0 просмотренных постов скрыто
Новый мировой рекорд в планке 9 часов 38 минут 47 секунд
Если не считать 11 летнего мальчика из Ингушетии, он простоял сразу 11 часов и 11 минут, но сегодня не о нем.
Пару дней назад, Йозеф Салек из Чехии перебил прошлый рекорд на 8 минут. Можете заценить ролик от официального канали Книги рекордов Гинесса ниже.
А я лучше расскажу, есть ли вообще реальная польза от планки или нет?
(нет).
Кстати, сам Йозеф — тренер по личностному развитию, я считаю нормальный пиарчик вышел.
Стоит ли вообще делать планку, есть ли польза?
На эту тему высказывались многие, приведу мнение заморского профессора, 30 лет изучающего биомеханику позвоночника и мнение реабилитолога Бубновского, который тоже про всякие упражнения что-то слышал.
Консенсус — дольше десяти секунд стоять либо вредно, либо нет смысла. Если вы спокойно можете выдержать в таком положении 2-3 минуты, значит нагрузка слишком мала и вам это упражнение бесполезно. А если вам и 20 секунд сложно — значит стоять дольше крайне вредно, ведь ваше тело к этому просто не готово.
Основные тезисы:
1. При выполнении планки не происходит такое действие как гемолимфодренаж. То есть кровь и лимфа плохо циркулируют в мышцах, мышцы спазмируются и это упражнение может приводить к повышению внутрибрюшного, внутричерепного, внутриглазного и артериального давления, а это прямо скажем, такое себе...
2. Расход калорий крайне незначительный, меньше или даже на уровне простой ходьбы. То, что в планке пот льется рекой — не показатель. Напишу позже отдельный пост о том, почему количество пота далеко не всегда связано с количеством потерянных калорий.
3. Для тренировки пресса (чтобы прям кубики) нужно выполнять упражнения для пресса, динамического характера, либо меньше есть, чтобы те кубики, что имеются, просто проявились.
4. Для тренировки поперечной мышцы (чтобы живот был плоским и не выпирал) вам помогут нормальное питание и упражнение вакуум. Оно, конечно, тоже не фонтан какое эффективное, но явно лучше планки.
5. С укреплением спины лучше всего справляются самые простые наклоны, кому посложнее — становая тяга с легкими гантелями и другие динамические упражнения.
Любой, кто имеет пресс и поясницу в тонусе, всегда выполнит планку, даже если он ее никогда не делал. Это означает, что эти мышцы попутно тренируются при выполнении обычных упражнений, а тогда нет смысла по 2-3 минуты и более стоять в планке.
Конечно, каждый развлекается как хочет. И кому-то планка нравится, опять-таки как ментальный челлендж — ради бога, но советовать его делать всем подряд, особенно новичкам с лишним весом на домашних тренировках не нужно.
Веду телеграм FitnessTalks, там пишу заметки намного чаще, а на Пикабу планирую выкладывать более объёмные статьи, например:
"Так можно пить во время еды или нет?"
"Все знают, никто не делает"
"10 000 и 1 шаг. Сказка про ЗОЖ"
Ответ на пост «Правильное питания на работе»
Ответ на пост «Как работает дефицит калорий?»
Показать полностью
Планка! Упражнение на пресс? Вред или польза?
Думаю, каждый из Вас уверен, что планка - отличное упражнение на пресс! Так ли это?
Давайте разбираться
Для начала нужно понять строение мышц. Пресс - прямая мышца живота, и кстати, она цельная от грудной клетки и до тазового пояса, а магические кубики делают видимыми вертикальные и горизонтальные сухожилия! Это значит, что пресс делится на верхний/нижний и косые - УСЛОВНО, для простоты восприятия)
Почему планку относят к упражнениям на пресс? Все просто! Чтобы наша планка со стороны казалась ровной и красивой,пресс необходимо держать в напряжении и это первое, на чем концентрируется наше внимание!
Планка - изометрическое (статическое упражнение), укрепляющее мышцы спины, пресса, ягодиц, рук и ног! Помогает улучшить осанку, выносливость и тонус мышц!
Как Вы понимаете, планка - упражнение на всё тело, а не только на пресс!
А теперь про мнение, что планка это вредно и бесполезно, слышали такое?
Из страхов и рисков особенно делают акцент на:
том, что статические упражнение, напрягают мышцы таким образом, что они начинают пережимать капиляры, а у кого-то даже и сосуды. Но всё гораздо проще, статика вызывает гемолимфодренаж, т. е. увеличивается внутриглазное и внутричерепное давление, что конечно, для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и проблем со зрением, ничего хорошего не несёт! И да, таких людей очень большой процент, поэтому необходимо знать все свои недуги, прежде чем выполнять вообще любое упражнение!
также, если есть проблемы с позвоночником, скалиоз, протрузии и грыжи, планка является запрещённым упражнением!
С тем, что планка может быть вредна я согласен, но что про пользу?
Моё мнение, как человека который уже более 7 лет выполняет сложные элементы статики (гораздо сложнее чем планка), могу заявить, что прежде всего растёт силовая выносливость, обостряется чувство баланса и самое главное, помогает включить в работу те участки мышц, которые нигде до этого не работали или же работали очень мало!
Планку используют в тренировках в различных видах спорта, чтобы увеличить выносливость, подготовить мышцы к более высоким нагрузкам!
Ну а вредно или полезно, можно сказать про любое упражнение, т. к. всё имеет минусы и плюсы, да и мы с Вами разные!
Если данный пост был Вам полезен, прошу подписаться на мой телеграмм канал и группу ВК
https://t.me/bodycontrol1
https://vk.com/terekhovfit
Я только начал развивать свой канал и группу, поэтому каждому новому подписчику дарю бесплатную диагностику и программу тренировок на месяц
Спасибо за поддержку, пишите в комментариях своё мнение
Показать полностью
1
Как правильно делать Планку? Техника выполнения упражнения
Друзья привет! В этом коротком видео разбираю основные моменты техники выполнения планки. Надеюсь видео будет полезно и много вашего времени точно не отнимет!
Сколько стоять в планке?
А вы знаете, что есть определённые нормативы «стояния в планке», разработанные Национальной гильдией спортсменов-планочников? Вот и я не знаю! Даже не знаю есть ли такая гильдия. Тем не менее, порой, приходится получать от людей вопрос – сколько должен стоять в планке здоровый человек? Более того, даже в интернете можно встретить подобные «нормативы». Есть даже «планковые» программы тренировок, типа как с нуля дойти до планки в 5 минут.
Всегда задавался вопросом – а нафига вам вообще планка? Ну типа вы правда думаете, что если простоите в планке какое-то определённое время, то можете считаться здоровым человеком? Вряд ли вы собрались установить мировой рекорд стояния в планке. Когда вы сможете простоять в планке 5 минут, вы лишь станете одним их сотни тысяч людей, которые могут простоять в планке 5 минут.
Вопрос из разряда «сколько нужно стоять в планке?» - это как «а сколько должен зарабатывать мужчина чтобы быть мужчиной?» или «какого размера должны быть сиськи у женщины, чтобы она считалась настоящей женщиной?». Согласитесь, это какой-то феминистический бред.
Почему планкой должно оцениваться здоровье? А давайте будем судить о здоровье, исходя из того, как далеко человек может кинуть камень, например? Или как громко он сможет пукнуть. Слыхали хлопок за 3 квартала – здоров человек! Если речь о физических качествах, то я даже не знаю к какому из них отнести планку.
Короче говоря, развивается то, что мы развиваем. Если вы хотите долго стоять в планке – несомненно, вам нужно стоять в планке. Если вы хотите развивать другие физические качества, то планка может быть каким-то второстепенным инструментом (например, в качестве разнообразия), но как такового отношения к их развитию она не имеет.
Выводы:
- в планке нужно стоять столько, сколько вы хотите в ней простоять!
Всем добра!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_50302
Показать полностью
Статическое упражнение - ПЛАНКА
Описание внутри. Это упражнение под силу каждому.
