Обратите внимание на орехи, водоросли, рыбу жирных сортов, льняное и конопляное масла — они содержат много полиненасыщенных жирных кислот омега-3.
Они не вырабатываются в организме (то есть незаменимы) и служат строительным материалом для клеточных мембран, мозга, нервной и эндокринной систем.
Если они поступают в организм с пищей регулярно и в достаточном количестве, мозг работает эффективно, а риск старческих деменций значительно снижается.
Среди прочих работу мозга улучшают яйца и стручковые, богатые лецитином, который способствует усвоению витаминов А, D, Е и К и улучшает снабжение клеток мозга кислородом. Любимая многими специя куркума повышает активность мозга и способствует образованию новых нейронных связей
О правильном питании и о том, как чувствовать себя хорошо, вы можете почитать в моём телеграм-канале.
Шутка про то, что человек, который не высыпается, будет всегда уточнять «куда?» – ближе к реальности, чем может показаться на первый взгляд. По аналогии с песком, используя теории из мира физики и инструменты нейроанатомии, статья объяснит истинное назначение сна.
Про важность сна писал не раз в предыдущих материалах. Суть даже не в количестве часов, а в регулярности и поддержке внутренних фаз. Одно только это будет лучше сказываться на продуктивности, чем какие-либо ноотропные препараты. А вот какие еще есть инструменты для сна и продуктивности – рассказывают другие статьи канала Neural Hacking.
Причины, почему человек должен спать?
Исследователи объединили физику и биологию в исследовании, объясняющему, почему мы спим. Рассматривая мозг как биологический компьютер, ресурсы которого истощаются во время бодрствования, ученые продемонстрировали, как сон перезагружает «операционную систему» мозга, возвращая ее в оптимальное состояние для оптимизации мышления и обработки информации.
Проблема с источниками и отсутствие единства
В вопросе почему человек должен спать – нет единого мнения и понимания. Нет конкретных объяснений, что происходит с организмом, когда мы удовлетворяем эту фундаментальную потребность. Если загуглить «почему мы спим», то каждый источник будет предлагать свои варианты. Базовые объяснения звучат на уровне: сон выводит токсины из мозга, помогает организму восстанавливаться и наполняться энергией, имеет решающее значение для формирования долговременных воспоминаний, помогает поднять окситоцин и дофамин. Но ученые из Вашингтонского университета в Сент-Луисе предоставили первые прямые доказательства, которые могут ответить на этот вопрос.
Мозг подобен биологическому компьютеру. Память и опыт, которые накапливаются в состоянии бодрствования, постепенно меняют код, медленно уводя большую систему от идеального состояния. Основная цель сна — восстановить оптимальное вычислительное состояние.
Кит Хенген, автор исследования.
Сравнение мозга со сложным компьютером не преувеличение. Оба используют электрические сигналы для передачи информации, долговременная память подобна жесткому диску для хранения и извлечения информации, а наши нейроны подобны транзисторам.
Углубляясь в кибернетику и нейроанатомию
Использование компьютера означает как решение основных задач, так и то, что в фоновом режиме протекает множество процессов, которые используют ресурсы системы. Постоянная сменяемость процессов со временем приводит к замедлению системы. Применяя «гипотезу критичности», исследователи предположили, что мозг действует аналогичным образом. Подобные паттерны и изучает киберпсихология.
В области физики термин критичность описывает состояние системы, существующей на грани между порядком и хаосом. Физики впервые разработали концепцию критичности в конце 1980-х годов, используя простой набор правил, позволяющих упорядочивать тысячи песчинок на шахматной сетке. Часть песка в конечном итоге достигает конкретной точки, при условии наличия больших и малых лавин, которые возникают в случайном порядке.
Вся система постоянно самоорганизуется в чрезвычайно сложное и масштабное образование.
Ральф Вессель, один из соавторов исследования.
Киберпсихология, теория критичности и почему человек должен спать?
Применяя гипотезу критичности к мозгу, исследователи сравнивают каждый нейрон с отдельными песчинками, следуя простым правилам. Лавины нейронной активности похожи на песчаные лавины, созданные физиками. При этом наличие каскадов – это самый яркий маркер того, что система достигла наиболее сложного состояния. Когда нейроны достигают баланса между упорядоченностью и хаосом, то именно в это время мозг работает максимально эффективно.
Киберпсихология и мозг
Про схожесть мозга и компьютера, про потенциал слияния мозга и компьютера – писал Тимоти Лири, после того как был вынужден завязать с экспериментами с ЛСД. Именно Лири назвал эпоху развития компьютеров «ЛСД 21 века» и указывал на потенциал объединения мозга и виртуальных пространств. Что вылилось в его работу по киберпсихологии.
Отдельно вопрос схожести мозга и компьютера рассматривается в постулатах теории критичности — это то, что Хенген и Вессель исследовали в 2019 году. Их работа продемонстрировала, что мозг активно работает над поддержанием критичности.
В новом исследовании авторы и их коллеги попытались понять функцию сна с точки зрения критичности. Они измерили электрофизиологические реакции отдельных нейронов зрительной коры мозга молодых крыс, когда те свободно проходили через обычные циклы сна/бодрствования. Тем самым ученым удалось связать паттерны поведения с алгоритмами, реализовав на практике то, что включает в себя киберпсихология.
Первые результаты, объясняющие почему человек должен спать
Вы можете следить за этими небольшими каскадами активности в нейронной сети. В критическом состоянии могут возникнуть лавины любого размера и продолжительности. До наступления момента критичности, система начинает склоняться только к небольшим лавинам или только к большим лавинам. Предкритическое состояние мозга аналогично написанию книги, когда вы можете использовать только короткие или длинные слова.
Кит Хенген, автор исследования.
Исследователи наблюдали лавины разного характера в мозге крыс, которые только что проснулись. В периоды бодрствования интенсивность каскадов смещались в сторону меньших и меньших размеров. Исследователи обнаружили, что могут предсказать, когда крысы собираются заснуть или проснуться, отслеживая распределение нейронных лавин. Сон был близок, когда масштабы каскадов сократились до определенной точки.
Результаты показывают, что каждый момент бодрствования отталкивает соответствующие нейронные связи мозга от состояния критичности, а сон помогает мозгу перезагрузиться.
Кит Хенген, автор исследования.
Выводы исследования, объясняющие, почему человек должен спать
В целом, данные подтверждают модель, согласно которой функции сна направлены на восстановление критичности, которая постепенно снижается во время бодрствования. Критичность – это возможность мозга непредсказуемо и системно запускать каскады далеко распространяющихся лавин нейронной активности.
По сути, этим можно объяснить состояние «залипания», когда истощенный человек не может мыслить масштабно, а слепо избегает импульсов «здесь и сейчас», не думая в долгосрок.
Как итог, мы должны спать для того, чтобы мозг приобрел масштабность работы. И буквально «расширение сознания» держится на основе того, чем масштабнее и последовательнее теории, которые мы можем строить.
Больше материалов о мозге, психике и сознании вы найдете в телеграм канале Neural Hacking.
Решила я в свой ДР закинуть сюда свой же пост, но из другого источника. Который нельзя здесь называть, а то сразу напихают мама дорогая.
Я из тех людей, кто вырос на приставках и первых компьютерных играх. Марио, колобки, донки конг, пистолет этот с утками, бильярд на нинтенде - многое всякое разное было в моём детстве. Играли родители, играли дети. И сформировалась у меня привычка поигрывать, когда хреново/сложно/непонятно/грустно. Я это всегда старалась контролировать, но не всегда получалось. Чем старше становилась, тем меньше было интереса в игрушках (к моему счастью), но иногда нет-нет, да и тянуло.
Донки Конг. Любимая игрушка детства. Эти обезьянычи в моём сердце навсегда
Как-то я слушала на Яндексе подкаст одной важной тётечки, и она сказала непонятную мне тогда фразу - дофаминовая петля. Я еще подумала, что это что-то про наркоту. И была не так далека от истины.
Уже потом, изучая этот вопрос, я поняла, что сама как раз такой вот дофаминовый наркоман. Что страшно. Но! Мы почти все такие. Что уже не так страшно. Объединяет.
Я думаю, здесь все знают, что дофамин - это нейромедиатор, синтезируется в головном мозге и влияет на многие наши системы. По-простому его еще называют гормоном радости или удовольствия. Вырабатывается он в момент получения приятного для нас опыта, предвкушения радостей или воспоминания о хорошем. При чем же тут какие-то петли?
Вспомните, что бывает, когда смотришь какой-нибудь интересный сериал и, блин, остановиться никак не можешь (( Одну серию посмотрел, потом другую. И вот уже 5 утра, тебе вставать в 8, но предпоследняя серия 4го сезона сама себя не посмотрит 🤷🏻♀️
Это вот как раз петля и есть: посмотрел серию - получил дофамин, удовольствие, мозг кричит “еще хлеба и зрелищ”, ты еще одну посмотрел - еще получил “няшек”. Даже потом, когда ты все-таки смог оторваться и пойти на работу, воспоминание об этом удовольствии будет терзать тебя и заставлять снова идти и смотреть. Особенно когда уровень дофамина снизится (а он снизится, он же не вечен😭)
Самое неприятное здесь то, что с каждым новым разом тебе нужно будет смотреть все больше и больше, чтобы этот чертов дофамин тебя насытил радостью. И всё, товарищ, ты попался 😈
Игроманы, шопоголики, едаголики и прокрастинаторы типа “почитаю-ка я пока интересную книжку, а потом доделаю” - все сидят в дофаминовой петле. Наша внутренняя обезьянка всегда с нами, какие бы великие дела мы ни делали и каких бы целей ни достигали. И ей надо, чтобы было больше удовольствия, меньше непонятного и незнакомого, вот она и вертит нами, как ей хочется.
"Давай полежим, а"?
Можно ли вылезти из этой петли? Можно, но это контроль себя и своего мышления. И замена простых способов получения удовольствия на более сложные (вместо игр пойти погулять, где красиво и приятно; вместо сериала пойти позаниматься спортом, сделать какую-нибудь штуку, поиграть на гитаре и проч.). Это, правда, сложно и больно, потому что обезьяна внутри будет ругаться, требовать и бушевать, но ее можно контролировать. Особенно когда вы про нее знаете и признаёте.
Еще проще слезать с “легкого” дофамина вместе с кем-то (типо: а давай пойдём в челлендж - 20 дней без нетфликса/телека/игр). Или попросить кого-то близкого помочь в этом, проконтролировать.
В любом случае, справиться с этим мы можем (самостоятельно или при тяжелых случаях "привет, дохтор") . Тут главное - методичность и последовательность действий. Ну и избегание крайностей: «я вообще не буду смотреть ТВ, кино, читать развлекательные книги, буду только работать, я лошадь».
С крайностями вообще аккуратнее. Они даже полезные до добра не доводят.
P. S: на супернаучность не претендую, если заметите где-то косяк - пишите, поправлю 😉
Да, биохакинг это о продуктивности, результативности и личной эффективности. Но понимание природы наших чувств играет значимую роль в поиске счастья и прояснения межличностных отношений. Не последнее место в чувствах любви и влюбленности играется связка окситоцин и дофамин.
Сложность в гонке за продуктивностью в том, что процесс не строится на каком-то одном механизме. Наше тело находится в состоянии шаткого равновесия, и приходится в разное время уделять внимание разным областям прогресса. Поэтому и приходится как качать память, так и строить нетворкинг. Подробнее о разных процессах, происходящих в мозге и организме, рассказывают материалы канала Neural Hacking.
Окситоцин и дофамин. Или как подавить интеллект?
Впервые ученые обнаружили, как система поведенческой активации мозга может подавлять другие когнитивные функции и внешние раздражители. Система активируется как раз, когда мы испытываем романтические чувства, направляя всепоглощающее внимание на другого человека. Это еще один шаг к разгадке тайны влечения, которая продолжает ставить в тупик ученых, да и всех остальных людей тоже. Кстати, роль серотонина в этом вопросе отдается аспектам терпения, нежели награде за что-либо.
Романтические чувства, и что стоит за ними
На самом деле мы очень мало знаем об эволюции чувства романтической влюбленности. Каждое открытие, которое рассказывает о биохимическом бэкграунде романтической любви — это лишь малая часть головоломки, к которой мы только-только подбираем поверхностные объяснения.
Адам Боде, ведущий исследователь Австралийского национального университета (ANU).
Исследователи из АНУ, Университета Канберры и Университета Южной Австралии (UniSA) обследовали 1556 молодых людей, которые идентифицировали себя как «влюбленные». Цель – найти химические пути и поведенческие факторы, которые определяют, каким образом разные сигналы мозга запускают единственный новый мощный стимул. Кстати, для стимуляции тех же сигналов кто-то использует кофе и сахар, кто-то алкоголь и сигареты, кто-то поведенческие паттерны. О чем рассказывает наследие Теренса Маккенны.
Ученые изучили систему поведенческой активации, названную BAS, которая срабатывает в ответ на положительные эмоции, такие как волнение и счастье. Эта же система обуславливает мотивацию через повышение дофамина, когда человек работает ради грядущего вознаграждения или с достичь полезной цели.
Синергия дофамина и окситоцина
Хотя гормональный химический мессенджер окситоцин чаще всего связан с влюбленностью, исследователи обнаружили, что активность BAS зависела и от выброса дофамина. И, скорее всего, именно дофамин играет роль в том, как симпатичный вам человек может стать всепоглощающим центром внимания.
Мы знаем, какую роль окситоцин играет во влюбленности, потому что мы фиксируем рост концентрации нейрогормона, циркулирующего в нервной системе и кровотоке, когда люди взаимодействуют со своими близким. Однако то, что близкие люди приобретают особую значимость, связано с сочетанием окситоцина с дофамином, химическим веществом, которое наш мозг выделяет во время влюбленности. По сути, любовь активирует разные пути в мозге, связанные с положительными чувствами.
Фил Кавана из Университета Канберры.
При этом поражает и то, сколько отделов мозга затрагивает новый вид активности. Активность BAS цепляет VTA-прилежащее ядро, орбитофронтальную кору, вместе с активностью латеральной префронтальной коры, передней поясной извилины и вентрального полосатого тела головного мозга. Одновременно с этим, активность BAS снижает активность базального ядра, хвостатого ядра и таламуса. В этой системе окситоцин стимулирует не саму любовь, а резкость реакции в системе «свой-чужой». Другими словами, буст окситоцина – это повышение чувства любви к близким, и повышение ненависти и подозрительности к «чужим».
Природа влюбленности
Влюбленность сопровождается локальными изменениями в объеме серого вещества в вентромедиальной префронтальной коре и нижней теменной доле, что также отмечается по результатам шкалы BAS. Есть также доказательства того, что уровни глутамата в сети вознаграждений способствуют индивидуальным различиям в реакции на вознаграждение BAS. И полученные сигнатуры совпадают с сигнатурой чувства влюбленности.
Мнение авторов исследования.
По сути, конкретный стимул – любимый человек – запускает масштабные изменения во всем мозге, подпитываемые активностью окситоцина и дофамина, в результате чего мозг перераспределяет систему ценностей, отдавая высший приоритет любимому человеку. Это сложный механизм, но он проявляется в таком поведении, как возведение человека «на пьедестал» и растворение своего Эго в чувстве влюбленности.
Теперь исследователи надеются изучить, как мужской и женский мозг регулируют активность BAS. В частности, как влюбленность закрепляется и трансформируется в любовь, и как это отражается на нейробиологическом уровне в работе мозга.
Окситоцин, дофамин и перепрошивка мозга
Влюбленность, это едва ли не единственная легальная возможность ощутить, что такое смерть Эго в приятном смысле этого слова. Вот только в процессе, ты не ощущаешь перемен. Интересный опыт, который демонстрирует, насколько зыбка наша система ценностей, и личность в целом.
Больше о фундаменте и гранях личности, работе мозга, нейронах и нейрогенезе рассказывают другие новости и статьи, публикуемые на ресурсе. Подписывайтесь здесь, чтобы держать руку на пульсе новостей биотехнологий. Больше материалов на другие темы найдете на канале Neural Hacking.
Бывает у вас такое, что когда сели за работу и всё никак не выходит сфокусироваться на задаче? Мысли разбегаются в стороны, в голове нет чёткого плана, постоянно на что-то отвлекаешься. По своему опыту собрал инструменты, которые помогут быстро включить концентрацию и избавиться от таких багов.
Для начала - вместо того, чтобы загонять организм стимуляцией, дайте топливо для ЦНС. Все нужные инструменты уже под рукой и работают на уровне гормонов и нейромедиаторов. Просто помогите их активировать
Вот какие инструменты нам в этом помогут.
Концентрация и продуктивность
Дофамин. Предлагаю начать именно с него, потому что проблема в отсутствии концентрации часто кроется в низком уровне дофамина. Если у вас нет предвкушения результата вашей работы или желания закончить побыстрее, чтобы наконец-то заняться любимым делом, то, скорее всего, проблема в нем.
Для его синтеза организм использует тирозин. Кстати, вялость, плохая концентрация внимания, повышенная усталость — основные признаки дефицита тирозина. Топ добавок для буста энергии уже собирал, рекомендую к прочтению.
Норадреналин
Формируется из избытка дофамина, отвечает за глубокое погружение в задачу. Норадреналин участвует в процессах обучения и запоминания информации, именно небольшая доза контролируемого стресса позволяет нам лучше запоминать, учиться, работать.
Поможет нам повысить дозу адреналина и норадреналина кофеин. Адреналин, в свою очередь, конкретно помогает сфокусироваться на нужной нам задаче.
Ацетилхолин
Помогает мозгу включать в работу те зоны, работа которых сейчас в приоритете. Также важен при запоминании и обработке новой информации. Ацетилхолин тоже влияет на концентрацию, особенно не даёт отвлекаться на ненужные раздражители, всякие уведомления на телефоне или скроллинг ленты. Прекурсор ацетилхолина - DMAE, принимаем ДМАЕ - получаем ацетилхолин.
Улучшение кровоснабжения головного мозга
От работы сосудов и кровообращения головного мозга также зависят мыслительные процессы, скорость реакции и метаболические процессы.Тонус и эластичность сосудов — это не только про биохакинг, это прежде всего про ЗОЖ. Никто не хочет ранних нейродегенеративных заболеваний в виде Альцгеймера или Паркинсона.
Тут рекомендую органику в виде растительных добавок.
Например, родиола розовая — в первую очередь адаптоген, который повышает тонус сосудов и одновременно мягко возбуждает ЦНС, помогая включиться в работу.
Бакопа Монье - усиливает нейрогенез, способствуя лучшему запоминанию и удержанию новой информации. Отличная добавка для памяти, особенно, когда вы работаете с большим объёмом информации. Проще говорят, Бакопа увеличивает объём вашей "оперативной памяти".
Баланс и энергия
Группа витаминов В — базовое топливо для нервной системы, которое повышает стрессоустойчивость. Участвует в проводимости импульсов по нервным клеткам. Витамины группы B - это энергия и здоровье вашей ЦНС
Теанин - камертон спокойствия. Растягивает и немного снижает эффект кофеина, способствует отложенному синтезу дофамина. Подробнее об этом писал тут. Много теанина содержится в зелёном чае, но усваивается плохо, поэтому лучше принимать в виде добавки.
MindBooster
Нотропный комплекс MindBooster от Nooteria Labs - действенная сборка для концентрации
Конечно, можно собрать стек самостоятельно, но в комплексе удобнее - причем дозировки тут тоже грамотно подобраны. В Майндбустере 10 компонентов и многие из них уже были перечислены выше. На самом деле это хорошая связка для концентрации и по моим ощущениям эффект наступает уже после 30 минут, что довольно быстро.
Что добавить из препаратов
Тестировал разные препараты, ноотропы, но вот эти показали наибольшую результативность, когда нужно было сосредоточиться и сделать здесь и сейчас!
Винпоцетин, ноотроп – увеличивает кровообращение и обмен веществ в головном мозге. Относится к натуральным средствам, так как в его состав входит растение барвинок.
Фонтурацетам, продается как фенотропил. Улучшает когнитивные способности. Есть мнение, что после 5 летнего перерыва сырье для фенотропила нынче не то, но тут у всех свои ощущения.
Пирацетам и все его клоны - старый и рабочий ноотроп, но, как и большинство рацетамов проходит через ГЭБ долго, поэтому ощутимый эффект может наступить только через 2-4 недели, в этом его минус. Так что если на носу у вас дедлайн, то лучше пирацетам принимать заранее. Про мифы вокруг пирацетама, писал тут
Милдронат — повышает умственную работоспособность, уровень концентрации внимания.
Препаратов на рынке сейчас очень много, но часто действующее вещество одно и тоже, поэтому прежде чем переплачивать, смотрите состав)
Резюмируем
Есть такая штука как rock balancing или искусство равновесия камней — это когда ты располагать природные камни друг на друге сбалансированным образом. Идеальный пример концентрация и баланса.
Если вы не можете сосредоточиться на какой-то цели, то чаще всего такое возникает потому, что ваш разум неспокоен: куча различных мыслей, отвлекающие внешние или внутренние факторы. Подключите ноотропы, начните больше анализировать свои мысли или вести записи, всё это поможет вам достичь баланса и концентрации.
В нашем сообществе RISE в ТГ и группе в ВК вы найдете больше рабочих связок для продуктивности, энергии и памяти. Подписывайтесь, все самое интересное именно там.
Наш мозг обладает невероятным потенциалом. Но в своем развитии мы, как и Ньютон в свое время, опираемся на плечи гигантов, которые творили мир до нас. Суть этой статьи в следующем: куда направлен фокус внимания человека, тот потенциал он и развивает. А теперь попробуем разобраться как работает этот принцип, и почему он критически значим на курсе ноотропов.
Сознание человека еще более сложный и тонкий продукт, чем мозг. Мы говорим о сложнейшем, индивидуальном, сверх запутанном образовании, которое постоянно разрывается противоречивыми мотивами, стимулами и сдабривается тоннами пропаганды любого толка. При этом у каждого из нас есть инструменты для модерации работы сознания. Подробнее о них рассказываю в статьях телеграм канала. Подпишитесь, и первыми получайте новые материалы.
Почему с грибов и растений переключился на фокус внимания?
Обычно я пишу разборы действующих веществ, адаптогенов и БАДов. Тот же материал про куркумин и его применение для организма. Но все это только инструменты, как топор или молоток. Хоть работают они на чуть более сложных принципах. И если эти принципы игнорировать и пренебрегать ими… То, как минимум, эффекта не будет. В худшем случае — будут одни побочки. И вот почему.
Почему мухоморы и ежовик не работают?
Ультимативных инструментов, пока еще, не существует. Несмотря на то, что в сети часто пишут о том, что мухомор лечит от всего, ежовик делает вас Эйнштейном а адаптогены очищают печень чуть ли не от сверхтяжелых металлов — все это не более, чем часть маркетинговой компании. Поэтому, человек может столкнуться с неким несоответствием, между ожиданиями и реальностью. Особенно если не знает, в каких именно мухомор работает частях мозга.
Кроме завышенных ожиданий существует еще одна проблема — проблема безусловного эффекта. Любые сильнодействующие вещества: успокоительные или стимуляторы, действуют быстро и выражено. Они или повышают общую активность организма, или снимают общее возбуждение. Могут даже помочь, если повышенная утомляемость ваш спутник жизни.
Если говорить про эффект ежовика и мухоморов, то их базовый принцип вообще не в скорости. Задача грибов для работы с нейросетями и настроением — в очень постепенной и контролируемой работе. Отследить их влияние в моменте невозможно. Но с позиции «Я сегодня» и «Я месяц назад» — разница более, чем очевидна. Особенно если удалось пережить смерть эго.
Проблема нормального человека
Отчасти речь об этом идет выше. Источники быстрого дофамина окружают нас на каждом углу. В наше время, человеку намного проще получить что либо, чем сотню-другую лет назад. И это приятно. Вместе с этим существует и другая проблема, проблема симулякров.
Реклама редко говорит о продукте. Фотография продаваемого предмета и его описание сбоку использовались чуть ли не 200-100 лет назад. Сегодня продается не предмет, не товар, не услуга. Современный мир продает ощущения.
Вы можете почувствовать себя профессионалом, если пользуетесь профессиональной техникой. Само собой, крутой ноутбук не сделает вас отличным аналитиком. Как и дорогостоящая камера не сделает вас оператором. Так и мухомор не сделает вас просветленным, одухотворенным человеком.
Кофе, гаджеты, деньги, свободное время, даже топ добавок для креативности — не делают человека лучше или хуже. Это ресурсы, с которыми каждый поступает как хочет. И их использование зависит от направленного внимания.
И здесь нюанс в том, что изменение человека, как личности, никогда не проходит в быстром темпе. Оно меняется, перетекает, формируется очень медленно. И всегда зависит от того, что делает сам человек. Не от того, что он использует. А от того, что он делает. Каждый день. Даже если чуть-чуть. Это основа, на которой держатся факторы саморазвития.
Фокус внимания. Что наблюдаешь, то и качаешь
Именно поэтому можно есть ежовик гребенчатый тоннами, и продолжать играть в игры, смотреть сериалы и тусить с друзьями. Да, скилл в играх будет расти. Да, друзья заметят, что ваши шутки стали острее и точнее. Да и сюжет сериалов будет читаться быстрее. Но ощутимого эффекта в развитии ума или сознания не будет…
На что влияют грибы, ноотропы и добавки для мозга?
Все эти инструменты, которые находятся в легальном правовом поле, работают по одному простому принципу. Они выступают топливом для мозга, но никак не прямыми регуляторами его работы. Тот же мусцимол потому и применяется в контексте микродозинга, так как аккуратно и очень легко работает с ГАМК рецепторами снижая опасность мухомора. Но рассмотрим картину подробнее:
Средний срок формирования полноценного нейрона из клетки-предшественника — месяц. Это при самых благоприятных условиях.
Ноотропные препараты, ежовик, родиола розовая и бакопа монье, комплексы для мозга и витамины работают по принципу: дать питание для мозга. Это именно топливо для мозга.
Попадая в организм, они используются внутренними механизмами тела, для трансформации в полезные инструменты. Или же выводятся в неизменном виде.
Здесь очень уместно провести аналогию с беременностью. Одна женщина способна выносить ребенка за 9 месяцев. Так и одна любая добавка привнесет изменения в работе мозга примерно за 4-6 недель. Но это не значит, что 9 женщин родят ребенка за месяц. Так и супер-мега-ноотропный стек из 100500 компонентов не сделает вас гением за неделю. Но может помочь нащупать душевное равновесие.
База, на которой держится улучшение работы мозга
Итак, ноотропы и грибы не улучшают чего-то сверх того, что уже есть в мозге. Вместо этого они работают с тем, что вы делаете каждый день. Мозг наращивает нейроны, адаптируясь к постоянной деятельности организма. И принимаемые добавки позволяют делать все то же, но с большей отдачей.
Поэтому так важно сопрягать прием ноотропов с когнитивной деятельностью. Чтение книг, игра на музыкальном инструменте, освоение нового языка или вождения на машине, решение психологических проблем. Мухомор, ежовик, бакопа, готу кола, допа мукуна, родиола, гинкго билоба… Все это не будет толкать вас вперед.
Вместо этого, принимаемые добавки создают поддержку сзади, не давая скатиться с линии прогресса. Фактически, они работают как опора, поддержка, некая подушка безопасности, поддерживающая на пути к цели. Они помогают держать темп. Но не стоит ожидать от них работы двигателя.
Чем так важен фокус внимания?
Все добавки, грибы и адаптогены — это строительный материал. А процессы, происходящие в мозге — это бригада строителей. И даже если поставить на объект самую передовою технику, материалы и инструмент, рабочие не будут строить здание лучше, чем заложено в инженерный проект. Архитектурный план, чертежи, работа прораба — все это тот самый фокус внимания, определяющий как работу, так и конечный результат.
А вот о том, какие есть подходящие инструменты для работы, как их лучше использовать и в каких условиях — рассказываю в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.
Чаще всего пишу про мозг и продуктивность, настаивая на том, что эффективность наших извилин держится на комплексной работе. Однако, влияет ли сам организм на продуктивность? Можно ли безопасно отладить работу гормонов и тем самым повысить личную эффективность?
Прежде чем начать, давайте сразу договоримся о том, что считать «продуктивностью». Как по мне — это далеко не выжимание из организма максимума его потенциала. Вместо этого продуктивность завязана на том, чтобы дать мозгу и телу топливо, для реализации потенциала. И инструментов для этого немало! О них и рассказываю в телеграм канале. Подпишитесь, если хотите глубже погрузиться в тему работы мозга.
Для чего нужен дикий ямс организму женщины
Опять же, в силу неких обстоятельств, львиная доля статей касается повышения продуктивности для мужчин. Что довольно быстро перетекает от утреннего кофе и ЗОЖа к инъекциям тестостерона и курсам мухомора. Радикально, мощно, но требует контроля и внимательности. Возникает логичный вопрос: можно ли влиять на гормональный баланс мягко, и не так радикально? Ведь использовать грибы для улучшения работы мозга можно. А как насчет гормонов?
Синтез гормонов, и кто в этом участвует
Эндокринная система работает на тех же принципах, что и синтез нейрогормонов в мозге. Чтобы увидеть ситуацию со стороны и максимально просто, вот грубая схема того, как это работает в организме:
Есть конкретные прекурсоры. Это простые вещества, которые проходят ферментацию в организме, в конкретных железах.
В процессе ферментации, вещества меняются, становясь либо гормонами, либо предшественниками гормонов.
Гормоны связываются с конкретными рецепторами, оказывая соответствующий эффект. Параллельно выступая ингибиторами синтеза ферментов.
То есть, готовый гормон одновременно выполняет свои задачи, и блокирует те ферменты, которые способствуют его новому образованию. Это естественное течение процессов в организме. В этом случае растительные способы как повысить физическую активность вполне приемлемы.
Здесь можно вмешиваться на нескольких этапах. Можно доставить в организм больше питательных веществ. Что и происходит, когда мы потребляем еду или те же витамины, минералы или прекурсоры. Можно создавать условия, когда увеличивается потребность гормонов организмом. Те же тренировки в зале или времяпровождение с близким человеком. Но есть и другая сторона.
Экзогенные гормоны и в чем их проблема
Наш организм гомеостатичен. Он априори стремится сохранять привычное состояние. Поэтому, когда гормоны вырабатываются естественным образом общая система находится в неком «подвижном равновесии». Ситуацию можно сравнить с замкнутой экосистемой.
Экзогенные гормоны тем и страшны, что разительно и радикально нарушают равновесие. И делают это сразу по нескольким направлениям:
Привносят быстрый, желаемый эффект. Это то, ради чего их обычно и принимают. Прирост силы и выносливости, если речь идет о том же тестостероне. Быстрое засыпание и крепкий сон, если используем мелатонин.
Однако, вмешиваясь в гомеостаз гормоны создают сразу два побочных эффекта. Первый — угнетение синтеза собственных гормонов. Это естественная реакция, через неделю-другую курса организм вполне бодро восстанавливается.
А вот второй эффект — это каскад изменений на клеточном уровне по всему организму. В этом случае речь идет об угнетении функций желез, росте гормонов на периферии, как в случае с тем же 5-НТР, который повышает серотонин в целом, по всему организму.
То есть, экзогенные гормоны — это своего рода ускорители. Использовать их постоянно равносильно тому, чтобы ездить по улицам с зажатой в пол педалью газа. Одно неловкое движение и авария обеспечена. В этом случае, витамины для улучшения памяти и работы мозга куда эффективнее.
Почему дикий ямс рекомендуют женщинам
Говорить про все гормоны сразу — сложно. Поэтому будем обсуждать их по-отдельности. В этой статье разбираю дикий ямс, как источник прекурсоров для оздоровления женского организма.
Механизм работы
Дикий ямс, он же диоскорея богат набором сапонинов. Точно также, как ежовик гребенчатый богат эринацинами и гериценонами. Среди сапонинов есть один, который наиболее важен и называется диосгенин. В организме диосцин расщепляется на: диосгенин и тигогенин. Если говорить грубо — это и есть топливо для создания женских гормонов.
Сам же дикий ямс используется как источник диосгенина, который в свою очередь облегчает симптомы, протекающие в организме женщин во время менопауз. Сейчас это средство позиционируется как альтернатива гормональным препаратам. И демонстрирует аккуратный успех на этом поприще.
Вместе с этим дикий ямс доступен в свободной продаже, не вызывает побочек и входит в состав многих растительных комплексов, ориентированных на поддержку женского организма.
Клинические исследования
Что же доказывает его эффективность? Начнем с общего: это исследование строилось вокруг изменения пищевого рациона. Женщины, в период менопаузы, отказались от риса, заменив его ямсом. В результате у ⅔ выборки нормализовались показатели давления, сахара в крови и половых гормонов. То есть, сам дикий ямс все же содержит некие ценные элементы.
В этом исследовании акцент был сделан на психологическое самочувствие женщин. И действительно, при стабильном потреблении экстракта дикого ямса контрольная выборка продемонстрировала лучшие результаты психологического самоощущения, чем плацебо-группа.
Что касается безопасности, то и здесь ситуация стабильна. Экзогенные гормоны, безусловно, опасны. Экстракт дикого ямса настолько безопасен, что его тестировали даже при инъекционном введении. И да, побочек нет.
Чего на самом деле стоит дикий ямс?
Это не ультимативное средство, которое враз отлаживает женскую гормональную систему, дарит молодость и продуктивность. Дикий ямс, сам по себе — это адаптоген и готовое топливо. Он помогает организму синтезировать максимум того, что уже есть в организме. И делает это неплохо.
Опять же, есть и другие растения, грибы и элементы, которые влияют на работу организма. Как они работают, оказывают эффект и в целом воздействуют на организм — рассказываю в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, и первыми получайте актуальные материалы!
Сложно не заметить рост культуры микродозинга. Это порождает ряд вопросов: почему гриб снискал популярность? Почему отзывы о микродозинге так отличаются друг от друга? Почему все говорят именно «микро» и в чем это «микро» заключается? И, самое главное, где мухомор накапливается в организме и что за этим может последовать?
Иногда очевидные факты скрываются на виду
Дисклеймер: НЕ ЕШЬТЕ МУХОМОРЫ! Ни сушеные, ни сырые, ни шляпки, ни целиком. Целый мухомор — это, грубо говоря, ящик водки, пачка таблеток, блок сигарет. Вы же не завариваете с утра сразу пачку кофе на кружку? И не пьете таблетки блистерами. Цель этой статьи как раз показать, какие процессы в организме затрагивает мухомор, и почему именно их лучше затрагивать, а не стимулировать напрямую. При этом, мухомор — это не единственное средство для улучшения работы мозга. Более подробно о других инструментах рассказываю в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.
Где мухомор оказывает свое выраженное влияние?
Сам мухомор — это больше про форму. Ранее я уже писал о том, какая от мухомора польза. В этой статье речь пойдет о его содержании. В состав мухомора входят три вещества: иботеновая кислота, мускарин и мусцимол. Если коротко, то:
Мускарин — это яд. Но чтобы умереть нужно съесть буквально штук 80 грибов. А это непросто. Но все равно не нужно есть мухоморы целиком.
Иботеновая кислота — токсична, но не смертельна. Она вызывает тошноту, рвоту, резь в животе и не обладает психоактивными свойствами.
Мусцимол — адаптоген с психоактивными свойствами. Именно он представляет собой главную ценность в грибе.
В сырых мухоморах очень много иботеновой кислоты, и очень мало мусцимола. Поэтому, если условно я съем мухомор, то скорее словлю Но при сушке иботеновая кислота трансформируется в мусцимол. Делая гриб более ценным для использования. Итак мы приходим к тому, как работает мусцимол.
ГАМК и глутамат. Две крайности одной сущности
Забудем ненадолго, что мы говорим про мозг и грибы, и переключимся на то, что затрагивает каждого человека — на музыку. Есть масса видов, жанров, исполнителей и даже субкультурных течений. Но, грубо говоря, музыку можно разделить на драйвовую мажорную, и на минорную спокойную.
При этом, в разном настроении мы склонны слушать разную музыку. Иногда хочется провалиться в звучание и раствориться в волнах окутывающих мелодий. А иногда нами движет желание прибавить громкость и втопить педаль активности в пол, выжимая максимум активности ЦНС.
То же самое происходит внутри мозга, когда речь заходит про глутамат и ГАМК. Рост глутамата напрямую сопряжен с ростом мозговой активности. Нейроны шевелятся быстрее, мыслей становится больше, жизнь начинает кипеть, а тело начинает суетиться. Рост ГАМК наоборот сопряжен со спокойствием и умиротворением, к которому приводит долгосрочный микродозинг мухоморами. Нет потребности куда-то бежать, что-то делать, торопиться и суетиться. Ты уже пришел, ты уже здесь. Ты можешь посмотреть на себя.
Зачем стимулировать работу ГАМК рецепторов?
Гамма-аминомасляная кислота
Итак, в мозге есть две группы рецепторов: рецепторы глутамата и рецепторы ГАМКа. Воздействуя на ГАМК рецепторы человек технически снимает общий уровень стресса, суетливости, нервозности и тревожности в жизни. Он словно выдыхает и устремляет взгляд вглубь себя, проваливаясь в бесконечное вечное.
Само собой, в нормальной жизни нет необходимости прям проваливаться в дебри себя, переживая смерть Эго. Достаточно просто перестать раздражаться, нервничать, переживать и купаться в волнах тревоги и паники. И у человечества есть под рукой доступные инструменты:
Алкоголь. Алкоголь отлично воздействует на ГАМК рецепторы. «Что у трезвого на уме, то у пьяного на языке» — это наглядное действие ГАМК стимулирующих элементов. Но алкоголь токсичен и вреден.
ГАБА чай. Тот же самый пуэр, но ферментированный в барокамерах, отчего листья выделяют не теанин, а гамма-аминомасляную кислоту. Это тот же ГАМК. Но, здесь другая проблема, ГАМК в чистом виде не попадает в мозг. Он практически не проходит гематоэнцефалический барьер.
ГАМК в чистом виде. Продается в магазинах спортивного питания. Но тоже недостаточно эффективно проходит через ГЭБ.
Фенибут. Таблетка для космонавтов. Да, она убирает тревожность, сохраняя продуктивность и работоспособность, но есть ряд нюансов. Высокая толерантность, привыкание и эффект отмены. Принимать за день до дедлайна? Ок. Принимать 5+ дней — чревато.
Мусцимол. Проходит через гематоэнцефалический барьер. Связывается с ГАМК рецепторами. Оказывает нужный эффект. Но не встречается в природе в готовом виде. То есть, он содержится в мухоморах с примесью остальных элементов. И требуется сперва высушить гриб, чтобы получить нужный элемент. Поэтому так важно правильно читать отзывы про мухомор.
Все эти инструменты используются примерно с одной целью — стать немного спокойнее, расслабленнее, взвешеннее со Вселенной. Отпустить все то, что гнетет мозг, и ощутить ту самую внутреннюю свободу.
Погружаясь в дебри мозга, где мухомор раскрывает свой потенциал
ГАМК рецепторы находятся в разных частях мозга. Воздействие на них создает соответствующие ощущения в организме. Эта часть действия мухомора еще исследуется, но мы можем предположить о проявлениях эффекта, с учетом того, что знаем об этих участках мозга. В этом нам поможет это исследование. Все три подраздела ниже основаны на этом исследовании.
Черная субстанция
Эта часть мозга контролирует нашу позу, напряжение мышц и положение тела в пространстве. Также, эта часть мозга используется как «источник дофамина. Однако, мусцимол не связывается с дофаминовой системой. А вот касательно положения тела — здесь есть пространство для размышлений.
Микродозинг недостаточно силен для того, чтоб значительно воздействовать на черную субстанцию. А вот перебор с потреблением грибов как раз оказывает достаточно значимые изменения на организм. Этим и опасен гриб мухомор.
Это и кататонический ступор, и нахлынувшее буйство, и странные позы, которые принимает человек. Поэтому, когда речь идет о потреблении больших дозировок мухомора, рядом должен присутствовать сильный человек, которому вы доверяете. И который будет оставаться трезвым.
Гипоталамус
Контролирует аппетит. Это важный момент с точки зрения скорее самого мухомора. Дело в том, что растения и грибы вырабатывают специфические вещества не просто так, а с целью защиты от животных и насекомых.
Поэтому мусцимол угнетает аппетит, тем самым препятствуя желанию человека съесть больший кусок гриба. Более того, воздействуя на автономную нервную систему, вероятнее всего, он и вызывает один из спектров ощущений деперсонализации. Для этого люди и покупают сушеные мухоморы.
Но этот эффект длится до тех пор, пока действующее вещество находится в организме. И постепенно снижается, за 4-6 часов. Если же речь идет о микродозинге, то этот эффект не должен ощущаться априори.
Спайка верхних холмиков
Древнейшее образование в нашем мозге. Фактически, это самый первый вид связи между полушариями мозга. И здесь мы ступаем на тропу гипотез и теорий. И вот тут можно сослаться на работы Теренса Маккенны:
Теренс Маккенна был антропологом, и сегодня снискал популярность за счет книги «Пища Богов». Это труд, в котором автор исследовал тему происхождения человека, как вида.
Ключевая идея книги в том, что на этапе становления человека, до Человека Разумного, первобытное существо съело некий катализатор развития сознания. А сама книга представляет собой разбор гипотез: чем мог быть тот катализатор.
Наиболее вероятным катализатором автор позиционирует псилоцибин или корень Ибоги. Но также рассуждает о возможном влиянии мухомора.
Все это исключительно на уровне гипотез. Может мухомор раскрыл человеку глаза на роль Эго, и это ответ на вопрос для чего люди ели мухомор. Может псилоцибин запитал процессы нейрогенеза. Может среда с избытком ресурсов подарила нам эволюционный рост. Но факт остается фактом: мухомор как-то влияет на древнейшую часть мозга. И результат этого влияния остается неизвестным.
Где мухомор активничает в организме и чем это чревато?
Хоть мухомор и метаболизируется в печени, но он в ней не остается. Долгосрочные риски для организма сокрыты в том, что мухомор может накопить в себе, в зависимости от места произрастания. Поэтому, если и собирать этот гриб, то лучше в глубинах чащи леса.
В остальном же, те места в организме, где мухомор раскрывает свой потенциал, не страдают от его влияния. Разумеется, если наш дискурс остается в рамках обсуждения микродозинга. А если мухомор вызывает у вас неприятие и отторжение, то в телеграм канале сможете найти больше материалов про растительные адаптогены и другие способы по работе с мозговой активностью.