Не худеете на дефиците калорий?
Недавно поступил вопрос: "вы пишите про похудение на дефиците калорий, все пишут, ну я уже год в дефиците и не худею, почему?"
Пищевой дневник конечно же не ведется, как оценивается калораж - не понятно , зато ясно, что на дефиците не худеется...
✅ В этом посте хочется поделиться мыслями и научными исследованиями на эту тему.
Множество исследований показывают, что люди переоценивают свою активность и занижают свой калораж.
🔬В этом исследовании, люди которые говорили, что едят 1200 калорий, на самом деле ели 2000 калорий, они завышали свою активность и занижали потребление на 50% [1].
➡️ Поэтому, если вы "не худеете на дефиците калорий", сделайте следующее:
Попробуйте посчитать, оцените съеденную пищу в калориях, вносите еду правильно, используйте кухонные весы, взвешивайте всё в сухом и сыром виде, вносите напитки, все мелочи, рассчитывайте сложные блюда через рецепты в приложении;
Оцените какое количество белка, жиров, углеводов и клетчатки в рационе;
Сделайте замеры и отслеживайте прогресс.
Вот и весь секрет ✅
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылка на исследование:
[1] https://europepmc.org/article/MED/1454084
Мать драконов, дочь марафонов (с)
Всем снова большой привет =)
С момента своего прошлого поста я продолжаю уверенно держаться, почему-то захотелось именно сегодня поделиться промежуточными итогами.
На первом снэпе вес приблизительно 110, на четвертом уже 95. Мало разницы? Ну, может быть.
Я точно знаю, что обязательно найдутся токсичные люди, у которых день будет неполон если они не скажут - "но... но ты все еще жирная!" - и они даже в целом правы будут, да, все еще жирная, да и прогресса за такой срок могло бы быть побольше, у нас на мартовском марафоне вообще был энтузиаст, который за месяц скинул двадцатку, в сравнении с ним я худею со скоростью улитки. Но мне надоело быстро, жизнь - она штука длинная, а я и так у себя украла немало ее лет диетами типа "Любимая" и экстремальными сушками.
В сущности, бОльшая часть времени у меня ушла на налаживание своих взаимоотношений с едой. Это сложно. Это ОЧЕНЬ сложно, когда в анамнезе много лет РПП.
Казалось бы, что общего имеет сожрать 3к калорий за сутки с похудением, да? А ведь это еще и дефицит.
Декабрь-январь были периодом домашних тренировок и тогда мне вечно казалось, что я где-то недорабатываю, чего-то вечно недоделываю и, наверное, не такой уж у меня и большой расход энергии за сутки. Тогда я питалась по готовой программе гроуфуда на 1600ккал. Сказать, что этого было катастрофически мало даже для того, чтобы просто лежать и иногда дрыгать ножкой - это ничего не сказать. Тогда вес уходил предельно неохотно. В феврале я уже выбила себе абонемент в тренажерку и с появлением безлимитного доступа к железякам февраль-март жила на 2000-2400ккал. Процессы пошли значительно бодрее и веселее.
Сейчас апрель и я пробую питаться на столько, на сколько мне велит питаться приложуха в телефоне, но теперь я уже учитываю и затраченное, а по затратам у меня 3 раза в неделю силовые с железом в зале на крупные группы мышц, а в дни отдыха от зала - домашние тренировки, чтобы подобивать мелкие группы мышц, чтобы они не забывали, чего я вообще от них хочу. Поэтому сейчас приходится иногда переваливать в отметку за 3000ккал в сутки. И на таком калораже начинает уже очень даже неплохо отлетать каждый день от весов.
Кардио я как не любила, так и до сих пор не люблю, не моя это история. Хотя двигаться я стала тоже больше. За март брала на себя несколько микро-челленджей, типа, а могу ли я пройти 20000 шагов за день и не сдохнуть на следующее утро? А 30000? Оказалось, что вполне могу, даже более того, это не сложно. Не сложно, но катастрофически скучно. Оно все кажется сложным, когда делается в первый раз. В начале был эпизод, когда я решилась пройти пешком 3,5км до дальней аптеки, единственной, где были мои лекарства, и обратно, и к концу этого приключения чувствовала себя ультра-героиней, которая... ну, минимум, покорила Эверест. Во второй раз я такую прогулку даже не почувствовала, в третий и вовсе перестала воспринимать 7км за расстояние. Семь туда, семь обратно, пфффф, сил потом еще хватит даже со штангой поплясать. Но перебороть именно страх перед первым разом было нелегко... хотя, по сути, а какие вообще аргументы в пользу этого страха-то? "А вдруг я... устану"?
Между фулл-боди и сплитом я в конечном счете отдала предпочтение сплиту, потому что мне не хватает часа в зале даже для того, чтобы переделать все, что хочется, на одну группу мышц, о качественной проработке всей тушки в таком случае даже мечтать не приходится. Может, со временем и это тоже изменится и я еще немного оптимизирую под себя программу, по которой сейчас занимаюсь. Но пока что при таком расписании я себя чувствую лучше всего.
В целом пока я ни дня еще не жалела о том, что выбрала путь через силовые тренировки, потому что он позволяет вообще практически не париться о том, чего и сколько я ем: за три месяца я выработала такие пищевые привычки, что питание по ним не позволит мне катастрофически превысить калораж и улететь в плюс по весу, даже если я вообще подсчеты заброшу. У меня в шкафу всегда пара пачек булгура и кабачковая икра, в холодильнике - яйца, тунец и печень трески - это вообще особый чит, когда калораж добрать надо, а обжираться не хочется, 100 граммов печени это 600+ккал чистой пользы, - а втоптать пару яблок с корицей в перекус - вообще святое дело. Еще всегда в холодосе лежит творог разных степеней жирности и зернистости, но это какой-то такой особый продукт... я его всегда покупаю и очень редко ем, чаще он достается собакам, а мне просто приносит чувство психологического комфорта xD
Сейчас я всеми силами стараюсь держать себя в рамках, чтобы за месяц отлетало не сильно больше 6кг, потому что только так у меня сохраняется уверенность в том, что я могу продолжать этот путь без срывов. Ибо худеющий толстяк - это самурай, у которого нет цели, а есть только путь, и красивое тело нам дается в награду за определенный образ жизни. Если его не соблюдать каждый день - все твои сегодняшние мучения не будут иметь никакого смысла, поэтому лучше медленно, но навсегда, чем быстро и "вау", а потом снова привет я красоточка, на весах соточка. Вот как-то так =)
Почему трудно перестать есть, когда пришла сытость?
Многим моим клиентам бывает трудно перестать есть, когда они сыты. За время работы я собрала больше 30 причин того, что люди едят после комфортной сытости.
Вот некоторые из них:
💵 У вас на столе то густо, то пусто.
Пришла ЗП, вы закупились всякой едой, пируете и переедаете. Потом еда заканчивается и вы снова отказываете себе в том, что хотите есть до следующего прихода денег.
👶 Вы с детства приучены доедать все, что лежит на тарелке.
Детство прошло, а вы до сих пор ориентируетесь на содержимое тарелки, а не на сигналы своего тела, поэтому переедаете.
📱Вы едите в спешке, перед экранами или отвлекаетесь во время еды.
Это просто не дает вам прочувствовать комфортную сытость, вы упускаете момент ее наступления и в итоге переедаете.
Еще 10 причин еды после комфортной сытости в моем ТГ-канале https://t.me/academy_psy_p/47.
Как я похудел на 60 кг за пол года
(что я кушал и делал)
В первой части я рассказал про первую, "не удачную" попытку, из юношество, и как чуть не помер от жиросжигателя.
Между первой и "удачной" попыткой было несколько экспериментов на - 10-15 кг, после которых вес возвращался.
Но тут всё собрались ради попытки "удачной", поэтому....
Итак.
01.01.2019
Я вешу 140 кг, учусь на магистратуре и всё свободное время играю в доту)
❗️❗️❗️Что интересно, на всю похудательную эпопею я занимался тем же самым, так что ДА
Я ХУДЕЛ БЕЗ СПОРТА.
Сейчас бы я сделал всё иначе, но похудеть вообще без спорта вполне РЕАЛЬНО
Как любой уважающий себя похудалец, я сделал контрольные фотки 😇
вес 137+-
С одной стороны, всё что я делал физически - изменил питание.
С другой - чуть ли не большая работа была проделана в голове.
Я использовал так называемое "дробное" питание, не потому что оно "раскручивает обменку", подтверждений этому так и не нашли, а из-за психофизиологических особенностей людей 21 века.
Ориентация на дофамин.
Изобилие порно.
Короткие вертикальные видео.
Привычка мозга награждать себя сразу после действия.
Желание человека переключить симпатическую ЦНС на парасимпатическую.
И это не полный список вещей, из-за которых 90+ процентов похудательных эпопей заканчивается у холодильника ночью.
Именно поэтому в консультационной работе из 5 часов больше половины уходит на разбор когнитивной составляющей.
Кстати, много информации можно увидеть и бесплатно тут.
ПРО ПИТАНИЕ:
✔️ Первые 3 месяца я кушал 5 раз в день каждые 3 часа.
❗️❗️❗️❗️ККАЛ НЕ СЧИТАЛ❗️❗️❗️❗️
(просто изменил пул продуктов)
Основу моего рациона составляли:
Мясо
(грудка курицы, индейки, бедра курицы)Творог
(5% жирности, обезжиренный - хуже т.к. там крахмал и нет гормонального отклика в виде холецистокенина)Яйца
(до 2х желтков и 8 белков, и, дабы не выбрасывать желтки, покупал пастеризованный бутилированный белок)Овощи
(без ограничений)Фрукты
(2 плода в день на выбор: яблоки; грейпфрут; апельсин)Макароны
(люблю их больше чем каши)Каши
(только рис и гороховое пюре)Сыры
(неожиданно? да, сиртаки и рикотта практически с каждым приёмом пищи)Газ. напитки без ккал.
(кока-кола зеро, лимонадово)Грибы
(шампиньоны)Спортпит
(по "праздникам" протеиновые батончики на "спиртовых" углеводах)
Рацион на первые 3 месяца.
Отнюдь не гнушался подсластителями, ибо ккал. там НЕТ.
Соли и специи - в неограниченном количестве (отдельное спасибо глутамату натрия).
Самое сложно оказалось найти низкокалорийный и вкусный соус к пище, но выручила бабушка с домашним "лечо".
Вариантов компилляций блюд - тысячи. Меня вполне устраивал такой рецепт:
В блендер кидал пару яиц и пачку творога (как основа).
А дальше полёт фантазий.
Можно добавить молоко, немного муки.
(или)Можно добавить 5-6 таблеток подсластителя.
(или)
5. Можно добавить немного манки...
В конце концов это жариться на сковородке, а полёт фантазий - по вашему вкусу.
Чаще я делал не сладкий блин и хомячил его с сыром "сиртаки", реже - сладкий.
БЫЛО БОЛЕЕ ЧЕМ КОМФОРТНО.
❗️О еде я не думал, едой не грезил❗️
Я стабильно худел на 10 кг в месяц, понимая - я уменьшаю основной обмен и хорошенько "подстёгиваю" липолитические рецепторы. Мне казалось что скоро организм даст по тормозам и я решил сыграть на опережение....
✔️ Четвертый месяц - ЭКСПЕРЕМЕНТ С КЕТОЗОМ.
Я решаю убрать каши и макароны - основу моих углеводов.
Организм ой как не хотел перестраиваться на кетоновые тела, но за недельку мы с ним договорились.
Т.к. кора надпочечников, сетчатка глаза и т.д. чисто физически НЕ МОГУТ работать ни на чем, кроме углеводов, 2 раза в неделю я делал приём пищи с кашей/макаронами.
А из-за того, что я был в кетозе, чувство голода пропало почти полностью.
Примерно 4 месяца спустя я увидел на весах ДВУХЗНАЧНУЮ ЦИФРУ. Тогда это был на столько трогательный момент, что я его сфотографировал....
В этот момент я будто в голове сказал себе, ну вот и все, теперь я "нормальный" (рост 186)
А при весе 98 я выглядел примерно так
Да, грязная холостяцкая квартира))))
✔️ ПЯТЫЙ МЕСЯЦ
После кетоза моя резистентность к инсулину стала как у младенца и я перешёл на 3х разовой питание:
- Первый приём пищи в 12
- Второй приём пищи в 15
- Третий приём пищи в 18
Тут я уже немного высчитывал ккал., стал искать свои новые блюда "на всю жизнь".
❗️ К слову, у меня не было никакого желания купить слойку или отварить пельмени, ибо это казалось оооочень жирно.
Мои приёмы пищи в 5тый месяц выглядели так:
Кстати, в тот момент на улице потеплело и я стал добавлять вечерние "прогулки" по набережной с друзьями. Пару часов ходьбы в день.
💯🔥 Я вообще фанат ходьбы.
Ходить можно:хоть 5 часов;
хоть слушая музыку;
хоть слушая аудио книгу;
хоть в гору и быстро, повышая ЧСС до зоны "жиросжигания" ;
хоть с друзьями;
хоть в походы.
Про целесообразность бега с лишним весом я вообще молчу, ибо колени уходят в пешее эротическое путешествие.
Как итог -8 кг. за 5тый месяц.
✔️ ШЕСТОЙ МЕСЯЦ
Я уже понял что могу всё, поэтому 6той месяц - месяц экспериментов.
Неделя на арбузах + грудка.
Неделя ТОЛЬКО на быстрых углеводах.
Неделя на макдоналдсе
Неделя на чем попало.
Ушло еще примерно 8-10 кг.
В то время я уже не на весы смотрел, а на форму в зеркале, и по истечении 6 месяцев выглядел примерно так
+- 82 кг
Да, на протяжении всей "диеты" я использовал кучу физических и психологических лайфхаков, о некоторых рассказываю ТУТ.
Согласен, 60 кг за пол года - не самый "безопасный" аттракцион, но я следил за здоровьем, регулярно сдавал анализы и единственное, что было "не идеально", это повышенный уровень кортизола по истечении 6 месяцев. Он был немного выше потолка от "нормального значения".
Конец главы, но не конец истории.
После такого "преображения" курьезных моментов в жизни было масса. Во-первых, меня не узнавали, ни знакомые ни гаишники. Всё места где надо показывать документы с фото - отдельный каламбур. Во вторых т.к. ароматаза в "лишнем" жире больше не могла конвертировать тестостерон в эстрадиол, в какой-то момент я стал тестостероновой бомбой.
А после на голову свалилось гора стресса, и я даже не заметил как превратился в дрыщеобразного парня с руками-спичками. Пошёл в зал, подкачался, и провел еще пару десятков экспериментов со своим телом и мозгом, продолжая изучать литературу.
Но это уже совсем другая история...)
Пару месяцев назад открыл канал 🥗|ДиетоDOG|🐩
(концепцию навеяла любовь к собакам)
Если тебе была интересна эта статья - подписывайся.
Там я БЕСПЛАТНО делюсь вещами и мыслями, без которых у меня бы не получилось.
Но предупреждаю, там не будет по 7 постов в день с "ПП рецептами", которые вы никогда не приготовите, не будет и "имитации" процессов похудения, как и нет рекламы.
Есть и платное ведение (мои контакты в канале), но оно на столько широкое, и включает на столько комплексный подход (один блок психологии чего стоит), что мне пора бы умножить ценник на 3, но пока не хочу.
Славного дня...)
55 дней до лета. Похудеть на 10 кг уже вряд ли выйдет, но вот 4-5-6 вполне реально!!
Короткий блиц для тех, кто ещё не потерял надежду выполнить новогодние обещания. А то чё эт я только длинные посты пишу...
Уровень "Начинающий"
Сместить внимание с мыслей "от какой вредной еды отказаться" на мысли "какую здоровую еду добавить".
Взвешиваемся каждый день, результаты анализируем раз в неделю (не перепутайте!).
Идеальная скорость потери веса до 0.4-0.8кг в неделю при весе 70-80кг. Там есть нюансы, но в среднем так.
Локального жиросжигания не существует. Чтобы ушел живот, можно качать ноги, чтобы похудели щеки не обязательно улыбаться.
На диете жиры полностью не убираем. Полный отказ от соли — это плохая идея
Интенсивность тренировок для потери веса не важна, не обязательно потеть как черт, важна проделанная работа (интенсивность умноженная на время)
Есть после 18-00 можно, можно даже после 21-00.
Уровень "Любитель"
Количество приемов пищи и время между ними не важны для похудения. Ориентироваться нужно не на демонизацию перекусов, или сколько-то разовое питание, а на том как такой распорядок влияет на пищевое поведение внутри дня и на следующий день.
Если на упаковке написано, без сахара, без ГМО, без жира, без соли, без калорий, без — одного этого недостаточно, чтобы содержимое упаковки было достойно вашего внимания.
Мышцы можно растить даже в дефиците калорий, особенно если вы новичок в тренировках. Было бы желание...
Нет "самого важного" приема пищи (чаще всего таким называют завтрак). Каждый прием пищи важен одинаково!
Если вам кажется, что вы едите достаточно белка, скорее всего, вам просто кажется.
Онлайн тренировки, которые обещают сжечь 300 ккал за 10 минут просто врут. Максимум получится потратить 80-90ккал за 10 минут.
— Дефицит калорий определяется только в процентах от вашего обмена веществ, а не просто 300-500-800-100500 ккал, потому что Машка так худела.
Уровень "ПРО"
ну почти... настоящие "про" уже худые.
Нахождение в дефиците калорий (даже если вы их не считаете) более 4-5 недель подряд имеет целый список негативных последствий. Нет, они не дико страшные, но они вам не нужны. У похудения должен быть нормальный план, а не "терпеть отсюда и до горизонта".
Когда ваша цель просто похудеть, то не обязательно ходить в тренажерный зал. Если вы не готовы там прям вламывать, то мышцы нарастить не получится, а потратить те же калории можно более удобными, комфортными и доступными способами. Питание в похудении, всегда важнее тренировок. Всегда! В телеграме последний пост с моей историей как раз об этом.
Записывайте хоть что-то. Калории — хорошо. Если нет, значит ведите просто дневник питания. Или учитывайте ваши тренировки, даже если они по 5 минут. Регулярно отслеживайте вес писал выше уже. На крайний случай заведите обычный дневник и лейте туда поток мыслей.
Давайте!!! Я в вас верю!!!!!
p.s. долго думал, как назвать поинтересней уровни сложности, ничего не родил, если будут забавные варианты в комментариях - пишите, отредактирую.
Если понравился пост, то гляньте мой интерактивный тест "О комфорте похудения" в телеграм-канале. Тест запилил в боте, там попутно рассказываю всякое интересное.
Другие посты на Пикабу:
→ Скрытые запоры и банальный сюжет (возможно у вас тоже)
→ Последний жир в области живота. План действий
→ Похудеть не получается... какая самая частая причина?
→ Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!?
В своем уме, что ли? Фрукты... ограничивать... просто так, без мед. показаний?!
Ниже текстом для тех, кто не хочет её слушать (понимаю) основные тезисы и то, что мы (я, ВОЗ, росстат, роспотребнадзор, здравый смысл) об этом думаем...
Знакомьтесь, это нутрициолог Женя:
Давайте по порядку...
— Жень, а правда, что не все фрукты несут в себе пользу?
— Да 100%!
Сделаю вид, что я этого просто не слышал, давайте дальше...
Суточная идеальная норма — один кулачок.
Кулачок, это норма одной п-о-р-ц-и-и! Одной! Даже по мнению мягкотелого ВОЗ и нашего, прости господи, Роспотребнадзора, надо минимум 2 порции, а по-хорошему 2-3 не считая овощей, причем в среднем!! Это значит, если три дня в неделю не едите фрукты вообще, то в остальные дни нужно их как-то добирать двукратным количеством!!
Её сраный кулачок, это максимум 150г из рекомендованных по всем стандартам 400г (овощи + фрукты). Но это не рекомендованный максимум, а рекомендованный минимум!
Даже при похудении - резать фрукты, это тупо! А в своих роликах она даже не про похудение, а вообще!
Говорить такое зимой (да, это видео я нашел зимой, но жопа горит до сих пор) в стране, где статистика по выполнению этих 400г и так выглядит как унижение — натуральное вредительство! Знаете, сколько людей набирает такую норму минимальную норму?
Нутрициолог:
Не превышайте вашу суточную норму (это она про свой кулачок)
Россияне:
Слушаемся!
Статистика с разбивкой по регионам. Данные росстата за 20-й год https://gks.ru/free_doc/new_site/zdor22/PublishSite_2022/files/30_2022_СЗН.xlsx
В среднем по стране — 12% (!!!)
В ЮФО и Северо-Кавказский округ около 20%, Магадан — 0.9%
дальше...
Выбирайте только сезонные фрукты и овощи, так вы действительно что-то там...
А когда нет сезонных, что делать, Жень??? Что???
1. Витамины в растениях не для нас, а для них самих!!! Если растение имеет какой-то цвет и как-то добралось до нашего стола не зачахнув, то там однозначно есть чем поживиться и витаминами и минералами. Один черт вы так их получите больше, чем если не съедите ничего.
2. Мы едим их не только ради витаминов, а для получения сытости без калорий, клетчатки и удовольствия!!! Что вообще тогда есть если не цельные фрукты?!
3. Да в сезонных действительно больше витаминов, но на 15-20% максимум! Этого что, достаточно чтобы от них отказываться?
4. Туда же и заморозка — отличный вариант на зиму, если карман позволяет, да и не назиму, а для удобства. Не забывайте, пожалуйста!
А если забить хер на "несезонные" и просто добирать все что вам нужно БАДами - это, конечно вариант, но может случиться история, как в моем недавнем посте: Скрытые запоры и банальный сюжет (возможно у вас тоже).
Сколько вою в инстаграме о том, как зимой метаболизм ломается... пищевая корзина ломается, блин, а не метаболизм... И да, на видео нутрициолог. Да, дипломированный ¯\_(ツ)_/¯
upd: в комментах много сообщений, что вот нутрициологи шарлатаны без образования... Ну у меня есть пост про диетологов с образованием, там они несут ещё большую дурь, можете ознакомиться → Ответ на пост «Нутрициолог vs диетолог»
Если понравился пост, то гляньте мой интерактивный тест "О комфорте похудения" в телеграм-канале. Тест в боте запилил с попутно рассказываю всякое интересное.
Другие посты на Пикабу:
→ Последний жир в области живота. План действий
→ Похудеть не получается... какая самая частая причина?
→ Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!?
А МОЖЕТ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ?
Знакомый сценарий?
- Привет! Купи волшебную таблетку "Сало отсос 2000 ULTRA MAX" и получи в подарок клизму с хвойными иголками для очистки организма!!!
Если всё так просто, почему почти 3 000 000 000 человек имеют избыточный вес?
- Потому что такой таблетки не существует...(или все же..?)
А что нам тогда продают?🤨
Под видом волшебных таблеток вам продают:
🔥ТЕРМОГЕНИКИ🔥
Повышают пульс и температуру тела на 1-2 градуса. На это организм тратит дополнительные ккал.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ 2-4%.
Минусы:
- Маловероятная смерть от остановки сердца;
- Тремор;
- Нервозность;
- Личная непереносимость компонента.
Стоит принимать?
- При желании, после года тренировок.
🌴ЛИПОТРОПИКИ🌴 (L карнитин)
Облегчают использование организмом жиров (при дефиците ккал.!!!)
Минусы:
Эффективность (1-6%) ТОЛЬКО при дефиците ккал.
Стоит принимать?
- При желании, если уже сбросили 5-7 кг.
🚽ДИУРЕТИКИ🚽
Слабительное. Эффективность - 0
🚫БЛОКАТОРЫ УГЛЕВОДОВ🚫
Выдумка. Эффективность - 0
Всё остальное так просто не купишь, И НЕ НАДО!
Вот и всё. Увы, чуда не произошло...
Чаще всего в 1 таблетку запихивают солянку из термогеника + липотропика + деуретика.
В отделе маркетинга работают не самые глупые люди. Они изучали мерчендайзинг и тысячи способов заставить вас сделать покупку.
Например, шанс, что вы купите таблетку КРАТНО возрастает, если добавить в состав элемент "экзотики", который вы уже где-то раньше слышали.
- зелёный кофе;
- ягоды годжи;
- имбирь;
- женьшень
- кактус
А вот "антиквазихороводоведофилофобофаговая" кислота может клиента отпугнуть (не проходит по безопасности рептильного мозга.
Состав типичного термогеника выглядит так.
Первые 5 компонентов загонят ваше сердце в труху. И при всём при этом час ходьбы потратит больше дополнительных ккал.
Помимо потенциальных проблем со здоровьем, принимая жиросжигатель мы получаем проблемы ментальные.
Мозг меняет фокус внимания, забивает на диету и тренировки, ведь теперь у него есть фраза:
- да это просто жиросжигатель фиговый попался.
Кстати да. Бывают случаи, когда "волшебная таблетка" существует.
Но это не таблетка "стать худым".
Например, у некоторых в организме не хватает хрома, на что тело посылает сигнал ХОЧУ СЛАДКОГО.
Пиколинат хрома может решить эту проблему...
(исследование)
Таких "таблеток" не мало, но вам их не предложат в магазине спортивного питания...)
Дочитал до сюда? Держи 2 бонуса🎁🎁
✅ История о том, как я чуть не помер, принимая "кленбутерол"
✅Инструкция, как я скинул 60 кг. за пол года без жиросжигателей и тренировок скоро будет тут.
А на персональную консультационную программу широкого спектра можно записаться тут.
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689