1975. Зима. Спортивные сборы, а вернее, только раздали талоны в кафе на «Зимнем стадионе». Сказали, кто хочет с 14:00 до 18:00 могут тренироваться в «силовой зоне».

На «Зимнем стадионе» часто проводились чемпионаты Ленинграда по тяжелой атлетике. Прекрасное место для соревнований большого уровня. Недалеко от Невского проспекта, удобно с транспортом. Зрителям комфортно и участникам соревнований. Места всем хватает.

Но я отвлекся. И вот я приехал на стадион, отоварить талоны и заодно потренироваться, сменив атмосферу тренировки. Это бывает полезно для спортсменов. Переодевшись и войдя в «силовую зону», я обратил внимание, что тренируются несколько легкоатлетов, толкателей ядра. Они поочередно толкали свои снаряды в сетку. Чтобы им не мешать, я пристроился в начале помещения, где стояли свободные стойки. Перетащил туда штангу и стал тренироваться. Пока я выполнял упражнение (подъем на грудь в стойку), спортсмены переместились ко мне поближе. Они принесли скамью, поставили ее между стоек. Опустили штангу на нижние крючки и стали разминаться в жиме лежа.

Это сегодня стойки для жима штанги лежа существуют в разных удобных конструкциях. Тогда же просто стойки и отдельно какая-то скамья, не всегда удобная по ширине или высоте. Частенько спортсмены, чтобы было удобно жать, подкладывали под ноги бруски или резину.

Я спокойно тренировался. И тут обратил внимание, что мощная женщина из спортсменов была Надежда Чижова, олимпийская чемпионка. У меня аж дыхание сперло. А легкоатлеты жали лежа и набавляли диски на штангу. И вот на штанге 150!!! Надежда ложится на скамью, мужчина (тренер) опускает ей на грудь толстый слой резины и спортсменка с мощным отбивом жмет пять раз!!! И сама ставит на стойки. Штанга вылетала, как из пушки. Это сейчас лифтеры подкладывают бруски при жиме лежа, для уменьшения траектории при жиме больших весов. Там же резина служила предохранением грудной клетки. А мощный отбив нужен толкателем как наработка взрывной силы!

Я же был опять в стопоре. 150!!! Не помню, но думаю я в то время не жал 150 вообще.

После жима лежа легкоатлеты стали прыгать со штангой на спине. Чижова легко, но корявенько, забрасывала 55 кг на спину и прыгала с ней тройным в длину. По моим наблюдениям, примерно на три метра. Я, чтобы не ударить в грязь, стал прыгать со штангой на своем рабочем месте, где брал на грудь. 85 кг по пять раз, но не в длину.

Уже через двадцать минут я с ними дружно беседовал. Мне было приятно, что они на равных говорили с парнишкой, который только недавно стал мастером спорта.

Потом мы несколько раз встречались с Надеждой Чижовой в Спорткомитете города. Надежда Чижова, чемпионка Олимпийских Игр 1972, серебряный. призер ОИ 1976, бронзовый призер ОИ 1968.

"Заметки о неспортивном поведении"

Любить жену до боли

Два билета на дневной сеанс

Когда хочешь 100 раскатать! Георгий Зобач 90+10=100

Всем привет! Многие спортсмены предпочитают натуральный подход. Собрал для вас топ добавок, которые позволят улучшить результаты без сомнительной химии.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Речь не про гормональные средства, и не про волшебные таблетки, что позволят вам нарастить мышцы лежа на диване, а про безопасные добавки. В этой статье мы рассмотрим, что дает силы и энергию для качественных тренировок, ведь именно от этого зависит прогресс спортсмена.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.

Креатин

Одна из самых изученных добавок, без этого никуда. Подходит начинающим, и тем, кто просто ходит в зал для поддержания формы. Помимо спортивных показателей, креатин поддерживает мозг при недосыпе. Можно принимать без перерыва, оптимально 3-5 г, после еды, так как креатин лучше усваивается с углеводами.

HMB

HMB – это метаболит лейцина. Помогает чуть меньше разрушать мышечный белок после тяжелых тренировок и ускоряет восстановление. Спасает при мышечной крепатуре. Как и с креатином, можно принимать по 3-5 г ежедневно.

Церебролизин

Инъекционный препарат из пептидов. Чаще можно встретить в подборке ноотропов, но зачем церебролизин спортсмену? Он помогает бороться с усталостью нервной системы и улучшает общее восстановление. Это важно, потому что спорт – это не только про рост мышц. То, как быстро вы прогрессируете также зависит от качества вашего восстановления. Эффект виден при применении даже небольшой дозировки пару раз в неделю.

Холин

Лучше совмещать со стеком, холин скорее дополнительное топливо для мозгов, которое нужно расходовать под задачу, совмещая с рацетамами, например. Так, прием Альфа-GPC в дозировке 315-630 мг за час до нагрузки доказано улучшает внимание по сравнению с плацебо.

Продуктивно работающий мозг можно включить в базу качественных тренировок, особенно если у вас стоит цель прогрессировать. Все добавки, которые относят в категорию “для мозгов” могут быть актуальны для киберспортсменов, в автоспорте, боевых искусствах – везде, где важны скорость реакции и переключения внимания.

Кофеин

Принимать из расчета 3-6 мг на кг здорового веса за 45-60 минут до тренировки, если нужен краткосрочный буст энергии, то это рабочий вариант. Часто вижу, как в спортзале энергетики используют как предтрен. Увлекаться таким вариантом на постоянной основе не стоит, это может быть оправдано перед тяжелой тренировкой, если ваша цель – результат. Не делайте так с непривычки, можно и тахикардию с паничкой словить. Ранее публиковал кофеиновую трилогию, разобрав от и до, как работает кофеин и как принимать его грамотно, чтобы он работал на вас.

Адаптогены

В первую очередь, это родиола розовая. Исследования подтверждают, что родиола улучшает выносливость, снижая усталость и влияние стресса. Хорошая добавка для продолжительных тренировок, или при занятиях спортом, где большую роль играет выносливость.

Женьшень – классическая добавка при симптоме хронической усталости. Позволяет экономичнее расходовать энергию, меньше накапливать усталость при нагрузке.

Топ растительных адаптогенов – здесь.

Пикамилон

Это связка никотиновой и гамма-аминомасляной кислоты. Никотиновая кислота связывается с рецепторами ацетилхолина. Возбуждение ацетилхолиновых рецепторов критически важно для продуктивной и сосредоточенной работы. ГАМК же наоборот призвана снизить перевозбуждение, снижая тревожные мысли и суету.

Формы ГАМК бывают разными. Кому-то Пикамилон дает красочные сны, другим же кошмары из-за возбудимой нервной системы. Более мягкий вариант – растительная Габа. Выбирайте под себя.

Тирозин

Помогает быть собранным и сохраняет когнитивные способности под стрессом, в непривычных ситуациях, при недосыпе. Поддерживает память, ясность мышления. Поможет, если чувствуете истощение перед соревнованиями или нужно закрыть дедлайны.

Выводы

Если коротко, ставка на натуральные добавки – это про здравый смысл и системность. Сильнее всего на прогресс влияют сон, план тренировок, питание, а добавки – это надстройка, которая помогает вам быстрее включаться, работать ровнее и восстанавливаться после нагрузок.

Какие добавки для спорта вы считаете базой? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Что еще почитать по теме:

⚡️Топ препаратов для мозга из магазинов спортпита
⚡️Тестостерон под контролем: добавки, которые работают