Это мой личный опыт. Я не психолог, но делюсь тем, что помогло мне. Возможно, тебе это тоже окажется полезным.

На 30 день хочу подвести итоги того, как я прошла этот путь и что мне помогло пережить этот месяц.

1. В первый же день ко мне приехала подруга и помогла уснуть. Это стало одним из важнейших этапов поддержки.

2. Уехала на 2 дня для смены обстановки и чтобы не сойти с ума в квартире, где все пропитано им.

3. Нашла посторонних людей для общения. Чтобы переключаться от переживаний на обсуждение сторонних тем.

4. Нашла чат единомышленников, где получила колоссальную поддержку.

5. Попросила подругу помочь мне освободить пространство от его вещей. Она даже разобрала этот чертов мазабрик, который я когда-то собирала 10 часов.

6. Каждый день виделась либо созванивалась с кем-то из близких, чтобы высказывать все свои переживания.

7. Выходила каждый день на прогулку хотя бы на полчаса.

8. Нашла себе психолога.

9. Составляла планы на каждый день, чтобы получать новые впечатления.

10. Увиделась со всеми, кого давно не видела. На удивление, за этот месяц я видела друзей и родственников чаще, чем за последние 2 года.

11. Построила планы на ближайшие полгода, чтобы наполнить свою жизнь новыми эмоциями, чтобы перекрыть негативные моменты позитивными.

12. Много говорила, чем чаще я рассказывала о том, что произошло, тем легче мне становилось.

13. Прибегла к астрологии и тому подобному. Когда есть позитивное предсказание, то жизнь уже не кажется такой мрачной, даже если эти предсказания не сбудутся. Просто сейчас так легче.

14. Плакала и злилась, когда хотелось, не ограничивала себя в эмоциях.

15. Нарисовала картину по номерам, отражающее мое состояние, и вложила в нее всю свою боль.

16. Вернула к тренировкам, чтобы снять телесное напряжение.

17. И самое главное, я писала, много писала обо всем, что со мной происходит. Во-первых, так становилось легче, когда выливаешь переживания в текст, они быстрее уходят. Во-вторых, так я смогла отслеживать свое эмоциональное состояние.

Это не универсальный способ выхода из кризиса, это список того, что помогло мне. Может, кому-то это поможет пережить тяжелые времена.

Про перфекционизм

За идеально выглаженными рубашками, безупречно убранным домом, безукоризненными рабочими презентациями и при этом постоянной мантрой: "Я мог бы лучше" часто скрывается не просто любовь к порядку, а настоящая психологическая защита.

Перфекционизм, как мне кажется, это не столько про стремление к совершенству, сколько про бегство от уязвимости. Когда мы устанавливаем для себя и окружающего мира недостижимые стандарты, мы создаём буферную зону между собой и возможным разочарованием или критикой. Зачастую наш внутренний перфекционист - это испуганный ребёнок, который понял, что если всё делать идеально, то не придётся столкнуться с отвержением. Он верит, что безупречность - это беспроигрышный входной билет к принятию и любви (ага!).

Но цена этой защиты высока: прокрастинация в формате откладывания важных дел, хроническая неудовлетворённость собой и миром, выгорание и, в какой-то мере может звучать парадоксально, но снижение продуктивности. Мы настолько сильно боимся сделать что-то недостаточно хорошо, что порой не делаем ничего вообще. Или делаем, но с такими затратами на сдерживание тревоги и разочарования, что львиная доля душеных сил тратится именно на это.

Первый шаг к свободе - это осознание, что наш перфекционизм не черта характера, а защитный механизм. Попробуйте спросить себя: "От чего на самом деле защищает меня моя потребность в совершенстве?"

Пост авторский: Мягкий психолог Galla.psy

Представьте, что вы идете по шаткому мосту над бурной рекой. Он качается, доски скрипят, сердце бьется так, будто готово выпрыгнуть из груди.

В конце моста вас встречает человек, задает пару вопросов для исследования и предлагает оставить телефон.

Будет ли он казаться привлекательнее, чем тот, кого вы встретите в спокойной обстановке?

В 1974 году психологи Дональд Даттон и Артур Арон проверили это. Они сравнили поведение мужчин на двух мостах. Одном устойчивом и безопасном и другом страшном, раскачивающемся на высоте 70 метров.

В конце каждого моста мужчин ждала привлекательная девушка-исследователь, задававшая вопросы и оставлявшая телефон.

Результат оказался ярким. Мужчины с опасного моста звонили почти втрое чаще и приглашали девушку на свидание. А те, кто шел по спокойному мосту, почти не проявили интереса.

Почему?

Наш мозг не всегда различает причины телесного возбуждения. Когда сердце бьется чаще, дыхание учащается, он ищет объяснение. Если рядом есть привлекательный человек, эмоции страха могут перепутаться с влечением.

Эксперимент показал, что романтическое чувство зависит не только от внешности или характера, но и от ситуации. Совместные переживания риска, волнения или страха могут усилить притяжение.

Именно поэтому свидания с адреналином - парк аттракционов, фильм ужасов или совместный поход, часто кажутся более захватывающими и быстро сближают.

Хотите «разжечь искру»?

Добавьте немного адреналина! Теперь вы знаете секрет «моста любви». Возможно, пора испытать его на себе?