"Начну тренироваться, чтобы похудеть" - почему такая установка может не сработать?⁠⁠

Надеюсь в моём блоге всем известно - “Чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять калорий меньше чем затрачивать или затрачивать больше чем потреблять.”

Это значит, что к концу дня приход и расход калорий должен выглядеть примерно так:
- приход 2000 кКал/расход 2500 кКал

Что происходит когда мы начинаем тренироваться в расчёте на быстрое похудение? (И если быстро, то обязательно нужно начать бегать, ведь только так можно похудеть, правда?)

Начав тренироваться мы затрачиваем определённое количество калорий, в среднем 300-400 кКал за час тренировки (зависит от тренировки), повышая тем самым наш аппетит. Придя с тренировки мы накидываемся на еду из холодильника, а именно хлебушек с сыром или маслом, макароны с соусом и котлетой, булочка с соком или сладким чаем, фрукты, конфеты, печенье.

Вроде бы ничего не съели, потренировались, а вес растёт - как так?

Если у Вас уже был избыточный вес, то 100% Ваш рацион был неадекватен по калориям. Вы ели больше чем тратили. И дело тут не в том, что Вы мало двигались. Вы просто ели и пили  больше чем нужно организму. Десятки лишних килограммов появляются не от сидячего образа жизни, а от огромного потребления лишних калорий.

Конечно же образ жизни влияет на наш вес, но главное влияние оказывает количество пищи которое мы потребляем. Начав тренироваться не изменяя питание, мы в итоге наедаем больше из-за роста аппетита.

Чтобы разорвать этот порочный круг нужно перестроить питание и пищевые привычки. Именно это я всегда делаю со своими клиентами. Строго следим за количеством потребляемых калорий (считаем), ежедневно выполняем зарядку и добавляем любую двигательную активность, которая нравится (не обязательно фитнес).

Поэтому начинайте:
- с корректировки рациона (приведение к нормам БЖУ);
- снижения чувство голода путём увеличения приёмов пищи, повышением содержания белка и снижением калорийности в каждом из них;
- приучайте себя есть с одинаковыми промежутками между приёмами пищи, хоть я и говорю, что время приёмов пищи не имеет значения, в начале работы такая схема помогает перестроиться, если выполнены пункты выше.

Худейте в каиф! С уважением, проект: Body_Control1.0