Идеальный рецепт для худеющих!
Рецепт в комментариях ↓
Проблемы с режимом и как быть если хочется переесть при похудении?
Упорно соблюдаете режим, но желание оторваться всё больше и больше? С этим мы частенько сталкиваемся на проекте.
✅В похудении важно соблюдать режим, но также похудение не может быть линейным. Необходимо делать перерывы и дать перезагрузку.
➡️Какие бывают перерывы?
1⃣Чит-мил - один прием пищи без какого-либо контроля. Чит мил может быть раз в неделю/ две недели;
2⃣Чит-дей - один день позволяем себе все без ограничений;
3⃣Рефид - повышаете на 1-3 дня уровень углеводов в рационе;
4⃣Длительный перерыв - от 2х до 4 недель повышаете калорийность на 10–20%. Обычно используется при достижении плато в похудении.
✅Важно! Вам могут не помочь эти способы, если у вас нет адекватного понимания, что такое правильное питание и вы не держали режим и чёткий дефицит калорий, если вы не знаете точно были ли вы в дефиците или нет, сначала это узнайте)
Текст проекта: Body_Control1.0
Татьяна Покровская назвала новые правила синхронного плавания непонятными
"Многие хотят заниматься синхронным плаванием, у нас сейчас молодая команда, все трудятся, но я даже не знаю, как теперь жить. Радикально поменялись правила, которые совсем не украшают наш вид спорта. Теперь все композиции похожи. Нас закрыли в очень жёсткие рамки, особенно тренеров-постановщиков. Девчонки в своём выступлении начинают считать бонусы и очки, как бухгалтеры. Жалко, что канадка, которая руководит техническим комитетом, к нашему виду спорта не имеет никакого отношения, не чувствует конъюнктуру (Лиза Шотт ранее была известна как волонтёр - прим. моё). А за её спиной кто-то козни творит. Они не думают о будущем, уходят от того, что синхронное плавание - это всё-таки искусство и балет"
Как научиться вальсировать на горных лыжах
Сольный (без партнёра) вальс на горных лыжах - как научиться. Путь первый, наиболее короткий:
Больше про вальсирование на горных лыжах в посте ранее Вальс на горных лыжах, парное исполнение в тесном контакте
Бёрпи на телеканале Санкт-Петербург со мной)
Я много раз пропагандировал это упражнение в своих соцсетях, а теперь продвинул его на телевидении 📺
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Как делать сплит-приседания для ягодиц?
Сплит-приседания (или Болгарский сплит-присед) – тошнотворное, но очень хорошее упражнение. В нём участвуют как разгибатели колена (квадры), так и разгибатели бедра (попка). Как мы знаем, технику практически любого упражнения можно изменить, перенаправив нагрузку на необходимую мышцу. Так как увеличить нагрузку на кормилицу, снизив нагрузку на квадры?
Какие переменные мы можем менять при выполнении данного упражнения? Углы суставов голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Именно этим и занялись учёные, с целью определить активность участвующих мышц [1].
Короче говоря, как я всегда и говорю, вполне логично, чем больше угол сгибания тазобедренных суставов, тем больше нагрузка на ягоды. Поэтому, в переднем колене 90 градусов, наклоняем корпус вперёд (не забываем держать спину ровной), попой стремимся как бы вниз и назад. Это поможет уменьшить диапазон движения переднего колена, что снизит нагрузку на квадры, увеличив влияние ягодичек. Смотрим фото.
Выводы:
- очередное доказательство того, что нет единой верной техники, есть перераспределение нагрузки;
- если хочется увеличить нагрузку на ягодицы при сплит-приседе (собственно, как и на выпадах) – переднее колено 90 градусов, увеличиваем наклон корпуса вперёд.
Всем круглых ягодичек!