Мне иногда до сих пор всё это снится
Помню у нас отличница пизданулась в обморок прямо на бегу))
Помню у нас отличница пизданулась в обморок прямо на бегу))
Всем привет.
В 2023 году я решил что приведу себя в форму.
В этом блоге я делаю серию отжиманий и подтягиваний.
Приношу свои извинения за отсутствие постов в течении 3 недель, так как у меня появилась серьезная проблема на личном фронте (поплыл морально). Штормило меня знатно, было не до занятий + бессонница , сейчас мне намного легче. На этой неделе приступил к щадящим тренировкам, однако я успел набрать 3 кг за 3 недели и немного растерял тонус, подтягивания даются сложнее, поэтому нагрузку снижу на 2-3 недели , а там думаю выйду на тот уровень который у меня был до 3 недельного перерыва.
Нагрузка на этой неделе в среду и субботу была идентичной.
1) Подтягивания: 4-5-4-5-4
2) Отжимания: 8-8-12-10
Отдых между подходами 3 мин . Между упражнениями отдых 4 минуты.
Итого: 22 подтягиваний и 38 отжиманий
Видеоотчёты от 20.09.23
Видеоотчёты от 23.09.23
Всем большое спасибо за любую активность , желаю всем добра и крепких нервов !
Увидимся на следующей неделе !
Однажды пришла мысль такая в голову, а почему бы и нет? Спорт я люблю, занимался профессионально пауэрлифтингом. Сейчас увлекаюсь армрестлингом, но пока что как любитель. Опыта в спорте - две трети жизни ( 30 лет мне). Тренерский опыт присутствует, но он больше не официальный и за репутацией я не гнался, чисто знакомые и молодые ребята в зале. И так уж сложилось, что имея практику подвальной качалки, где даже железо устает и потеет я недолюбливаю эти новомодные фитнес-мега-супер-центры. Может быть не привык просто.
Уволившись с работы и имея достаточно денег и сбережений, а следовательно и времени, чтобы подобрать что-то новенькое для заработка шекелей. Далеко плутать по спортивным заведениям я не стал и решил устроиться там, где и занимался сам. (да, я занимался в таком спортзале с единорожками т.к. переехал в крупный город)
Поговорив с управляющим о том и о сём, мне стали интересны некоторые моменты:
1. Оплата за обучение тренерскому искусству.
2. Обучение продажам и удержанию клиентов.
3. Шаблоны программ.
Расскажу немного подробнее и вы сразу поймёте суть каждого пункта.
1. Оплата обучения тренерскому искусству стоила в районе 20 тысяч рублей. Я просто не понимал чему меня с моим опытом и знаниями могут научить эти люди. Я бы сходу провел бы тренировку с любым посетителем спортзала и дал бы парочку лайфхаков в технике выполнения упражнений, а так же без проблем помог бы с вопросами по питанию. Но нет. Не понравился мой консервативный подход к тренировочному процессу. Он у меня видите ли не разнообразный, не интересный, монотонный и скучный. И тут мы плавно переходим ко второму пункту...
2. Суть обучения заключалась в предоставлении для клиента разнообразной и интересной программы упражнений на разных причудливых тренажерах. А так же знакомить клиентов с различными заумными упражнениями. Так же нужно было завлечь клиента на то, чтобы он как можно дольше ходил в спортзал. То есть тупо продажи. Я просто выпал с этого. Результата можно было бы достичь за пол года абонемента, но нет, нужно рассказывать о том, что это достаточно долгий процесс к которому нужно быть готовым...готовым просто платить, а не пахать в зале.
Коротко о том, как я поближе рассмотрел работу фитнес-тренеров. Спортзал небольшой и поэтому все хорошо видно. Собрано все, что я видел от разных тренеров:
Разминка минут 5. Разогрев минимален. Техника не ставится практически, показывается сам принцип выполнения упражнения и всё. Прыгай вот так 10 раз, а потом вот так 15. Зачем? Я так и не понял. Если ты первый раз, то тебя вполне могут познакомить сразу же в первый день со становой тягой (фокус в том, что от этого ваши мышцы буду не просто болеть, а они будут кричать: "Дебил, какая тяга в первый день?!, а фитнес-тренер скажет, что вы хорошо позанимались и уже есть эффект). Несуразные упражнения вам обеспечены, например в горизонтальном положении тела, находясь на скамье, держа в одной руке палку - отжиматься от пола этой же рукой с палкой. Заплатив почти 1000 рублей за час занятия вы иногда будете ехать 30 минут на велосипеде либо бежать на дорожке пол часа. А иногда вы будете разговаривать минут 10. Нормального отдыха между упражнениями, не говоря уже о подходах попросту нет. Потому, что нужно вам за час запихнуть интереснейшую программу тренировок разработанную специально для вас. Человек за один час не "натренировывается", он попросту за@бывается. Человек за свои деньги поработал грузчиком - не более. Ну и к тому же информация об упражнениях черпается из того же интернета и от тех же фитнес-блоггеров, на которых можете посмотреть и вы сами сидя на диване у себя дома. И тут очень коротко о следующем пункте.
3. Шаблоны тренировочных программ.
Для каждой категории клиентов и их желаний (а этого не так много) есть определенные заготовленные программы упражнений, которые вы сам вольны немного менять или не менять совсем. Просто берем программу под полного человека желающего похудеть. В программе присутствует больше кардио-тренировок, больше аэробных упражнений. Записываем в тетрадку и гоняем человека по заготовке не учитывая практически никаких особенностей его организма. Никаким пыхтением над составлением для вас личной программы тренировок не пахнет. А обычно такие программы не работают. Они направлены на исполнение пункта 2.
Да, чтобы я не написал сверху результат тренировок будет. Но не от того, что фитнес-тренер хорошо поработал над тренировочным планом и грамотно составил все упражнения, а всего лишь от того, что организм получил физическую нагрузку и начал адаптироваться, меняться. С одной стороны покажется, что это все равно работает. Но оно так же работает, когда вы занимаетесь самостоятельно.
Моя вам инструкция-совет по походу первый раз в спортзал:
1. Купите абонемент.
2. Смотрите видео с простыми базовыми упражнениями.
3. Занимайтесь с легким весом, чтобы организм почувствовал нагрузку и был подготовлен к нагрузкам, а так же, чтобы вы психически были готовы к монотонным и однообразным упражнениям.
4. Задавайте вопросы более опытным спортсменам по поводу техники выполнения. Поверьте они будут рады поделиться опытом и подсказать новичку - за бесплатно показать и рассказать. Вы не представляете, как это поднимает самооценку и как это приятно, когда ты сам себя в зеркале считаешь маленьким, а тут подходит человек и просит поделиться опытом, научить и показать.
5. Следите за ними, чтобы убедиться, что они не выполняют чего-то необычного, веселого и задорного.
6. Не спешите.
7. Как можно больше отдыхайте между подходами, накопите сил (времени у вас не 1 час, чтобы всё успеть), ведь вы должны сделать себя чуточку лучше, а не побороться за жизнь от изнеможения.
8. Как можно лучше разминайтесь и разогревайтесь - это поможет вам избежать плачевных последствий.
9. Заимейте желание жить этим и заниматься этим. А не заниматься "из-под палки" под присмотром дяди для которого вы всего лишь очередной клиент.
10. Изучайте работу и устройство своего организма (благо интернет позволяет это делать)
11. Изучайте основы так сказать правильного питания (хотя я считаю, что ПП не существует).
12. Раз уж вы решили заниматься под присмотром и имеете достаточно средств, то ищите тренера, причем тренера с регалиями, а не человека, которого за 25 тысяч, за две недели превратили в фитнес-инструктора.
Ну и в заключении хочу сказать, что фитнес-клуб это всего лишь индустрия, это мода, это продажи, это маркетинг. Нам хватало раньше скамьи для жима, турника, брусьев, гантели и пару штанг. На подобном выросло целое поколение здоровых дядек, которые никогда вам не откажут в совете и помощи.
Решил вписаться еще в ГТО)) По работе настойчиво предлагают, поэтому не стал отказываться.
Для моей возрастной категории - 45+, из обязательных дисциплин, как я понял, это бег на 1 км, подтягивания и наклоны на гимнастической скамье.
Ну, подтягивания я точно сделаю. Вот с растяжкой, конечно, сложнее. Но буду тренироваться. Тем более, что минимально достаточно просто пальцами до пола достать. Но и так пока получается с трудом.
Ну а самое сложное - это бег. Ну не люблю я это дело. Попробовал на беговой дорожке. Пару минут продержался на скорости 9 км/ч и сдох. Сегодня уже пробежал 4 минуты на скорости 7.5 км/ч В итоге получилось порядка 500 м. Смешно, конечно. Но для человека, который ненавидит бегать и никогда этого не делал - это уже прогресс.
Для подготовки осталось три недели. Буду каждый день дома делать растяжку и бегать на беговой дорожке. Может, бегать буду не каждый день, но буду.
Вот не знаю только, а если я не уложусь в норматив по бегу, но скажем, сдам дополнительно какую-то другую дисциплину, которая есть на выбор (бег на 60 м, подъемы на пресс...), мне это в итоге зачтут как сдачу норматива ГТО в целом?
Потому что, 1 км за 6.5 минут все-таки на мой взгляд, довольно круто. Это порядка 9.2 км/ч надо бежать, если я правильно посчитал. Ну а я, как уже говорил, могу максимум пару минут в таком темпе продержаться пока.
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Наверняка ни в одном государстве мира на долю билдеров не выпадало столько тягот, как в Советском Союзе. Для атлетов в те времена было нормой использовать для тренировок куски рельс, убегать от представителей органов охраны правопорядка и стремиться стать похожими на Гойко Митича.
В нашем бывшем государстве бодибилдинг разрешали, затем запрещали и снова разрешали. Всему виной то, что этот вид спорта вступил в серьёзные противоречия с существовавшей в стране политической системой. Однако трудности лишь закаляют характер человека. О истории запретного спорта или про то, как качались наши отцы, и пойдет речь в моем рассказе.
Именно в этом время в столице СССР проводилось заседание Государственного комитета по спорту и физической культуре. К этому моменту многие молодые люди были всерьёз увлечены новым видом спорта — культуризмом. Чиновники должны были решить, какое же будущее его ждет. Результат заседания известен многим — на десять лет советские билдеры были вынуждены тренироваться подпольно. Набор мышечной массы тела и сам по себе процесс не простой, а в условиях тренировки в подполье, так и подавно.
Бодибилдеры Советского союза
Власть хотела, чтобы её спортсмены были не простыми позерами, а обладали высокими функциональными навыками. С начала тридцатых годов и до момента распада Советского Союза в стране существовала система «Готов к труду и обороне». В состав упражнений для сдачи нормативов наряду с обычными дисциплинами, например, бегом, входило и такое важное для каждого советского человека упражнение, как метание гранаты. Пустая прокачка мускулов чужда образу жизни советских людей — таким стал вердикт спортивных функционеров.
Давайте начнем рассматривать историю запретного спорта или бодибилдинг в СССР с более раннего периода. В конце девятнадцатого начале двадцатого веков среди населения России большим успехом пользовались выступления борцов, силачей и акробатов. Все они работали в цирках, и народ любил смотреть это шоу. Еще в 1894 году в России появилась первая авторская методика тренировки мускулов. Ее автором стал выходец из Пруссии — Евгений Сандов. В 1948 году в столице Советского Союза прошел первый конкурс красоты телосложения.
Победу в нем одержал Александр Ширай, также работавший в цирке воздушным акробатом. После этого Ширая часто использовали в качестве модели советские художники и скульпторы.
Этот человек стал прообразом многих картин и скульптур, изображающих советских рабочих и спортсменов. Однако наступило время, когда у билдеров начались серьезные проблемы. Заметим, что и до того злополучного заседания, о котором мы говорили выше, к бодибилдингу отношение было прохладное.
Александр Ширай. Первая звезда советского бодибилдинга
Основным пропагандистом атлетической гимнастики того времени стал Георгий Тэнно. Во время войны он служил офицером в морском флоте, а в мирное время занимался тяжелой атлетикой. В 1948 году он был обвинен в шпионаже и угодил в тюрьму. За восемь лет, проведенных за колючей проволокой. Тэнно совершил пять неудачных попыток побега.
В 1948 году он был обвинен в шпионаже и угодил в тюрьму. За восемь лет, проведенных за колючей проволокой. Тэнно совершил пять неудачных попыток побега. В одной камере с ним находился Солженицын, впоследствии посвятивший целю главу Георгию в своей книге «Архипелаг ГУЛАГ». Позже Солженицын в интервью часто вспоминал Тэнно, называя его самым храбрым и сильным среди всех узников лагеря.
Георгий Тэнно. Бодибилдинг в СССР начался с него
В конце пятидесятых бывший морской офицер и спортсмен был амнистирован. После освобождения Георгий Тэнно пошел работать в Центральный научно-исследовательский институт физической культуры. Именно там он мог заниматься своим любимым делом — создавать новые методики силового тренинга.
В 1969 году свет увидела его книга под весьма простым названием «Атлетизм». Советские качки про себя назвали ее отечественной библией культуризма. Именно по ней проводили свои занятия атлеты вплоть до середины восьмидесятых. Георгий Тэнно в своей работе рассказал о комплексах упражнений, выполняемых со штангой и гантелями.
Также в книге были рекомендации по организации питания, восстановлению и даже сушки. Найти тогда более информативный источник информации о культуризме в Советском Союзе было просто невозможно. Сегодня мы можем предположить, что Тэнно имел доступ к западной литературе, в частности к трудам Джо Вейдера.
Джо Вейдер. Папка современного бодибилдинга
Так как он отлично владел английским, то проблем с переводом быть не могло, а используя связи в Институте физкультуры, появилась возможность раздобыть и нужную литературу. Безусловно, сам Георгий Тэнно никогда не распространялся об источниках своих знаний.
В своей книге он не однократно отмечал, что атлет должен не просто позировать перед зеркалом, а служить своей Родине. Тюремный опыт помог Тэнно быстро понять сложившуюся вокруг этого вида спорта ситуацию, и он старался преподнести его с точки зрения высокой социальной значимости и огромной пользы для государства.
Первый зал для занятий атлетической гимнастикой в Советском Союзе появился в 1961 году. Даже сегодня на профильных форумах можно встретить страстные дебаты о том, какому залу необходимо в этом вопросе отдать пальму первенства. Претендентов на победу два — клуб «Факел» и Ленинградский дворец пионеров (нынешнее название «Аничков дворец».Оба зала находятся в Санкт-Петербурге).
Согласно одной из легенд именно здесь проводили свои первые тренировки советские атлеты. Что удивительно, вопрос, почему масса не растет, так мучающий посетителей современных фитнес-центров, атлетов СССР не мучал. Они делали самые просты базовые упражнения в силовом стиле и мышцы росли, как на дрожжах. Жим лежа, приседания, тяга штанги с пола, толчок, подтягивания и отжимания на брусьях. Это были главные упражнения в арсенале советских культуристов.
На протяжении последующих пяти лет подобные залы появились и в других городах страны. Зачастую они создавались на крупных промышленных предприятиях и институтах. Однако центром отечественного культуризма были не крупные города, а провинция. Например, с 1967 года в Тюмени работал клуб «Антей», создателем которого стал энтузиаст Евгений Колтун. На протяжении следующих двух лет в нем проводились крупные состязания, в которых принимали участие лучшие атлеты не только Советского Союза, но и Польши.
Вполне очевидно, что эти соревнования также маскировались. Сначала спортсмены состязались в приседаниях и жиме, а затем было и позирование. Существует легенда, что сам Железный Арни прознал о клубе «Антей» и отправил атлетам посылку, содержавшую литературу по культуризму. В начале семидесятых в одном из западных профильных печатных изданий появилась фотография атлетов из клуба «Антей». Она сопровождалась словами благодарности в адрес Колтуна за развитие культуризма в Сибири.
Первые залы по бодибилдингу в СССР были в подвалах
Безусловно, это стало известно и властям страны, которые подобного терпеть просто не могли. Многие крупные печатные издания страны, например, «Известия» и «Советский спорт» обрушили шквал критики на атлетов, обвиняя их в алкоголизме и представив опасными субъектами. С этого и началась массовая травля культуристов.
О бюрократической машине в СССР сегодня известно многое. В семидесятых годах верха давали указания, а низы имитировали бурную деятельность и прятали следы. Такая система была на руку билдерам, ведь представители сектора ЖКХ смотрели на них сквозь пальцы.
Жилищные конторы в первую очередь должны были обеспечить население горячей водой, электроэнергией и газом. Хотя номинально они и должны были следить за досугом советских граждан, большое внимание этому вопросу не уделялось.
Благодаря такому отношению ЖКХ к своим обязанностям, история запретного спорта (бодибилдинг в СССР) стала не столь зловещей, какой могла оказаться. Так все продолжалось до начала перестройки, когда предсказания журналистов начали становиться реальностью. В подмосковных Люберцах было сосредоточено большое количество подвальных залов. В один прекрасный момент качки объединились в полукриминальную организацию люберов.
Одновременно с этих «железный занавес» стал падать и в приоткрытые щели в страну стали поступать синтол и спортивная фармакология. Так завершилась юность отечественного культуризма, на смену которой пришли «лихие девяностые» и стероиды. Однако это тема для другой статьи.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Мой канал в telegram