Маска из кала поднятия тонуса лица!
Всем привет, снова с вами АннадоллаР!
У меня для вас новый рецепт!
Недавно мы с моим парнем олегом затестили новую бьюти практику для поднятия тонуса лица!
Мы использовали маску из утренних каловых масс Олега, после того как он поел малины и черники со вчера как маску на лицо и перед купанием на тело. Кал действительно оказывает благоприятное воздействие на кожу. Некоторые подруги использовали для этой практики кал своих домашних животных (кошек и пуделей) . Такая косметика очень эффективна, и стоит недешево, но производить самому, при правильном питании ее не составляет труда! Косметологическая ценность кала определяется наличием в его составе следующих полезных веществ. - еды, воды, пищи.
Всем советую попробывать и отписаться о впечатлениях!
Первые результаты (30тый день)
Для ЛЛ: Зафиксировал 5.5кг потерь из спасательного круга, подключил кардио, стараюсь не потерять силовые, фото чуть ниже по посту ДО/ПОСЛЕ и предложение о бесплатном ведении 3 пикабутян при некоторых условиях.
Очевидно что это будет уже четвертым постом на Пикабу из этой серии. Прошло более 30 дней данного "проекта в прямом эфире", ну или я приблизился к 25% дедлайна.
Без прелюдий предлагаю зафиксировать результаты по замерам / фоткам, ознакомится что изменилось и добавилось/убавилось из тренировочного процесса, узнать что по по общему ккал и БЖУ.
ЕДА
Начну пожалуй с самого для себя рутинного - еда. В текущий момент мой рацион так же остается в районе 2600-2800ккал (2 белка на кг, 1 жира на кг, остальное углеводы), тут без особых изменений (но планирую плавно подрезать углеводы). Правда хотел бы поделиться своей личной находкой "по карману": я временно сменил зал, что бы меньше времени уходило на дорогу туда сюда (да и просто разнообразить процесс), и в том же здании заметил ранее неизвестный мне магазин чижик (вроде бы), короче там продаются довольно добротные стейки за очень демократичный ценник (250р) за 250гр. Вполне не сложно выбрать не жирные куски, на ужин залетает вообще на ура (и самое для меня главное - готовиться в гриле 5мин).
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/04/12/5/1712903275182852156.jpg)
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2024/04/12/5/1712903276129736826.jpg)
Трехминутные поиске в интернете не принесли своих плодов, так что будет фото №1 (мое), фото №2 (подрезал у кого то в личном блоге в дзене)
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС И ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Хочу сразу с порога заявить: описанная моя тренировочная программа может не подойти для вас по разному роду причин начиная от особенностей организма и вашей физической подготовки и до ваших потребностей в целом.
Пару недель (на самом деле честных полторы недели только) как я подключил кардио вне тренировочных дней в умеренной пульсовой зоне (120-130) в течении часа после работы. Вообще идеально было бы найти любой кардиотренажер и воткнуть его домой, т.к. банально жалко тратить доп время вне семейного круга (очень на грани что бы не купить его в ближайшее время). Кардио подключил не только как дополнительный инструмент для формирования формы, но и для поддержки силовых показателей (возможно даже их улучшений даже на дефиците, вот ссылка на исследования).
Моя программа включает в себя 4 тренировочных дня в неделю:
ПН - грудь / спина (3 упражнения на грудь, 2 на спину, два упражнения на руки/плечи)
СР - ноги (квадры, бицепс бедра, два упражнения на руки/плечи)
ПТ - спина / грудь (3 упражнения на спину, 2 на грудь, два упражнения на руки/плечи)
СБ - ноги (бицепс бедра, попа, 2 упражнения на руки, 3(1) упражнения в суперсете на плечи).
Максимально подробно по количеству подходов и конкретных упражнений можно подглядеть в тг начиная вот с ЭТОГО поста и далее они будут по очереди.
ЗАМЕРЫ И ФОТКИ (РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ)
Из моих субъективных ощущений скажу так: плечи стали обьемнее, грудные тоже подросли, ноги стали помясистее, руки наверное разве что особо не изменились! По обьемам (замерам) я просел в ногах и руках, да гоу просто к цифрам БЫЛО/СТАЛО:
Замеры БЫЛО: плечи 125, объем груди 110, руки 45 (симметричны), талия 96-102 (узкая/широкая часть), бедро 67 (симметричны).
Замеры СТАЛО: Замеры: плечи 127/128, объем груди 115/114, руки 43+44(асимметричны в нескольких раундах), талия 92-96 (узкая/широкая часть), бедро 64 (симметричны).
ИТОГО: в плечах добавил 2-3см, в грудных 4-5см, руки стали меньше на 1-2см, и самые большие потери в ногах 3см (это моя личная боль).
Че по весу, с чего стартанули и что вышло спустя месяц работы на кухне и зале? Первая официальная циферка в этом блоге - 105.2кг (день 2/3), на утро 30 дня - 99.7кг.
Выходит что потери которые мне вот совсем не жалко составили 5.5кг за 30 календарных дней.
Нахожу скорость "лепки" из кабанчика в ниче такого перчика вполне адекватной и соответствующей заявленным дедлайнам. Если исключить из жизни работу 5/7, семью, ребенка, ремонт, то конечно результаты были бы намного ярче, но мы же не выдуманные персонажи, а реальные люди?
Я это к чему, если вы хотели со всей силы что то изменить в своем физическом воплощении - пишите, обсудим! К тому же в моем телеграмм канале я пишу и о рецептах, прикольных научных исследованиях (для свидетелей и любителей дополнительных аргументов, которые забьют последний гвоздь в пользу того что бы начать уже вчера). Так же у меня была идея взять до трех пикабутян на онлайн ведение (бесплатное), для более наглядных результатов. Если это будет в действительности интересно не полутора калекам - давайте сделаем.
Нутрициология и спортивное питание
Всем привет! 👋
Я Иван, ученик 10 класса, хочу представить вам продукт своего проекта - рекомендации по правильному питанию в повседневной жизни. Основная цель моего проекта в изучение спортивного питания, как перспективы будущего, т.к. недостаточная осведомленность личного и окружающего общества может повести за собой пагубные последствия и привычки.
Ознакомиться со всей теорией и этапами через которые я прошел в ходе проекта вы можете в основном документе (гугл диск).
Прежде чем приступить к составлению рекомендаций, важно отметить, что идеальное питание может различаться в зависимости от индивидуальных потребностей, целей и обстоятельств каждого человека. Однако, я могу предложить общие рекомендации для разных возрастных групп, учитывая основные принципы здорового питания и потребностей в макро- и микронутриентах.
Рацион питания для детей (3-12 лет):
Завтрак:
Овсянка на молоке с добавлением фруктов (яблоко, банан или ягоды).
Стакан нежирного молока или йогурта.
Пшеничные хлопья или цельно зерновой хлеб с маслом из орехов или авокадо.
Полдник:
Фруктовый салат или ягоды.
Печеные фрукты (например, яблоки или груши).
Обед:
Куриная грудка или рыба на пару с овощным гарниром (например, брокколи и морковь).
Картофельное пюре или картофельные дольки, запеченные в духовке.
Компот из свежих фруктов.
Перекус:
Нежирный йогурт или кефир.
Злаковая гранула без добавленного сахара.
Ужин:
Овощной суп с кусочками куриного мяса.
Гречневая или рисовая каша.
Фруктовый компот без добавления сахара.
Рацион питания для подростков (13-18 лет):
Завтрак:
Омлет с овощами (помидоры, шпинат, перец).
Мюсли с добавлением орехов и семян.
Свежевыжатый фруктовый сок.
Полдник:
Йогурт с медом и орехами.
Фруктовый батончик без добавленного сахара.
Обед:
Тушеная говядина или курица с рисом или пастой.
Салат из свежих овощей с заправкой на основе оливкового масла.
Фруктовый смузи без добавления сахара.
Перекус:
Фруктовый йогурт или мороженое на основе нежирного молока.
Ужин:
Гречневая или овсяная каша с кусочками куриного мяса или рыбы.
Печеные или вареные овощи (морковь, брокколи, цветная капуста).
Рацион питания для взрослых (18+ лет):
Завтрак:
Авокадо-тост с яйцом и помидорами.
Омлет с овощами и фетвой.
Зеленый смузи с добавлением шпината, банана и овсянки.
Полдник:
Орехи и сухофрукты.
Яблоко с ореховым маслом.
Обед:
Гречневая каша и салат с курицей или тунцом.
Суп-пюре из овощей.
Печеный лосось с запеченным картофелем и зеленым гарниром.
Перекус:
Протеиновый батончик или йогурт с добавлением орехов и семян.
Ужин:
Печеная курица с овощным гарниром.
Тушеные овощи с рыбой.
Жареный тофу с овощами на гриле.
Калорийность продуктов:
Для детей: 1500-1800 калорий в день.
Для подростков: 1800-2200 калорий в день.
Для взрослых: 2000-2500 калорий в день.
Эти рекомендации считаются эффективными, так как они учитывают баланс питания, обеспечивают необходимое количество макро- и микронутриентов, а также поддерживают здоровый образ жизни и физическую активность. Кроме того, они основаны на принципах научно обоснованного подхода к спортивному питанию и здоровому питанию в целом.
Надеюсь эта статья оказалась полезной для вас! 😉
Как набрать если ты худой как щепка? (история и результат подопечного, ну или как поднабрать что бы на пляже ветром не сдувало)
Ранее я обмолвился о как по мне впечатляющем старте / результате одного Пикабушника. Результаты похудальцев, их взлеты и падения думаю видят намного чаще чем результаты по набору. Многие действительно сталкиваются с проблемой не похудения, а набора веса. Удивительно то что те кто хотят похудеть убеждают и себя (это в первую очередь) и окружающих в том что набирают даже просто подышав возле булочной, а те кто хотят набрать уверены что сметают все что не приколочено а в итоге худеют еще больше (спойлер: никакой магии вне хогвартса там нет).
Сегодня будет пример о том что набрать может быть возможно даже сложнее чем сбросить.
До наших тренировок у @ofvanyav, уже был очень крепкий спортивный фундамент в виде регулярных занятий кроссфитом, а что бы яснее понимать насколько он был заряженным достаточно узнать что он "по приколу" осилил дистанцию в 50 км. Была лишь одна проблема - вес ~65кг при росте 176/178. Ofvanyav было принято решение и он обратился ко мне.
Изначально нам требовалось прикинуть сколько он вообще кушает в данный момент времени и какие колебания веса происходят при его текущих нагрузках и тренировках (а он пашет как ломовая лошадь). В связи с отсутствием системности в этом вопросе, определить изначальное потребление не представилось возможным. Мы начали подбирать подходящее именно ему количество макронутриентов, общее количество калорий. Опытным путем мы выясняли, что при потреблении в 2800 он начинал скидывать со страшной силой, 3000 уже оказался как супер незначительный профицит (ближе к поддержке, но идеальный в текущий момент на наборе), 3500 хорошо набирал и не супер то и грязно.
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/04/02/8/1712062602128575974.jpg)
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2024/04/02/8/17120626021244396.jpg)
На фото можно заценить его форму при ~65кг
К тому же у нас был затык в части силовых тренировок. В приоритете у ofvanyav оставался кроссфит и еженедельные занятия бегом (а личное желание прежнее - набрать). При таких действительно больших нагрузках ЦНСки просто не хватало на адекватную силовую работу, да и при таком расходе приходилось кушать все больше и больше (иначе он таял на глазах). Если вы считаете что этих проблем для работы над поставленной целью недостаточно, вот еще одна:
Силовые тренировки до недавнего времени мы могли проводить исключительно после занятий по кроссфиту и в зале просто не оборудованным даже кроссовером (только штанга / гири / довольно унылый гантельный ряд / и так по мелочи). Естественно это заводит нас в конкретные такие рамки для формирования тренировочной программы, да и за периодизацией нагрузок следить не так уж просто учитывая разные комплексы на кроссфите. В связи с вышеизложенными обстоятельствами и хотелками в тренировочной программе естественно было много базы и не так уж много разнообразия, но есть системность:
На фотке "база" с которой мы начали двигаться и различными способами модернизировать и подстраивать тренировочный процесс конкретно под ofvanyav.
Чуть позже мы наконец то завели нормальный тренировочный дневник в котором отражалась каждая тренировка. Таким образом мы можем не по "памяти", а по факту отслеживать силовой прогресс в том или ином упражнении, выстраивать адекватную периодизацию нагрузки.
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/04/04/5/1712213768112650220.jpg)
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2024/04/04/5/171221376714211279.jpg)
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/04/04/5/1712213795116674661.jpg)
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/04/04/5/1712213796178940615.jpg)
Просто пример наших записулек в тетради
Вообще, тренировочный дневник это очень крутой инструмент не только для мониторинга прогресса / периодизации, а еще и крепкий тренажер для дисциплины. Бывают моменты когда прогресс уже туго-туго идет и кажется что все зря, можно просто освежить память и перелистнуть на десяток страниц назад - это очень отрезвляет (еще один плюс в копилку тренировочных дневников).
Питание и выбор продуктовой корзины мы так же затачивали под конкретные вкусовые предпочтения и его личной бытовухи. Давайте будем честными, мы можем представить сферического коня в вакууме, но это просто не будет работать, т.к. у каждого из нас своя скорость течения жизни / обстоятельства / график работы / моральных сил и так далее. Это долгая и изнурительная работа отдельно с каждым подопечным, мы не можем просто взять и выдумать для него курогречу если она ему просто омерзительна или не дай бог у него аллергия на те или иные продукты.
Дополнительного контроля требует не только цифры на весах, но и замеры / просто визуальное восприятие формы. Форма может быть разная, от пельменя без начинки до Бибендума (лого мишлен).
Конкретно в этой фотокарточке, можно увидеть что ofvanyav начало подливать лишним и нам пришлось чуть притормозить, в любом случае работа продолжается
В этой незамысловатой табличке я дополнительно для себя выписываю информацию для более точного восприятия. В вопросах рекомпозиции / набора / похудения и тд не стоит останавливаться или ориентироваться исключительно на "глаз".
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/04/04/6/1712222067112296714.jpg)
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/04/04/6/171222206617855026.jpg)
А на этих фотокарточках результат ~+10кг; +15кг
Прогресс очевиден, не заметить его сложно даже невооруженным глазом. Плечи округлились, грудь наполнилась да и руки стали восприниматься руками а не палочками с ближайшего куста. Подобного результата нам удалось достичь чуть менее чем за пол года работы! Сам факт такого прогресса лишний раз доказывает что наличие спортивного фундамента без комплексной работы не гарантирует наличие желаемых результатов.
На данном этапе ofvanyav отказался (скорее приостановил) от занятий кроссфитом и немного уменьшил количество / объем пробежек, так как это действительно сильно сказывалось на качестве его силовой работы. Дополнительно он самостоятельно изъявил желание продолжить тренировки, но уже в совместном (очном) формате. Это определенно точно даст свои плоды, и подобными мерами мы сможем улучшить качество и скорость достижения желаемого им результата.
Ближайшее окружение ofvanyav заметили первые результаты еще раньше него самого. Было приятно слышать всякие комплементарные штуки, особенно от противоположного пола, это дополнительно подзаряжает и дает хороший такой запал на дальнейшую работу.
Абсолютно точно в этом тексте нет всех инструментов которые используется при индивидуальной работе, но при этом достаточно обратить внимание на вполне конкретные результаты моих ребят и мои лично. Меня буквально воспламеняет когда всю жизнь худющая как щепка девка, незнающая какого быть в "теле" доносит что просто вот и так и будет тебе счастье, или "тренер" с ИМТ стремящимся за тридцатку идет кого то похудеть (ну че за сапожник без сапог?). Так уж сложилось что на своей шкуре и не по наслышке я знаю что такое набирать / худеть / сушить и тд. Видимо это и дает свои плюсы, что просто понимаю не по "памяти" проблемы подопечных. К тому же, регулярные штудирования и поиск свежей информации, перенятия опыта других спортсменов и профильных специалистов никто не отменял.
Как и месяц назад я хочу предложить вам обратиться ко мне за БЕСПЛАТНОЙ консультацией. В комментариях к прошлым постам Пикабушники с аккаунтами далеко не "недельками" отдельно отметили что я не стараюсь что то кому то впарить и тд, а даю вполне реальные и рабочие инструменты. К тому же, у ребят кто захотел ими воспользоваться уже есть хорошие результаты после проведенной консультации, разбора их "косяков" и советов из личного опыта. Со мной как всегда проще всего связаться через мой телеграмм канал и личные сообщения опять же в тг (в комментариях на пикабу я так же отвечаю без каких либо проблем).
Телеграмм канал с регулярными, но не частыми постами о моей текущей сушке и различными исследованиями / опытом / вкусными рецептами, ну и просто удобная обратная связь
Фитнесс модель за 4 месяца (3/16 неделя)
Видимо третий пост из серии?
На меня подписалось довольно внушительное количество пикабутян, большое спасибо за оказанное доверие!
Мои посты на Пикабу всегда отличаются от того что я пишу в тг, в том числе и по этому посты выходят нечастыми, но стараюсь делать их информативными (в том числе отталкиваясь от обратной связи через личные сообщения и комментарии). Обычно я стараюсь структурировать информацию в тг по блокам: 1. кое что из научно доказанного и интересного 2. динамика изменения веса 3. текущий рацион или какой нибудь супер не сложный рецепт из разряда ПП 4. моя тренировочная программа (и текущие изменения в ней).
Сегодня в первую очередь хотел бы обратить внимание на успехи конкретного пикабушника @OrcaPuss,
Около месяца назад я выложил пост о том каких успехов в формировании формы и похудении мне удалось достичь, предложил всем желающим обратиться ко мне за бесплатной консультацией (для особенных скажу сразу - никому ничего продавать я даже не пытался, это был акт альтруизма). В ходе нашей с ним беседы мы выяснили что как зачем и почему, составили для него предварительный план действий на неск месяцев. Нам было важно что бы результат был достигнут не путем слива лишней воды и временных потерянных килограмм, а навсегда. Вот собственно его комментарий касательно нашего созвона. OrcaPuss действительно был заинтересован и даже вел личные заметки что бы структурировать итоги нашей беседы, это очень круто (лично мне становится сразу ясно что он не сольется с намеченного пути). С настолько мотивированными людьми действительно хочется работать и помогать, поддерживать! Я не совру если скажу что по сей дей мы с ним списываемся и немного корректируем его действия (при необходимости). Думаю он уверенно достигнет своей цели, и поставит перед собой новые, к тому же с "соткой" на весах он уже распрощался, это абсолютно точно достойно уважения! Так что стоит ли откладывать на завтра то чем стоило заняться еще вчера?
В данный момент я придерживаюсь рациона в 2600-2800ккал. При составлении ежедневного, ну или просто основы рациона придерживаюсь следующих значений: не менее 2г белка на 1кг веса, сдерживаю потребление жиров в диапазоне от 0.5г до 1г на 1кг веса, остальное пускаю на углеводы (угли в 90%+ случаях это макарошки/рис/греча). При этом стараюсь не забывать про важность клетчатки.
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2024/04/02/6/1712048247130619256.jpg)
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/04/02/6/1712048246192533112.jpg)
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/04/02/6/1712048248123497790.jpg)
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2024/04/02/6/1712048247159019548.jpg)
В основном придерживаюсь принципа не тратить на готовку более 15 минут, но по настроению могу что нибудь повыдумывать, ну или супруга побалует.
На фотках некоторые приемы пищи которые я себе позволяю и не ленюсь приготовить, но вообще чаще всего я просто не заморачиваюсь и делаю на постоянку индейку/овощи/макароны/сыр:
При таком подходе сохраняется адекватное соотношение макронутриентов и общая калорийность, и что является немаловажным - я остаюсь сытым (это как оберег от разного рода срывов, да и просто разумный подход).
Самый "жирный" скачек веса был до 99кг с начала этого проекта, но сейчас подзаливает на пару кг из за глобальной перестройки тренировочной программы. Пересмотр текущих тренировок был необходим, ведь чем больше и дольше я урезаюсь по дефициту, тем сложнее будет переваривать текущие нагрузки (стараемся быть дальновидными). Фото пока делать не планирую, но думаю что сделаю это на первый месяц, второй и так далее.
Для наглядности про снижение веса. К тому же тут невооруженным взглядом видно момент где я перестроил тренировочную программу (начало заливать)
Общее количество тренировок не изменилось, изменилось их наполнение. Если раньше я делал 4-5 упражнений на одну (основную в этот день) группу мышц, то сейчас не более 3 (исключение - день ног). Кратко опишу состав моей тренировочной недели: пн - грудь(3)/спина(2); ср-ноги (6); пт-спина(3)/грудь(2); сб-ноги (5). Конечно помимо основополагающих групп я делаю дополнительные упражнения на руки/плечи и тд, но все таки главные акценты я обозначил. Так как я тренировался долгое время по другой программе, мне оказалось сложным корректно дозировать нагрузку и не уходить в перегруз - вот от сюда растут ноги с залистостью. Вообще унывать не о чем, все двигается согласно плана.
О том почему может заливать а вес не остается стабильным; статистика травматизма в силовых видах спорта (и какие занятия спортом безопасные); почему важно прокачивать свое кардио; как эффективно самостоятельно адаптировать тренировочные процессы, и о прочих интересностях и в том числе более детально про тренировочный процесс, питание, режиме, пишу в своем телеграмм канале.
Если есть желание облегчить свое бытие путем прямого сброса "балласта" в виде драгоценно накопленных и греющих душу килограмм - подписывайтесь, там уютно и каждый получит ответы на любые вопросы в комментариях.
Боитесь своих внутренних демонов?
Представьте, что каждый ваш страх — это невидимый монстр в бесконечном доме. Сможете ли вы найти выход и освободиться? Сегодня есть возможность узнать ответ — в нашей новой игре!
Тренировочная основа, кратко
Статью пишу для тех, кто только начинает заниматься и, кто топчется в своем тренировочном процессе на месте (великий и ужасный застой). Всегда лучше сделать пару шагов назад и отметить в чем же проблема, чем дальше стоять на месте.
Профессионалов прошу не задерживаться, вы и так знаете как лучше.
Стоит отметить, сам тренировочный процесс для людей желающих похудеть, либо желающих набрать мышечную массу различается лишь в питании и построении самого тренировочного процесса, но основа всегда одна.
Для начала расстановим базовые приоритеты, а в дальнейших постах остановимся на них более подробно. Что же самое важное в тренировочном процессе ?
1. Сон.
Да, не удивляйтесь именно сон стоит у нас на первом месте по важности. В процессе сна увеличивается выработка могучего гормона роста, происходит обновление иммунной системы, нервной системы и в целом запускается процесс восстановления организма.
Когда вы сладко пускаете слюни в подушку, все процессы в организме замедляются, сердце, ЖКТ, почки, мозг и остальные органы отдыхают, давая возможность рибосомам обеспечивать транспортировку аминокислот и заниматься сборкой новых белковых цепей, что играет ключевую роль в процессе белкового синтеза, что в свою очередь приводит к регенерации тканей и росту мышц.
2. Питание.
Одна из основ нашей жизнедеятельности - питание. Намного более важный аспект чем сами тренировки, ведь если организм не будет получать достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, то о какой нормальной жизнедеятельности вообще можно говорить, а тем более для тех, кто занимается физическими нагрузками.
Для тех кто хочет похудеть или набрать массу (для кого то и жирок будет за радость) правильное, сбалансированное питание основной помощник коррекции вашего тела. Единственное для одних нужно создать дефицит, а для других профицит.
Две строчки про фастфуд, от него лучше отказаться, даже если вы хотите набрать жировую массу. Слишком много отрицательного воздействия на организм, имеющего накопительный характер.
3. Тренировки.
Вот мы и подошли к тренировочному процессу, описанному в миллионах видео на ютубе, кучей статей в интернете, целой армией фитнес тренеров, врачей, ученых, спортсменов и всех остальных.
Если кратко, тренировки - это систематически выполняемые упражнения, направленные на улучшение физической формы, увеличение силы, выносливости и гибкости. Включают в себя различные виды физической активности, такие как кардио, силовые упражнения, функциональные тренировки и развитие гибкости.
Для улучшения физической формы и прогресса, необходимо придерживаться следующих факторов, это периодическое увеличение нагрузки, повышение интенсивности и улучшение техники выполнения упражнений. Эти факторы должны взаимодействовать между собой.
Либо после полугода тренировок, разочаровавшись в быстром отсутствии прогресса, сесть на курс анаболических витаминок, набрать 5-7 кг жира, мяса и воды, начать остальных учить как нужно тренироваться, а через года полтора-два можно идти фитнес тренером в ваш любимый зал. (Сильно осуждаем, думайте головой о возможных последствиях)
Знаю лично несколько таких примеров, к чему эти люди могут вас привести думайте сами.
4. Психологическое состояние и здоровая нервная система.
Здесь стоит отметить, что ваше психологическое состояние играет важную роль в вашем тренировочном прогрессе, не важно худеете или набираете мышечную массу. Оно улучшает вашу мотивацию, усиливает упорство в достижении целей и повышает уровень удовлетворения от тренировок, а там и результат будет не за горами.
Помните организм вам всегда даст понять если он устал или ваша ЦНС (центральная нервная система) перегружена. Если вы чувствуете, что нет ни сил, ни настроения, пропустите тренировку на денег другой, можете отдохнуть неделю. Не стоит насильно заставлять себя идти в зал, кроме как к перетренированности это ни к чему не приведет, а оттуда ко всем вытекающим (травмы, нарушение сна, снижение иммунитета, ухудшение общей физической формы).
Запомните, когда вы начнете получать удовлетворение от тренировки, заниматься с кайфом так сказать, тогда вы и будете прогрессировать и получать ваш долгожданный результат.
Заключение.
Дорогие ребята, друзья, товарищи и единомышленники, не бойтесь делать ошибки, не стесняйтесь ваших маленьких весов на тренировке, не стесняйтесь вашей худобы или полноты, мы все такими впервые приходили в зал.
Совсем краткие советы:
1. Спите минимум 7-8 часов в день;
2. Кушайте больше если вы набираете, кушайте меньше если вы худеете (без фанатизма);
3. Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю;
4. Старайтесь находится в преимущественно хорошем настроении и тренируйтесь с удовольствием.
Хочется еще сказать, следите за техникой выполнения и никогда не гонитесь за большими рабочими весами, получить травму куда проще чем её потом залечить.
В дальнейшем будем разбирать все аспекты подробнее.
Не забывайте, спорт или фитнес — это целая коммерческая индустрия, для некоторых золотая жила, никто не хочет, чтобы вы просто так были здоровы. На вас сначала нужно заработать деньги.
Если есть желающие общаться и делиться опытом в спортивной сфере, создал канал с чатом: https://t.me/ecto_endo присоединяйтесь.