Ответ на пост «Готовлюсь в полумарафону»
Где купить такую олимпийку?
Готовлюсь в полумарафону
Пробежала двенашку. Домой бежала по асфальту - ахерела.
Теперь понимаю, зачем берут кроссы с подошвой по 30 см.
Но такой бег не для меня, буду тренить только ради забега по асфальту. Дальше опять по стадиону.
Моя транформация, часть 1
Здравствуй, Пикабу. Меня зовут Валерий, мне 37 и я дрыщ.
Когда закончил школу, весил несчастные 55 кг при росте 175. Дальше год спортзала, набрал 10 кг массы и на этом в общем-то все. Следующие 20 лет сухая масса колебалась на уровне 65 кг, все остальное - приходящий и уходящий жирок. Спортом никогда толком не занимался, и вот на старости лет решил таки узнать, а что это такое - быть хотя бы "спортивного телосложения".
Работа 6/1 выматывает и не оставляет времени на спортзал, так что основной инструмент, который будет использоваться - домашняя шведская стенка с турником и брусьями.
Начальные данные весьма унылые - три подтягивания, три раза на брусьях, десяток отжиманий. Цели конечной нет, есть вектор развития, и первая веха на нем - выйти на уровень 10 подтягиваний, 10 брусьев, 30 отжиманий. Дальше уже принимать решение - либо увеличивать эти показатели, либо добавлять вес.
Режим тренировок устанавливаю простой - три дня в неделю работа на стенке + отжимания, три дня в неделю - пресс и приседания, воскресенье выходной. Питание по стандарту - яйца, мясо, греча, макароны, овсянка, творог-кефир, протеин-молоко. Плюс фрукты-овощи.
Публиковать результаты буду раз в неделю, чаще нет смысла. Буду благодарен за поддержку, в таком деле начало обычно самое сложное, а чтобы в привычку вошло это хотя бы месяц регулярности нужен.
Отжимания снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний
Количество отжиманий, которое вы можете сделать за минуту, может предсказать ваш риск сердечных заболеваний в будущем, как показало исследование "Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men".
В течение 10 лет исследователи наблюдали за 1104 здоровыми людьми, у которых на момент начала исследования не было сердечно-сосудистых заболеваний.
Те, кто мог сделать более 40 отжиманий в минуту с темпом 80 ударов в минуту в начале исследования, имели на 96% меньший риск сердечно-сосудистых событий по сравнению с теми, кто мог сделать менее 10 отжиманий в начале 10-летнего исследования.
Если вам понравилась заметка, пожалуйста поделитесь ею, а также не забудьте подписаться.
Как похудеть к лету
Тут много (очень много) было постов по поводу похудения. Но я думаю что нашёл универсальный способ, для большинства людей. Тяжёлый, но способ.
1. Не переедать и не забивать живот до отказа. (Самое главное правило)
2. Отказаться от сахара и продуктов куда его добавляют и вредных соусов типа майонеза и кетчупа.
3. Отказ от колбас, сыров и сильно соленых продуктов.
4. завтрак с 7 утра до 9 утра.
5. обед с 12 дня до 14 дня
6. ужин с 17 дня до 19 вечера.
7. В завтрак можно включить каши (желательно на воде), блины, творог, сметана, яйца, пирожки, фрукты. (Возможно что-то забыл). главное смотреть пункт номер 1.
8. обед это первое: супы лёгкие, борщи, и т.п. второе: гарнир: гречка, рис, перловка, пшенка. И мясо, рыба и производное котлеты, голубцы и т.п. третье: салат. Компот, чай, вода.
9. Ужин: первое и салат либо второе и салат с чаем или водой.
10. НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ!!!
11. После завтрака, обеда и ужина сразу спать ложиться нельзя.
12. Физические нагрузки.
Я похудел с 88 до 79 кг за месяц. С учётом того что не всегда придерживался всех правил. НО в дни идеального расписания прогресс был гораздо заметнее. Каждый день у меня есть физические нагрузки, у меня нет переедания, у меня есть завтрак обед и ужин, а так же никаких ПЕРЕКУСОВ. Лично я практически отказался от чая - всегда с чаем печенюху или конфету заедал, сейчас этого нет.
Ешьте не плотно, питайтесь разнообразно и вкусно, ходите, бегайте, отжимайтесь, приседайте, качайте пресс у вас всё получится.
хочу сбросить до 70 кг при росте 178см и 31 год мужчина. Потом буду набирать мышечную массу.
Краткие итоги
Итак, вот и прошёл срок очередного бана. На этот раз полгода тишины, которые я использовал для переориентации в профессиональной деятельности (теперь я волосы больше не крашу, а обжариваю)
Также продолжается моя подготовка к суперфиналу конкурса «Мистер Пельменная», дабы затмить своими несравненными телесами незабвенного Алесандра Курицына .
Ну, на этом всё, дорогие мальчики и девочки, до встречи через полгода. Не уверен, что это всё кому-то интересно, но новый Пикабу позволяет всяким говном делиться, чем я хуже?)
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509