Продолжение поста «Мой обещанный пост про работу»
Прошло 10 лет, почувствуй себя старым
Я даже ту саму рубашку нашел
Многие знают что я сижу на диете и давно не выкладывал новых роликов на эту тему
К сожалению у меня сломался телефон с наснятым материалом и как то заново снимать руки не доходили
Как раз на днях было 10 месяцев как сел на диету
Поэтому я сюда промежуточный результат кину в виде фоток
Грудь - 139см → 110см (-29см)
Живот - 157см → 122см (-35см)
Зад - 143см → 110см (-33см)
Вес 144 кг это примерно -35кг но это не точно, весы в начале врали и показывали на 10-15кг меньше
Но все равно ещё жирный)
Ну если что в телеге я каждый день что нить да выкладываю
Ну это.... Ребят
Здоровья вам всем
Жирный 1 раз = жирный навсегда. История одного подопечного
Ребятушки-девчатушки, всем привет👋! В этом месяце свой промежуточный отчет по своему «пути в новое тело» чуть перенесу, на недельку, в виду определенных обстоятельств. Опубликую на следующей неделе в четверг.
Но сегодня речь не обо мне. Когда я создал канал в телеграмм и начал описывать свой путь детально на ежедневной основе с дополнительными данными, ко мне некоторое время спустя обратился один парень с просьбой «взять его на поруки» в вопросе похудения, помочь разобраться окончательно и бесповоротно как же это – правильно и комфортно худеть. Было это в середине марта. Парня зовут Данил, 30 лет. Все фото и вся информация выкладывается с его разрешения. Вот его промежуточный результат с разницей в 2 месяца:
Как по мне, результат классный. Сам Данил очень доволен тем, как всё проходит. Ежедневно контроль по активности, тренировкам, питанию. Плюс идут дополнительные рекомендации как не срываться и что делать. По антропометрическим данным (с начала цифры что сейчас, потом что было на старте):
✅️Рост 189
✅️Вес – 104.3кг (107,5кг)
✅️Объем грудной клетки – 113см (115см)
✅️Объем талии узкая часть – 101,5см (110,5см)
✅️Объем талии широкая часть – 106см (111,5 см)
✅️Объем ягодиц – 106см (111,5см)
✅️Левое бедро – 62см (62см)
✅️Правое бедро - 61см (62см)
✅️Левая рука – 40см (40 см)
✅️Правая рука – 39см (41см)
По весу разница не большая, а вот по объемам по некоторым показателям изменения очень достойные. Да и на фото все отчетливо видно. Средняя активность у Данила – 12000 шагов в сутки, потребляемый калораж в среднем 2400-2600. Тренировки – 2 в неделю. Средний ежедневный дефицит примерно 600-700 калорий. За время ведения Данил был в отпуске неделю, тогда подсчёты не велись, но после отпуска лишних объемов и колграмм не приросло😃
Есть один момент, не будь которого я может и не стал бы писать этот пост. Дело в том, что у Данила в виду сложившихся обстоятельств была удалена щитовидная железа. Ему на всю жизнь прописана ГЗТ(гармонзаместительная терапия) с употреблением л-тироксина.
В чем основной посыл? В том, что похудеть может любой человек, главное иметь желание и понимание зачем вам это нужно. У Данила всё это есть и он нацелен так же избавляться от лишнего веса дальше.
Сам он пикабу не читает, но попросил если вдруг кому-то интересно понаблюдать за его путем, выложить ссылку с его маленьким канальчиком. Поэтому вот – https://t.me/svinomeal
Любую дорогу осилит идущий, главное иметь необходимые инструменты и знания. В целом – запланировано еще как минимум 2 месяца работы, а дальше уже будем смотреть по обстоятельствам. Всем спасибо за прочтение.
Ваши эти крайности надоели
Часто вижу такое, что девушка пробовала кучу диет, разными способами пробовала скинуть вес, но толку было мало.
Основная причина неудач — это радикальные меры.
Причем я много постов пишу и выкладываю в соцсети, и всегда есть уникумы, которые твердят о том, что, чтобы постройнеть, нужны ЖЕСТКИЕ МЕРЫ.
Иначе толку нет.
❌Сладкое убрать, мучное тоже, полуфабрикаты на помойку и т. д.
Типа должно быть максимально чистое питание и больше никак.❌
Самое смешное, что 99% тех, кто говорит, что нужно питаться «чисто», — сам так не делает)))
Вообще, принято у нас так, воспитаны мы таким методом.
Должно быть всё сложно, терпение и труд всё перетрут, только через тяжелый труд можно чего-то добиться и что-то получить.
Поэтому, как только мы слышим, что можно то и путь легче выбрать, сразу думаем:
«Ну это какое-то наепалово».
....Ко мне и приходят девушки изначально с таким мнением, что сейчас всё будет капец как сложно и нужно много от чего отказаться, и нужно морально к этому готовиться.
✅Да, режим ограничений может помочь скинуть вес.
✅Да, питаясь максимально «чисто», можно получить стройность.
✅Да, отказ от сладкого уберет вес.
НО НЕДОЛГО.❌
Вы получите результат, НО ВРЕМЕННЫЙ.❌
Вы что, хотите временный результат?
Получить стройную фигуру, а потом набрать еще больше веса, чем были?
Я так не думаю.
Давайте прям понятно объясню вам, что бы поняли.
У вас есть ВАШ привычный образ жизни.
Есть ВАШ привычный стиль питания.
Есть ВАШ привычный режим дня.
Что будет, если всё резко поменять?
Будет стресс, будет тяжело, привычная жизнь исчезнет.
«Нужно потерпеть 21 день, и будет гуд».
Про выработку привычки за 21 день — это миф, херня на постном масле. Чтобы появилась привычка, в некоторых случаях нужно до 2–3 месяцев.
«Сила воли нужна».
Да, нужна, но сила воли — ресурс, который заканчивается.
Нужно делать всё НАМНОГО иначе, чем все привыкли.
Не нужно сразу менять образ жизни.❌
Нужно не свою жизнь подстроить под процесс похудения, а процесс похудения подстроить под свою жизнь.✅
❌Не питаться по меню готовому 5–6 раз в день и по контейнерам жить.
✅А есть столько раз в день, как комфортно, но выстроить адаптивный рацион.
Адаптивное питание — это когда вы знаете, что приготовить вкусно и полезно, и есть, когда хочется, а не когда «нужно».
Изменения нужны, да, но они должны быть постепенные и комфортные — иначе будет срыв.
Итог.
Много и безразборно жрать - плохо
Уходить крайности и жестко себя ограничивать - плохо
Начинать все и сразу с понедельника - плохо
Рассчитывать на силу воли - плохо
Демонизировать продукты - плохо
Писать мне, что ты лучше разбираешься , хотя на деле никто - плохо
Если тут есть люди, которым не нужны крайности - дайте знать, буду для вас полезности выкладывать. Буду рассказывать как постепенно перестроить привычный образ жизни без желания срываться.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.