Люблю воскресенье) 50$ с человека и ешь сколько сможешь )
КТО Я И ЧЕМ Я МОГУ ПОМОЧЬ
Я долго думал над названием своей системы
А потом понял, что результат, который я хочу давать людям-должен помогать абсолютно всем
Каждый из вас может видеть красивую фигуру в отражении зеркала, покупать одежду только ту, которую хочется, а не в которую пока помещаетесь, Постоянно ловить на себе взгляды прохожих, чувствовать сексуальное влечение от своего партнера
Я хочу,чтобы каждый из вас был счастлив и здоров
"Начну тренироваться, чтобы похудеть" - почему такая установка может не сработать?
Надеюсь в моём блоге всем известно - “Чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять калорий меньше чем затрачивать или затрачивать больше чем потреблять.”
Это значит, что к концу дня приход и расход калорий должен выглядеть примерно так:
- приход 2000 кКал/расход 2500 кКал
Что происходит когда мы начинаем тренироваться в расчёте на быстрое похудение? (И если быстро, то обязательно нужно начать бегать, ведь только так можно похудеть, правда?)
Начав тренироваться мы затрачиваем определённое количество калорий, в среднем 300-400 кКал за час тренировки (зависит от тренировки), повышая тем самым наш аппетит. Придя с тренировки мы накидываемся на еду из холодильника, а именно хлебушек с сыром или маслом, макароны с соусом и котлетой, булочка с соком или сладким чаем, фрукты, конфеты, печенье.
Вроде бы ничего не съели, потренировались, а вес растёт - как так?
Если у Вас уже был избыточный вес, то 100% Ваш рацион был неадекватен по калориям. Вы ели больше чем тратили. И дело тут не в том, что Вы мало двигались. Вы просто ели и пили больше чем нужно организму. Десятки лишних килограммов появляются не от сидячего образа жизни, а от огромного потребления лишних калорий.
Конечно же образ жизни влияет на наш вес, но главное влияние оказывает количество пищи которое мы потребляем. Начав тренироваться не изменяя питание, мы в итоге наедаем больше из-за роста аппетита.
Чтобы разорвать этот порочный круг нужно перестроить питание и пищевые привычки. Именно это я всегда делаю со своими клиентами. Строго следим за количеством потребляемых калорий (считаем), ежедневно выполняем зарядку и добавляем любую двигательную активность, которая нравится (не обязательно фитнес).
Поэтому начинайте:
- с корректировки рациона (приведение к нормам БЖУ);
- снижения чувство голода путём увеличения приёмов пищи, повышением содержания белка и снижением калорийности в каждом из них;
- приучайте себя есть с одинаковыми промежутками между приёмами пищи, хоть я и говорю, что время приёмов пищи не имеет значения, в начале работы такая схема помогает перестроиться, если выполнены пункты выше.
Худейте в каиф! С уважением, проект: Body_Control1.0
Как накачать пресс? Про это должен знать каждый!
Тема пресса - самая распространённая в сфере фитнеса. Множество тренеров и фитнес блогеров показывают в своих видео или картинках различные упражнения, они выглядят эффектно (как упражнения, так и сами атлеты) и не поверить в эффективность таких советов обычному человеку, который сидит на работе по 8-12 часов в сутки сложно. К тому же, упражнения простые, а автор контента уверяет, что всего 5-10 минут в день и Ваш пресс сложно будет прострелить из автомата (в нынешних реалиях это даже можно проверить).
Я же хочу рассказать, как накачал себе пресс ещё 7 лет назад и даже как увеличил его в объеме! Если бы на начальном этапе я располагал этими знаниями, то мой пресс уже за пол года, стал бы крепким и рельефным.
Делюсь этими знаниями с Вами:
1. У меня нет пресса. Пресс есть у всех, т. к. прямая мышца живота выполняет важную роль - держит тело в вертикальном положении (то же самое и с мышцами спины и др.). Вот только пресс развит сильнее, чем спина, т. к. работает даже тогда, когда мы сидим (спина конечно тоже работает, но мы привыкли снимать нагрузку - сутулиться и т. д.). Как раз в тот момент, когда мы сутулимся, пресс в напряжении, забирает нагрузку (вместе с позвоночником). Спина - это группа мышц, пресс тоже группа, но поменьше - одна прямая мышца живота, которую мы привыкли делить на верхнюю и нижнюю части условно и поперечная (внутренняя, которая поддерживает внутренние органы). Конечно есть косые мышцы, их тоже относим к мышцам пресса и тренируем отдельно. Так что пресс у Вас есть, и уже даже развит!
2. Если есть пресс, то где кубики? Вообще самый любимый мой вопрос. На который один простой ответ - под слоем жира! Хотите увидеть кубики - разберитесь с питанием, т. к. здоровое и красивое тело - начинается с рационального питания! Рациональное это тогда, когда в Вашем рационе здоровая цельная пища преобладает! Чтобы точно увидеть свой пресс, то соотношение здоровой/любимой вкусной (никогда не зову вредной) еды должно быть примерно 70/30, в идеале 80/20 в процентном соотношении.
3. Откуда берутся кубики и рельеф? Рельефный пресс (кубики) мы наблюдаем в том случае если:
- имеем достаточный для этого процент жировой массы;
- достаточно развитую прямую мышцу живота;
- генетически структурированную сухожильную сетку, которая и образует наши кубики!
Если на процент жира и развитие мышц пресса мы можем повлиять питанием и тренировками, то с генетикой так не выйдет и придётся довольствоваться тем, что есть. У кого-то кубики ровные, у кого-то косые и т. п., просто такая генетика!
4. Как же правильно качать пресс? Множество упражнений существует на пресс. Но перед тем, как браться за их выполнение, необходимо понимать, что функция пресса - поддержка тела в вертикальном положении, дыхание и сгибание/разгибание туловища. Вывод - прямую мышцу качают скручивания!
Но не так всё просто, ведь на практике все херачат скручивания, но пресс есть не у всех, почему? Причин я выделил две! Питание и плато. С питанием мы разобрались, но что такое плато?
Плато - этот термин много где используют. Но в фитнесе он подразумевает - застой, остановку прогресса.
Да, если пресс не растёт, значит необходимо менять тренировки! Пресс, как и любая мышца, качается тогда, когда мы создаём условия для роста! Скручивания и различные упражнения с весом собственного тела, без грамотной прогрессии не КАЧАЮТ ПРЕСС, А ТРЕНИРУЮТ ЕГО ВЫНОСЛИВОСТЬ!
Я выполнял те же скручивания по 100-200 раз до жжения, поднимал ноги и т. д. Но рельеф и объем получил тогда, когда начал добавлять прогрессии - подъем переворотом на турнике, выполнял от 10 до 30 раз! Подъем прямых ног к турнику, т. е. уже усложнённые вариации! В зале, можно обойтись без креатива и просто взять вес на тех же скручиваниях, вот увидите, что на следующий день пресс снова заболит, как в самом начале тренировок!
Но будьте предельно осторожны когда берете вес! Не забывайте, что скручивания необходимо делать правильно! А с весом тем более! Также, если есть грыжи и протрузии, найдите другой способ прокачать кор! Возможно об этом тоже напишу пост, когда разберусь в безопасности и эффективности упражнений, которые знаю!
В итоге правильными действиями будет:
1. Рациональное питание;
2. Грамотная прогрессия нагрузок (усложнение упражнений, добавление рабочего веса)
Ничего нового и особенного, но почему-то я нигде не нашёл похожей информации и решил написать сам, может конечно плохо искал)
Ну а всем Вам желаю прогресса!
С уважением, проект Body_Control1.0
Почему нужно считать калории?
Как мы все знаем - похудение происходит только за счёт дефицита калорий. Больше тратим, меньше потребляем. Даже без тренировок и питаясь чем попало, на дефиците Вы будете худеть!
Минусы похудения без тренировок и питаясь чем попало в том, что:
1. Мышцы и жир будут уходить в процентном соотношении примерно 70/30, где 70 - мышцы и 30 - жир, не очень радужно правда? (И я написал примерно, т. к. у каждого соотношение своё будет);
2. Вы итоге, без тренировок Вы просто сдуетесь, будете ходить со слабыми и дряблыми мышцами (если они вообще останутся);
3. Питаясь чем попало трудно насыщать организм и просто будет хотеться есть ещё и ещё, это большой стресс для нервной системы и далеко не каждый сможет так сделать!
На помощь к нам приходит подсчёт калорий! Знаю, что многим это делать невероятно трудно и геморно. Знаю также причину почему! Причина - нет знаний, как это делать. Лень - не причина, а отговорка и скорее всего Вы просто не знаете для чего и зачем Вам худеть. Деньги же знаете зачем зарабатывать? Вот как узнаете зачем худеть, жду Ваших результатов!
Конечно, есть люди, которые выбирают диеты, чтобы эти калории не считать. Ведь все диеты для того и придуманы! Но Вы будете сидеть на диете всю жизнь? Я нет, если Вы тоже - читаем далее.
Подсчёт калорий даёт нам возможность:
1. Видеть своими глазами конкретные цифры;
2. Мотивировать к действию;
3. Следить за динамикой;
4. Сократить время получения результата;
5. Спрогнозировать результат;
6. Постепенно привыкать насыщать свой организм и выводить на комфортный калораж;
7. Регулировать энергообмен.
Эти 7 пунктов я написал сходу, даже не задумываясь! Но главное то, что за определённый промежуток времени подсчёта калорий, мы уже автоматически начинаем понимать, сколько и как нам кушать! Получаем весомый результат и сохраняем навсегда!
Надеюсь своим постом я смог ответить на вопрос в заголовке! Конечно, подсчёт калорий это практика, перед соблюдением которой, необходимо учитывать все индивидуальные особенности (обмен веществ, пол, возраст, генетическая предрасположенность и т. д.), ничто не терпит дилетантского подхода!
С уважением, проект: Body_Control1.0
Можно ли тренироваться при протрузии?
Протрузия - это динамический процесс, в результате которого происходит выпячивание межпозвоночного диска за пределы позвоночного столба. Возникает когда позвонки давят на хрящевую ткань, которая впоследствии и выпячивается.
Протрузия - не грыжа, а промежуточная стадия, но это делает её ещё опаснее, т. к. любое неверное действие может только усугубить ситуацию!
Есть 4 стадии протрузии и 4 является грыжей, при этом 1 и даже 2 у некоторых могут проходить без симптомов, поэтому я всегда говорю, что перед началом занятий в тренажёрном зале необходимо знать все свои недуги (если хотите получать результат от тренировок, а не проблемы).
Пост имеет место быть, потому что зачастую, людям у которых нашли какую-либо из стадий протрузии врачи рекомендуют лечение физическими упражнениями (укрепляйте спину и всё будет хорошо), кому-то рассказывают какие упражнения выполнять, кому-то нет. Рекомендуют начать заниматься и люди тут же идут покупать абонемент в ближайших тренажёрный зал (ведь у многих есть ещё и цели по телу, а не только самочувствию и хочется быть в выигрыше по всем фронтам).
Если заниматься с грамотным тренером, то можно надолго забыть про этот недуг, получить результаты и жить спокойно, но это стоит денег. Я провёл множество инструктажей, где люди рассказывали мне про протрузии и желание заниматься самостоятельно. У нас всего час, в течении которого от меня ждали "секретной" информации по тренировкам с данным недугом.
В этом посте расскажу про то, как правильно тренироваться при протрузиях с весами.
1. Избегать осевых нагрузок (уверен не удивил), т. к. протрузии могут давать о себе знать в вертикальном положении (присед со штангой на плечах/груди, тяги в наклоне, становая/румынская/мёртвая тяги, жимы от плеч стоя, шраги со штангой или гантелями и т. д.);
2. Забыть про скручивания лёжа на спине, т. к. позвоночник работает на сжатие и растяжение;
3. Избегать движений в которых есть ротация! Т. е. исключить повороты и различные наклоны в бок со свободными весами.
Видя список нежелательных упражнений, отчаиваться не стоит, т. к. ноги, например, можно прокачать в тренажёрах со всех сторон, а все упражнения со свободными весами стоя, заменить на положение сидя на наклонной скамье. Важным нюансом является то, что вектор нагрузки необходимо подбирать таким образом, чтобы он был перпендикулярно позвоночнику или же не был менее 45 градусов. Тот же жим лёжа можно выполнять спокойно, но обязательно исключить мосты (когда есть прогиб в спине, так жмут большие веса пауэрлифтеры), жим гантелей для проработки передних дельт, можно выполнять на наклонной скамье (под 45°), просто гантели держать на уровне верха груди и плеч (локти немного выведены вперёд), такое положение отлично заменит жим от плеч стоя и сидя (т.к. жим от плеч сидя некоторым может доставлять дискомфорт).
Также важно, при выполнении упражнений сидя в тренажёрах, на которых жмёте вверх по траектории, учитывать вектор нагрузки. Если тренажёр можно отрегулировать - хорошо, если нет, то Вы самостоятельно это вектор задаете (просто отсев немного вперед, на ширину 1 ладони).
Выполняя различные вариации в блоке, всегда берите небольшой наклон вперёд и выставляйте одну ногу как опору, чтобы увеличить площадь и снять нагрузку со спины.
Также всегда будьте на чеку и при возникновении дискомфорта сразу остановитесь и с корректируйте технику, либо замените упражнение!
Данные советы помогут всем людям имеющим протрузии (которые их не беспокоят) и желание построить тело!
Все упражнения на спину, экстензии на полу, в тренажёрах, обратная экстензия и тянущие вблоке разрешены, но опять же в правильном исполнении!
Укрепляйте спину, выполняйте ЛФК как разминку и заминку.
Если протрузия даёт о себе знать, не спешите работать с весами, лучше походите на пилатес или йогу, но обязательно предупредите тренера, что у вас протрузия, т. к. некоторые упражнения выполнять также нежелательно!
Ну и самый лучший вариант, укреплять спину со социалистом в реабилитационном центре.
Тренировки при протрузиях возможны и желательны, просто подойдите к этому делу с умом!
С уважением, проект: Body_Control1.0