Низкое давление часто считают безобидной особенностью организма. Многие думают, что лучше гипотония, чем гипертония. Но хронически сниженное давление – это не просто слабость и головокружение. Это кислородное голодание мозга, риск внезапных обмороков и долгосрочные последствия для сердца, почек и когнитивных функций.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.

Гипотония – это состояние, при котором артериальное давление снижается ниже 90/60 мм рт. ст., что приводит к недостаточному кровоснабжению тканей и органов. В отличие от гипертонии, гипотония не всегда требует немедленного лечения, но она может вызывать значительный дискомфорт и в редких случаях — серьезные осложнения.

Гипотония может быть физиологической, то есть вариантом нормы, обычно у спортсменов, и патологической, следствием заболевания или какого-либо фактора.

Причины гипотонии:

1. Обезвоживание. Исследования показывают, что обезвоживание может привести к снижению объема крови, что в свою очередь снижает кровяное давление. Это особенно актуально для людей, которые активно занимаются спортом, пожилых или для тех, кто живет в жарких местах.

2. Заболевания сердца. Чаще всего это касается перенесенных инфарктов, инсультов или проблем с клапанами, что дает нарушение нормального кровообращения.

3. Проблемы с гормонами. Гипотиреоз, недостаток кортизола.

4. Нервная система. Пониженный тонус сосудов и нестабильная работа вегетативной нервной системы также могут приводить к гипотонии.

5. Прием лекарств. Гипотония может быть побочным эффектом от антидепрессантов, диуретиков и бета-блокаторов.

Следовательно, в группу риска развития гипотонии входят люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями щитовидной железы и надпочечников, диабетики. Беременным женщинам также нужно следить за давлением.

Спортсмены тоже в группе риска, особенно те, кто занимается экстремальными видами спорта или тренируется в условиях высоких физических нагрузок. У них часто бывает ортостатическая гипотония: это та самая, когда человек резко встает и у него темнеет в глазах.

Также нужно наладить водный режим, особенно если вы в жарком климате или у вас высокая физическая активность. Пожилые люди хуже чувствуют жажду, поэтому советую позаботиться о своих родственниках.

Как ставят диагноз?

Как понять, что ваша гипотония – не норма? Ранее писал в протоколе помощи при гипертонии, схема схожа: нужно вести наблюдения за давлением. Верхнее, или систолическое давление, при гипертонии ниже 90 мм рт. ст, а нижнее, или диастолическое, ниже 60 мм рт. ст. Измерять нужно утром и вечером в течение недели и записывать свои показатели. Перед каждым замером давления – 5 минут покоя.

Из анализов необходимо проверить:

• Исключить анемию: общий анализ крови, ферритин, В9, В12.

• Анализ на электролиты: натрий, калий, магний.

• Анализ на кортизол, чтобы исключить болезнь Аддисона.

• Глюкоза. Гипогликемия вызывает гипотонию.

• ТТГ, свободный Т4, так как гипотиреоз приводит к снижению сосудистого тонуса.

• Если есть подозрение, что дело в надпочечниках, то проверяем катехоламины (адреналин, норадреналин). Ренин и альдостерон.

• Если есть проблемы с сердцем, идем на ЭКГ и ЭхоКГ.

Есть также ортостатическая проба, когда давление замеряют лежа в покое, и через пару минут, когда человек встает. Есть титл-тесты, это тоже, что и проба, только пассивный вариант: пациент не встает, а лежит на столе, который наклоняют, имитируя перепад давления.

В редких случаях могут назначить МРТ головного мозга, если остальные причины исключены, а подозрения на проблему есть.

Что нельзя делать при гипотонии?

Любое состояние требует коррекции нашей повседневной жизни. Поэтому при гипотонии есть ряд рекомендаций:

Нельзя резко вставать

Многие знают это чувство, когда ты встал с кровати, а в глазах потемнело и земля резко ушла из под ног. Можно даже неудачно свалиться в обморок или схватить приступ тахикардии. Дело в том, что при быстром подъеме кровь депонируется в ногах, и мозг временно недополучает кислород. Даже есть исследование, что люди с ортостатической гипотонией получают переломы в 2,5 раза чаще здоровых людей. Поэтому встаем поэтапно, дайте себе посидеть 10 секунд, пару раз сжимайте руки в кулаки, чтобы улучшить венозный возврат.

Откажитесь от алкоголя

Исследование показало, что у людей с гипотонией алкоголь снижает давление, а не повышает его. Это связано с расширением сосудов, расслаблением гладкой мускулатуры и подавлением нервной системы.

Если все-таки решили выпить, то помните, что алкоголь вызывает дегидратацию, то есть потерю жидкости. Сочетайте с соленой закуской, и пейте воду 1 к 1 с алкоголем.

Долго стоять на ногах

Особенно в жару. Кровь застаивается в ногах, из-за этого снижается венозный возврат к сердцу. Если вам приходится долго стоять, то используйте компрессионные гольфы.

Пропускать приемы пищи

Низкий сахар крови угнетает симпатическую нервную систему, что ведет к падению давления. Недостаток жидкости может еще сильнее снизить давление. Поэтому гипотоникам лучше питаться часто и небольшими порциями, в отличие от гипертоников можно есть больше соленых продуктов.

Кофеин

Проблема не в самом кофе, а в обезвоживании. Да, кофеин может помочь повысить давление, но это эффект на 3-4 часа. На каждую чашку кофе гипотоникам нужно выпивать стакан воды.

Баня и сауна

Посещать можно, но следует помнить, что жара расширяет сосуды и понижает давление гипотоникам. А выход из жары в холод может вызвать ортостатического коллапс – резкое снижение давления, помутнение сознания, обморок.

При посещении бани пейте минеральную воду. По поводу закаливания – не занимайтесь экстримом. Ваш вариант – контрастный душ, умеренно прохладная вода.

Что нужно делать при гипотонии?

Есть ряд рекомендаций, которые помогут улучшить качество жизни при гипотонии.

Водный баланс

Первое, что могу порекомендовать лично – 1-2 стакана воды после пробуждения. Если не привыкли пить воду, начните с пары глотков, не нужно себя заставлять. Дело может быть во вкусе воды: купите кувшин с фильтром, добавляйте лимон/огурец/мяту, подсаливайте, можно пить воду слабой минерализации (1-2 г/л).

Соленые продукты

Достаточно 5-7 г соли в день, особенно если нет проблем с сердцем. Исследование показало, что потребление 3-5 г соли в день повышает давление при гипотонии на 5-10 мм рт. ст. Лучшие формы: гималайская розовая соль или морская.

Физическая нагрузка

Только не сверхинтенсивная. Изометрические упражнения вроде сжатия мяча, планки резко повышают давление. Контролируйте кардионагрузку: избегайте долгого бега или ходьбы, они провоцируют ортостатический коллапс.

Силовые тренировки разрешены: приседания, становая тяга, жим ногами усиливают венозный возврат. Из кардио самый оптимальный вариант – плавание.

Какие добавки помогают при гипотонии?

Натрий, калий и магний

Про натрий отметили выше, что достаточно 3-7 г соли. Дефицит калия и магния вызывает слабость и аритмии, ухудшая гипотонию. Калия достаточно 2-3 г в сутки, высокие дозировки наоборот снизят давление. С магнием такая же ситуация, достаточно дневной дозировки в 400 мг.

Я предпочитаю хелат магния от Ноотерии за счет высокой биодоступности, улучшения качества сна и укрепления нервной системы. По сравнению с аптечными вариантами, в которых дневная норма – это 8-10 таблеток, здесь всего 3 капсулы. Исследования подтверждают, что магний помогает поддерживать нормальное артериальное давление, расслабляя сосуды и улучшая их функцию.

Адаптогены

Родиола розовая поможет снизить усталость при гипотонии, стимулирует норадреналин и дофамин, что улучшает сосудистый тонус. Солодка помогает повысить давление, задерживает натрий и воду. Женьшень может быть полезен для снижения усталости, улучшает выносливость при физических нагрузках. Исследование также показало, что элеутерококк повышает выносливость и улучшает сердечно-сосудистые функции.

Стимуляторы

Кофеин. Выше писал про важность водного баланса, здесь отмечу, что кофеин резко повышает давление, что может спровоцировать тахикардию. Чтобы сгладить эффект, комбинируйте с L-теанином.

Тирозин – предшественник дофамина и норадреналина. Поддерживает тонус сосудов при стрессе. Можно 0,5-1 г утром натощак.

Витамины

Нужно закрыть дефициты витаминов В5, В9, В12, и Д. Важно перед этим сдать анализы, чтобы выяснить уровень дефицита и проверить, нет ли у вас железодефицитной анемии.

Какие добавки запрещены?

Для некоторых добавок вопрос только в дозировке: не перебарщивайте с кофеином, магнием и калием. Омега-3 в высоких дозировках тоже может понижать давление, поэтому принимайте не больше 3 г в сутки. Гипотоникам важно избегать веществ, которые снижают давление, расширяют сосуды или усиливают дегидратацию.

Избегайте мочегонные и добавки, которые выводят воду. Например, петрушка, сельдерей, спаржа. В еду употреблять можно, но экстракты будут лишними. Зеленый чай – 1-2 кружки в день, если больше, то пейте больше воды.

Добавки, которые расширяют сосуды, тоже противопоказаны. Это L-аргинин, цитруллин, боярышник. Гинкго билоба лучше начинать принимать с минимальных дозировок и отслеживать давление.

Если вас мучают проблемы со сном, то не принимайте в высоких дозах мелатонин, замените на глицин. Валериана, пустырник, пассифлора тормозят ЦНС, симпатический тонус падает, а за ним и давление.

Отдельного внимания заслуживают добавки, которые снижают уровень кортизола. Их принимать можно, но осторожно. Ашваганда – 100-200 мг в сутки, только если вас мучает тревожность. Фосфатидилсерин популярен при СДВГ, принимать также только с минимальных дозировок.

Выводы

Гипотония – это сигнал организма, что что-то пошло не так. Важно правильно диагностировать гипотонию и разобраться в ее причинах, чтобы избежать осложнений. Каждому биохакеру под силу улучшить качество жизни при гипотензии, обратив внимание на водно-солевой баланс, повысив физическую активность и включив в стек грамотные добавки.

Как вы справляетесь с гипотонией в своей повседневной жизни? Какие методы или добавки, по вашему мнению, наиболее эффективны для стабилизации давления?

Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.