Основное, что нужно запомнить — нашему телу необходимы углеводы и белки.
Углеводы – основной источник энергии для тела, особенно при высокоинтенсивных тренировках.
Они помогают улучшить производительность и снизить уровень утомляемости. Без них ваше тело во время похудения будет избавляться от мышц, сохраняя жировую прослоечку, вот почему все безуглеводные диеты обречены на провал.
Белки – важны для поддержания и роста мышечной массы.
Потребление белка перед тренировкой улучшает синтез мышечного белка и дает возможность быстро восстанавливаться после.
Что именно есть и когда?
Ваш выбор из углеводов: овсянка, бурый рис, хлеб, картофель, фасоль, горох, макароны, замороженные овощные смеси. Из белков: куриное филе, творог, рыба, яйца.
Такой обед или ужин поможет сохранить энергию на протяжении всей тренировки.
Выбирайте простые углеводы: фрукты, хлебцы, зефир, сдобную булочку. И быстроусвояемые белки: протеиновый шейк, протеиновый батончик.
Это быстро усваиваемая еда, которая даст мгновенный заряд энергии.
ГЛАВНОЕ: если вы голодны и хотите съесть по дороге на тренировку шаурму, сэндвич или еще что-то тяжелое — забудьте!
Вы пройдете все круги ада за час тренировки, пока вся еда переварится
Что точно нужно избегать:
Жирная пища, овощи, отруби — все это будет вызывать дискомфорт во время тренировки.
И еще одно — нельзя тренироваться на полный желудок!
Наш принцип такой: не успела поесть — не ешь! Возьми газированный энергетик, отработай тренировку и со спокойной душой насладись приемом пищи после.
И важно понять следующее: каждый организм уникален. То, что работает для одного, может не работать для другого.
Слушайте свой организм, экспериментируйте и выясняйте, что помогает вам лучше всего справиться с тренировками: это может быть небольшой перекус перед тренировкой или обильный прием пищи за 2-3 часа.
Главное – ваш комфорт и производительность во время упражнений!
Делитесь в комментариях, за сколько времени до тренировки и что вы кушаете?