Доброго времени суток, друзья! Ел хот дог сейчас из стардогса, и задумался, а когда я его первый раз попробовал, а тогда, когда они пришли на заправки Газпром, и заменили собой маленькие замороженные пиццы ( Кто то ещё помнит такие? Очень вкусные были... Может можно их где то сейчас отведать?
Не знаю, сколько этой штуке лет. Мне 33. С самого детства на ней делаю горячие бутерброды. При моей жизни не ломалась ни разу, хотя бутеры делаю каждый день, сколько я себя помню. Лучший завтрак, обед или ужин за 5 минут. )
За время общения с людьми «около ПП» я заметил два воюющих лагеря, с диаметрально противоположным мнением на счет перекусов. Расскажу что за лагеря, какие у них аргументы, и какой подход продвигаю я. А по итогу — как перекусы могут помочь наладить правильное питание, или все испортить.
Лагерь 1
Заморочены на правильных перекусах, вечно берут с собой орехи, курагу, бутерброды из цельно-зерновой муки, нарезанную морковку, хлебцы, роллы из всего полезного, что угодно. Здесь рядом стоят и те, кто не видит большой проблемы просто схомячить что-то вкусненькое между приемами пищи.
Аргументы у ЗОЖ-ников:
— Дробное питание разгоняет метаболизм и это круто (нет). — Желудок не растягивается от больших порций (да, но не сильно важно). — Подстройка еды под циркадные ритмы, что очень полезно (нет). — Удобство, ем что хочу, когда хочу (да).
У любителей сладкого аргументация проще, но зато железобетонная — хочу и буду. Ну тут не поспоришь.
Лагерь 2
Перекусы — это зло злобное и первое от чего следует отказаться, если вы следите за своим весом. Частые приемы пищи только вредят, есть нужно четко 3 раза в день в одно и тоже время.
Аргументы:
— Инсулин вырабатывается чаще, а значит больше (нет). — Это приостанавливает процессы жиросжигания (нет). — ЖКТ работает с перегрузками (нет). — Больше приемов пиши — больше бока (нет). — Формируются неправильные пищевые привычки (далеко не факт).
На самом деле доводов с обеих сторон больше, но многие совсем уж притянуты за уши или оказывают лишь незначительное влияние, опровергну основные:
Процессы жиросжигания и жиронакопления в теле происходят параллельно, независимо и 24/7. Лишний перекус напрямую на это не повлияет. Например, 3-5% от любых съеденных углеводов пойдут в жир, даже в если у вас дефицит калорий за день. Фишка в том, за этот день организм сожжет то же количество энергии (или больше) из других жировых клеток, в итоге баланс и красота.
Мои мысли на этот счет — оба лагеря воюют не в ту сторону
За исходную ситуацию примем, что у нас (вас) нет серьезных заболеваний, зато есть лишний вес и хочется от него избавится, ну или хотя бы перестать наращивать. В таком случае наличие или отсутствие перекусов вторично и является лишь инструментом, а не целью. Цель — снизить среднюю калорийность рациона, не сильно потеряв в качестве диеты. А вот как этот инструмент (перекусы) использовать, вот тут все сложно…
При прочих равных 3-4 перекуса горсткой орехов или сухофруктов могут незаметно добавить вам до 30% вашей дневной нормы калорий сверху. Хлебцы, тоже вроде неплохие сами по себе, но часто улетают как семечки. Не помню когда сам или кто-то при мне открывал пачку пачку и съедал лишь один, так калорий не шибко сэкономишь.
И помните, одно дело когда вы урезаете основные приемы пищи, чтобы добавить «правильный» перекус потому что вам так удобно. Другое — когда с прежними порциями на обед и ужин вы начинаете таскать с собой что-то дополнительное, хоть и очень полезное.
А что с «неправильными» перекусами?
Если мы выяснили, что и на хлебцах можно растолстеть, то чего говорить о пирожных или снеках. НО тут на арену выходит психологический аспект. Если вам необходим перекус шоколадкой (подставьте что угодно от сала до круассанов) несколько раз в день, для того чтобы держать диету с дефицитом калорий на протяжении полугода, то лучше перекусывать шоколадкой, чем потом срываться. Пока это укладывается в ваш дефицит — все ok.
Ведь самая частая схема по которой люди приходят к срывам на диете: 1. Отказаться от всего, что нравится. 2. Внести в рацион все, что не нравится. 3. Страдать… 4. Profit
Если у вас другие планы, то перекусы могут стать важной опорой. ВАЖНО, я говорю не о читмилах, раз в неделю. А о по перекусах, которые будут вас питать моральной (и не только) энергией каждый день.
Если перекусы (любые) позволяют вам держать дефицит для похудения (или помогать в любой другой цели, например, добирать нужные нутриенты) — используйте их по максимуму. А если только мешают — в жопу их!
Чтобы это выяснить нужно провести контролируемый эксперимент длиною минимум в неделю. Сначала отказаться от всего вообще кроме 2-3-4 полноценных приема пищи, а затем ввести максимальное количество перекусов, но не ситуативных, а запланированных заранее, в идеале с вечера прошлого дня. Записывать общую дневную калорийность, а главное свои ощущения, тягу к еде, настроение и то, на сколько вам комфортно держать вашу диету. Когда вы сравните два таких дневника, много вопросов отпадут сразу.
Если думаете что подсчет калорий — это что-то фантастически сложное и совсем не точное, то очень зря, я периодически пишу на эту тему.
После публикации поста сижу в комментариях минимум пару часов — отвечаю на любые вопросы. Мой канал в телеграме — FitnessTalks
Что входит в состав тарелочек и аллергены расписано на каждой фотографии. Ваша задача адаптировать безопасную подачу продуктов под возраст и жевательные навыки вашего малыша. А так же предлагать тарелочки исходя из внедренных в рацион вашего малыша продуктов аллергенов.
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6