Можно ли тренироваться при протрузии?
Протрузия - это динамический процесс, в результате которого происходит выпячивание межпозвоночного диска за пределы позвоночного столба. Возникает когда позвонки давят на хрящевую ткань, которая впоследствии и выпячивается.
Протрузия - не грыжа, а промежуточная стадия, но это делает её ещё опаснее, т. к. любое неверное действие может только усугубить ситуацию!
Есть 4 стадии протрузии и 4 является грыжей, при этом 1 и даже 2 у некоторых могут проходить без симптомов, поэтому я всегда говорю, что перед началом занятий в тренажёрном зале необходимо знать все свои недуги (если хотите получать результат от тренировок, а не проблемы).
Пост имеет место быть, потому что зачастую, людям у которых нашли какую-либо из стадий протрузии врачи рекомендуют лечение физическими упражнениями (укрепляйте спину и всё будет хорошо), кому-то рассказывают какие упражнения выполнять, кому-то нет. Рекомендуют начать заниматься и люди тут же идут покупать абонемент в ближайших тренажёрный зал (ведь у многих есть ещё и цели по телу, а не только самочувствию и хочется быть в выигрыше по всем фронтам).
Если заниматься с грамотным тренером, то можно надолго забыть про этот недуг, получить результаты и жить спокойно, но это стоит денег. Я провёл множество инструктажей, где люди рассказывали мне про протрузии и желание заниматься самостоятельно. У нас всего час, в течении которого от меня ждали "секретной" информации по тренировкам с данным недугом.
В этом посте расскажу про то, как правильно тренироваться при протрузиях с весами.
1. Избегать осевых нагрузок (уверен не удивил), т. к. протрузии могут давать о себе знать в вертикальном положении (присед со штангой на плечах/груди, тяги в наклоне, становая/румынская/мёртвая тяги, жимы от плеч стоя, шраги со штангой или гантелями и т. д.);
2. Забыть про скручивания лёжа на спине, т. к. позвоночник работает на сжатие и растяжение;
3. Избегать движений в которых есть ротация! Т. е. исключить повороты и различные наклоны в бок со свободными весами.
Видя список нежелательных упражнений, отчаиваться не стоит, т. к. ноги, например, можно прокачать в тренажёрах со всех сторон, а все упражнения со свободными весами стоя, заменить на положение сидя на наклонной скамье. Важным нюансом является то, что вектор нагрузки необходимо подбирать таким образом, чтобы он был перпендикулярно позвоночнику или же не был менее 45 градусов. Тот же жим лёжа можно выполнять спокойно, но обязательно исключить мосты (когда есть прогиб в спине, так жмут большие веса пауэрлифтеры), жим гантелей для проработки передних дельт, можно выполнять на наклонной скамье (под 45°), просто гантели держать на уровне верха груди и плеч (локти немного выведены вперёд), такое положение отлично заменит жим от плеч стоя и сидя (т.к. жим от плеч сидя некоторым может доставлять дискомфорт).
Также важно, при выполнении упражнений сидя в тренажёрах, на которых жмёте вверх по траектории, учитывать вектор нагрузки. Если тренажёр можно отрегулировать - хорошо, если нет, то Вы самостоятельно это вектор задаете (просто отсев немного вперед, на ширину 1 ладони).
Выполняя различные вариации в блоке, всегда берите небольшой наклон вперёд и выставляйте одну ногу как опору, чтобы увеличить площадь и снять нагрузку со спины.
Также всегда будьте на чеку и при возникновении дискомфорта сразу остановитесь и с корректируйте технику, либо замените упражнение!
Данные советы помогут всем людям имеющим протрузии (которые их не беспокоят) и желание построить тело!
Все упражнения на спину, экстензии на полу, в тренажёрах, обратная экстензия и тянущие вблоке разрешены, но опять же в правильном исполнении!
Укрепляйте спину, выполняйте ЛФК как разминку и заминку.
Если протрузия даёт о себе знать, не спешите работать с весами, лучше походите на пилатес или йогу, но обязательно предупредите тренера, что у вас протрузия, т. к. некоторые упражнения выполнять также нежелательно!
Ну и самый лучший вариант, укреплять спину со социалистом в реабилитационном центре.
Тренировки при протрузиях возможны и желательны, просто подойдите к этому делу с умом!
С уважением, проект: Body_Control1.0