Больша́я часть молодости была потрачена на состояние "до", начались проблемы со здоровьем. В итоге кардинально пересмотрел свои привычки и образ жизни. Полностью отказался от содовых напитков, включил в жизнь велосипед, умеренное и сбалансированное питание. В планах выйти на силовые упражнения.
Берегите себя и здоровье!
![М/38/188см[112кг>88кг=24кг] 4 года борьбы и выход на стабильный спорт и результат Похудение, Правильное питание, Велопрогулка](https://cs16.pikabu.ru/s/2025/07/17/22/efhcjaos.jpg)
Вес: 85.6 кг
Вес заметно упал со вчерашнего дня, наконец-то вышел из 86 кг.
Весь июль видел на весах "86", две с половиной недели они мозилили мне глаза. Хотя, если вы читали начальные посты, то помните, как вес летел вниз изо дня в день.
Но и погода и проблемы со здоровьем сыграли злую шутку со мной в этом плане. От своей цели на июль не отказываюсь. Напомню, что постаивл себе планку в 83.5 кг.
Еще есть уйма времени, чтобы убрать 2 с небольшим килограмма.
Сегодня еще два человека, давно меня не видевших, сказали, что я похудел. Они бы и не узнали меня, если бы я сам не привлек их внимание. Вот настолько разительны оказались почти 12 килограмм потерянного веса.
Сегодня вновь позаниматься не удалось, работа вновь отняла слишком много времени.
Но ничего, скоро отпуск, можно будет спокойно заниматься тренировками, хотя планирую небольшую поездку. Там ни весов, ни нормального интернета не будет. Но обо всем напишу.
А еще, вк шаги подвели итоги совего марафона. У меня вышло вот так.
На выигрыш не надеюсь, да и мотивации марафон толком не добавил. Не очень разделяю тот формат, в котором на данный момент пребывает этот ивент. Все же пэй ту вин формат - не место для таких челенджей.
Но просто, как фанату статистики и всяких циферок, приятно посмотреть на пройденный путь.
Сегодняшняя еда.
Завтрак: Овсянка с персиком и малиной
Обед на работе: Пакетик гречки с тушеной говядиной и овощами (болгарский перец и помидора)
Обед дома: Макароны с тушеной говядиной + 200 грамм моркови по-корейски.
Между обедом и ужином выпил 0.5 питьевого йогурта
Ужин: Огуречно-помидорный салат (по 2 штуки и того и того) с зеленым луком, укропом + 2 куска хлеба со злаками.
Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem
В в общем и целом, для эффективного похудения нужен дефицит калорий и силовые тренировки.
Тренировки помогают сохранить мышечную массу, а иначе в первую очередь организм будет сжигать мышцы, а не жир. А если жирный "новичок", то будет офигенный бонус, называемый Рекомпозиция!
Ты красавчик! Давно хотел написать большой пост на эту тему, но все руки никак не доходили. Вспоминается:
И в этом коротеньком видео представлена вся современная индустрия похудения.
Казалось бы, что может быть проще - меньше ешь, больше двигайся, и похудеешь.
А если ты бездомный - купи себе дом.
Но все несколько сложнее.
- мы не всегда можем меньше есть
- не всегда можем больше двигаться
- мы не понимаем принципов похудения
- мракобесы и нутрициологи путают нас
Первые две проблемы индивидуальны, а вторые две - общие. Их и хотел бы разобрать.
Начнем с мракобесов. Вот пример разбора типичной мракобесихи на простораз соцсетей. Осторожно, видео вызывает кринж:
И таких как она - мильоны. Как это работает:
Тебе нужна подписота, чтоб рекламить БАДы.
Чтобы были подписчики, надо выделяться и хайповать.
Неси любую чушь, главное уверенно и с максимальным количеством умных слов.
Подписчики не хотят слышать о тяжелой работе над собой, о калориях, они хотят худеть легко и просто.
Оттуда же растут ноги у секретных рецептов, у лайфхаков, у самых правильных способов похудения и у запретов.
НЕ ЕШЬ КАРТОШКУ, ОНА ТЕБЯ УБЬЕТ!
САХАР - ЭТО БЕЛАЯ СМЕРТЬ!
ТЫ ЗАВТРАКАЕШЬ НЕПРАВИЛЬНО!
И все в таком духе.
В итоге человек, далекий от похудения, но желающий скинуть пару десятков килограмм оказывается во власти мракобесия, сомеительных рецептов, горы запретов, дурацких идей. И я уже молчу о "мой друг/брат/сват жрет вагонами, лежит как тюлень, и не толстеет".
Как этого избежать?
Необходимо понять, хотя бы верхнеуровнево, принципы работы организма и физику нашей вселенной. Начнем с последнего.
Все мы ходим под Богом физикой, и подчиняемся ее законам. Нам оттуда важны один закон и одна формула:
E=mc²
Что это означает?
Это означает, что человек, с точки зрения физики, есть масса, а значит энергия, сжатая в материю.
Энергия не может быть создана или уничтожена, а только преобразована из одной формы в другую.
Это означает, что мы, как и любая энергия, подчиняемся закону сохранения энергии и не можем возникнуть из ниоткуда и пропасть вникуда. Даже частично. Теперь Биология.
С биологической точки зрения человек — это открытая термодинамическая система, которая:
- получает энергию (еда, кислород, свет),
- преобразует её (в тепло, движение, электрическую активность мозга),
- выделяет её обратно во внешнюю среду.
Организм — это поток энергии, стабилизированный за счёт структуры и процессов
Глубоко копнул, да? Вы спросите, назуя мне это знать. Ты б лучше написал, что делать. Но мне кажется, что лучше научить человека ловить рыбу, чем объяснять как ее есть. Это все нужно, чтоб я мог написать:
Не существует никаких чудодейственных средств, способов, лекарств, которые за месяц сожгут вам килограммы жира. Не существует здоровых людей, которые мало едят и не худеют. Не существует и обратного.
Это магия, а магия вне Хогвардса ЗАПРЕЩЕНА!
Будьте добры уважать нашу вселенную и все законы, которые в ней существуют. Хочется вам или нет, но мы подчиняемся им.
Магии нет, а что же есть? Есть математика.
Есть расход. Есть приход.
Потребляешь больше, чем тратишь - толстеешь.
Потребляешь меньше, чем тратишь -
худеешь.
И тут вы мне можете сказать:
Но по этим двум, казалось бы, простым пунктам, постоянно масса вопросов. Сразу набегают свидетели усвоямости, адепты откормленных в детстве людей и прочие добрые граждане. Найдется тот, кто скажет: "а я ничо ни ем и не худею". Ну поздравляю, от всей души, пиздуй за нобелевкой. Ты берешь энергию из ниоткуда. Простите.
Энергию мы берем из пищи и тратим на наши естесственные нужды. На работу органов, на движение, на существование. Вот примерный расход взрослого человека тридцати лет, с сидячей работой, весом в 70 кило и ростом 175( мы любезно благодарим нейросеть за составленную диаграмму).
Цифры есстно примерные, ибо у людей органы немного разные по размеру, но довольно точные, в пределах 5-15% погрешности. Так вот, если наш герой есть больше 2200 ккал, он будет толстеть. Если будет будет есть меньше - худеть.
И чо мне теперь, считать калории?
Считать необязательно. Часто фитнес-блогеры подменяют одно понятия другим заменя дефицит калорий на их подсчет.
Подсчет калорий это не способ похудения. Подсчет калорий это способ контроля.
Главное для похудения - наличие их дефицита.
Дефицит можно создать двумя способами.
Увеличить расход.
Тут все просто. Мы не можем, например, увеличить расход на работу мозга(хотя некоторые могут его включить, простите), но вполне можем увеличить нашу физическую активность.
Главным источником расхода, имхо, тут будет хотьба. Бегать, если вы жирненький, нежелательно, ибо колени не титановые(а будут, если бегать с лишним весом) лучше ходить. За час хотьбы можно сжечь 200 ккал спокойно, и не сильно устать.
Силовые тренировки хорошо помогают превращать жир в мышцы. У них твердое второе место. Это очень важно, ибо организм не дурак и сжигает при диете не только жир, но и мышцы. Надо тренить. Гантели дома, офп, зал, турники - не важно. Важнл показать организму, что мышцы вам нужны, а жир нет.
Любая доп активность будет вам увеличивать расход. Хотите прикол? Когда этих замечательных людей, что жрут и не толстеют, посадили на опыты в клетки, то выяснилось, что они куда более активны, чем рядовые люди. Причем даже бессознательно активны. Дерганье ног, рук, выстукивание ритмов. Хотьба туда-сюда. А вы говорите - метаболизм. Это вот и есть метаболизм.
Уменьшить потребление
Тут все несколько сложнее. Недавно один человек мне сказал, что толком ничего не ест и не худеет. Я ему сказал, мол, не гони на физику, так не бывает. Начали считать.
Выяснили, что он за день съел 300 грамм овсянки, запечетеную свиную шею без мазика в 250 грамм, три чашки кофе и сникерс. И это вроде немного. Даже хлеба нет. Но.
Овсянка 360 ккал на 100 грамм= 1080
Шея 300 ккал на 100 = 850
Каппучино - 90*3=270
Сникерс - 270.
Итого 2180 ккал. И это много. Потом выяснилось, что была еще сосиска в тесте аж на 360 ккал.
Вот и получается, что съел ничего, голодный, а получилось много.
Потому что у еды разная калорийная плотность
Ложка твоего любимого мазика на корочке хлеба будет иметь куда большее влияние на вес, чем тарелка вареной картошки или килограмм яблок. Белковая пища( курица, индейка, творог, горох, фасоль) менее калорийна, чем более жирная(свинина, майонез, сало, масло, шоколад и т.д.)
Придется сидеть на диете?
Не обязательно. Даже нежелательно. Проблема любых диет в том, что они временны и построены на ограничениях. Они не меняют твоих пищевых привычек. А это самое главное. Как только диета заканчивается, мы начинаем отжор. И часто набираем больше, чем было до диеты. А еще срывы. Мы ограничиваем себя в том, что любим, а значит, рано или поздно, но сорвемся.
Нам говорят с экранов - не ешь сладкое, не ешь сахар, откажись от(перечень огромнейший).
Диету следует заменить разумным потреблением.
Что такое разумное потребление? Это когда ты знаешь, что есть, например, соус Heinz кисло-сладкий, а есть Heinz майонезный. У первого калорийность 140 на 100, у второго - 340 на 100. И ты выбираешь первый.
Когда ты не отказываешься от конфет, но пониимаешь, что шоколадка, вся, это половина дневного рациона по калорийности, а значит, я съем не всю шоколадку, а три плитки
Когда не убираешь никаких продуктов из рациона, но меняешь долю от жирной пищи к белковой.
Когда ешь много овощей и фруктов.
Когда осознаешь, что полкило картохи и одна нога индейки забъют твой желудок до отказа, но не добавят жира.
Когда знаешь, примерно, сколько калорий ты тратишь и сколько съедаешь.
Математика здесь проста. Хоть и примерна.
В килограмме жира около 8000 ккал. Эт много. Создава дефицит в 800 ккал, ты будешь терять по килограмму в десять дней. Да, там будут гореть и мышцы, но для простоты понимания мы это уберем. 30 дней - три килограмма. За год скинешь 36 кило.
Три кило в месяц это приемлемо
Многие хотят все и сразу. Но все и сразу невозможно. Грамотное похудение - долгий процесс, который связан с изменением образа жизни, с пониманием пищевых привычек и работы системы в целом.
Гля, чет я совсем расписалася тут. Ребят, на этом вводная часть все, телеги нет, нихуя нет. Прост решил поделиться. Если нужно, распишу про БЖУ, что в приоритетн, как что тратится. Или мифы разберем? Просжигание дира на животе, про прочую ересь. Если вам будет интересно, конечно. А то я два чиса убил, и обидно дудет, если зря.
И да, все сказанное выше - поверхностно, работает для подавляющей массы люлей и не учитывают индивидуальных особенностей конкретного индивида. Поэтому ожидаю наплыва комментариев с тиле, а вот у моего друга...
Железо — это не только металл, но и ценный микроэлемент, который играет важную роль в функционировании женского организма. Дефицит железа — распространенная проблема. Недостаток минерала может привести к серьезным последствиям.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! В этой статье мы рассмотрим основные причины снижения уровня железа в сыворотке крови. Понимание этиологии железодефицита, информирование о суточной норме железа для женщин имеют решающее значение для эффективной профилактики, лечения и поддержания здорового образа жизни.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок следует проконсультироваться с врачом.
Для чего нужно железо в организме? Вещество помогает эритроцитам доставлять кислород к каждому органу и клетке тела. Минерал является компонентом гемоглобина — белка, присутствующего в красных кровяных тельцах, действующего как маленькие грузовики, перевозящие кислород. Без железа уровень гемоглобина был бы таков, что грузовики не смогли бы двигаться. Микроэлемент участвует не только в транспортировке кислорода, но и в его хранении, содействует выработке миоглобина — белка, запасающего кислород в мышцах. Это важно для здорового функционирования ткани, включая сердечную мышцу. Таким образом, минерал способствует поддержанию физической выносливости.
За что еще отвечает железо в организме человека, для чего нужно организму женщины это вещество? Минерал выступает генератором внутренней энергии. Каждое движение, мысль и даже отдых требуют определенных усилий. Будучи компонентом многих ферментов, участвующих в производстве энергии для клеток, железо играет роль ключа.
Еще одна функция микроэлемента — забота о мозге. Железо способствует выработке веществ, значимость которых для настроения и мышления трудно переоценить. Это похоже на дирижера оркестра в нашей голове. Нельзя забывать и о том факте, что железо — хранитель здоровья. Минерал помогает клеткам подготовиться к борьбе с инфекциями, поддерживает иммунную систему. Недостаток железа может существенно снизить эффективность профилактики острых и хронических заболеваний.
Из пищи человек получает два типа железа — гемовое и негемовое. Первое содержится в тканях животных, является составной частью гемоглобина и миоглобина. На этот подвид вещества приходится половина железа, имеющегося в красном мясе, птице и рыбе. Оставшаяся часть тканей животных содержит железо негемового типа, как и продукты растительного происхождения (бобовые, крупы, семечки, орехи, зеленые овощи, сухофрукты, тофу).
И гемовое, и негемовое железо всасывается в тонком кишечнике. Первый тип не изменяется в кишечном эпителии. Расщепление вещества происходит после попадания в кровоток, где гемовое железо соединяется с негемовым. Количество усваиваемого организмом гемового железа составляет в среднем 20-30%, в то время как негемового — 2-20%.
Роль железа в организме человека имеет такое значение, что при нехватке микроэлемента тело подает различные сигналы:
Чаще всего мы испытываем слабость, чувство хронической усталости, даже если хорошо выспались.
Страдает цвет лица — кожа может выглядеть бледной.
Нередко состояние сопровождается одышкой даже после незначительной нагрузки. Обычная прогулка провоцирует ощущения, пропорциональные физиологической реакции при подъеме пешком на 3-5-й этаж.
Дефицит железа может отразиться на волосах и ногтях —они становятся ломкими и слабыми.
Распространены головокружения и трудности с концентрацией внимания.
Недостаток микроэлемента является одним из основных факторов развития железодефицитной анемии. Состояние характеризуется нехваткой в крови эритроцитов, ответственных за доставку кислорода к тканям. У людей с анемией часто снижается работоспособность, возникают трудности с повседневной деятельностью. Проблема затрагивает миллионы пациентов во всем мире, оказывает существенное влияние на качество жизни и физическую форму организма. В некоторых случаях состояние несет угрозу жизни больного.
На протяжении 4,5 лет в Великобритании длился научный эксперимент, к которому присоединилось 61115 женщин. Участницы были разделены на четыре группы:
первая — со средним потреблением железа 10,9 мг/день;
вторая — 12,3 мг/день;
третья — 14,1 мг/день;
четвертая — 17,6 мг/день.
В результате исследования было обнаружено, что траектории потребления железа с пищей были связаны с риском развития сахарного диабета 2 типа. При этом самый низкий риск СД2 наблюдался в третьей группе. Данные подчеркивают важность адекватного потребления железа для профилактики диабета. Важно помнить, что дефицит железа — не только вопрос недостаточного поступления минерала с пищей. Иногда это результат проблем со здоровьем, например, нарушение усвоения вещества при желудочно-кишечных патологиях, гормональных сбоях, почечной недостаточности и т.д. Поэтому при подозрении на дефицит необходимо обращаться к врачу. Специалист назначит соответствующие анализы для контроля уровня железа в крови, показателей гемоглобина и ферритина. Последний выполняет функцию внутриклеточного депо железа в организме. По результатам данных исследований будут приняты соответствующие меры.
Зачем женщинам пить железо? Поскольку микроэлемент содержится в каждом красном кровяном тельце, всякий раз, когда происходит потеря крови (например, во время менструации), женщинам нужно употреблять больше железа для поддержания баланса минерала. По причине доминирования эстрогенов примерно у каждой четвертой представительницы слабого пола имеется миома, которая дает о себе знать более обильными ежемесячными кровотечениями.
Кто больше всего подвержен риску дефицита железа? Это следующие категории представительниц слабого пола:
женщины детородного возраста;
беременные;
женщины и девушки, придерживающиеся вегетарианской и веганской диеты;
спортсменки, которые много и интенсивно тренируются;
пожилые дамы.
Железо для женщин в положении приносит пользу не только будущей маме, но и ребенку. Вот почему во время беременности потребность в микроэлементе в сутки возрастает (особенно в первом и третьем триместрах). Это результат повышения запросов растущего плода и увеличения объема маточной мускулатуры. Дефицит железа может привести к анемии у матери и маловесности ребенка. Кормящим женщинам также необходимо повышенное количество микроэлемента, поскольку оно является важным ингредиентом для производства грудного молока.
Польза железа для пожилого организма обусловлена поддержкой функционирования нервной системы и обеспечением эластичности кровеносных сосудов. Дефицит минерала влияет на обмен веществ, то есть способность сжигать калории и эффективно перерабатывать компоненты пищевых продуктов. Дисбаланс увеличивает риск накопления жира. Кроме того, железо является мощным противовоспалительным маркером. Поэтому важно контролировать его уровень в крови, как и содержание ферритина, и поддерживать концентрацию веществ ближе к норме. Это положительно сказывается не только на физической, но и на умственной форме.
Поэтому женщины в возрасте от 18 до 50 лет должны потреблять не менее 18 миллиграммов железа в день, беременные — 27-30 мг, в то время как женщины в постменопаузе — всего 8-10 мг.
Ответ на этот вопрос кроется в сбалансированности вашего рациона. Убедитесь, что вам доступны разные источники поступления описываемого вещества. Включите в меню гемовое и негемовое железо.
Помните о витамине С. Он помогает организму усваивать железо, особенно растительного происхождения. Продукты, богатые микроэлементом, полезно сочетать в блюдах с цитрусовыми, соком из них, перцем и петрушкой.
Избегайте употребления всех сортов чая и кофе непосредственно до или сразу после еды. Они содержат дубильные вещества, вступающие с железом в специфические соединения. Организм не может их переварить и, следовательно, не в состоянии использовать по назначению.
То же касается продуктов, богатых кальцием. Желтый сыр, творог, молоко, йогурт, кефир или пахта препятствуют усвоению железа. Не стоит полностью исключать молочные продукты из рациона. Убедитесь, что вы не сочетаете в блюдах источники кальция с источниками железа. Бобовые и цельнозерновые продукты содержат фосфаты и фитиновую кислоту, ограничивающие усвоение железа. Соответствующие методы приготовления пищи предотвращают вымывание минерала и улучшают его усвоение. Проращивайте, замачивайте или ферментируйте сою, чечевицу, нут, фасоль, горох, все орехи, семена, а также зерновые.
Несмотря на полноценное питание, иногда может потребоваться дополнительная поддержка. Если анализы крови показывают дефицит железа, обратитесь к врачу. Специалист тщательно проанализирует причины анемии. Доктор взвесит целесообразность приема витаминов с железом, а для чего они нужны женщине, мы уже знаем.
На что следует обратить внимание перед началом приема добавок:
Определите свои потребности, проанализировав рацион. При наличии подозрений относительно дефицита железа, подтвердите предположения соответствующими лабораторными исследованиями.
Если вы испытываете дефицит одного питательного вещества, сосредоточьтесь на нем, а не на приеме поливитаминов.
Если у вас есть хроническое заболевание и вы принимаете лекарства на регулярной основе, обсудите вопрос о добавках с врачом, чтобы избежать возможных взаимодействий. Избыток железа может быть вредным.
Если вы забываете принимать лекарственные средства, выбирайте препарат с однократным дневным приемом.
Эксперты компании Nooteria Labs разработали биологически активную добавку Железа Хелат PRO с моносоставом и отличной переносимостью. Железо содержится в продукте в виде бисглицината, высокая степень биодоступности которого подтверждена учеными. Исследователи выяснили, что хелаты железа отличаются температурной стабильностью. Они демонстрируют устойчивость к щелочным и другим агрессивным средам. Это позволяет хелату не утратить полезных свойств в желудке и кишечнике, а попасть в кровоток, где происходит всасывание микроэлемента.
Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.
Отдельный пост всё никак руки не дойдут запилить про свою трансформацию, но раз уж увидел, мысли и комменты кратко оставлю ответным, вдруг кому пригодится или смотивирует:
1. Согласен, анализы сдать, чтоб доктор посмотрел.
2. Я урезал как смог, и если ел углеводы, то старался длинные. Быстрые если очень хотелось - только после силовой тренировки и чуть-чуть. Жиры урезал не сильно, они участвуют в синтезе гормонов. Опять же смотреть с чего стартуешь, у меня их итак много не было в рационе. А если человек завсегдатай KFC - менять рацион придётся кардинально.
3, 4 - Согласен. Сон важен, но у меня например получилось так: после изменения ритма жизни на активный, спать сначала хотелось больше, ложился в 22:00, потом наоборот стало хотеться меньше, просыпаюсь сам почти всегда в 6-6:30 (даже если лёг в 23:30-0:00). Возможно выросло качество сна, ХЗ. Но стараюсь ложиться не позже 23.
5. Плюсую. Сахарозаменитель давно использую, хотя без исключения сладкого и мучного не сильно помогало. Алкоголь мне вообще не нравится как таковой, и не употреблял раньше. Сложнее было от кока-колы например отказаться 😊
6. Абслолютли (с). Без БАДов через два месяца (-18кг от старта в 119кг) почувствовал что приближается пушной зверёк, изучил, добавил. Стало лучше значительно.
6.5. Аналогично, принимал сразу, потому что даже кушая творог - не факт что получишь необходимую дозу, не все "молочные" продукты сейчас из молока, и что там в пакете в реальности - лично я не уверен. Еще замечание - значительная часть недорогого протеина (до 2тр за кг) на озон или ВБ - мусор. Обязательно искать анализы, в сети их довольно много, и по ним зачастую вместо заявленных 75-80% белка в продукте 13%, 17%, 26% и т.д., а отзывы большая часть на 5 звезд (ну типа "вкусный, хороший, посмотрим на результат"). Если не находится анализ по этому продукту - тоже лучше не брать, названий этих как грибов после дождя, внутри банки непонятно что. Лучше купить на 20% дороже, но с заявленными характеристиками. На авито кстати ситуация та же самая, продают одно, после вопросов непосредственно на завод выясняется, что такой продукт они вообще не производят 😆
7, 8, 8.5 - Согласен. Особенно против этих "чудо-диет", только здоровье портить имхо.
9. У меня не получилось с таким подходом, несколько раз пытался. Работа малоподвижна, небольшое добавление активности ни к чему не привели. Пришлось радикально подходить: расчехлил эллипсоид служивший вешалкой три года )) При учете дефицита калорий, занимался минимум 2 часа в будни, и 3-4 часа в выходные, под сериалы/кино вместо лежания на диване. Везде куда возможно ходил пешком. Купил кроссы с амортизацией, начал бегать потихоньку. Силовые в зале 2 раза в неделю, с июня перешел на 3 раза но с меньшим объёмом, обязательно после зала кардио час-полтора на эллипсе, на низком пульсе (жиросжигание). Ранее была беговая дорожка, но даже с амортизацией ногам некомфортно. А эллипс исключает ударные нагрузки, и тело задействовано больше, чем на велотренажёре.
Дополнения/уточнений, из личного опыта:
Л-карнитин. Мне отлично помогает жечь жирок, я прям чувствую разницу с ним/без.
Протеин (30 гр. порция) - на ночь казеин, обязательно и каждый день. После силовой - КСБ, утром на следующий день - КСБ/казеин 50/50. После бега, если 8-10 км и более - КСБ (это лично у меня, в силу строения тела, иначе с жиром мышцы горят).
БАД: мультивитамины (турецкие с озон брал), дополнительно: кальций, магний, цинк, Е. Еще формы опять же нужно смотреть, тот же кальция глюконат (как в детстве) практически бесполезен. Минимум цитраты, лучше хелатные брать.
Зал: тренер нужен если сам вообще ничего не понимаешь, но, блин, сколько смотрю - у большинства из них задача чтобы клиент к нему дольше ходил, а не чтобы научить технике и принципам быстро и эффективно, иначе как дальше зарабатывать? Аналогично того анекдота про врача еврея. В общем может по знакомству искать, не знаю... Я если к помощи прибегал, то дежурных тренеров чисто какие-то отдельные моменты спросить, благо основы знал, матчасть подтянул, да и старожилы всегда помогут и подскажут. Хороших тренеров видел кто к кроссфиту готовит, там реально на результат работают, заодно и побочные цели построения тела достигаются.
Про дефицит калорий, особенно девушкам/женщинам - нужно быть очень осторожными, я бы советовал сильно не жестить. Ну то есть дефицит обеспечить, но небольшой, двигательную активность повысить, силовую в частности, и читмил использовать. Вроде бы как женский организм в связи с заложенной детородной функцией быстрее "закрывается" при агрессивном дефиците калорий, то есть наоборот пытается сохранить имеющиеся запасы жира, понимая что настали "тяжёлые времена". Это моё имхо. Ну и про индивидуальные особенности не забывать, слушать свой организм, анализировать...
Изначально у меня строение эктоморф, ну то есть худой был всю юность, узкие плечи, мышцы набрать практически нереально было, хотя занимался спортом можно сказать профессионально, но давно. 20 лет назад закончил, женился, ну и начал набирать не то что нужно и не в тех местах где нужно 😁 Оказалось, что без физнагрузок эктоморф толстеет только в путь 🤣
Исходные данные: на 1 декабря 2024 г. рост 185, 39 лет, вес был 109 кг. Пробежать мог наверно километра 4-5 в темпе 6 мин/км, подтягивался 0 раз. Проклятый ковид расслабил совсем 😒 Посмотрел в зеркало и решил что так дальше нельзя, нужно заняться собой вплотную...
В феврале вес стал 89 кг, после акцент сместил с жиросжигания, силовым начал уделять больше внимания.
Становиться иллюстрацией к мему не планирую, мне больше для здоровья
В данный момент вес 81, пробежать могу 10 км с темпом 4:40, 20 км 5:40, подтянуться раз 15... Для 40 лет неплохой результат. ГТО на золото сдал по категории 35-39 лет (через пару недель можно было бы и по следующей ступени 40-45 лет - там вообще нормативы попроще, даже не интересно 😁). Размер одежды сменил с 54-56 на 48-50, пришлось обновить всё кроме обуви 😊
Всё что написал - лично мой опыт. Итого скажу, что сильнее вас самих никто в вашем здоровье не заинтересован. Всё есть в интернете, было бы желание найти инфу, благо сейчас и ролики с правильной техникой выполнения, тренажёров вагон и тележка даже в простеньком спортзале, и витамины/БАДы доступны, цены не кусаются. Мне было чуть легче, так как спортом занимался в молодости. Несколько человек из знакомых /коллег сподвиг своим примером, начали тоже заниматься. Хотя у многих интересующихся интерес в глазах пропадает почти сразу после слов о том, что это результат работы, а не взмаха волшебной палочки...
п.с. Оно того стоило, определенно. Не верю тем, кто говорит что им и с лишним весом норм, просто привыкли, ну и работать над собой не хочется - это я проверил на себе. Ещё этот процесс отвлёк от семейных проблем, помог психологически легче пережить развал брака, что считаю немаловажным плюсом...
п.п.с. Анекдот (вроде по неписанным правилам пикабу нужно полностью привести, если сослался):
Молодой врач Нёма приходит к своему отцу доктору Кацу, и радостно говорит ему:
— Папа, я вылечил мадам Рабинович! Ты лечил ее всю жизнь, и не смог вылечить, а я смог!
— Ой вэй, Нёма! Та шо же ты сделал? На ее деньги ты закончил школу, медицинский институт, стажировался в лучших клиниках Германии и Израиля, а она все лечилась... А вот ты, поц, взял ее и вылечил!..
п.п.п.с. Может несколько сумбурно написал или вдруг что-то упустил - не пинайте сильно, в комментах попробую ответить по возможности.
Ответ хейтерам. Которые говорят, с начало похудей потом советуй. :)
У нас по другому не работает. :)
Уже пост писал про похудение.
Сброс веса 20 кг, за полгода. С печеньками и конфетками
Кратко:
Изначально: вес 124 кг, очень много жира.
Сейчас: вес 105, мышц гораздо больше.
Силовые:
Тогда: жим штанги 40 кг/жим ногами 80
Сейчас: жим штанги 130 кг/жим ногами 350 (на тренажере просто нет больше места для блинов)
Фото трансформации:
Начало
Полгода
1,5 года
2 года
3 года
Именно со второго и по третий год, решил максимально возможно худеть. Хотел увидеть на весах две цифры, а не три.
Стал потреблять 250 граммов белка (2,5 г на кг.) Жиров снизил до 60-70 г. Углеводы 150-250г.
Т.к. вредно сильно снижать белки, стал бадами потреблять незаменимые жирные кислоты.
Но пока не получается 2 цифры...
Сейчас мой вес 105%, жира 15%
Хочу сушится до 10%. Хотя может быть без "химии" это не удастся...
Да, не химичу! Все натурально! Использую только стандартные спортпит: протеин, креатин, аланин, цитруллин, кофеин.
Ем протеиновые вкусняшки. 600-700 грамм творога обезжиренного в день. Литр молока. Йогурты греческие. Обожаю молочку. Ну и мяса немного, в основном паштеты и фаршы. В планах купить аэрогриль. Много овощей и фруктов.
В в общем и целом, для эффективного похудения нужен дефицит калорий и силовые тренировки.
Тренировки помогают сохранить мышечную массу, а иначе в первую очередь организм будет сжигать мышцы, а не жир. А если жирный "новичок", то будет офигенный бонус, называемый Рекомпозиция! Это значить и жир горит, и мышцы растут. Но мышцы растут только при условии повышенного потребления белка и тренировок с прогрессией весов. Нужно минимум 1,5 г белка, на 1 кг массы.
Мой максимальный вес 123кг
Я всю свою жизнь боролась с лишним весом, и пробовала пожалуй все возможные варианты, кроме разве что интервального голодания (просто потому что в то время это не было так популярно).
И до интуитивного питания я тоже конечно же добралась. Психологи к которым я ходила часто советовали этот «метод», а я была в таком отчаянии, что пробовала уже реально все подряд.
Это не совсем «прислушивайся к своему организму, он знает что тебе нужно», потому что мой организм знал только что ему нужно ведро курицы из kfc, и виски-коллу.
Основная идея этого подхода в том, чтобы разорвать пищу и эмоции. Перестать заедать тоску, тревогу, скуку и начать есть только по голоду. Якобы тогда психика волшебным образом подскажет чего же реально хочет твой организм.
Сплйлер: это не работает и не может работать. Потому что люди совсем мало времени живут в таком изобилии пищи и наш мозг, будет хотеть жирного и сладкого. Наше тело как раз работает все еще по тем алгоритмам, где надо выживать и запасать на случай холодов и голода. Это биология против которой очень сложно идти. И если вы реально достигли такого уровня взаимоотношения со своей природой и слушаете свое тело - оно как-раз будет хотеть булок, жирного мяса, и конфет.
А вот эти все «я искренне хочу жевать листья салата» как раз выбор сознания (потому что мы знаем что это полезно), а не тела и к интуитивному питанию отношения не имеет.
Ну так вот я конечно этого всего не знала и стала работать по программе перехода на интуитивное питание.
Нужно было перед каждым приемом пищи записывать свои эмоции. Что и почему я чувствую. Вдруг я хочу бургер потому что расстроена.
Когда ешь тоже должна жевать и отслеживать свои эмоции, а в идеале еще и записывать.
Это был ад.
Я наверно никогда не была так зациклена на еде. Потому что ты вынуждена бесконечно анализировать свои чувства и то, с какой едой они связаны.
Это наоборот ужасно отдаляет тебя от реальности и заставляет делать из еды какой-то странный культ. Стала ли я больше слушать себя? Нет. Я стала еще больше зациклена на еде, потому что приходилось тратить очень много времени в размышлениях о ней, перед каждым приемом пищи.
Удалось ли мне похудеть?
Ахахахах. Я стала только больше. И записала интуитивное питание в свой огромный список того, на что я потратила очень много усилий и не получила никакого результата.
В итоге я похудела. Но совсем не на дебильных системах питания и «работе над собой».
Конец.
Я сейчас
_______________________________________________
Нажимая на кнопку доната, и оставляя даже 10р вы очень сильно поддерживаете меня на моем пути к мечте. Спасибо❤️
За год рынок готовой еды с доставкой вырос на 24%
Елена АРАКЕЛЯН
Доставка готовой еды: кушать подано!
Когда в 2020 году на меня неожиданно свалилась удаленка, первые пару месяцев я честно пыталась готовить обеды дома. Радовалась, что наконец-то мы с мужем будем есть здоровую, свежую домашнюю пищу.
После того, как сгорели две кастрюли и обуглился изнутри аэрогриль, пыл мой поугас. Отвлекаться от работы в течение дня, когда все кипит не только на плите, — та еще задачка: тут бутербродами бы успеть перекусить, а не пытаться изготовить что-то вкусное и полезное.
Тогда я и открыла для себя доставку готовой еды. Будут тебе и салатики, и курочка-гриль, и даже мясо по-французски. Разогрели, съели по-быстрому - и за работу дальше. И можно сэкономить время для других дел.
Похоже, к таким же выводам пришли многие. Потому рынок готовой еды бьет рекорды. За 2024 год он прибавил 24% - такую цифру привела на недавнем Петербургском международном экономическом форуме глава Роспотребнадзора Анна Попова. На 2025 год - более смелые прогнозы. За апрель-июнь оборот сектора уже увеличился примерно на треть год к году. Дошло до того, что на ПМЭФ-25 готовую еду обсуждали как одну из главных потребительских тенденций: мол, что это - прогресс или угроза здоровью нации?
ДОЛОЙ КУХОННОЕ РАБСТВО!
На сессии ПМЭФ-25 про здоровое питание Анна Попова провела экскурс в историю:
- Сто лет назад, проекты новых многоквартирных домов не предусматривали кухонь. Считалось, что люди будут есть где-то, им будут готовить в общепите.
«Долой кухонное рабство! Даешь новый быт!» - призывал известный советский плакат 1931 года.
С новым бытом не заладилось, кухни в квартиры вернули. Домашняя еда оставалась нормой жизни - и готовилась обычно «кастрюльками» на несколько дней. Помню из детства эти позапозавчерашние щи, которые после школы надо было достать из холодильника и разогреть. Честно говоря, вкусными они были только в первый день...
- Сегодня тренд возвращается, человек говорит: «Я хочу есть то, что мне уже приготовили, не тратить на это время», - комментирует нынешнюю ситуацию Анна Попова. - С развитием кулинарных цехов, систем доставки, хорошо оплачиваемых курьеров готовая еда достигает и отдаленных уголков, где раньше никогда такого не было.
Тенденция, как поясняют эксперты, зародилась еще в 2010-е. Но резкий всплеск получила после пандемии, с развитием служб доставки.
- Почти треть наших пользователей регулярно покупает салаты, супы и основные блюда, закуски и выпечку, - рассказал KP.RU директор по развитию бизнеса в «Купере» Николай Бруяка. - Для крупных сетей эта товарная категория обеспечивает 17% от общей выручки, для отдельных продуктовых магазинов — 35%. Особо заметен рост интереса к готовой еде среди молодежи 18-24 лет и аудитории 45-55 лет.
ВРЕМЯ - ДЕНЬГИ
Готовая еда - не самая дешевая (см. «Цена вопроса»). Если, конечно, сравнивать не с кафе и ресторанами, а с готовкой из купленных продуктов. Но, по данным компании «Нильсен», 88% покупателей таких блюд воспринимают их как способ сэкономить время.
- Время на готовку - такой же ресурс, как и деньги на продукты, - говорит директор Института экономики и финансов Государственного университета управления Галина Сорокина. - Примерная стоимость часа работы в крупных городах сейчас сопоставима с ценой готового блюда. А люди учитывают и альтернативные занятия - активный отдых, времяпрепровождение в социальных сетях, компьютерные игры, которые доставляют гораздо больше радости, чем приготовление еды.
Ушла и былая традиция совместных семейных обедов и ужинов. У всех разные графики, вместе за столом не соберешь. А на одного дешевле и проще порцию еды заказать.
И наконец, есть известный эффект «поколения зумеров». Их вообще не заставишь торчать у плиты...
КАК СОВМЕСТИТЬ «ГОТОВОЕ» И «ЗДОРОВОЕ»
Все это хорошо, но можно ли считать такое питание «здоровым»?
Как уверяют участники рынка, нынешний бум готовой еды связан в том числе и с тем, что она стала качественной и вкусной - со времен котлеток из советской кулинарии, которые зачастую отпугивали одним своим видом, технологии ушли далеко вперед.
- Современные технологии позволяют сохранять качество готовых блюд до семи дней при соблюдении условий хранения. Использование герметичных контейнеров, специальной газовой среды и холодной цепи (см. «На заметку») обеспечивает сохранение вкуса и пищевой ценности. Такие блюда ничем не уступают домашней еде, особенно если сравнивать их с тем, что мы готовим впрок и несколько дней храним в холодильнике, - утверждает директор по маркетингу сервиса готовых рационов «ПриЕм» Мария Ткаченко.
Так-то оно так, но летом 2024 года более 400 человек заразились ботулизмом, отведав готовых блюд из «Кухни на районе», двое скончались.
- Тенденция сейчас - в сторону еды, которая сегодня плохо нормирована, - выражала на ПМЭФ беспокойство Анна Попова.
Единых правил, которые должны соблюдать все производители готовой еды, действительно нет. Наиболее продвинутые компании вводят свои собственные стандарты качества и расширяют - навстречу спросу - линейки готовой еды для поклонников здорового образа жизни.
- Если люди осознанно покупают готовые обеды, а не заменяют основной прием пищи бутербродами, это как раз говорит о том, что наше население проявляет интерес к здоровому питанию, - считает доцент кафедры пищевой безопасности Российского биотехнологического университета Наталья Фоменко. - Конечно, ничто не заменит домашней еды, ведь это свежие продукты, приготовленные собственными руками из понятных продуктов и точно без консервантов. Но опять же с оговорками: любое домашнее блюдо — скоропортящееся. Кастрюлька с щами, прошедшие термическую обработку мясные блюда в холодильнике при стандартной температуре могут лежать не более трех суток, салаты и некоторые гарниры — 6-12 часов.
Что касается готовой еды, то эксперты рекомендуют внимательно изучать этикетки: что в составе. И помнить простейшие правила:
1. По какой бы супертехнологии ни было упаковано блюдо, все же лучше съесть его в первые два-три дня (а салаты — в первые сутки). Безопасным оно может оставаться и дольше, но потеряет значительную часть полезных веществ.
2. Готовое блюдо должно храниться в холодильнике при температуре не выше 4°C, нарушать герметичную упаковку нельзя (вскрыть, половину съесть, а половину оставить «на завтра» - плохой вариант).
НА ЗАМЕТКУ
За счет чего еда «из доставки» дольше хранится
Наталья Фоменко перечислила самые распространенные способы продления сроков годности для готовой еды.
- Упаковка в модифицированную газовую среду (МГС). Воздух из контейнера выкачивается и заменяется специальной смесью газов (чаще всего азота и диоксида углерода). Это резко замедляет окислительные процессы (порчу жиров, разрушение витаминов) и не дает размножаться бактериям и плесени.
- Пищевые консерванты. Используются разрешенные добавки (такие, как сорбиновая или бензойная кислоты и их соли). Примерно те же добавки вы съедите, скажем, с сосисками.
- Обработка высоким давлением (High Pressure Processing, HPP). Такое воздействие уничтожает патогенные микроорганизмы (сальмонеллу, кишечную палочку) и плесень, но при этом практически не влияет на витамины, вкус, цвет и текстуру продукта, в отличие от термообработки.
