Как выбрать себе психолога? Простой и понятный ликбез
Давненько я вынашивал этот пост. Что ж, Валера, настало твоём время (олды всплакнули). Сегодня разберём тему с поиском и выбором психолога для себя любимого. Тема важная, ведь осечки в этом деле и приводят к мнению, что все лекари душ — шарлатаны.
Я сам бросил личную терапию в первый заход, потому что по глупости попал к психоаналитику. Я в душе не чаял, чем психоанализ отличается от КПТ или гештальта, поэтому пошёл к первому попавшемуся мужику, которого мне выдал Яндекс по моему городу.
Каждую сессию мы сидели и молчали. Меня это дико бесило. Иногда психоаналитик что-то спрашивал, я отвечал и мы снова погружались в тишину. Тогда моя зарплата составляла 14 800 рублей, что тоже подтолкнуло слиться.
К слову, ничего против психоанализа я не имею. И тот специалист был грамотным. Учился в Европе, консультировал уже больше 10 лет. Супервизировал начинающих.
Просто именно мне психоанализ не зашёл. С моими проблемами когнитивная терапия сработала бы гораздо лучше.
Впрочем, мне ещё повезло. Мог бы взять кредит на 50 000 рублей и отдать их какому-нибудь квантовому психологу, который бы чистил мне чакры и настраивал рапорт со вселенской энергией.
Хм, а почему ядерных и молекулярных психологов пока нет? Пустая ниша друзья, дерзайте.
И таких историй много. Психология — тема «мягкая», непонятная. Тут нельзя прийти в автосалон и выбрать машину той модели, в том цвете и комплектации, что тебе нравится. Или можно?
Давайте попробуем!
Шаг №1: А надо ли тебе вообще к психологу?
Часто бывает так, что наши психологические проблемы...не психологические. Для начала давай сделаем четыре вещи:
1) Будем спать 8 часов в сутки. Подожди закатывать глаза. Если ты можешь встать после 6 часов сна, это не значит, что тебе их хватает. Прибавь ещё два часа, поспи так месяц и посмотри, что будет.
2) Сходим к эндокринологу. Знаю случаи, когда человек резко становился более энергичным и собранным после лечения бактерии Helicobacter pylori. А она обитает в желудке. Что и говорить про гормоны щитовидной железы, к примеру!
Лишним точно не будет.
3) Начинаем больше двигаться. Снова закатываешь глаза? Я слежу за тобой. Гиподинамия сказывается на работе мозга, провоцирует быструю утомляемость, бессонницу, тупнячок и т. д.
Рецепт прост. Выходи на одну остановку раньше или позже, ставь машину за 500-700 метров от дома.
Больше года так делаю. И никаких проблем с парковкой нет. А если украдут? Что ж, теперь. Украдут, так украдут. Вот только кому она нужна?
4) Перестаём перегружаться. Никаких трёх обучающих курсов одновременно. Отписываемся от новостных пабликов. Раз в две недели устраиваем день тишины, когда нас в интернете нет. Или хотя бы в социальных сетях.
Гоу в офлайн и точка. Не помогло? Тогда переходим к шагу №2.
Шаг №2: Кто мне нужен — психолог, врач-психотерапевт или психиатр?
Действительно. Клиенты всей этой троицы не должны разбираться в фигурах и фонах, автоматических мыслях, соматоформных расстройствах. У них просто есть проблема, которую хочется как-то решить.
Окей, давайте тогда посмотрим, с какими запросами работает каждый из них:
● Слышу и вижу то, чего другие не видят;
● Чувствую непреодолимое желание совершить что-то плохое;
● Душевные проблемы обострились настолько, что не могу выйти из дома или общаться с людьми;
Кто нам здесь нужен? Психиатр. Как правило, лечение у него только медикаментозное. Но именно оно нам сейчас и нужно. Психиатр — это скорая помощь в борьбе с душевными недугами.
Бояться психиатров не нужно. Они такие же врачи, как терапевты, например. Есть лучше, чем хуже. Но смирительные рубашки и электрошок — это кинобайки.
Когда поможет врач-психотерапевт?
● Когда уже несколько месяцев жизнь серая, совсем ничего не хочется;
● Когда тревога не отпускает большую часть дня;
● Когда болит то там, то здесь, но врачи других направлений ничего найти не могут;
● Когда случаются панические атаки, преследуют навязчивые мысли.
Фишка врача-психотерапевта в том, что он может лечить не только словом, но и таблеточками. Часто бывает так, что на фоне апатии появляются вторичные проблемы. Скажем, чувство вины за эту апатию.
Первое можно исправить препаратами, второе «словесной» психотерапией.
Так, хорошо. А зачем тогда психолог?
● Он поможет, если чувствуешь, что наступаешь на одни и те же жизненные грабли;
● Когда не ладятся отношения с другими людьми — постоянные конфликты, обиды и т. д.;
● Когда не получается найти себя и своё предназначение;
● Если не получается принять своё тело или характер;
● Если приходят мысли в стиле: «я никчёмный», «никогда ничего не добьюсь», «почему мир со мной так жесток».
Психолог врачом быть не обязан, работает только словом. Поэтому надо закладываться на то, что первый результат придёт не сразу. Может через 5 или 10 сессий минимум.
Шаг №3: А какой подход в психотерапии выбрать?
Многие клиенты не парятся с этим моментом, а он реально важный. В противном случае, легко разочароваться в этой вашей психологии. По сути, все признанные подходы в современной психотерапии про одно и тоже.
У них разные методы, техники, термины, но цели то одинаковые. И эффективность примерно на одном уровне, как показывают исследования.
Итак, самые популярные школы и подходы на сегодня:
1) Психоанализ;
2) Когнитивно-поведенческая терапия;
3) Гештальт-терапия;
4) Клиент-центрированная терапия;
Но это далеко не всё. Есть ещё порядка 400 различных школ и подходов. Советую выбрать по одному психологу из каждой основной школы и сходить на пробную сессию. Посмотреть, понравится или нет.
Вот возьмём для примера психоанализ. Это сама мать городов русских...ой, то есть, тех самых подходов. Изобретение дедушки Фрейда. Правда, с его времен многое изменилось.
В психоанализе лучше быть готовым к тому, что общение с аналитиком займёт много месяцев и даже несколько лет, что нормально. Психолог будет немногословен, большую часть времени будешь говорить ты. Иногда между вами станет нависать неловкое молчание.
С другой стороны, подход очень основательный, проработка глубокая. Выкопаешь все детские травмы, даже с глубины Марианской впадины.
КПТ — совсем другое дело. Здесь психолог активный, даёт домашние задания, не копается в вашем прошлом.
Надо пробовать и смотреть, что роднее, так сказать.
Насколько важен опыт психолога?
Вопрос спорный. Во-первых, есть исследования, которые показывают, что опытные психотерапевты работают не лучше новичков. Во-вторых, толку от 20 лет опыта, если за всё это время у психолога было 2,5 клиента?
Да и некоторые ещё привирают. Смотришь порой на 30-летнюю девушку, которая хвалится своим 15-летним стажем и гадаешь, в каком же классе школы она начала практиковать?
Я бы советовал больше внимания обращать на базу. Это профильное и дополнительное образование.
Дополнительное даже важнее. Программа психфаков более-менее везде одинаковая. Но в вузе не учат практике. Она постигается уже за стенами alma mater.
И здесь важно, какие курсы повышения квалификации заканчивая психолог, сколько часов он изучал подход, в котором работает. И есть ли этот подход вообще. Важна и личная терапия, чтобы на десятом приёме психолог не сорвался на тебя с криком: «у меня с мужем отношения ещё хуже, но я как-то с ним живу, а ты ноешь!»
Супервизия тоже нужна. Это когда более опытный психолог разбирает «полёты» менее опытного, чтобы тот не наломал дровишек.
Не бойся спросить у своего психолога о личной терапии, подходе и супервизии, если хочешь. Нормальный специалист не будет огрызаться и расскажет, как есть.
Чего следует избегать?
Авторских методов, всяких квантовых психологий и примесей эзотерики.
Авторские методы создаются всю жизнь. Альберт Эллис придумал концепцию РЭПТ в 1955 году, но совершенствовал терапию вплоть до своей кончины в 2007-ом.
Поэтому я бы остерегался девушек и находчивых юношей, которые к 25-ти годам уже пришли к своему авторскому методу. Подозрительно…
Квантовая психология и еже с ней — маркетинг для продажи продукта. Что там намешано и как это отразится на вашей психике? Фиг его знает.
Психолог-таролог/астролог или регрессолог — это всегда человек-сюрприз. Никогда не знаешь, насколько сильно конкретный специалист может уйти в эзотерику.
Станет ли он погружать клиента с психическим расстройством в путешествие по прошлым жизням, лечить травму рода и т. д.
Чем это всё закончится, опять же, только духам рода и известно.
Но если интересна тема духовных практик — пробуй, отговаривать не стану. Кому-то заходит больше традиционной и научно-обоснованной психотерапии, почему бы и нет? Тут каждый решает сам.
Вот каким-то таким получился этот гайд. Если ты дочитал/а до конца, тебе мой респект и уважуха. Это сильно, потому что пост получился аки длинный.
Люблю, целую, безусловно принимаю
Автор: Евгений Селезнев
Короткие посты, отзывы на книжки и многое другое у меня вот тут: Психолог с твоего района (канал в Телеграме). 4,5 года на психфаке отбыл, административные аресты с повышением квалификации случаются.