Планка! Упражнение на пресс? Вред или польза?
Думаю, каждый из Вас уверен, что планка - отличное упражнение на пресс! Так ли это?
Давайте разбираться
Для начала нужно понять строение мышц. Пресс - прямая мышца живота, и кстати, она цельная от грудной клетки и до тазового пояса, а магические кубики делают видимыми вертикальные и горизонтальные сухожилия! Это значит, что пресс делится на верхний/нижний и косые - УСЛОВНО, для простоты восприятия)
Почему планку относят к упражнениям на пресс? Все просто! Чтобы наша планка со стороны казалась ровной и красивой,пресс необходимо держать в напряжении и это первое, на чем концентрируется наше внимание!
Планка - изометрическое (статическое упражнение), укрепляющее мышцы спины, пресса, ягодиц, рук и ног! Помогает улучшить осанку, выносливость и тонус мышц!
Как Вы понимаете, планка - упражнение на всё тело, а не только на пресс!
А теперь про мнение, что планка это вредно и бесполезно, слышали такое?
Из страхов и рисков особенно делают акцент на:
том, что статические упражнение, напрягают мышцы таким образом, что они начинают пережимать капиляры, а у кого-то даже и сосуды. Но всё гораздо проще, статика вызывает гемолимфодренаж, т. е. увеличивается внутриглазное и внутричерепное давление, что конечно, для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и проблем со зрением, ничего хорошего не несёт! И да, таких людей очень большой процент, поэтому необходимо знать все свои недуги, прежде чем выполнять вообще любое упражнение!
также, если есть проблемы с позвоночником, скалиоз, протрузии и грыжи, планка является запрещённым упражнением!
С тем, что планка может быть вредна я согласен, но что про пользу?
Моё мнение, как человека который уже более 7 лет выполняет сложные элементы статики (гораздо сложнее чем планка), могу заявить, что прежде всего растёт силовая выносливость, обостряется чувство баланса и самое главное, помогает включить в работу те участки мышц, которые нигде до этого не работали или же работали очень мало!
Планку используют в тренировках в различных видах спорта, чтобы увеличить выносливость, подготовить мышцы к более высоким нагрузкам!
Ну а вредно или полезно, можно сказать про любое упражнение, т. к. всё имеет минусы и плюсы, да и мы с Вами разные!
Если данный пост был Вам полезен, прошу подписаться на мой телеграмм канал и группу ВК
https://t.me/bodycontrol1
https://vk.com/terekhovfit
Я только начал развивать свой канал и группу, поэтому каждому новому подписчику дарю бесплатную диагностику и программу тренировок на месяц
Спасибо за поддержку, пишите в комментариях своё мнение
Функциональная тренировка. Подтянутое тело за 15 минут в день
Универсальная программа на все группы мышц, в основе которой всего 4 упражнения.
Не хватает времени на регулярные активные тренировки или не знаете с чего начать? Выполняйте всего 5 простых упражнений, чтобы быть в хорошей форме. Нужно только желание, пара квадратных метров и 15 минут в день.
Что такое функциональная тренировка
Функциональна тренировка — комплекс упражнений для поддержания тонуса всех мышечных групп и общего физического развития организма. Главное отличие от других тренировок в том, что мышцы выполняют физиологически естественную для них работу. Функциональные тренировки, благодаря интенсивным нагрузкам, развивают силу и выносливость, а также эффективно сжигают калории.
Функциональная тренировка, как правило, включает в себя комплекс простых, но эффективных упражнений на все группы мышц. Не забывайте про питание. Если не сбалансировать свой рацион, то даже интенсивные тренировки не спасут от лишних килограммов.
Упражнения
Новичкам лучше использовать самые простые упражнения и небольшое количество упражнений, постепенно наращивая нагрузку и усложняя элементы. Перед тренировкой нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм.
- Бёрпи (5 повторений)
- Пресс (5 повторений)
- Отжимания (5 повторений)
- Приседания (5 повторений)
Упражнения выполняются следом друг за другом без отдыха. После каждого круга можно отдохнуть около 20 секунд. Выполняйте с максимальной интенсивностью 7-10 кругов. У вас уйдет на это 15-20 минут.
Если во время тренировки вы почувствовали себя плохо (тошнота или головокружение), остановитесь, вероятно, в крови нехватка глюкозы. Можно лечь на спину и поднять ноги или положить их на возвышенность — это поможет восстановиться.
На данной площадке мы не можем размещать слишком много информации из-за несоответствующего рейтинга. Для тех кто хочет узнать больше - милости просим
Кому не нужно, ваше дело.
Как правильно делать Планку? Техника выполнения упражнения
Друзья привет! В этом коротком видео разбираю основные моменты техники выполнения планки. Надеюсь видео будет полезно и много вашего времени точно не отнимет!
Бесполезное упражнение - планка
Все о планке
Планка хорошее упражнение, но оно не поможет вам похудеть и стать мега стройным, не избавит от боли в спине, и не сделает мышцы кора очень крепкими, никак не накачает ваши мышцы, ну и конечно ни о какой силе не может идти и речи.
Статическая нагрузка, хоть и длительная конечно оказывает влияние на большое количество мышц, но этого недостаточно для создания факторов, необходимых для похудения.
Энергозатраты - незначительны
Гормональные и метаболические сдвиги - минимальны
Про лишний вес
Никаких секретных механизмов жиросжигания планка не запускает, для развития мышц пресса это упражнение может лишь быть дополнением, развитие заветных кубиков остается на уровне невозможного. Лучшими вариантами будут упражнения с биомеханикой, когда мы сокращаем мышцы живота.
Про боль в спине
С точки зрения укрепления спины и лечения боли одной планки недостаточно, обязательно важен комплексный подход, да и риск развития тех самых проблем поясницы при неправильном выполнении этого упражнения остается довольно высоким, с виду она кажется простой, но планка требует постоянной концентрации и контроля, особенно пока вы не закрепили и не усвоили технику выполнения.
Сила
Здесь все проще, достаточно вспомнить основные критерии которые ее развивают, не на один из них планка не влияет в достаточной мере.
Итог
Планка хороший инструмент для поддержания формы, но не нужно думать, что он решает все наши проблемы, просто включаем его рационально в свои тренировки. Сделали основную тренировку и завершили ее небольшой заминкой в виде планки.
Телеграмм канал Позволь себе расти
О восприятии времени
"I’d like to apologise to all men. One minute is indeed a very long time"
"Я хотела бы извиниться перед всеми мужчинами. Одна минута, это действительно очень долго"
Честно сгагжено
Итоги Планки и Артов. Коротко - Арты стрельнули
По итогам планки и артов. 236 минут в планке за месяц вместо 500, даже половину не осилил. А вот по артам, планировал 365, а в итоге точно даже не посчитаю, больше 2000 работ за месяц, часть я просто не выкладывал, их очень много и не уверен, что все это нужно показывать.
Публикую лучшие работы сгенерированные через разные модели нейросетей.
Кижи в Архангельске.
Далее Маяк
Абстрактные Шибу Ин
Космос
Остальное в инсте, там все работы и все отчеты. Благодарю @kotofeichkotofej, за добрый слова и поддержку, без твоей комментария я бы не дописал даже этот пост. Спасибо тебе! Этот весь пост для тебя! И арты готов все эти в качестве 7680x4608 пикселей отправить на почту твою!