Всем привет! Сегодня расскажу о страхе, который сдерживает алкоголика от употребления, почему это хорошее начало и плохой мотиватор на долгую перспективу. И почему многие алкоголики срываются, когда у них всё идет хорошо. Кстати, абсолютно всё написанное можно соотнести и в сторону наркотической зависимости.
Что это такое
Многим алкоголикам знаком тот момент, когда искренне кажется, что настала пора прощаться с алкоголем, и что вот теперь-то это точно получится. Алкоголик какое-то время не пьет, жизнь налаживается, казалось бы, всё позади. И тут наступает новый срыв, который зачастую становится ещё хуже предыдущего.
В чем же дело? А дело в том, что никакого решения бросать принято не было. На зависимость было лишь надето сдерживающее кольцо страха.
Сдерживающие кольца страха – события, ставшие очевидным негативным последствием употребления алкоголя и временно удерживающие алкоголика от новых возлияний.
Как это работает
Абстрактный пример.
Вызывает начальник нашего персонажа к себе в кабинет и говорит: «Ещё раз в понедельник придешь на работу в состоянии полутрупа – и ты уволен». Кому-то, конечно же, и море по колено и хоть трава не расти. Но человек, обладающий достаточной степенью осознанности, задумается. А когда я в последний раз на выходных не пил? Как давно я начал позволять себе немножко похмелиться утром? Нормально ли это, если я каждый понедельник вот уже очень давно неработоспособен минимум до обеда, а после обеда тоже неработоспособен, потому что думаю только о том, как вечером выпью холодненького? Что дальше: пить прямо на работе и дождаться увольнения по статье? Первое кольцо страха надето.
Затем дома нашего персонажа ждёт крайне неприятный разговор с женой, после которого она съезжает с квартиры и обещает подать на развод. Для кого-то это станет отличным поводом уйти в запой. Но мы уже решили, что наш персонаж достаточно осознанный и понимает причинно-следственные связи своих проблем. Второе кольцо страха оковало зависимость.
Ну и в добавку нашему герою приходит штраф за нарушение тишины в ночное время. «Оказывается, я включал ночью музыку на полную громкость и во всё горло пел... Так вот, на что намекала жена, когда говорила, что я уже перешел все границы. А я этого и не запомнил. Что дальше? Пьяное вождение? Очевидно, я себя уже не контролирую». Третье из трех.
Итак, зависимость надежно окружена кольцами страха. Ведь если продолжить пить, станет совсем плохо, ещё хуже. Пора трезветь и налаживать дела. За что и принимается наш персонаж.
Как всё возвращается обратно
Проходит время. Штраф оплачен и забыт. Новая работа найдена, где репутация свежая и незапятнанная. Жена увидела положительные изменения и вернулась. В страхе вечно жить невозможно, потому страха больше нет. Да и с чего ему быть, всё идет так хорошо. «И мной семья гордится, ну как тут не напиться».
Сдерживающие кольца страха слетели. И вот тут происходит возвращение к старым моделям поведения и срыв. Вот почему многие алкоголики срываются, когда у них всё идет хорошо!
С самой зависимостью никаких изменений не произошло, никакой работы над убеждениями произведено не было. Человек просто боялся новых болезненных последствий употребления и потому держался, пока страх не ушёл на задний план и вовсе не исчез. Именно поэтому алкоголику необходимо работать с головой, а не убегать от своих демонов.
P.S.:
Ещё больше на тему избавления от алкоголизма и наркомании в моём Telegram канале: https://t.me/trezvyiblog
Всем привет! Мне довелось состоять в нескольких чатах для алкоголиков, желающих бросить пить. В одном из них я и по сей день являюсь админом. И сегодня я расскажу вам о самых распространенных правилах, принятых в таких сообществах.
Чаты трезвых алкоголиков
Чаты трезвых алкоголиков – это такие группы в мессенджерах, где люди, объединенные общей проблемой – алкоголизмом, помогают друг другу быть и оставаться трезвыми, оказывают поддержку и просто общаются на различные темы.
И было бы наивно полагать, что в таких чатах царит абсолютная анархия.
Правило первое. Пиши от себя и про себя.
Это значит не говори другим, как они должны себя вести, не навязывай им чувств. Пиши от своего опыта: "Я тоже был в такой ситуации, чувствовал это, поступал вот так". Зачем это нужно? Чтобы не обесценивать ничьи чувства своими выводами о них. Скорее всего вы не психотерапевт, а это не сеанс терапии. Если участник чата откровенно поделился своей историей, будет совершенно некорректно писать ему: "Да в тебе просто обида говорит". Корректно будет ответить: "Когда со мной происходит что-то подобное, я испытываю обиду". Чувствуете разницу?
Вторая сторона этого правила – я, зная о нём, могу рассказать о сокровенном и смело надеяться, что меня не обесценят, за меня не решат, как я должен был себя вести. Кто лучше меня знает, как ситуация выглядела из моих глаз? А вот опыт, которым поделятся со мной участники чата, может оказаться полезен.
Тут, конечно, не стоит перегибать палку. На мой взгляд, если человек написал: "Мы все большие молодцы, что решили бросить пить!", то вменять ему нарушение данного правила будет только админ-самодур.
Правило второе. Напился – не пиши.
Срывы случаются – это не приговор. Вас обязательно поддержат и поймут, если вы оступились на своем пути к трезвости. Однако это не значит, что можно писать в чат пьяным! Во-первых, много ли толка доносить что-то до человека, находящегося в не совсем адекватном состоянии сознания? Сколько я сам вел "гениальных" бесед по пьяни, а потом всё забывал. Во-вторых, подобное общение может дестабилизировать обстановку в чате и спровоцировать других участников, чей срок трезвости ещё небольшой. Поэтому в чате трезвых алкоголиков – только трезвое общение!
Сорвался – всё понимаю. Проспись, протрезвей и возвращайся за поддержкой и помощью. За нарушение этого правила в большинстве случаев админ отправит вас в мьют на сутки. Это такой технический запрет на отправку вами сообщений. Находиться в чате и читать сообщения других участников вы при этом всё равно сможете.
Правило третье. Не осуждай.
Сколько осуждений от близких и других людей слышал алкоголик за свою жизнь. "Опять нажрался, свинья!", "Посмотри, что ты натворил, тебе не стыдно?!", "Ты же женщина, как ты можешь пить?..", "Ты же мужик, возьми себя в руки!". Вам это помогло? Мне – нет, только вызывало чувства стыда, страха и вины.
Поэтому в чате трезвых алкоголиков осуждению не место! Вы можете поделиться своей историей и получить в ответ принятие, помощь и поддержку людей, которые на своём опыте знают, что значит находиться на вашем месте.
Правило четвёртое. Не гоняй тягу.
Запрещено в красках смаковать истории о том, кто как и где бухал, как весело творил по пьяни дичь, отправлять шутки и мемы, одобряющие пьянство и прочим образом выставлять алкоголизм в позитивном ключе.
Это довольно тонкая грань, когда человек делится опытом, дабы найти поддержку или оказать её кому-то – и когда травит бабайки о своей распрекрасной жизни, дабы повеселиться и пошатать чат. Но со временем трезвости и общения в таких чатах её начинаешь чувствовать. В любом случае, то, как мы трезвеем, гораздо важнее того, как мы пили.
Это ещё один аспект трезвого общения.
Правило пятое. Запрет на остросоциальные темы и чернуху.
Тут, я думаю, всё понятно. Не к чему провоцировать конфликты и нарушать законодательство. В особенности новички, только вышедшие из запоя, далеко не самая спокойная и адекватная аудитория. Понимать надо.
Есть проблемы с алкоголем, хочешь к нам?
Ну и конечно же вы поняли, что сейчас я поделюсь с вами ссылкой на тот самый чат трезвых алкоголиков, в котором админю я.
Чат бесплатный и некоммерческий. Т.е. никаких взносов, никакой рекламы, никаких продаж или покупок. Только общение и взаимопомощь тех, кто понял, что с алкоголем ему больше не по пути. У нас есть и представители Анонимных Алкоголиков, и метода Шичко, и те, кто побывал в реб центрах и клиниках, и те, кто трезв только с помощью чата. Добро пожаловать!
А вообще у нас там бывает и весело, и душевно, и тепло. Там вы можете найти новых трезвых друзей и полезные связи. И я сам лично знаю людей, которые обрели стабильную комфортную трезвость именно в таких чатах. Попробуйте и вам понравится.
P.S.:
Свою историю преодоления зависимости я рассказывал в этом посте.
Огромное спасибо всем, кто ставит плюсы, подписывается и поддерживает меня в комментариях. Ещё увидимся. До новых встреч!
Всем привет! В этом месяце исполняется два года моей полной трезвости. Я даже не курю сигареты и не пью кофе. Чувствую себя прекрасно. Я обрел трезвость, а не ограничил себя в удовольствиях. Но так было не всегда. Сейчас расскажу, как оно было.
Наркомания и алкоголизм – выход есть!
Что я употреблял
Для тех, кто не желает читать список с названиями запрещенных веществ, я скрою его под спойлер. Итак, за время своего торча я перепробовал следующие интоксиканты: марихуана и гашиш, амфетамин, метамфетамин, экстази, марки, кокаин, спайс, мефедрон, метадон и неизвестные кристаллические вещества из чужих закладок (предположительно соли). Всё вспомнил? Не знаю, может и не всё.
Другими словами, начиная с зеленой классики жанра дошел до современного синтетического орудия массового порабощения мозга.
Когда я понял, что свернул не туда
На самом деле почти сразу. Я прекрасно знал заранее, что наркотики до добра не доведут. Но во-первых мне было очень интересно узнать, каково это, менять сознание в моменте (на самом деле, как оказалось, ничего интересного). А во-вторых я постоянно пребывал в отрицании и сопротивлении. Например, сначала я успокаивал себя тем, что курю "натурпродукт, который вообще-то даже полезен". Потом решил, что я смогу бросить, когда захочу. Потом думал, что когда начнутся настоящие проблемы, тогда и буду их решать. Потом пришел к выводу, что мне нравится быть наркоманом, это мой выбор, меня всё устраивает. А потом я ощутил, в каком болоте оказался, но был в нём уже почти по самую голову.
Слабая и тихая мысль о том, что я поступаю неправильно, мелькала где-то на заднем фоне с самого начала. И когда я встречался с друзьями, которые ничего не употребляли, мне было за себя несколько неудобно. Правда потом эти друзья начали выпадать из моей жизни (к счастью в итоге так до конца и не выпали), мне стало с ними не по пути.
Болезненные последствия
Наркотики постепенно встроились практически во все сферы моей жизни. Абсолютное большинство моих целей, желаний, идеалов наркотики заменили собой. Я просто продолжал каким-то чудом ходить на работу (где наверняка уже догадывались), чтобы обеспечивать своё существование и употребление. Я стал забывать, как я вообще жил и кем был до того, как начал торчать.
Это всеобъемлющие чувство пустоты, когда некуда и незачем жить. В итоге даже наркотик не снимал эти ощущения. Я перешел на стадию, когда уже и употреблять невозможно и не употреблять тоже невозможно.
Я размышлял о самоубийстве. Однажды я уже стоял на общем подъездном балконе, этаже на 14, здания где подрабатывал строителем. Я подумал, что, пора уже сейчас. Мне оставалось только перешагнуть ограждение и отцепить руки. Когда я уже занес ногу, меня остановили две мысли. Во-первых, у меня есть родители и я не имею права их подвести. Во-вторых, я стану трезвым примером для подражания и я буду рассказывать об опыте своего преодоления другим людям, нуждающимся в помощи прямо сейчас. Пусть я тогда и понятия не имел, как это сделать.
Мои попытки бросить
Было их столько, что не сосчитать. Как правило больше пары недель не длились.
Первой "серьезной" попыткой стало сменить место жительства и все контакты. Но тогда мне пришла в голову "гениальная" идея – выпивать пивко по пятницам, а к наркотикам не прикасаться. Тогда я вообще не разгоняясь сразу стал алкоголиком. Как безудержно я торчал, почти сразу начал также безудержно бухать. И самое главное – моё желание употреблять наркотики никуда не делось. Я ходил по улицам и смотрел по сторонам с мыслями «а вот там может быть закладка, а вот тут может быть закладка». Я напивался, продолжал хотеть торчать и от этого желания напивался ещё сильнее. Так я уяснил, что смена вещества не работает.
Решение бросать
Всех успешно бросивших объединяет одно: мы все когда-то приняли четкое решение бросить употребление. Это тот момент, когда я уже ничего не пытался себе объяснить, а начал делать.
Как принять решение – это один из самых сложных вопросов выздоровления. Лично я его принял тогда, когда осознал, что алкоголь делает меня агрессивным. Агрессия – это вообще всегда было не про меня. Обкурился и залипай, нанюхался и общайся, напился и спать. А тут из меня начала вылезать задавленная агрессия. Терпеть это я был уже не намерен. Я понял, что алкоголь начал делать меня кем-то другим, а нести ответственность за поступки того другого человека, о которых я наутро даже не помнил, приходится мне. На горизонте всё ярче замаячили тюрьма-больница-кладбище. При чем именно в такой последовательности.
Так я принял решение бросать сразу всё. И сигареты в том числе.
Что мне помогло
Метод Шичко. Написание специальных дневников по методу ленинградского физиолога Геннадия Андреевича Шичко. Переосмысление ценности веществ, эффектов, которые они вызывают в сознании, новое видение трезвости как таковой. Другими словами, работа с убеждениями. Я надеюсь, что в феврале я закончу работу над брошюрой по этому методу, где подробно расскажу о том, как он работает и научу им пользоваться. И выложу эту брошюру в интернет бесплатно. Вот, анонсирую.
Что сейчас
Я обрел трезвость. Не то воздержание, когда хочешь, но умеешь терпеть. А ту свободу от желания пить, курить, употреблять наркотики. Я больше не считаю употребление удовольствием.
Есть мнение, что бывших не бывает, что бросивший мечтает вернуть контроль над употреблением, что каждый трезвенник хотел бы снова научиться пить и употреблять по чуть-чуть, как он умел когда-то. Это заблуждение.
Трезвость – естественное состояние человека, семьи, общества, свободное от желания отравлять себя ядовитыми психотропными веществами. И это самое комфортное состояние всегда при мне. Наутро сказка не закончится. Я просыпаюсь в той же свободе, в которой и засыпал. Мне не нужно идти за трезвостью в магазин, искать её в даркнете, копать её под деревом, надеяться, что она ещё осталась в холодильнике. И мне это нравится. И я готов делиться информацией об этом с теми, кто сейчас находится в беде, как находился когда-то я. Впрочем, всё вышло так, как я и пообещал себе там на балконе 14 этажа.
Минутка рекламы
Я не рекламирую ничего, кроме самого себя. И на своей блогерской деятельности я ничего не зарабатываю к сожалению. А потому позвольте поделиться с вами некоторыми ссылками.
Мой телеграм канал: https://t.me/trezvyiblog Там будет аккумулироваться вся моя деятельность. Статьи тут на Пикабу, статьи на Дзене, потенциально возможный в будущем ютуб канал, если таковой будет. И, конечно же, какие-то истории и мысли, которыми делюсь только со своей телеграмной публикой. Канал открытый, бесплатный, некоммерческий.
А ещё я админю в чате трезвых пикабушников. Этим чатом тут уже не раз делились до меня. https://t.me/+aLOz7ZD4bo5iYWQy Чат настоящий, некоммерческий. И люди там тоже настоящие. Кто-то работает по 12 шагам, кто-то по методу Шичко, как я, кто-то сам с помощью подобных чатов, у кого-то за плечами реабилитация или наркологичка. В общем много разных людей с разными историями. А кто-то только присоединился и ему ещё предстоит пройти свой путь. Если у вас есть такой запрос – приглашаю. Вместе с нами у вас есть возможность выбраться.
P.S.:
Подписывайтесь на меня на Пикабу тоже :)
Спасибо всем, кто ставит плюсы. Поделитесь этим постом со своими друзьями. Да прибудет с вами удача. До новых встреч.
Здравствуйте, если вы это читаете, значит вы твердо решили отказаться от курения, и я хочу вас поддержать и помочь пройти этот путь максимально легко и комфортно.
Немного о себе: Меня зовут Владимир, мне 43 года, я курил с 17 лет, соответственно стаж курения 26 лет. На момент отказа от курения, я курил 2 пачки в день.
Почему я решил отказаться от курения:
- Начали воспаляться и болеть суставы. (ПО ощущениям как будто гвоздь забили в основание большого пальца ноги)
- Сильно испортился внешний вид зубов. (ремонтировать ой как дорого, улыбаться широко теперь страшно)
- Мне стало не легко подниматься на 5ый этаж. (вроде бы ещё не старый, а уже как дедуля)
- Пробежка даже небольшая вызывала жгущую отдышку.
- Бутылку в кулер принести… не легко…
- если ещё что-то вспомню… допишу… Так же были причины которые не особо напрягают зависимого:
- вонючий запах, изо рта, от одежды.
- нервоз когда заканчиваются сигареты, ночью, в ливень, или в мороз… и я как раб иду на поиски сигарет, даже нет мысли что можно отложить до утра.
- последние деньги зависимый потратит на зависимость, это я знаю по себе, и это тоже рабская позиция.
- Почти все сигареты выкуренные во второй половине дня уже не то что не приносят удовольствие, а просто выкуриваются неосознанно.
- Когда я курил 2 пачки в день, даже первая сигарета не приносила удовольствие.
Как я пробовал бросать курить:
- сила воли… не помогло, даже если сильно хотел бросить… желание курить было сильнее.
- Книга Алена Кара… хорошая книга… после неё я не курил почти год.
Что точно не помогает в моём случае:
- пластыри, таблетки, жвачки и т. п.
- заменители – электронные сигареты, кальян, вейп – не поможет бросить, а только добавит разнообразия в курении.
Как я всё таки бросил:
- Переписал подсознательную программу «Я курю» на программу «Я Здоров и веду здоровый образ жизни".
Как это сделать и как это работает?
Наш ум работает по принципу – нравится, не нравится, и это его основная функция. Когда вы начинаете курить ум говорит – о, мне это нравится (хотя первая сигарета никому никогда ещё не понравилась, но есть другие установки позволяющие легко переступить этот факт) , будем и дальше делать так, и создает подсознательную программу — «Я курю». И чем больше вы курите, тем в более автоматический режим переходит эта программа. Со временем на любое событие в течении дня приходит автоматические мысли – «сходи покури» — проснулся – покури, поел – покури, идешь по улице – покури, ждешь – покури… и т. п. В определённый момент курильщик уже курит просто на автомате неосознанно.
Как избавится от этой программы?
Что бы отключить программу «Я курю», нужно переписать её с помощью простой психологической техники.
Что делает техника?
- Устраняет психическую зависимость от курения — работает с вашими установками и убирает само желание курить.
- Исключает физическую «ломку» при отказе от курения — так как вы бросаете курить НЕ НА силе воли, а на уровне желания в голове.
- Не влияет на вес и ваш аппетит, так как не вызывает стресс при отказе от сигареты. - Не требует от вас титанических усилий над собой, а значит, «откаты» и постоянные мысли о сигаретах исключены.
- Техника полностью естественная, противопоказаний нет, подходит каждому (даже пожилым и беременным). Вам не придется менять привычки и образ жизни, не нужно будет «ломать» себя.
Что потребуется в процессе работы с техникой?
- Желание отказаться от курения. 👍🏻
- Ручка. 🖊
Из чего состоит курс:
-Техника с подробной пошаговой инструкцией.
📝- Чат поддержки. 👥
- Сессии с психологом для поддержки и прояснения возникших вопросов. (опционально) 🙍🏻♂
Тяга к алкоголю является важнейшим фактором не только возникновения и развития зависимости, но и в совокупности с действием симптомов отвыкания зачастую может спровоцировать возврат к употреблению (срыв), особенно на ранних сроках отказа. Как обезопасить себя от проявлений тяги, носящей, как правило, волнообразный по времени характер?
Учёные из Школы спорта, физических упражнений и медицинских наук при Университете Лафборо в Лестершире (Великобритания) подтвердили, что даже пятиминутная серия самых обыкновенных физических упражнений способна не только избавить от навязчивого желания употребить алкоголь, но и в целом позволит человеку почувствовать себя гораздо счастливее.
Исследования показали, что физическими упражнениями компенсируются эффекты от употребления алкоголя, так как периферические уровни дофамина, норадреналина и серотонина, стимулированные при помощи алкоголя, повышаются благодаря альтернативному замещению при помощи простых и непродолжительных физических упражнений.
Результаты исследований опубликованы в журнале Addictive Behaviors.
«Если сцепились рука с рукой люди пьющие и торгующие вином и наступают на других людей и хотят споить весь мир, то пора и людям разумным понять, что и им надо схватиться рука с рукой и бороться со злом, чтобы их и их детей не споили заблудшие люди. Пора опомниться!»
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
В Ростовском государственном медицинском университете был проведен эксперимент - ученые поили крыс пивом и обеспечили им режим гиподинамии. Для крыс были изготовлены специальные клетки, ограничивающие их подвижность, но не мешавшие им принимать пищу и спать. Кормили крыс очень хорошо, в полном соответствии с указаниями по их содержанию. А вот поили их исключительно пивом крепостью 4,5 градуса.
По сути, крысам обеспечили существование, о котором мечтает масса обывателей: хорошо кушать, лежать на диване и пить пиво. Поначалу поведение животных было похоже то на возбуждение, то на заторможенность, вплоть до полного ступора. А потом животные стали погибать один за одним.
А ведь крысы выживают после огромных доз радиации, имеют иммунитет к сильным ядам и способны адаптироваться к любой среде обитания. Эксперимент планировали проводить три месяца, но закончился он гораздо раньше. В течение месяца погибли все животные от поражения внутренних органов.