Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Регистрируясь, я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр В Битве героев вас ждут захватывающие приключения: сражайтесь с ордами монстров, исследуйте десятки уникальных локаций и собирайте мощное снаряжение. Объединяйтесь с кланом, чтобы вместе преодолеть испытания и победить самых грозных врагов. Ведите своего героя к славе и триумфу!

Битва Героев

Приключения, Ролевые, Мидкорные

Играть

Топ прошлой недели

  • solenakrivetka solenakrivetka 7 постов
  • Animalrescueed Animalrescueed 53 поста
  • ia.panorama ia.panorama 12 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая «Подписаться», я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Промокоды Яндекс Еда Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
6
aleksbrofessor
Лига образования

Теория катастроф в школе⁠⁠

4 дня назад

Представьте, что вы сталкиваетесь с банальной ситуацией на уроке, например выкрики, но вдруг на её решение уходит в 10 раз больше сил, чем обычно. Почему так?

Как-то на парах по философии делал сообщение о теории катастроф. На самом деле это раздел математики, в котором описываются сложные и нелинейные системы. Такие системы отличает то, что когда мы что-то в них меняем, то они отвечают на это сильно по-разному, несмотря на одинаковый характер изменений. Немного утрированный пример - снежная лавина. Снег накапливается на склоне постепенно, другими словами, добавляется одно и тоже количество снега. Долгое время ничего не происходит, но падение очередной порции снега запускает цепную реакцию и сходит огромная лавина.

Так вот школа и детские коллективы это сложные и нелинейные системы. И часто бывает так, что в некоторых границах всё работает предсказуемо: возникает проблема, например, с выкриками на уроке, мы прикладываем усилия и решаем её. Однако, как только мы пересекаем границу линейности (допустим, выкриков стало в 2 раза больше), то нам нужно для решения проблемы уже приложить несоразмерно больше усилий (в пример с выкриками - не в 2 раза больше а, например, в 10). Вот и получается вполне себе катастрофа: чтобы всё вернуть на место учителю приходится затратить очень много сил. Эта катастрофа усугубляется тем, что школьная администрация как правило не думает о нелинейности и упрекает учителя, что он тратит слишком много сил и вообще чего это он ноет при такой маленькой нагрузке.

И что же с этой нелинейностью делать? Гипотетически можно представить всю школьную жизнь в виде уравнений и попробовать определить параметры, за которыми нужно следить. Может с развитием дата-центричного подхода так и будет, но пока что до этого далеко. Поэтому как ответ - держать в голове для внимательного и этичного отношения к себе. Чтобы когда случилась ситуация, в который вы неожиданно вынуждены потратить кучу сил и энергии, не обвинять себя в некомпетентности или лени. Вполне вероятно, это именно ситуация выхода за границы линейности. Мне это понимание обычно помогает смирится с тем, что в течение некоторого времени нужно будет прикладывать несоразмерные усилия, а также планировать нагрузку и отдых. В конце концов после несоразмерных усилий нужен вполне себе соразмерный отдых, а не участие в каких-то новых проектах.

Сталкивались ли вы с такой нелинейностью в классе? И что вы с ней делаете?

P.S.: Если вам нравится пост и вы интересуетесь образованием через призму благополучия и детской осознанности, то заглядывайте в канал Брофессорская, 25 - в нём я пишу о ценностях, мотивации и развитии скиллов за пределами оценок в школе.

Показать полностью
[моё] Эмоциональное выгорание Школа Учитель Telegram (ссылка) Преподаватель Школьники Ученики Образование Текст
2
10
Аноним
Аноним

Особо нуждающийся в отпуске⁠⁠

5 дней назад
Перейти к видео

Услышал трек "Artalasky - зачем тебе отпуск" и теперь не могу развидеть его в качестве саундтрека к "Особо опасен"

Иногда кажется, что из офиса только два выхода: на больничный или в отпуск.

Показать полностью
Особо опасен Wanted Mashup Эмоциональное выгорание Стресс Видео
4
KHristia
KHristia

Почему не работают ДИЕТЫ и в чём мой посыл на ЭТОТ ЧАТ⁠⁠

6 дней назад

1. Диета - это ограничения ⛔. Мозг сразу хочет вам сказать  💭 "Не, не... Нам хотят поставить ультиматум... Как только это всё закончится я тебя заставлю съесть эти 300 конфет.

А наша цель 🎯 - изменить свой рацион в принципе в жизни. Перевернуть ФОКУС  МЫШЛЕНИЯ  👀 на то, что вам будет полезней, лучше, легче... И придерживаться этому всегда !

2. Пересмотрите в комплексе на свою жизнь

- сон 🛌 - это главный источник восстановления и отсутствия стресса. Если вы не спите 6,5-8 часов ночью, то ни о каком похудении даже не мечтайте... Ваш организм столько стрессует, поэтому он никогда вам свой запас энергии не отдаст... Он справляется таким образом с вашим беспорядочным сном. 🙏

- активность 🚶‍♀️ . Гиподинамия - малоподвижный образ жизни, бич нашего современного мира. Без машины невозможно, времени не хватает, погода не очень, лучше провести время дома. Указ президента по стране - увеличить активность населения на 70%... Это звоночек того, что проблема захватила национальный характер 🤷. Вспомните фильм "Валли" ...

А ведь от активности населения зависит здоровье поколений, трудоспособность, долголетие, даже экономическая и культурная сфера ! Спросите своих знакомых вокруг...Страшно 😨, у многих и 2000 шагов в день не выходит.

Как справиться? Выбирать альтернативы - зарядка, шагом до работы, в обед поесть и прогуляться 🚶, парковать машину подальше, выбрать любимое занятие и ходить на фитнес.

- переедание и не правильное пищевое поведение. К сожалению культура питания у нас не во всех семьях поддерживается. Детей заставляют впихивать еду, даже если они не хотят... 🤷 в гостях заставляют есть, даже если ты уже наелся, не прилично оставлять на тарелке и не доедать, еще и мама ругаться будет... а "что-то к чаю" - это вообще как Отче наш...

3. Доп факторы, влияющие на здоровье, метаболизм, как следствие - красивое тело и долголетие !!!

- спорт/фитнес как мотивация и психологическая разрядка 💪

- массаж 💆 🔥 - дополнительный источник восстановления мышц, ускорения метаболизма, расслабления и здоровья !!!

-  окружить себя поддержкой и людьми, которые в вас верят ! Меняетесь вы - меняется ваще окружение И ТОЛЬКО ТАК 🤷 можно что-то изменить в себе!

- создайте план 📈  на день, неделю, месяц. Внедрять ПОСТЕПЕННО полезные для своего тела и здоровья тела - зарядка, прогулка, вода, массаж, бассейн, чтение книги, сон во время ..... И тд.

Помните, что без дисциплины - нет результатов.... Как в спорте, так и в зарабатывании денег, да хоть что. Всё достигается только через терпение и труд !

А ещё. Дайте себе время 😘👌 вы не роботы... Вы себе заложили привычки годами, а теперь пытаетесь резко что-то менять ? Так происходит только с рождением ребенка 😂 (в один день все ваши привычки переворачиваются... Но всё равно со временем вы можете себя к этому  подвести 😊).

Начните любить себя для своих же любимых 🥰. Думаю все будут рады видеть счастливую и здоровую маму и папу рядом долгие годы жизни ❤️

В чате есть рецепты ,тренировки и много полезной информации а так самое важное поддержка !

https://t.me/+h5KRW5EGuBYxYjcy

Почему не работают ДИЕТЫ и в чём мой посыл на ЭТОТ ЧАТ
Показать полностью 1
Моральная поддержка Эмоциональное выгорание Похудение Telegram (ссылка) Длиннопост
16
ProjectoPro
ProjectoPro
Серия Не делай так: вредные советы

Эффективно выгораем на работе⁠⁠

6 дней назад
Эффективно выгораем на работе

Команда Projecto собрала очередные вредные советы — на этот раз о том, как работать и красиво гореть, как новогодняя елка.

1. Работайте 24/7

Сон — это миф, придуманный производителями подушек. Спят только слабаки, а вы не такой! Трудности закаляют!

2. Будьте многозадачны

Откройте 17 вкладок, держите 5 незаконченных задач и отвечайте во всех чатах и мессенджерах одновременно. Ваш мозг будет биться в агонии и бегать по кругу, зато вы человек-оркестр!

3. Все держите в голове

Память у вас отличная, там даже дни рождения одноклассников и имена всех героев Сильмариллиона. Найдется место и для 100 задач! Что еще за программа для планирования и задач? Нам такого не нать!

Эффективно выгораем на работе

4. Всегда говорите да

Пусть ваше «Да» звучит чаще, чем у Джима Керри во «Всегда говори да». Вам же не сложно, а другим приятно. Взять на себя работу коллеги, потому что он не смог разобраться? Да! Остаться внеурочно? Конечно!

5. Делегирование — это от лукавого

Делегирование — еще один признак слабости. Настоящие герои не носят плащи и тащат все сами!

6. Перерывы — роскошный максимум

Хотели попить чаек и посмотреть в окно пару минут? Идея неплохая… Но делать этого вы, конечно же, не будете. Работу нужно работать!

7. Притворяйтесь, что все в порядке

Даже когда глаз дергается, а почтовый ящик переполнился — улыбайтесь. Главное — выглядеть бодро и излучать позитив.

Эффективно выгораем на работе

8. Игнорируйте любые сигналы тревоги

Все чаще думаете, куда бы еще залить кофе, чтобы стать бодрее? Сон, конечно же не рассматривается...

9. А теперь финальный босс: ни в коем случае не используйте таск-трекер или систему управления бизнесом.

Упаси вас бог навести порядок в задачах, обозначить дедлайны, распределить нагрузку и увидеть реальные сроки! Вдруг вы еще поймете, что давно заслужили повышение и прибавку к зарплате?

Выгорание — не геройство, а хроническое истощение, которое не пройдет само. Берегите себя, спите, делегируйте, делайте перерывы и, пожалуйста, не превращайте работу в марафон на выживание.

Ну и да — используйте нормальный таск-трекер. Хотя бы ради того, чтобы на пенсии вы наслаждались свободой красить волосы в фиолетовый цвет, ехать в 6 утра на другой конец города за сахаром по акции или ездить на рыбалку.

Реклама ООО «Проджекто», ИНН 1660363595

Показать полностью 3
Усталость Эмоциональное выгорание Стресс Мотивация Нервы Офис Офисные будни Тревога Коллеги Моральная поддержка Психологическая помощь Депрессия Внутренний диалог Длиннопост Блоги компаний
2
4
MaxUst
MaxUst

Когда уйти нельзя, а оставаться невыносимо⁠⁠

6 дней назад

Знакомое чувство?
Утро, звонит будильник, и первая мысль не «Ура, новый день», а тяжелое, липкое: «Господи, опять туда».Из каждого утюга сейчас кричат: «Не нравится — уходи!», «Найди призвание!», «Жизнь одна!». Это всё здорово, но есть нюанс. У тебя ипотека, дети, кредит на машину или просто страх остаться с пустым холодильником. И вот ты сидишь в этом шпагате: душа просится на волю, а здравый смысл приковывает наручниками к офисному стулу.Если прямо сейчас хлопнуть дверью — не вариант, давайте честно поговорим о том, как не сойти с ума и подготовить почву для перемен.

Вот «План выживания», если работа бесит, но деньги нужны:

1. Смените роль: Вы не «жертва», вы — «диверсант»
Пока вы думаете «Я в ловушке», вы теряете силы. Попробуйте перевернуть картинку. Представьте, что эта нелюбимая работа — ваш спонсор. Этот начальник, эти отчеты и этот офис прямо сейчас финансируют вашу будущую жизнь. Они оплачивают ваше обучение новой профессии, ваш будущий стартап или просто подушку безопасности, которая позволит потом уйти гордо. Используйте их ресурс цинично. Они покупают ваше время? Ок. Но не продавайте им свою душу и нервы.

2. Включите режим «Энергосбережения»
Перестаньте пытаться быть героем там, где вас не ценят (или где вам самим всё равно).Делайте ровно столько, сколько нужно, чтобы к вам не было претензий.Перестаньте брать работу на дом.Не вкладывайтесь эмоционально в конфликты коллег. Ваша задача — сохранить энергию для того, что происходит после 18:00.

3. Начните копать подкоп
Самое страшное — это чувство безысходности. Оно исчезает, как только появляется план побега. Пусть это будет 20 минут в день. Учите английский в обед. Слушайте подкасты по новой профессии в метро. Мониторьте вакансии, пока пьете кофе. Когда вы знаете, что строите выход, текущая рутина перестает давить бетонной плитой. Она становится просто временным этапом.

4. Найдите «своих» вне работы
Если 8 часов в день вы проводите в токсичной среде или скуке, вам критически нужно место, где вы чувствуете себя живым. Спорт, хобби, клуб настолок — что угодно, где вы не «менеджер среднего звена», а интересный человек. Это поможет не забыть, кто вы на самом деле.Главная мысль: Работа — это всего лишь функция. Это не вы. Это не ваша личность. Это просто способ обменять навыки на деньги. Если сейчас этот обмен вас не радует, это не значит, что так будет всегда. Вы уже готовитесь к новому. Вы уже в пути. Просто пока этот путь проходит через этот офис.

А что вам помогает держаться, когда работа «достала»?
Есть у вас свои лайфхаки по сохранению нервов?
Делитесь в комментариях

Когда уйти нельзя, а оставаться невыносимо
Показать полностью 1
Мотивация Эмоциональное выгорание Успех Саморазвитие Опыт Карьера Совершенство Тревога Внутренний диалог
4
RiseToday
RiseToday

СТРЕСС ОБНУЛЯЕТ ВАШИ ДОБАВКИ: КАК СЛОМАТЬ СИСТЕМУ⁠⁠

7 дней назад
СТРЕСС ОБНУЛЯЕТ ВАШИ ДОБАВКИ: КАК СЛОМАТЬ СИСТЕМУ

Всем привет! В погоне за бустом работы мозга многие биохакеры не учитывают важный нюанс: хронический стресс может свести на нет пользу даже очень грамотно собранного стека. Почему так?👇

Ежовик гребенчатый из мицелия стимулирует рост новых нейронов, защищает их от разрушения, поддерживает память и концентрацию, помогает профилактировать нейродегенеративные заболевания. Плюс бонусом — укрепляет иммунитет, что особенно актуально в сезон простуд.

Хронический стресс сам по себе рубит нейрогенез под корень. И если с базовым стрессом ничего не делать, эффекты ежовика будут как минимум слабее.

👉🏻 Поэтому я в своей практике никогда не даю ежовику работать в одиночку. Базовый дуэт, который я рекомендую на своем опыте, — ежовик гребенчатый + бисглицинат магния.

При дефиците магния растёт чувствительность к стрессу, ухудшается сон, усиливается тревожность. Для работы со стрессом и ЦНС важны не только миллиграммы в капсуле, но и форма: у магния бисглицината высокая биодоступность и хорошая переносимость.

Забрать связку можно у Ноотерии:

➡️ Традиционно промокод RISE10 даст скидку 10% на все🔥

➡️ Вводите промо RISE и забирайте банку ежовика из мицелия при заказе от 3,5 тыс.

Приятный бонус — при заказе на оф.сайте в подарок идут банки, на этой неделе можно забрать растительную Габу и комплекс для крепкого сна Sleep Deep, выйдет крутой антистресс-стек в подарок.


RISE — самый большой канал по биохакингу в РФ. Сейчас в нашем Телеграм канале можно забрать крутой гайд по ноотропам для наших подписчиков бесплатно. Подписывайтесь, чтобы первыми получать проверенные инструкции.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама.
ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
Erid: 2VSb5yHfNhF

Показать полностью 1
[моё] ЗОЖ Здоровье Мозг Питание Стресс Память Эмоциональное выгорание Мемы Новый Год Офис IT Усталость Мотивация Саморазвитие Нейробиология Магний Скидки Подарки Тревога Депрессия
1
4
nikita.neokil
nikita.neokil

Коллеги по несчастью, как вы боретесь с выгоранием? Я, как заправский скептик, дошёл до йоги⁠⁠

7 дней назад

Привет, читателям Пикабу!

В последнее время стало все больше появляться постов о том, что люди сталкиваются с выгоранием, тревогой и депрессией. Оно и чувствуется, когда приходишь на работу: встречаешь эти уставшие лица, на которые натягивается улыбка, но, которая спустя незамысловатое время сменяется каменным лицом. Это еще повезет если каменным, а не злющим.

Пару дней назад опубликовали данные статистики, о том, что текущее поколение (20-35 лет) переживают наибольший уровень стресса за последние 75 лет. Многие выдохнули - "с нами все в порядке, это миру п****ц", и будут правы в каком-то роде. Действительно, трудно спорить с объективным ощущением того, что внешняя обстановка угнетает, а постоянные качели между "вот вот все изменится и станет легче" и "о боже это не тот понедельник, которого я ждал" выматывают. Приплюсуйте сюда терабайты различной информации — от новостей о политике до мемов с котиками, которые выгорели, — и у вас получится подгоревший стейк из мозга с пикантным соусом самоиронии о поехавшей психике.

Не то, чтобы такой проблемы не было до этого, но сейчас она обострилась и проявляется ярче, чем когда-либо.

Что же нам предлагает мир в такой ситуации?

1. Совет от такого же Геральта, скрывающего боль: «Нельзя раскисать, возьми себя в руки!»
2. Поход к психотерапевту, который поговорит с вами о детстве и… окончательно закрепит роль жертвы по отношению к миру. (Прим.: чуть смягчили формулировку, чтобы не атаковать всех психологов скопом, а говорить о риске конкретного подхода).
3. Или тот же психотерапевт, который предложит весёлые пилюльки, чтобы жизнь мёдом показалась. (Прим.: оставили иронию, но без негативной оценки).

Пройдя через эти круги ада самостоятельно, задаю вопрос: «А не кажется ли вам, что все эти способы лишь заглушают симптомы, да и то не всегда помогают?»

Инсайт, который всех разозлит:

В отчаянии я полез туда, куда большинство "психически здоровых" людей не лезут — в «духовные» практики. Йога, цигун, медитация. Со всей своей прагматичностью я отбросил всю мистику, эзотерику и разговоры о карме. Стал смотреть на это как на технический мануал. Как будто передо мной сложный агрегат «Человек», а я ищу раздел «Устранение неисправности: хронический стресс и упадок сил».

И о чудо — методы заработали. Не «полегчало», а сработало чётко, как молоток по гвоздю.

· Делаешь конкретное дыхание 10 минут — тревожность отступает.
· Выполняешь определённое плавное движение — спина разжимается, энергия появляется.
· Тренируешь внимание — перестаёшь реагировать на каждый раздражитель как кот на огурец.

Это оказалась не магия, а забытая прикладная наука о том, как устроена наша психика и тело. Просто написана она была тысячелетия назад, а на сегодняшний день поросла предрассудками и предвзятым отношением, что это для «одухотворённых юродивых».

Сейчас я для себя понял алгоритм «ремонта» (работает и для белых, и для синих воротничков):

1. Фундамент — тело. Сначала надо остановить утечку энергии через хронические зажимы и сбитое дыхание. Без ресурса в теле все советы «из головы» — пустой звук.
2. Стены — ум. Потом разобраться с мыслями-саботажниками, которые сами себя накручивают и съедают остатки сил.
3. Крыша — всё остальное. И только на устойчивом основании можно строить осознанность, устойчивость к стрессу и т.д.

Собственно, вопросы к вам:

1. Узнаёте это состояние, даже если работаете не в офисе? Или мне «повезло»?
2. Что вам реально помогает не сломаться под грузом? (Работа, хобби, игнор, что-то ещё?).
3. Как относитесь к таким древним практикам, если смотреть на них сугубо утилитарно — как на гимнастику для ума и нервной системы? Бред или рациональное зерно есть?

Особенно интересно мнение таких же практиков и скептиков, которые верят только в то, что можно пощупать.

Если тема отзовётся — могу в комментариях поделиться парой конкретных «инструкций из мануала», которые любой может проверить на себе без веры в эзотерику. Проверить и сказать: бред или работает.

Показать полностью
[моё] Длиннопост Психотерапия Эзотерика Скептик Эмоциональное выгорание Текст
5
41
Abara

Я зае…лся⁠⁠

8 дней назад

Ребят, как же заебался, еще год не закончился а я уже все. Есть кто еще заебался от слова совсем?

Хочу отпуск, в лес, чтобы никто нахуй меня не видел и не трогал, нахуй эти планерки, созвоны, планирования , чтобы максимум твоего планирования был - это баньку растопить, дров наколоть и отдохнуть. Хоть в деревню езжай. Но там сука работы нет нормальной. И ребенка хрен вырастишь и в люди выпустишь. Сидишь преешь и прешь как танк дальше…

Есть лига заебавшихся?

[моё] Негатив Надоело Усталость Эмоциональное выгорание Нервы Стресс Мат Текст
40
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Промокоды Яндекс Еда Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии