В чём суть этой практики?

Представим завод Тойота и конвейер, на котором происходит сборка автомобилей: от сварки кузова до обшивки салона. Вдруг становится очевидно, что на одном из участков сборка ведётся с откровенным браком. Что делают сотрудники? Они дергают специальный шнур, который напоминает привод гудка на пароходе. В этот момент загорается красная лампочка, и конвейер останавливается. Все сотрудники оперативно собираются у проблемного участка, чтобы сообща найти и устранить причину проблемы. После этого конвейер снова запускается.

Почему это важно?

Если конвейер не остановить вовремя, склад готовой продукции может оказаться завален бракованными машинами. Их затем придётся либо утилизировать, либо дорабатывать вручную, а это затратно и влечёт дополнительные риски.

Если же конвейер останавливается при обнаружении проблемы, процент брака существенно снижается, а иногда дефекты удаётся устранить полностью. Так достигается бесконечное Continuous Improvement (непрерывное улучшение).

Как это связано с другими областями?

Возьмём, например, сферу ИТ. Представим, что мы работаем над проектом с жёстко ограниченными сроками. В процессе работы выясняется, что определённый процесс нельзя выполнить эффективно в рамках заданных сроков, например, потому что сотрудники ранее не имели опыта выполнения подобных задач.

У нас есть два варианта:

1. Потратить 3–5 дней на исследования, чтобы разобраться, как выполнить задачу качественно.

2. Не тратить время на исследования, сделать задачу «как получится» (подход «и так сойдёт»), но уложиться в срок.

На первый взгляд второй вариант кажется привлекательным, но он приводит к проблемам. Допустим, вы записали эту задачу в технический долг и планируете доработать её после завершения проекта. На практике это может занять не 3–5 дней, а уже 3–5 недель (если не больше). О росте стоимости работы я даже не говорю.

Вывод

Внедряйте Andon cord в своих командах. Этот подход помогает вовремя выявлять и исправлять проблемы, предотвращая их перерастание в более серьёзные и дорогостоящие дефекты. Своевременно остановленные процессы и своевременно решённые задачи — залог качества и успешного результата.

P/S Есть стойкая ассоциация с фильмом Interstellar

Статья ориентирована на мужчин и женщин 20–65 лет, которые хотят «взяться за себя», но устали от противоречивой информации. Они ищут честный, научный подход без рекламы чудо-средств.

Интересы:
Здоровый образ жизни.
Тренировки и фитнес-программы.
Питание, биохакинг.
Борьба с лишним весом.
Энергия, мотивация, долголетие.

Все мы видели рекламу: «Минус 10 кг за 2 недели!», «Набери 7 кг мышц за месяц!» — звучит заманчиво, правда? Но вот незадача: наше тело — это не завод по производству мышц на потоке. Это сложная биологическая система. Я как профессиональный спортсмен заявляю честно — так не бывает.

В этой статье мы:

• Развенчаем мифы о «быстром» наборе массы.

• Объясним, почему спортпит и БАДы — не волшебная таблетка.

• Покажем реальные пути, как стать сильнее, здоровее и энергичнее.

Глава 1. Правда о наборе мышц: почему это не быстро

Что обещают маркетологи:

• Рост 5–10 кг «мышц» за пару месяцев.

• Превращение из «дрыща» в «качка» за 8 недель.

• Волшебный белок, который «всё делает за тебя».

Наука говорит:

• Новички могут набрать максимум 0,5–1 кг сухой мышечной массы в месяц при ОЧЕНЬ правильной работе:
  Тренировки с прогрессией нагрузок.
  Достаточный сон (7–9 часов).
  Контроль питания.

Пример: если вы тренируетесь с нуля, за полгода реально набрать 3–5 кг качественной мышечной массы. Это будет видно и на фото, и на замерах.

Почему рост мышц — небыстрый процесс:

• Тело строит мышечные волокна после микротравм.

• Нужно время на восстановление и суперкомпенсацию.

• Большинство «быстрого» веса — это не мышцы, а:
  вода (гликоген связывает воду);
  еда в ЖКТ;
  отёки тканей.

Глава 2. Что такое спортпит и зачем он нужен НА САМОМ ДЕЛЕ

Честно: спортпит — это всего лишь еда в порошке.

Разберём ключевые категории:

1. Протеин (сывороточный, казеин):
   Удобен для тех, кто не добирает белок из обычной пищи.
   Не даёт «сверхроста». Просто восполняет потребности.
   Работает только при наличии тренировок и профицита калорий.

2. Креатин:
   Повышает силу и выносливость (доказано).
   Не вреден при правильной дозировке.
   НЕ строит мышцы напрямую.

3. Аминокислоты (BCAA, EAA):
   Не нужны при достаточном общем белке в рационе.
   Удобны при ограниченном времени на приём пищи.

4. Жиросжигатели:
   НЕ сжигают жир напрямую.
   Могут повысить термогенез на 3–5%.
   Только при дефиците калорий вы начнёте худеть.

Глава 3. Как обманывают производители

Маркетинг на эмоциях:

• Используют фото до/после (часто поддельные).

• Цитируют «исследования», которые не прошли рецензию.

• Обещают невозможное — «результат без усилий».

Примеры обмана:

• «Сжигай жир во сне!» — физиологически невозможно.

• «100% натуральный состав» — но нет ни грамма эффективности.

• «Растёт тестостерон!» — часто не влияет никак.

Чем опасны такие БАДы:

• Не прошли клинических испытаний.

• Могут быть загрязнены тяжёлыми металлами.

• Влияют на печень и почки при длительном применении.

Глава 4. Что действительно работает?

1. Сила в базовых упражнениях:

• Присед, жим лёжа, становая тяга.

• Прогрессия весов и правильная техника.

2. Питание:

• Белок: 1,6–2,2 г/кг веса тела.

• Калории: +10–15% к базовой норме (для набора).

• Вода: 30–40 мл на 1 кг массы тела.

3. Восстановление:

• Сон 7–9 часов.

• Отдых между тренировками 48 часов на мышечную группу.

4. Последовательность:

• Минимум 12 недель, чтобы увидеть стойкие изменения.

• Фото, замеры, дневник прогресса.

Глава 5. Здоровье и долголетие: бонусы силы

Многочисленные медицинские исследования подтверждают:

• Силовые тренировки снижают риск инфаркта и инсульта на 25–30% (по данным WHO, 2018).

• Активные люди живут на 7–15 лет дольше (JAMA, 2019).

• Уровень энергии, настроения и концентрации растёт благодаря эндорфинам и нейротрофинам.

• Иммунитет улучшается при регулярной физической активности (CDC, 2025).

Мышцы — это не только про внешний вид. Это про здоровье внутренних органов, метаболизм, защиту суставов и даже когнитивные способности.

Заключение

Быстро не бывает. Любой результат — это совокупность усилий, системности и реалистичных ожиданий. Остерегайтесь обмана, учитесь понимать своё тело и подходите к тренировкам с умом.

Только честный подход даст вам силу, здоровье и уверенность на годы вперёд.

Так вот, если копнуть чуть глубже и прекратить себе врать враньем, то окажется, что вся эта хрень не про грусть по новому поколению, а тоска по "золотым годам". Не про объективную реальность, а про собственную психику.

Мозг стареет, коварно перекраивает прошлое и лепит из него милую открытку с запахом ностальгии. И все для того, чтобы сберечь твою кукуху.

Психологи давно доказали: память — не исторический архив, а монтажная студия накуренных рекламщиков из 90-х. Она обрезает позорные сцены, оставляет кадры с теплыми ламповыми вечерами и ощущением, что жизнь тогда была какой-то "правильной". А то, что под эту правильность не попадает - должно быть попрано и унижено.

Немного душной науки.

Работа Сюзан Чарльз и ее коллег стала одной из ключевых для понимания так называемого эффекта позитивности.

Эффект позитивности - это психологическое явление, при котором с возрастом люди начинают лучше запоминать и чаще обращать внимание на положительные события и эмоции, чем на негативные. И не потому, что мир вдруг стал добрее — просто мозг сам переключает фильтр восприятия, убирая лишний трэш. Но не все, у кого-то наоборот весь мир становится мерзким и опасным местом. Вот как раз людям с таким подходом к жизни и будет полезна эта статья.

Ученые провели серию экспериментов, где участникам разных возрастов показывали нейтральные, позитивные и негативные картинки. Выяснилось, что пожилые участники лучше запоминали позитивные изображения и хуже — негативные, тогда как молодёжь чаще "залипала" на негативные изображения.

Это связано с изменением приоритетов внимания и памяти с возрастом: мозг буквально не блокирует негатив, чтобы защитить психику.

Вот и Джон Процко с Джонатаном Шулером выпустили масштабное исследование про "иллюзию деградации молодежи".

Вывод прост и понятен: Люди всех возрастов уверены, что нынешнее поколение хуже, чем их собственное, хотя объективные данные не подтверждают это. Эта иллюзия держится за счет искаженной памяти — люди судят о молодежи, сравнивая её с отфильтрованным образом самих себя в юности. А мы ж не могли творить херни! Мы делали все круто, вон до какого возраста дожили!

А может реально все последующие поколения объективно хуже? Ну, как бы, нет.

В одной из моих любимых книг Стивена Пинкера - Просвещение продолжается максимально подробно доказывается, что мир объективно стал лучше (меньше войн, преступлений, болезней), а чувство "деградации" — это иллюзия, подпитанная ностальгией и медийным шумом.

Если вы ходите под зеленым флагом, или хотите ознакомиться с книгой перед покупкой - я вот ее в ТГшке выложил. Тут не дам. Тут забанят. Ну и вообще много чего выкладываю в ТГшке - это не площадка для зарабатывания, а мой личный бложек - туда все что не превращается в статьи и видосы попадает. Велкам, если интересна психология как наука, а не как цыганские бредни про дыхание маткой.

И что с того?

Да, собственно, ничего страшного, как думает большинство. И, собственно, основная причина херового состояния и положения, как думают большинство психологов. Вот представьте. Сидит человек, смотрит на TikTok с тупыми челленджами, и думает: "ну всё, деградация". Мир откровенно сошел с ума. Хотя в 80-е их ровесники нюхали клей, гоняли пьяными и считали это нормой. Это просто новый формат той же самой дичи.

Наука называет это философией упадка — уверенность, что мир катится в тартарары, хотя на самом деле ты просто перестал быть в тренде. Как ты думаешь, не влияет ли на твое подсознание, что вокруг какой то адовый адок? Прям совсем не влияет?

И, да, ещё дофамин. В молодости он льётся рекой, поэтому всё кажется крутым и драйвовым. Потом его уровень падает, и ты начинаешь ворчать на каждое новое движение, будто бы к тебе пришел трехногий пес прямо со страниц Пелевинского Поколения Пи.

И вот в чём засада — эта установка "вот раньше было лучше" делает тебя не просто нытиком, а заложником прошлого. Пока ты нежно теребишь за клитор свое прошлое и бьешься в конвульсиях искусственного оргазма, настоящее проходит мимо. А оно, чёрт возьми, не хуже! Да, другое, но в нём есть возможности, которых у тебя в юности не было и близко.

Практический практикум.

Как перестать жить прошлым и начать видеть кайф сейчас? Ну что ж. Вот вам ряд общих, а это значит универсальных, но не самых мощных (самые мощные универсальными быть не могут, иначе психологи бы просто посты писали и делали мир лучше, а не мучались на консультациях) практик.

Это все мои личные авторские практики, так что эксклюзивчика насыплю. Все основаны на научной науке и протестированы на сотнях клиентов, допилены и выданы в состояние: подойдет всем, хуже не будет.

Адын! Автопилот кайфа.

Каждый день мозг пропускает мимо 90% приятных мелочей, потому что мы живём в режиме "не наступи в какаху", а не "залутай побольше". Смысл практики: ловить минимум 3 микро-сцены, которые чем то цепляют — красивый свет на стене, запах хлеба у пекарни, звук смеха детей. Не надо их записывать, просто скажи себе "О, прикольно". Это тренирует дофаминовые цепочки и как результат: через 2–3 недели замечаешь, что вокруг не только скучный асфальт под ногами, а куча приятных мелочей.

Дыва! Все пропало.

Время от времени представляй, что привычная вещь исчезла: нет горячей воды (это не сложно представить, гребаный ЖЭК), телефона, мороженки в холодильнике. Потом смотри на свою жизнь — и лови как мозг офигевает от того, как ему хорошо. Эта техника работает, потому что активирует контрастное мышление и обнуляет привычный уровень ожиданий. Мы все очень быстро привыкаем к хорошему, а вот плохое всегда на виду. Просто сбалансируй.

Тыри! Охота на фигню.

Каждый день ищешь 2 вещи, которые выглядят странно или нелепо, даже если это рекламный баннер с кривым шрифтом или кот, зависший на дереве в странной позе. Юмор — один из лучших фильтров для кайфа, мозг любит смешное. Юмор - это крутой защитный механизм в принципе.

Ну и в конце не мое, но мощное. Медод Хансена.

Когда происходит что-то приятное (вкусный кофе, смешная шутка), замри на 15 секунд и прям как следует прочувствуй момент. Исследователь Рик Хансен писал, что так воспоминания впечатываются сильнее, и мозг перестаёт смотреть твоими глазами через серые фильтры. Тоже проверено, тоже работает.

Вместо вывода

Представители разных поколений всегда будут друг друга ненавидеть и восхвалять свое. Но круче быть тем, кто умеет видеть кайф в любой эпохе. Хочешь доказательств? В 20-х годах прошлого века пили технический спирт — и это считалось крутым. Так что, может, просто примем факт: каждая эпоха по-своему тупая и по-своему прекрасная. И вместо нытья попробуем вписать пару легендарных историй в сегодняшний день, а не только в "наши времена".

Не получается - всегда есть опция написать мне в личку. Всегда помогу, или посоветую. Если будет время, конечно. Обнял каждого и старайтесь не говниться на современную молодежь. Ей похрен, а вот вам ток хуже.