Мне в тот период жизни вообще не до шуток было. Семья была на грани развала, я очень сильно переживал, как мы будем жить в разлуке с трёхлетним ребёнком, мы же каждый день столько общих дел вместе делали. Как я смогу жить без дочки, как она без меня? У нас же столько совместной жизни с ней сложилось, мы же неразлучны были, всё-всё вместе делали, не вместе были только на время работы. Не семья - жизнь рушилась, и я уже ничего не мог сделать, с женой взаимопонимание было разрушено окончательно. Расставание с ней меня как-то не трогало, отболело уже, устал бороться за сохранение семьи - а вот разлука с ребёнком была невыносимым, жутким испытанием, которое я просто не представлял, как принять и пережить. А оно было неизбежно.

И вот как-то вечером возвращаюсь я из магазина, за сигаретами ходил. В голове всё те же мысли крутятся, курю нервно, ногами топ-топ, топ-топ - и вдруг что-то произошло. Очередной "топ" как будто провалился в пустоту, я аж споткнулся. Смотрю на ногу - стоит на плитке, никакой мягкой земли под ногами. "Топ" - а в ответ ничего. Другой ногой - ничего. Нет, ну что-то есть, какой-то отдалённый отклик, но на грани восприятия вообще, не должно быть так, я же не отсидел ногу, чтобы не чувствовать её. Посмотрел на руку: подвигал ладонью, пошевелил пальцами - нет ответа. Поднимаю глаза - а что это с моим зрением? Я как будто перестал видеть по бокам, всё зрение осталось только в круге впереди, но отодвинулось в несколько раз дальше. Дааа, дела...

Постоял на месте, посмотрел по сторонам, никого. Через дорогу машина какая-то стоит, но в ней вроде тоже никого. И что делать? Стоять дальше? Уже не по себе как-то. Нет, надо идти дальше. Ну-ка, шаг. Второй. Хм, непривычно идти, не чувствуя ног, но терпимо, надо только под ноги смотреть, чтобы не споткнуться. Так я продолжил путь в таком теле без чувств, но постепенно меня начала накрывать паника.

"Что происходит? Почему у меня такое чувство, что тело движется само по себе, а я просто наблюдаю за этим? Ну-ка остановлюсь! Блин, что за хрень? Тело остановилось до того, как я подумал об остановке, что за пиздец... Ладно, иду дальше. Блин, опять... Видимо у меня мысли настолько заторможенны, что я осознаю собственные команды телу уже после того, как они выполнены. Чёрт, но если моё восприятие настолько отстаёт, это ведь очень опасно - я могу попасть под машину до того, как увижу её... Пожалуй, отойду подальше от дороги, пойду дворами. Блин, тут калитка, смогу ли я её открыть? Надо идти домой и лечь в постель, там мне ничего не будет угрожать."

"А что если меня здесь на самом деле нет, что если вся моя жизнь - выдумка?"

"А что если выдумка не вся жизнь, а только какой-то последний отрезок? Может быть я нахожусь в другом месте и события последних дней (месяцев? лет?) я просто представлял всё это время?"

"Ёбаный пиздец, а что если моё самоощущение никогда не вернётся к прежнему и я всю оставшуюся жизнь буду смотреть на жизнь своего тела как будто со стороны? Какое же стойкое ощущение, что этим телом управляет кто-то другой, а я просто наблюдатель, жеееесть..."

В ужасной панике и смятении я кое-как добрался домой, стараясь идти очень медленно и осторожно, концентрироваться на каждом действии, чтобы случайно не убиться каким-нибудь нелепым образом. Было невероятно страшно, что всё это так и останется навсегда. Страшно было даже больше, чем если бы выяснилось, что моей жизни и не существовало никогда, что я её придумал или мне её внушили. Я лежал, старательно засыпал и боялся-боялся.

А утром всё стало, как прежде. Фу-у-ухх, слава богу!

Потом я конечно выяснил, что же это было. Понял, что это было на нервной почве, что это защитная реакция организма от сильного стресса, перегрузки органов чувств. Кажется ведь, именно в тот день жена сняла отдельную квартиру и я помог ей переехать, перевезти все вещи, пообещал дочке, что постараюсь почаще приходить гулять с ней. Или это было днём раньше? Не помню точно.

Для чего нужна такая защитная реакция, спросите вы? А она между прочим способна спасти человеку жизнь. Если человек попал в автокатастрофу, если рядом с ним произошёл взрыв, если он находится в пожаре - в подобных критических ситуациях организм может притупить в несколько раз все органы чувств, ограничить восприятие, чтобы человек смог покинуть опасное место, не обращая внимания на сильные раздражители: слепящий свет огня, обжигающий жар, невыносимо громкие звуки, раны, переломы, боль. Человек, остающийся в ясном сознании, будет закрывать глаза, зажимать уши, кричать от боли - и не выберется, погибнет. А человек без чувств имеет шанс выбраться.

По сути, у меня произошёл сбой защитных систем, такой же, как и аутоиммунные расстройства - когда организм ошибочно реагирует на угрозу, которой на самом деле нет. Ну ничего, бывает. Но это было очень страшно.

Натыкался я и на истории людей, которые не смогли выйти из этого состояния и живут в нём уже много лет, наблюдая за собой со стороны. Это ужасно, жаль этих людей.

После этого в течение месяца у меня ещё 1 или 2 раза случались приступы деперсонализации - но я уже не боялся их и просто садился, дышал, успокаивался, ждал - и минут через 5-10 всё приходило в норму.

1.Не стоит перегружать мозг разрозненной информацией

Всю неделю я активно читала перед сном. При чем раньше чтение мне как раз, наоборот, заснуть помогало. Что было не так? Если раньше я читала бумажную книгу со спокойным, неспешным повествованием, то в этот раз я "подсела" на статьи из Википедии. Перед сном я "затачивала" 5-6 статей на совершенно разные темы (ссылки так и манили узнать допинформацию). Что было потом? Засыпала я с тяжелой головой и вся эта информация всю ночь всплывала в тех или иных формах во снах. Помню что в один из дней читала про архитектуру станций метро и ночью мне снилось что я продолжаю читать. Психике нужно было расслабиться, а никак не начинать обрабатывать груду разрозненной информации (к любителям шортсов на ютубе и в ТикТоке это тоже относится).

Плюс - свечение экрана. В моем смартфоне есть режим электронной книги, но конечно же хотелось посмотреть еще и на яркие картинки (плюс один к напряжению перед сном).

Короче говоря, ощущение было похоже на то, как если бы я перед сном от души наелась всего на что глаз упал.

Вывод - если хочешь выспаться качественно, не загружай в свой мозг много информации (а уж тем более такой разной!) Да собственно и Вики с экрана иногда почитать можно, если это пара статей с приглушенным свечением экрана.

2.Перед тем как заснуть, нужно принять максимально расслабленную позу, чтобы ни одна мышца не чувствовала напряжения

Лучше всего расслабить каждую мышцу тела поочередно или промониторить мысленно все тело на предмет напряжения. Прислушайтесь к ощущениям - точно ли подушка лежит не сильно высоко? а может быть слишком низко? точно ли комфортно под одеялом? может быть хочется укрыться двумя? а может, наоборот, укрыться легким пледом? Возможно для ощущения полного комфорта хочется лечь по всему периметру кровати, а может, наоборот, закутаться в одеяло как в кокон или же заснуть в обнимку с любимым человеком? Сделайте все для того чтобы тело оказалось в максимально комфортном состоянии и вы не чувствовали ни малейшего напряжения.

Если говорить о той неделе, то почти всю ночь я переворачивалась с бока на бок и искала удобное положение. Естественно в полусне я делала это неосознанно и, соответственно, к утру засыпала в самых неудобных позах.

3. Никакого кофе перед сном и комфортная одежда

Не могу назвать себя любителем кофе, так как на щепотку растворимого напитка лью половину чашки молока, но даже этого хватает, чтобы перестать нормально засыпать, так что всю последующую неделю я заменила его чашкой какао. Не чаем или горячим молоком, а именно какао. Это прекрасно расслабляет, успокаивает и к тому же очень вкусно. Кстати, в сильно стрессовых ситуациях я прибегаю обычно не к стандартному "накапать валерианки", а к чашке горячего шоколадного напитка или какао. При чем пью медленными глотками с закрытыми глазами (медленные глотки тут выступают некой медитативной практикой).

Ну и, конечно, одежда для сна. Она должна быть удобной лично для вас, а не только не сковывать движения. Мои попытки спать в пижаме привели только к снижению качества сна, хоть одежда и была комфортная. Если вы привыкли засыпать в футболке, ночной рубашке или вообще без ничего, пусть так и будет, главное - ваше самочувствие и ощущение, что вам уютно.

Неделю я выделила на то чтобы отрегулировать сон по этим трем параметрам - пью горячий шоколад перед сном, засыпаю после недолгого чтения бумажной книги, заранее расслабляю тело до состояния полного комфорта, проследив чтобы ни одна мышца не осталась напряжена и надеваю любимую оверсайз футболку, плотно закутавшись в легкое одеяло. К концу недели сны стали спокойнее, ушло напряжение и разбитость. Из приятного бонуса - стала вставать на 15 минут раньше будильника.

А что Вам помогает сделать сон качественнее?

Вот примерно это я слышал, когда испытал сонный паралич в первый раз.
Сегодня был третий и я решил описать это и прочие свои наблюдения в посте.

Первый сонный паралич я испытал году в ~2017
В википедии довольно подробно описано это состояние, когда ты либо засыпаешь, либо просыпаешься и мозг уже или ещё блокирует мышечные движения, но уже находится в сознании.
Тогда я ещё об этом не знал и честно говоря, прихуел от произошедшего.
Обычно я засыпаю минут 7-10, я просто лежал с закрытыми глазами и ждал пока провалюсь в свой долгожданный сон. Не заметив перехода ко сну, как это обычно бывает, я ощущаю присутствие в комнате сущности в виде маленького гномика. Я лежал на спине и видел всю комнату, но не мог сделать никаких движений и что либо сказать. В это время накатил дикий ужас и осознание, будто я вижу перед собой силуэт большого человека, а затем поток несвязных букв? Ужас подходил постепенно, будто мозгу сначала потребовалось идентифицировать, что это не просто тень, а реально чёрный человек. Длилось это всё, наверное, меньше минуты и я открыл глаза. Состояние испуга постепенно улетучилось, ну и я подумал, что мне приснился обычный кошмар.
Но это, как оказалось не был обычный кошмар, а самый что ни на есть СОННЫЙ ПАРАЛИЧ
Об этом мне рассказал мой друг, после того как я описал ему, что произошло.
Почитав в интернете о состоянии, я понял что попал в то небольшое число людей, которые испытали это состояние.
К слову, тогда я работал на не лёгкой работе и иногда заёбывался слишком уставал, с чем и сейчас связываю это состояние.

Второй сонный паралич я испытал в 2022 году.
Я работаю в ночные смены. В один день, на работе, во время перерыва, я решил прилечь поспать. Лежал я на спине и всё было как в первый раз. Я не замечаю, как проваливаюсь в сон, моя голова смотрит в потолок, но я вижу слева от меня в темноте чёрный силуэт и всю комнату, как она есть (странно, что это всё дорисовки мозга, так как я физически не могу ничего видеть, потому что глаза закрыты). На этот раз страх не накатывал постепенно, а пришёл сразу. Я ощутил как моё тело пробрал озноб и снова испытал дикий ужас от того, что не могу двигаться, а надо мной висит силуэт огромного чёрного человека.

Странные ощущения, после пробуждения, ты понимаешь что этого на самом деле не было и от этого так приятно.

Ну и третий раз был сегодня 2024.
Сонный паралич. Самый, наверное, который я больше запомнил, так как с тех прошло довольно много времени и самый необычный, так как он отличался от других.
У меня выходной, я просидел до 4:30 за компом и лёг спать.
Перед сном я посмотрел время, было 4:50
Я засыпал лицом в кровать, на двух руках под подушкой (может это важно), в таком положении удобно, но руки затекают быстро и я иногда просыпаюсь чтобы вытащить их, думаю все знают ощущение ежей в конечностях.
Не заметив как уснул, я вижу кошмар, в котором я на работе стою возле массивной двери, а под ней тени, тут в эту дверь начинают сильно стучать и голос "ОТКРЫВАЙ!", думаю связанно с фильмом, который я видел на днях, где была аналогичная сцена. От этого я просыпаюсь СОН ВО СНЕ, но не могу пошевелиться, (моя голова была лицом вниз, то есть в кровать), но в этот момент будто повёрнуто к жене, я её вижу и ощущаю за моей спиной присутствие, кто-то стоит. Я снова не могу ничего сделать и сказать что-либо. Показалось что я смог выдавить из себя какое-то мычание заместо слов, чтобы попросить жену сделать что-то. Это по ощущениям длится минуту, может чуть меньше. Затем открываешь глаза и осознаёшь всё, ещё секунд 10.

По состоянию: руки были затёкшие, а сердцебиение учащённое, как после тех снов, когда ты падаешь с высоты и резко просыпаешься.
Я посмотрел на время и было 5:05
То есть прошло буквально 15 минут с момента, как я начал засыпать, в принципе как и в те разы.

Что я могу сказать, для себя я выделил несколько общих признаков:
1) Это происходит быстро, во время того, когда я засыпаю. (на википедии пишут, что может быть при пробуждении, но у меня всегда при засыпании)
2) Поза сна чаще неудобная, я редко сплю на спине, а в последний раз мои руки затекли, может это способствует ощущению самого паралича.
3) СТРАХ УЖАС, который ты испытываешь в этот момент не описать словами, чаще это ещё сопровождается галюнами присутствия человека, либо силуэта большого человека, который может что-то говорить (скорее несвязное, будто текст на тех картинках, созданных нейронкой)
4) Перед сном я обычно был уставший после работы, либо на работе.
5) Ускоренное сердцебиение и ощущение себя отдохнувшим после пробуждения, либо приятное чувство, что это всё было не по-настоящему.
6) Всё, что происходит во время сонного паралича очень запоминается, в отличии от обычных снов.
7) Обычно ты видишь то, что видел перед тем как уснуть. Будь то комната, либо кровать, да даже человека, который спит рядом и мозг это не перерисовывает, оно остаётся статичным.

Думаю, каждый должен это испытать в своей жизни.

Я человек не особо впечатлительный или боязливый. Но сонный паралич приводит меня в дикий ужас. Ощущение себя беспомощным в ситуации, когда нужно принимать какие-либо действия будь то отбиваться или бежать.
В вики пишут, что это не приносит какой-то вред здоровью, чаще замечается у людей страдающих психическими заболеваниями. Себя я ощущаю вполне здоровым, но иногда очень устаю на работе, с чем я это и связываю.

Желаю всем хороших сновидений...