Чай из облепихи
Сушил сам , собирал сам теперь пью вкусный и полезный чай и хвастаюсь 🤣, насушил много .тг @Gari88 , могу поделиться рецептами .
Сушил сам , собирал сам теперь пью вкусный и полезный чай и хвастаюсь 🤣, насушил много .тг @Gari88 , могу поделиться рецептами .
Я инструктор! Девачки обращайтесь!
Одновременный набор мышечной массы и снижение количества жира
- Многие называют это «превратить жир в мышцы». Но такая формулировка не совсем верна 👐🏻
Увеличение мышечной массы - это один процесс.
Сжигание жира - другой.
Эти процессы разные по сути: в одном вес увеличивается, в другом вес уменьшается.
Но эти процессы не противоположение и могут идти одновременно 🦶🦶
Да-да. Вы можете одновременно наращивать мышечную массу и снижать жировую.
Тот, кто утверждает обратное, или не достаточно изучил тему или попробовал и не получилось, так как делал не правильные действия.
Все дело в том, чтоб терять жир и набирать мышцы, нужно соблюдать несколько условий:
▪️ Правильные силовые тренировки (не убийственные, но и не физкультура)
▪️ НЕ экстремальный калорий
▪️ Нужное соотношение БЖУ
▪️ Достаточное восстановление в плане сна и отдыха
▪️ Отсутствие избыточного стресса
☝️ Причем это касается не только новичков, но и тех, кто имеет опыт тренировок.
Понятно, что профессиональный бодибилдер за 100кг вряд ли что-то наберет на дефиците. Но я пишу про обычных людей, а не спортсменов.
И да, конечно, при профиците калорий будет самый значительный мышечный прирост 📈
А на дефиците самый масштабный прирост мышц будет у тех, кто имеет избыточную массу тела (например: 15+ лишних кг жира) 📉
Так как этот жир организм легче всего отдаст и его легко использовать в качестве энергии для увеличения мышечной массы.
Ведь мышцы растут в первую очередь за счет стимула от тренировок. Если не будет стимула, то точно не будет роста. А откуда взять энергию на постройку мышечной массы - дело второе.
Именно поэтому бывают случаи, когда новичок делает дефицит калорий, начинает тренироваться, но вес не уходит.
А вот замеры уменьшаются каждую неделю!) Это и есть рекомпозиция.
Доброго времени суток всем, настал тот день, когда я понял, что я засиделся и пора начать двигаться. А именно захотел начать бегать, купил всё необходимое, включая нагрудный пульсометр. Вышел на первую пробежку и как-то приуныл.
О себе: 27 лет, рост 173, вес 67,5. Последние полгода - являюсь офисным планктоном с минимумом физ. нагрузок - разве что турник на постоянном основе, так как висит в квартире и никуда ходить не нужно. Но не в этом суть...
Выйдя на первую пробежку - предварительно разогрев все мышцы, решил что пробегу 3км в комфортном для себя темпе, посмотрю на время, а после уже буду смотреть на общее самочувствие и буду отталкиваться от этого.
Какого было моё удивление, когда я пробежал 700м по пересеченке, и понял, что больше я не могу.. Во рту стало кисло, в мышцах появилась дикая слабость.
Приложение показывало следующую картину:
Решил отдохнуть в течение 1-2 минут и пробежал 3 таких отрезка по 700 метров с отдыхом между ними в две минуты.
С каждым разом время становилось всё хуже и хуже.
Чего я хочу? Укрепить сердце, развить выносливость. В идеале конечно же бегать условные 3км хотя-бы за 12-ть минут. Что для этого необходимо, подскажите пожалуйста.
Заранее благодарю!
🎯Лучшие упражнения в профиле!
C 15 января получил очередную должность. 💼
«Координатор зала единоборств и кроссфита»
На данный момент это третья должность в спортивной сфере.
До этого работал старшим тренером кроссфит зала и главным судьей функционального многоборья.
Хочу поделиться, что для меня это значит и какие эмоции испытывал на каждом этапе.
▪️На первой должности старшего тренера я был очень воодушевлен и горд тем, что выполняю не рядовые функции, хотя старался виду не показывать 😅
Мне прям очень нравилось иметь этот статус!
И задачи старшего тренера очень состыковывались с основной деятельностью (тогда вел кроссфит группы).
Но после ухода с очной работы, соответвенно ушел и с данного поста.
▪️После года работы на удаленке меня вновь затянуло в тусовку кроссфита. И я с радостью взял на себя задачи связанные с организцией соревнований.
Посколько мне очень нравятся соревнования в любом виде, то я кайфовал!
Уже не важен был статус, должность.
Важно было делать действия и улучшать продукт.
К сожалению, эта деятельность перетянула ВСЕ мое внимание(
Я постепенно начал забивать на соц сети.
Летом практически ничего не выкладывал, за исключением своих тренировок на ютуб.
Пришлось сделать рациональный выбор и отодвинуть энергозатратное хобби 😔
▪️И вот новый статус!
Тут все дело в том, что я могу улучшить свою очную работу в зале.
Хочу сделать ее выгоднее для себя и для зала.
Тут не было желания получить должность, не было рвения делать действия, как с соревнованиями, только рациональность. Это выгоднее и все.
После того, как управляющая в чате объявила, что я начинаю отвечать за зону кроссфита, многие коллеги при встрече начинали поздравлять.
Я сначала даже не понимал, с чем поздравляют! Затем поздравления казались странными, но все из-за моего отношения к данному событию.
Если бы я хотел заполучить статус, то да, я бы даже ждал внимания к себе)
🔻Не считаю, что какая-то реакция или какие-то эмоции правильные, а какие-то не правильные.
Важно лишь качественно делать те обязанности, которые на себя взял🔝
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Если у вас периодически возникают мысли о том, чтобы начать бегать, то этот текст для вас. Я постараюсь кратко описать самое важное.
Итак, первая задача, которая стоит перед начинающим бегуном - научиться получать удовольствие от бега. Это ключевой момент. Любые принуждения будут неэффективны. Классический путь начинающего бегуна выглядит так: побегать недельку, разочароваться из-за «отсутствия силы воли», после чего бросить эту затею. Такой вариант нам не подходит.
Основная проблема начинающих в том, что они слишком завышают интенсивность бега – будто с первой тренировки стараются побить мировой рекорд. Или пытаются обогнать соседа-бегуна, который тренируется уже 5 лет.
Интенсивность бега можно отследить по пульсу (ЧСС) - чем он выше, тем сложнее бежать. Если новичок не контролирует пульс и заходит в зоны высокой интенсивности, то вряд ли он захочет когда-либо повторить тренировку, ведь кроме страданий и темноты в глазах она ничего не принесет.
«И че с этим делать, умник?» - спросите вы. Отвечаю: бегать на низком пульсе. Это ключик, который позволит вам открыть дверцу бегового удовольствия.
Рассчитываем пульсовую зону: 220 - возраст (мне 29) = 191. Это мой максимальный пульс (приблизительно). Далее вычисляем 70% (это рекомендуемая интенсивность) от 191, получаем 134 (у вас своя цифра). Таким образом вы узнали зону низкой интенсивности для бега. Если пользуетесь фитнес-часами, то в них должна быть эта информация.
☝🏻 Ваша задача - во время бега не подниматься выше полученной цифры (на часах это вторая пульсовая зона).
Если не получается удерживать низкий пульс, то переходите на быстрый шаг. В этом нет ничего плохого - после нескольких месяцев ходьбы вы сможете перейти на бег, ведь организм начнет адаптироваться к нагрузке.
Пульсовую зону определили, что делать дальше? Начните бегать на низком пульсе в течение 2 месяцев, 2-4 раза в неделю по 15-20 минут (если будет желание, можно дольше). После тренировки должно быть чувство легкой усталости.
Таким способом можно научиться получать удовольствие от бега. Просто попробуйте. Если не понравится - с чистой совестью бросите это дело. Но только после двух месяцев =)