Вот давайте представим такую ситуацию, дорогие друзья. Есть у нас Петя и Ваня. Оба они были руководителями в российском филиале международной корпорации. И всё у них было хорошо.
Вплоть до 24 февраля нынешнего года. В начале марта компания решила отчалить из России, весь местный персонал сократили. Петя и Ваня ринулись на рынок труда, но попали в пробку из таких же соискателей.
Время шло, сберегательный счёт в Сбербанк Онлайн проедался. Новый офис с lounge-зоной, гамаками, мини-гольфом и ДМС найти никак не получалось. Петя пару месяцев покатал пассажиров в Яндекс.Такси и устроился продавать пластиковые окна.
Да, денег стало меньше, удовольствия тоже, многие планы рухнули, поэтому иногда сильно подкатывает грусть. Но он долго взбивал молоко и выбрался, как та самая лягушка. Из крутого пике вышел. Уже найс!
А вот Ваня загрустил гораздо сильнее. Начал психовать, срываться и кричать на жену с ребёнком, где-то пропадать и злоупотреблять.
Два человека в одной и той же ситуации. Но их пути очень сильно разошлись. Почему? Проще всего показать на модели Эллиса. Да, того самого дяди Альберта, на которого я ссылался в прошлый раз.
Он вывел формулу ABC. А — это активирующее событие. Проблемы с работой в нашей случае.
С — следствие. Это наши чувства по поводу события. Петя погрустил, принял реальность и пошёл дальше. Ваня застрял в жалости к себе и фрустрации.
Так, стоп. А что же такое В?
В — это наши убеждения, принципы и правила жизни. Эллис называл их иррациональными установками. Те самые тараканы, которые превращают не самое ужасное событие в настоящую катастрофу.
Если верить старине Альберту, то самых главных установок у нас десять. Есть и другие, но эти — вишенки на торте, боссы в конце каждого уровня.
Давайте же выведем их на свет божий!
1) Установка долженствования
Проявляется в трёх сферах. По отношению к себе, другим и миру. «Я должна выйти замуж до 30 лет», «Мне надо зарабатывать больше 100 000 рублей, чтобы чувствовать, что я чего-то стою», «Я столько лет пахал на это государство, оно должно мне за все эти годы!»
2) Установка катастрофизации
Неприятность становится трагедией. «Я не смогу пережить развод и жить одна», «Я не могу потерять эту работу», «Какой-то мудак поцарапал мне машину и уехал! Найду тебя и набью тебе морду, сволочь такая!»
3) Установка предсказания негативного будущего
Всё будет плохо. «А вдруг меня уволят и мне нечем будет кормить семью?», «А если меня завтра собьёт машина и я стану инвалидом?»
4) Установка максимализма
Любимое блюдо перфекционистов. «Мой ребенок должен быть только отличником!», «Меня должны всегда хвалить и отмечать на работе!», «Если я буду вторым в своём деле, то какой вообще смысл этим заниматься?»
5) Установка дихотомического мышления
Мышление крайностями. «Если у меня не получается быть отличной матерью, значит, я плохая мать», «Если у меня не получилось стать успешным бизнесменом к 30 годам, значит, я полный неудачник, который ничего не заслуживает. Третьего не дано»
6) Установка персонализации
Перетягивание на себя всего происходящего без оснований. «Они наверняка шепчутся обо мне», «Все смотрят на меня, как на придурка»
7) Установка сверхобобщения
Приход к общему правилу на основании какого-то мелкого эпизода или эпизодов. «Если у меня сразу не получилось, то никогда не получится», «Блин, куда я полез? Я слишком тупой для этого»
8) Установка чтения мыслей
Когда мы приписываем другим людям суждения, мысли и мнения. «Она точно думает, что я лох», «Как он мог не догадаться!? Это же очевидно!», «Смотрят на меня свысока, по глазам видно!»
9) Установка оценочная
Звучит, как станция Сортировочная. Это когда мы оцениваем не отдельные поступки, а личность целиком. «Я идиот», «Он слишком глуп», «Она поверхностная и меркантильная»
10) Установка антропоморфизма
Занятная штука, когда мы наделяем вещи человеческими качествами. «Это долбанный компьютер хочет меня выбесить!», «Я вбухал в тебя столько денег старое корыто, сколько можно ломаться!?»
Каждое событие проходит через фильтр наших убеждений и установок. Поэтому разные люди реагируют по-разному на одно и тоже событие. Оное было хорошо видно того же 24 февраля.
Люди, которых никак не задело происходящее могли впасть в глубокое уныние или панику, например.
Как найти и вывести своих тараканчиков?
В редких случаях они даже помогают, кстати. Но чаще мешают. Настоящим дихлофосом станет психотерапия. С проработкой под контролем терапевта, домашними заданиями и т. д.
А здесь и сейчас я бы начал с простой мантры: «Я в порядке, мир в порядке и люди вокруг меня в порядке». Суточная норма приёма не ограничена.
Автор: Евгений Селезнев
Источник: Телеграм-канал Психолог с твоего района
