужно притворяться, ещё и потому, что тебе это действительно нравится. И вот это маленький, но уверенный шаг в сторону счастья.

Так что ищите смысл. Заполняйте им свою жизнь. Никто, кроме вас, этого не сделает. Любите свою работу, как этот бариста. Жизнь слишком коротка, чтобы пить плохой кофе и терпеть нелюбимую работу. Лучше выпьем кофе. До 15:00, конечно.

Приглашаю подписаться на мой канал и забрать себе лайвхаки для сознательной жизни совершенно бесплатно.

Виль Сива