Jae Sang Choi (@_iloveprotein)
В заливе... И...
Источник https://t.me/ehablia/2176
Разведение гантелей в стороны лёжа
🔷 Упражнение направлено на растягивание грудной клетки и улучшение кровообращения в целевой мускулатуре, способствует лучшему росту мышечных волокон и быстрому восстановлению.
Разводка выполняется на горизонтальной скамье или на скамье под наклоном.
1⃣ Исходное положение: лёжа с вытянутыми руками над грудной клеткой.
2⃣ Движение начинается с разведения рук в стороны. Локти при этом не должны сильно сгибаться, важно статично удерживать небольшой угол для снятия нагрузки с локтевых суставов.
3⃣ Нижняя точка амплитуды будет достигнута, когда гантели окажутся на уровне торса.
4⃣ Возвратное движение выполняется на выдохе до соединения гантелей в верхней части амплитуды.
Подъём на бицепс с EZ- грифом
♦️ Исходное положение: установи на штангу необходимый вес и, взяв её хватом снизу выпрями спину. Ноги держи слегка согнутыми в коленях - при достаточном опыте этот приëм позволит тебе меньше помогать себе спиной на подъëме снаряда.
♦️ Исполнение: сгибая руки в локтях, подними штангу по широкой дуге вверх по направлению к плечам. Остановись тогда, когда мышцы твоих предплечий упрутся в бицепсы. Дальше двигаться не нужно, всю оставшуюся работу примут на себя мышцы, сгибающие плечо или что намного хуже, поясница. Сделав отрывистую паузу в верхней точке, плавно опусти штангу в исходное положение, однако не выпрямляй руки до конца. Держи их слегка согнутыми, чтобы сохранять в своих бицепсах постоянное напряжение. Тем не менее следи за максимальной амплитудой в этом упражнении, постоянная привычка недоразгибать локти рано или поздно приводит к неизбежному укорочению бицепсов и появлению сопутствующих этому неприятному явлению травм.
Вариации:
1⃣ Подъём на бицепс широким хватом: делай упражнения, держась за гриф хватом, немного шире плеч. Это сместит тренировочный акцент на внутреннюю часть твоих бицепсов.
2⃣ Подъём на бицепс широчайшим хватом: поставь руки ещё шире - это ещё больше сместит нагрузку на внутреннюю часть бицепсов.
3⃣ Подъём на бицепс узким хватом: взявшись за гриф хватом на ширине плеч, ты сместишь нагрузку на внешнюю часть бицепсов.
4⃣ Подъём на бицепс самым узким хватом: соедини свои ладони вместе, так нагрузка на внешнюю часть бицепсов станет ещё больше.
5⃣ Подъём на бицепс обратным хватом: возьми гриф так, чтобы твои ладони были направлены вниз. Твои плечевые и плечелучевые мышцы будут теперь работать сильнее бицепсов.
Я являюсь владелицей небольшого фитнес клуба и вот моя история...
Я являюсь владелицей небольшого фитнес клуба. Так как очень люблю свою работу, работаю и там так же и персональным тренером, что позволяет наблюдать за контенгентом. И очень хочется поделиться некоторыми индивидуумами, которые нас посещают.
1.Это не так и то не так. И все равно все не так.
Ходила к нам семейная пара, которых всегда все не устраивало. То смотрят косо, то хамят, хотя дружелюбию и стрессоустойчивости персонала можно только позавидовать. Иногда были претензии за то, что в зале есть народ, что мы обязаны были позвонить и лично предупредить, тогда они бы не пошли.
Любили заниматься в зале групповых перед началом групповых. Когда тренер просил покинуть зал-сразу шли жаловаться. Ушли в другой ФК через год, потому что в зале был народ и нужный тренажёр был занят. Подождать 10 минут - дело не царское, увы...
2.Эта лавка моя и там я делаю, и тут заняла.
Женщина, которая если приходит, то все клиенты должны разойтись и освободить зал полностью. Даже если она сейчас делает другое упражнение и, например, лавка свободна, на неё все равно нельзя.
Однажды я тренировала, когда в зал пришла данная мадам и устроила мне скандал, что мы занимаем блок, который ей вот сейчас очень нужен и незаменим. Освободите...Занавес...
3.Не моё, но я все равно возьму!
Наш постоянный клиент, который сам решает, сколько и когда будет платить.
Может придти без денег и оскорбляется за то, что администратор его не впускает.
Как-то не проходила оплата за абонемент, а администратор выписала заранее. Он его просто украл. А на претензии вновь оскорбился.
Я молчу про справление нужд в душевых, не только малых, но порой и больших, и даже сексуальных.
Специальное выламывание замков. Бросание больших весов.
И вот у меня вопрос. Вы почему такие то?))