Батя года
PS баянометр молчал)
PS баянометр молчал)
Да, мы были знакомы с ней и раньше. Депрессия бывало заходила в гости в мою уютную 25ую комнату общежития по ул. Зелёная дом 10. Так я считала. Но оказалось, что её родненькую то на самом деле я и не знала, то наведывалась Легкая грустинка (ну как легкая п*здинка у девушек с «загадкой» - у меня кстати тоже присутствует). Ладно, речь не о ней.
Что за зверь «послеродовая депрессия» -я себе даже и представить никогда не могла, считала её выдумкой ленивых хитрых мамашек. Приходит она оказывается не ко всем, выбирает. Шельма. А я ей приглянулась видимо.
У каждой уважающей себя девушки было такое в жизни (ну примерно раз в каждый месяц), что твой мужчина не ту шоколадку принёс, не так поцеловал и вообще «что тебе от барыни нужно, холоп? Не видишь, твоей госпоже худо», вот после родов то-же самое, только помноженное на сто и бонусом - неожиданно свалившиеся мамские обязательства.
На какой-то момент перестаёшь понимать, что живешь, день перетекает в следующий день , бесконечная вереница дней… и слёзы, много слёз… а что за слезы? Почему? Кто ж их знает откуда они брались.
Обидно наверное было, что муж ходит на работу, а я нет… (Всё! завтра подаю на развод, думала я, разве он не должен сутками возле меня сидеть и при этом миллионы зарабатывать? Нет? Тогда на развод…) а потом приходит со своей любименькой работы и наверное отдохнуть хочет, но…Алё. Я вообще-то весь день за тебя лежала, пока ты там отдыхал на своей работе, поэтому сейчас будь добр, оставшиеся пол дня удели только мне и дочери, не благодарный.
А он всё терпит и старается всячески облегчить нашу жизнь (тебе бы кто её облегчил, дорогой…)
Я до сих пор не понимаю, откуда в мужчинах столько терпения, сил и любви. Дай бог вам всем здоровья, мужья рожавших женщин!
Это сейчас я понимаю, что меня подкосило буйство гормонов и шок. Шок от того, что мою активную, насыщенную, интересную жизнь поменяли в одночасье на четыре стены и плачущее создание.
А на тот момент я не понимала, ничего не понимала, от слова совсем.
«К такому Жизнь нас не готовила», сказала я акушерке в роддоме при очередной больнючей схватке, «Вот сейчас и готовит, к тому что будет дальше»- услышала я в ответ.
Где это инстаграмное «счастье материнства»? (про него кстати позже напишу). Ох уж эти навязанные картинками стереотипы, а потом боль и разочарование от несостоявшихся «ожидание - реальность».
А ещё эти слащаво-добрые люди кругом, предлагающие помощь (ладно если помощь, а если советом хотят подсобить, то могут быть и нах*й посланы).
Ну не могла я видеть людей первые 4 месяца, тем более общаться с ними, даже помощь от мамы принималась с трудом. Я много много много копалась в своей голове, параллельно пытаясь разнообразить свою жизнь (на сколько это возможно) работой и приятными мне людьми.
Могла ли я этого избежать? Нет. Такое случается.
Сейчас у меня все замечательно, я даже поняла что впервые за несколько лет хочу искренне и много общаться. Перестала видеть границы в своей жизни, хотя рамки казались неизбежны. В общем Жизнь - прекрасна, а послеродовая депрессия, чтоб её… пошла она в ж*пу!
И если Ты не понимаешь о чем я тут пишу, то ничего страшного… «родишь - поймёшь!»😉😀
Я очень долго не решалась заводить ребёнка, потому, что мне казалось, что я сама ещё не выросла морально и духовно... Даже в 26 , мне казалось рано. И ведь этим самым "ростом" некогда было заниматься, в жизни была лишь работа, даже на мужа не было времени.
Решение, которое мы обоюднои, но не совсем уверенно, приняли, должно было изменить текущее положение дел и действительно так и случилось. Мы забеременели со второй попытки. Ок, что дальше? Меня всегда пугала ответственность и одно дело, когда я по работе сижу с хозяйским ребёнком (помимо основных обязанностей) , а другое дело, когда твой ребёнок с тобой навсегда и ты не можешь взять выходной...
Работа конечно подготовила меня по каким-то основным навыкам (я до сих пор не понимаю, как я изначально решилась идти в семью к 2х месячному ребенку), но это было больше похоже на шоковую терапию, когда:
- ты в первый раз остаешься один с ребёнком, который плачет час без остановки и твоё тело просто трясёт от психологической нагрузки;
-когда в первый раз малыш давится едой, которую даёт ему другой человек, а ты краем глаза замечаешь странные, беззвучные движения руками ;
-когда у ребёнка насморк (а он часто и это в принципе нормально) , и он не может сморкаться, он плачет и от этого соплей больше и единственный способ - это соплеотсос, но мама ребёнка по совету какого-то врача, против этого, мол это вредно .... И ты просто стоишь и наблюдаешь как ребёнок чуть ли не задыхается...и многое другое.
Моя личная шоковая терапия началась в родильном боксе на 4х , в который меня ошибочно спустили и я почти сутки провела там без схваток, помогая роженицам и естественно наблюдая за тем, как рожают. Кто-то молится, кого-то трясёт и тошнит от напражения, кто-то теряет сознание и много, много крови ...а запахи эти я не забуду никогда...Причём, я в те моменты не поддавалась панике, но оглядываясь назад, я понимаю, что это была жесть😝
Мне повезло с тем, что мой ребёнок сразу после родов много спал и я выспалась за эти два дня в роддоме. И мне удалось немного восстановить силы. А потом, у меня было ощущение, что я вышла на работу, только домой мне теперь ездить не надо, работа удаленная😆. И так как у меня изначально всегда были проблемы с личными границами, я не сразу поняла, что отныне я себе не принадлежу... Это было самое тяжёлое осознание.
Человек, меняющий тебя изнутри с самого начала роста эмбриона, влияет на тебя всегда. Женщина меняется постепенно и безвозвратно, как физически, так и морально, психологически (я надеюсь меня прочтут мужчины, которые думают, что основная функция женщины - это воспитание и ей не надо ни в чём помогать 🤬).
Шок после родов (бывают лёгкие роды конечно, но у меня не так) тобой осознается медленно , а потом как снежный ком наваливаются на тебя ещё и ещё всякие задачи, а ты только родила, ты только вот вышла с поля боя с открытыми ранами, которые зашивали наживую... Ты только, что испытала такую боль, которую в жизни не испытывала... И вместо того, чтобы восстанавливаться, ты встаёшь по ночам, ты носишь на руках, качаешь, пытаешься накормить грудью, а у тебя не получается и кстати это тоже охренеть как больно... В первый месяц, боль через сосок пронизывает всё тело и ты перед каждым кормлением как будто идешь к стоматологу без анастезии.. . И хорошо, если у тебя есть молоко и тебе не надо заливаться литрами горячего чая, чтобы пришло молоко и выдавливать по капле, когда ребёнок голоден,орёт и ты в обнимку с глобальным чувством вины просто сидишь и плачешь думая о том, какая ты хреновая мать... И даже введение смеси вызывает чувство вины, потому что это же не "самое лучшее для ребёнка"....
Вообще, ребёнок - это та причина по которой женщина становится рабом, который сам себя морально уничтожает. Ты уже не чувствуешь того, что ты отдельная личность, ты не можешь остаться наедине с собой, чтобы при этом не спать. И за каждую ошибку, ты себя винишь так, словно это было фатально. А ещё при этом каждый встречный- поперечный норовит посоветовать тебе как жить и что делать и это просто добивает...
Лично меня от глубокой депрессии спас муж, который был с нами в отпуске 2-3 недели. Он меня кормил с ложки, когда я по 5 часов сидела с ребёнком в кресле и пыталась накормить его. Он купал, обрабатывал пупок, готовил мне, заваривал чай в термосе, читал всякие статьи, даже про то, как наладить грудное вскармливание(ГВ) и мы приняли решение о совместном сне(это лучше для ГВ).
Когда твоя жизнь настолько меняется, нужно быть готовой в первую очередь психологически, то есть :
- разрешить себе быть не идеальной (лучше не звать гостей на выписку или пусть родители сами всё организовывают, роженице будет не до того);
- сразу выстроить границы с родственниками и друзьями по поводу советов;
- иметь на связи психолога(есть бесплатные горячие линии) / послеродовую доулу ;
- мужу взять отпуск (!!!!!!!) и ему активно помогать и учиться одновременно с мамой всем обязанностям.
(Ведь новоиспеченную маму могут положить в больницу, если после родов пойдёт воспалительный процесс, или начнется лактостаз груди, с температурой 40)
- максимально спать при любой возможности, чтобы дать организму восстановиться ( не готовить, не убираться, лучше нанять помощника, если нет бесплатного).
- нормально даже не испытывать любви к новорожденному, что тоже пугает, но эта любовь растёт со временем, у меня она пришла где-то через пол года и это было прекрасно ❤
Я поняла, что самое важное, к чему нужно было подготовиться мне как маме- это принять тот факт, что не надо быть идеальной, что всё будет постепенно происходить и время на вопросы по воспитанию будут, а вот в плане физического развития нужно действовать "здесь и сейчас" . Но главное - это принимать помощь и просить о помощи. Вот эти конкретные пункты можно проработать заранее, например с психологом и тогда твоя жизнь изменится не через шоковую терапию, а немного более лёгким путём, но навсегда ❤
По словам сестры, женщина покончила с собой в собственном доме, пока муж был на работе
6 марта в собственном доме в селе Гутово, в Тогучинском районе, была найдена мертвой 40-летняя Мария Орехова — мать шестерых детей. Следователи ведут доследственную проверку, а родственники заявляют о самоубийстве Марии.
Знакомая погибшей Марии Светлана рассказала, что они вместе состояли в сообществе «Дарудар» (сервис, с помощью которого незнакомые люди дарят друг другу свои услуги и вещи бесплатно). 7 марта у них была запланирована встреча, на которую Мария не пришла. Тогда Светлана решила позвонить ей, но по телефону ответил муж, который сообщил трагичную новость о самоубийстве.
— Каждые две недели у нас проходят встречи, мы обмениваемся ненужными вещами. На эту встречу мы ее очень ждали. Мы только начали к ней присматриваться, потому что она на несколько лет пропала с сайта и сейчас вернулась. Женщина показалась хорошей, стремящейся помочь. Она шутила часто. Однажды одному садоводу-любителю понадобился древесный уголь, она была готова его принести. Говорила о себе, что она сильная женщина, — вспоминает Светлана.
На сегодня, 9 марта, были назначены похороны. Младшая сестра погибшей Дарья Соболева также сообщила , что узнала о самоубийстве Марии от ее мужа. Дарья рассказала, что Мария совершила самоубийство, пока муж был на работе. Муж Марии позвонил Дарье с телефона жены и сообщил трагическую новость. В последний раз Дарья разговаривала с сестрой 4 марта. Они говорили о том, что Марии нужно платить за ипотеку.
— С конца февраля она постоянно строила планы, хотела делать ремонт. Она мне не говорила, что с собой что-то хочет сделать. У нее были планы на жизнь, а не на смерть, — говорит Дарья Соболева.
Дарья считает, что у Марии была затянувшаяся послеродовая депрессия.
— После родов муж не дал нужной поддержки, внимания и понимания. А там, может, еще какие-то проблемы были. Но она не любила жаловаться. Чтобы вот так резко, она об этом не заикалась, — говорит женщина.
После смерти у Марии Ореховой остались шестеро детей: четыре ребенка от первого брака (старшей 22 года) и двое детей от второго брака, младшему ребенку меньше года.
Мария родилась в Новосибирске, окончила медицинский университет. Около десяти лет назад она переехала в Тогучинский район, в село Гутово, где, по словам сестры, устроилась работать в медсанчасть в тюрьме. В селе Гутово она познакомилась со своим вторым мужем.
— Она постоянно говорила, что то на одно нужно, то на другое. Она была очень доброй и отзывчивой. Всегда была готова помочь и дать совет. С одной стороны, позитивная. Но своими проблемами особо не делилась, — говорит Дарья.
Судя по ее соцсетям, Мария в 2019 году путешествовала в Италию. Недавно она выкладывала видео, в котором делилась лайфхаками для стойкости помады.
Глава Гутовского сельсовета Тогучинского района НСО Андрей Колесников подтвердил факт трагедии, но сообщил, что причина смерти ему неизвестна. По его словам, семья в отдел соцзащиты пока не обращалась, но если что-то потребуется, то семье будет оказана помощь.
— Мне сообщили утром 7 марта. Я сразу после этого отправил чистить дорогу к кладбищу, потому что были бураны, — сообщил Андрей Колесников.
В СК по НСО сообщили, что по ситуации проводится доследственная проверка. На момент подготовки материала муж умершей женщины не ответил на звонок корреспондента
Другие новости
В октябре прошлого года в собственном доме в Барабинске была найдена мертвой 28-летняя Светлана Актанова и ее трехмесячная дочь. Следователи нашли предсмертную записку, в которой погибшая просила прощения у своих старших детей и просила их не бросать младшего ребенка.
1 марта в квартире на Учительской были обнаружены тела 40-летнего Григория Цымбала и 37-летней Александры Табатчиковой. Они жили в гражданском браке и воспитывали двоих детей Григория от первого брака. По предварительной информации, мужчина выстрелил в голову своей возлюбленной и покончил с собой.
Мы уже поговорили о том что такое "химия" негативных состояний. Какие изменения претерпевает мозг и особо отметили, что мозг устроен у всех одинаково. Разница только в балансе нейромедиаторов, которые и отвечают за старт и продолжительность депрессий / негативных состояний. Почитать вот здесь: О депрессии простыми словами. Откуда она берется и ТЕСТ = Есть ли у вас признаки депрессии?
В 1й части я описала важность физической активности. Подчеркну, именно активности, а не спорта. Почитать вот здесь: Лечение депрессий / Выход из негативных состояний. ч1. Физическая активность
-----------------------------
Теперь о следующем шаге:
----> ВАЖНО СТАВИТЬ ЦЕЛИ И ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЯ
Главная проблема людей в депрессии и негативных состояниях такова: нет радости от жизни.
В связи с нарушениями нормального взаимодействия между префронтальной корой и лимбической системой люди не могут увязать будущее счастье с текущими действиями.
Именно поэтому им трудно предпринимать то, что не приносит немедленного удовлетворения.
Если вы поставите цель и достигните ее, то получите значительно больше удовольствия и выброса соответствующих гормонов, нежели получите это случайно.
То есть, если вы хотите съесть мороженное. Поставите цель, зайдете в магазин, купите его и съедите на гормональном уровне вы получите больше удовольствия, недели вам его купят и принесут в кровать. И это распространяется на все. Начиная от запланировать почистить зубы и помыть посуду до больших и сложных дел.
Если вы сами заставите встать себя с кровати, то получите больше удовольствия, чем от завтрака, принесенного в постель.
----> ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ УСИЛИВАЕТ ВЫРАБОТКУ ДОФАМИНА
Люди обычно проявляют свои лучшие качества, работая над долгосрочной, важной и достижимой целью.
Это происходит не только потому, что при достижении долговременной цели в мозге вырабатывается дофамин. Этот гормон образуется на каждом шагу продвижения к заветному стимулу. При наличии осмысленной цели префронтальной коре легче эффективно организовывать действия.
Важно, что обычно само достижение цели менее значимо с точки зрения ощущения счастья, чем факт ее постановки.
----> СТАВЬТЕ КОНКРЕТНЫЕ ДОЛГОВРЕМЕННЫЕ ЦЕЛИ
Распишите свои ценности и приоритеты. И напишите хотя бы 1-2 цели, которые соответсвуют и ценностям и приоритету и которые вы реально можете достичь. Это не гонка кто круче, цели могут быть любые. Главное - долговременные. Далее - разбейте ее на микро задачи, которые кажутся осуществимыми.
К примеру - повышение по карьере и смена места работы. Можно разбить цель на этапы и в каждом этапе поставить микро цели:
1) поиск вакансий
1.1. 15 минут в день на хедхантер
1.2. 15 минут в день на другие сервисы
1.3. 15 минут позвонить знакомым узнать есть ли вакансии в их фирмах
2) отправка резюме
2.1. по 3 отклика в день на хед хантере
2.2. по 3 отклика в день на других сайтах
3) получение новых навыков и сертификатов
3.1. --//--
Формулирование определенных, осмысленных и выполнимых долговременных задач способно стать мощным инструментом для поворота вспять развития депрессии.
----> ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЕ СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ТРЕВОГ И ВОЛНЕНИЙ
Когда у вас нет цели, поле вариантов слишком обширно. И префронтальная кора теряется в списке вариантов и возможных сценариев развития. И в ней может сработать алгоритм волнений и тревог. Когда вы останавливаетесь на каком-то варианте, то снижаете число переменных величин, которые должна рассмотреть префронтальная кора. Ваше решение зачастую обозначает лишь намерение двигаться в том или ином направлении. Оно еще не означает, что вы обязаны двигаться в этом направлении всегда.
Поэтому хорошим решением является планирование дел на день и распорядок дня. И чем тяжелее состояние, тем большая детализация может быть полезна.
----> УМЕНИЕ РЕШАТЬ ПОМОГАЕТ ПРИНИМАТЬ НОВЫЕ РЕШЕНИЯ
В негативных состояниях вы не думаете и не можете определить чего конкретно хотите от жизни. (быть богатым, красивым и счастливым - не в счет. я про конкретику). Потом вы не знаете что хотите делать на новый год, который через пол года, потом от ближайшего отпуска, а потом уже от ближайших выходных. В итоге происходит замыкание в комнате с нежеланием делать что-то вообще.
Для обратного можно начинать с малого. Выберите, что будете есть на завтра, обед и ужин. Да, вы можете приготовить по факту из того что есть. Но если вы посмотрите заранее и поставите себе цели и выполните ее - для мозга будет полезнее.
Ничего не делаете, кроме как сидите в интернете? Запланируйте какое шоу посмотрите через пол часа и выполните эту цель. Главное - начать в диапазоне ваших возможностей.
Исследования показывают, что решительность, проявляемая в одних сферах жизни, может повысить решительность и в других сферах. Выбирайте, придерживайтесь своего
выбора и не подвергайте его сомнениям.
Натренированные мышцы становятся сильнее, и с каждым упражнением заниматься все легче. Точно так же каждый раз, принимая решение вместо промедлений, тревог и импульсивных действий, вы закольцовываете ситуацию — укрепляете те самые нейронные цепочки, которые отвечают за принятие решений.
Разумеется, если вы пробежите пять километров, мышцы вполне могут устать, и шестой покажется гораздо более трудным, чем первый. То же самое и здесь: если вам придется
принять много решений подряд, нейронные пути, обеспечивающие этот процесс, могут устать, и мозг снова приблизится к состоянию усталости и импульсивности. Но не расстраивайтесь. Как и с физическими упражнениями, вы тренируете мозг ради будущего. И когда в очередной раз нужно будет принять какое-то решение, этот самый «шестой километр» покажется легче.
Таким образом вы создаете условия для движения по восходящей спирали.
Итого, если подытожить:
1. Ежедневно ставьте план дел и распорядок дня по времени
2. Большие цели разбейте на этапы, каждый этап рапишите по микро шагам и целям
3. Используйте приложения - планировщики. Факт выполнения дел с красивыми графиками в конце дня очень помогает. Вы реально радуетесь какой вы молодец )
4. Напишите свои ценности и приоритеты и поставьте себе цель, которая сочетает их в себе. К примеру дети и воспитание. Поставьте дополнительную цель каждую субботу по 2 часа ездить с детьми и кайфовать куда-то или что-то в этом духе.
То есть п 2 цель - общая, а п 4 цель - именно по ценностям.
PS: все эти же методы я использую на себе. Воскресенье для меня - самый популярный день. Консультации онлайн с клиентами с 9 утра до 9 вечера. Также у меня есть список "резервных дел". Что было бы сделать по-кайфу, но в тайминге времени нет. Клиент написал что не успевает и за этот час я выполнила еще одну цель - этот пост. И получила от этого огромное удовольствие. Мой мозг кайфунл и я вслед за ним )
Хочу поделиться этими, на первый взгляд, такими обычными и простыми знаниями, которые в общем комплексе дают устойчивое, яркое и позитивное состояние. А это особенно важно, если работает с людьми. Иметь просто хорошее состояние - одно. А оставаться в нем все время - другое дело.
Надеюсь было полезно ) Завтра напишу про важность и правила восстанавливающего сна. И что делать, если у вас сбился ритм и внутренние часы.
Понимание механизмов работы собственного мозга может наделить людей уникальными возможностями для позитивных изменений.
Данные рекомендации даются новым клиентам на психотерапии. Если комплекс не дает результата и лучше не становится, психотерапия не дает результата, то это повод отправить клиента к медицинским специалистам - психотерапевтам и псхиатрам.
Данные рекомендации основаны на исследованиях на различных фокус - группах. Результаты были опубликованы и подтверждены. Если вас интересует более глубоко этот вопрос, обратите внимание на Нейрофизиологию.
ПО статистике 80% клиентов становится значительно и значительно лучше. А 20% либо уходят к другим специалистам или заканчивают психотерапию в принципе и далее у меня нет данных о результатах, либо направляются к другим мед. специалистам.
Нейрофизиология — это наука о мозге, в том числе о биологических основах мыслей, чувств и действий, механизме работы нейронных связей мозга, отвечающих за возникновение депрессий, и наши знания о том, как можно на это повлиять.
Научные исследования показывают, что небольшая коррекция образа жизни и поведения человека может изменить работу и нейрохимическую составляющую деятельности определенных наборов нейронов. А по мере того как меняется работа мозга и продуцируемых им нейрохимических веществ, меняется и течение депрессии.
Вводную часть закончим, теперь конкретно - Что делать.
Ч1 = Физические упражнения.
Заниматься спортом никому не хочется. И чем больше на диване сидишь, тем сложнее себя заставить. Становится хуже, выходить даже на прогулки становится все сложнее и сложнее. На этом этапе некоторые начинают даже откладывать поход в магазин до степени, когда есть совсем ничего уже не остается.
Дело в том, что наш мозг не существует в отдельной "банке". Он плотно связан с телом. И его нейрохимия напрямую зависит от того, как мы относимся к своему телу. Он активизируется вместе с телом и хочет, чтобы оно его поддерживало. Ведь даже во сне оно отвечает за все бесперебойные процессы - дыхание, кровоток и прочие жизнеобеспечивающие вещи.
Что дают физические упражнения
С точки зрения физического состояния:
— во время депрессии вы сонный и усьалый. Физ нагрузка дает энергичность и жизнестойкость
— во время депрессии нередко нарушается сон. Сложно засыпать, просыпаться и спать не просыпаясь. Физические упражнения его улучшают, так как восстанавливают работоспособность мозга в участках, отвечающих за сон
— во время депрессии страдает аппетит. Как результат - вы едите или чрезмерно много, или аппетита нет совсем. Нет сил готовить и начинаются перекусы (доказано, что люди, едящие много фабрикатов часто оказываются в группе риска с точки зрения вероятности возникновения депрессий, так как не дают организму достаточно микроэлементов). А физическая активность повышает аппетит, нормализует питание и улучшает состояние здоровья.
С точки зрения работы мозга:
— во время депрессии сложно концентрироваться. Упражнения делают работу ума острее и продуктивнее. Улучшаются функции планирования и принятия решений
— во время депрессии .... сложно думать о чем-то, кроме депрессии. делая еще еще крепче. Физические упражнения улучшают общий настрой. Они также снижают тревожность,
уменьшают стрессовую нагрузку и повышают самооценку
С точки зрения межличностных отношений:
— во время депрессии обычно чувствуется одиночество. Физические занятия возвращают к
активному взаимодействию с социумом.
Многие вчера писали, что выхода из депрессии нет, так как нет сил ни на что. Но это не так:
1. тренировки улучшают сон
2. следовательно, повышают настроение человека, усиливают его энергичность, облегчают боль
3. Способность справляться с болью и напряжением позволяет увеличивать
физическую нагрузку и получать от этого большее удовлетворение.
4. чем больше удовлетворения и удовольствия (даже в минимальных количествах это больше, чем у вас было до этого), тем больше сил у вас и стремления к повышенной двигательной активности.
Круг замкнулся, но теперь движение в обратную сторону - по выходу из депрессивного состояния.
Для точности информации привожу цитаты из различных источников науч. популярной литературы и свои заметки. Если вам интересно, то изучите подборки книг издательства МИФ, очень интересные и познавательные издания у них:
Точно так же как тренировки укрепляют мышцы, они развивают и ваш
мозг. Упражняя мозг, вы создаете дополнительные возможности для
развития новых нейронов. В результате увеличивается содержание
специфического белка, кодируемого геном BDNF, который служит для
мозга своеобразным стероидом. Этот гормон делает мозг сильнее и
устойчивее к самым разным проблемам, а не только к депрессии.
Важно, что позитивный эффект от физической активности, дает рост нейронов и сопровождается повышением объема серого вещества в префронтальной коре. В мозгу увеличивается количество гормона BDNF. Также содержание этого гормона растет при приеме антидепрессантов. Особенно это касается передних долей коры головного мозга. То есть физическая активность оказывает на мозг такое же воздействие, как и препараты, снимающие признаки депрессии.
Взаимосвязь между физическими упражнениями и эффектом естественных антидепрессантов для вашего мозга не заканчивается увеличением содержания в нем гормона BDNF. Большинство антидепрессантов нацелены на систему выработки серотонина, пытаясь повысить его содержание в организме. Как известно, высокий уровень
серотонина предполагает усиление мотивации на конкретные действия и
повышение волевых качеств. Физические занятия могут увеличить выработку серотонина.
Движения повышают активность серотониновых нейронных цепей и заставляют их вырабатывать больше этого нейромедиатора. И чем больше его вырабатывается, тем активнее он удовлетворяет наши потребности. Интересно, что синтез серотонина увеличивается при любых движениях, а не только во время специальных физических упражнений. Это означает, что, даже убирая в доме, или занимаясь в саду, или прогуливаясь до отдаленной автостоянки, вы оказываете услугу своему мозгу. Важно, что и серотонин, и нейротрофический фактор мозга (BDNF) направляют ваше психоэмоциональное состояние в нужном направлении:
Серотонин стимулирует синтез гормона BDNF, а этот гормон, в свою очередь, укрепляет нейроны, производящие серотонин. Таким образом, высокая физическая активность порождает своего рода «снежный ком», в который вовлекаются все новые нейронные связи.
Трудности с концентрацией внимания и вообще с мыслительной деятельностью, обычно сопровождающие депрессии, чаще всего оказываются результатом ослабления деятельности системы, вырабатывающей норэпинефрин. Поэтому антидепрессанты нацелены на активизацию этой системы не меньше, чем на повышение уровня серотонина. К счастью, физические упражнения активизируют выработку и норэпинефрина тоже. Во время эксперимента, проведенного в Германии, его участников изучали на отдыхе, при беге трусцой и скоростном спринте. Было установлено, что любые физические упражнения способствуют дополнительной выработке норэпинефрина, но самый значимый эффект в
этом плане давали интенсивные занятия спортом. И если вы сумеете заставить себя быть физически активным, мозг воздаст вам сторицей.
ПОЭТОМУ: если вы начали хоть какую физ. активность, то первые 2 недели занимайтесь пн, ср, пт. Если у вас не будет сил, к примеру, идти бегать / в зал / другое. То оденьтесь, припаркуйтесь, зайдите в зал, обойдите круг, поднимите гантелю 1 раз. Если вы устали на столько, что не сможете продолжать - со спокойной душой едьте назад и продолжайте сидеть в интернете )
ЧЕК ЛИСТ: КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ
1. Всегда выполняйте намеченный план тренировки. Добавляйте физические занятия в список своих дел и всегда отмечайте их выполнение. Планирование активизирует процессы в префронтальной коре головного мозга, а отметка о выполнении намеченного приводит к выбросу в мозг дополнительной порции дофамина
2. Занимайтесь физическими упражнениями за вознаграждение. да, вам не хочется идти на прогулку. но когда вы это сделаете то вознаградите себя чем-то приятным.
3. Выполняйте простые физические упражнения. гораздо проще убедить себя выполнять простые, посильные физические упражнения, чем сложный комплекс, требующие ехать в зал или на какие-то занятия. когда сопротивление уйдет - усложняйте.
4. Если работа сидячая, обязательно каждый час вставайте и совершайте небольшую прогулку по комнате. А каждые двадцать минут растягивайте свои руки, плечи и спину. поставьте будильник на телефон.
5. Каждый час, можно совмещать с п 4, проветривайте помещение. Дайте мозгу кислорода!
6. ПОМНИТЕ! Во время нагрузки мозг наслаждался приливами нейрохимических веществ: серотонина, дофамина и норэпинефрина, растет содержание гормона BDNF. В результатеулучшается аппетит и еда начинает казаться все более вкусной.
Надеюсь данная статья поможет вам в преодолении ваших негативных состояний и откроет путь на кайфовую сторону жизни ) На первый взгляд может показаться, что это все фигня и решение должно быть каким-то сложным. Но давайте вспомним, что все самое удачное и эффективное - очень просто )
Впереди еще частей 6-7 примерно. Напишите что думаете. Какой уровень физ нагрузки у вас сейчас? Может вопросы есть какие и надеюсь было интересно и полезно )
Беби блюз или "детская хандра" - это подавленное состояние женщины, которое сопровождается:
🔸 плаксивостью;
🔸 апатией;
🔸 раздражительностью;
🔸 снижением концентрации внимания;
🔸 нарушением сна;
🔸 усталостью.
Как правило, наступает на 3-5 сутки после родов.
Это связано с резкими гормональными изменениями в организме женщины: выделяется пролактин, который подавляет выработку дофамина, гормона удовольствия, и прогестерона, отвечающего за спокойствие и умиротворение. Также происходит выброс кортизола, благодаря которому даже сильно уставшая женщина не может поспать днём. Тяжёлое течение родов, осложнения, акушерская агрессия только усугубляют состояние.
О "лёгкой депрессии" после родов писал ещё Гиппократ, поэтому рассказы о том, что вот раньше бабушки рожали и светились счастьем, не более, чем вымысел.
Это нормальное физиологическое состояние, которое проходит без лечения в течение 2-3 недель, однако, недооценивать его не стоит, т.к. велик риск развития послеродовой депрессии.
К сожалению, в России игнорируется этот синдром, несмотря на его распространенность, поэтому молодая мама часто испытывает чувство вины и тревогу,что она "какая-то не такая". Ведь красивые картинки матерей и розовощеких малышей из Инстаграм внушают мысль, что материнство - это бесконечное счастье. Незнание только усугубляет психическое состояние мамы.
Призываю к обществу: будьте эмпатичнее, внимательнее к молодой маме. Не стыдите, не игнорируйте её слезы. Поддержка близких, внимание, организация качественного отдыха и вкусная еда творят чудеса, и вскоре женщина расцветёт и действительно познает счастье материнства.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Ребят! Всем привет!👋 Я долго не решалась сюда написать... Не знаю... Формат ли это Пикабу... Хотя порой есть годные мысли, которые хочется обсудить с нормальными ребятами, не засирающими тебя в комментах👎🙃 Во общем. Мой главный вопрос. А кто начинал новую жизнь?! Как вы это делали?? Что вас сподвигло? Постоянно есть такое желание, но, знаете "я взял себя в руки, но вытек сквозь пальцы". Это чёртово состояние депрессии... Спасибо, стало легче, когда прижала послеродовая, помогли антидепрессанты, но, ребят, вот я не ощущаю так эмоции, как раньше... Это что? Может, воспоминания о детских-юношеских эмоциях просто обманчивы... То есть вот радость, я не испытываю ее, мать ее, как раньше, да что же такое, что поломалось? 15 лет назад меня накрыла депрессия, ОКР... Уух это ад. Да, для моих коллег по несчастью - вам не поможет ничего, кроме, препаратов. Когда специалисты, наверное, в моей деревне, встречавшиеся с шизой, но невстречавшиеся с модным веянием ОКР, говорили и считали, как и мои родители, что бесконечные уборки, выкладывание ровно руки на тряпке для пыли (это был мой ритуал, чтобы закончить порочный круг уборок хоть как-то п.с. уборка до сих пор прочно во мне) - это норма, я пыталась бороться с этим сама, во общем благо, что спустя годы, я стала опускать какие-либо действия, списывая на то, что и так сойдёт, но, быть может, благодаря этому развилась моя лень🤔 или черт ещё знает что. Когда я достаточно хорошо училась в школе, казалось, все впереди, работа, карьера, но мое апатичное состояние внесло свои коррективы, когда-то прекрасно общалась с другими людьми, сейчас мои контакты минимизированы напрочь. Хотя при всем при этом я умудрилась выйти замуж (да, большого ума не надо😁🤦), родить ребенка, знаете, будто плывешь по течению, жаль муж решил, что мы не подходим друг-другу, когда ребенку не было месяца. Ну да Бог с ним. Ребенку уже год и месяц, и, блиинн, он капризный, я также ночи не сплю, качаю его часами🥴 Ну какого хера же, а?! Собственно, в беременность меня на руках тоже не носили... Во общем! Покидайте годных советов по поводу всего! Может, найдутся коллеги по несчастью (депрессии) "зашитые"😄 Вас оч интересно послушать. Мамки капризных малых, поделитесь рекомендациями! А, может, найдутся специалисты, связанные с психологией, могущие ☺️ что-нибудь мне посоветовать. Всем мир! 🤗 Спасибо, что прочли мое занудство!🥱