Senior фрирайдер!
Во фрирайд в 66? Было бы желание! Плюс правильные акценты по технике катания.
Как миниму отчехлять резаную технику от скользящей
Во фрирайд в 66? Было бы желание! Плюс правильные акценты по технике катания.
Как миниму отчехлять резаную технику от скользящей
Только разобрались с питанием, и началось получаться, а тут, бац, нарисовался пир. И нутром понятно, что мероприятие не поможет похудеть, но тут вступают социальные игры.
Торжества, встречи, корпоративы – это часть жизни. Они составляют неписаные правила и потому неизбежны. Не пойти – означает обидеть. Касается работы и семейных праздников. Не всегда хочется идти, но идти нужно, в том числе и потому, что это контролируется. В некоторых компаниях это вписано в должностную инструкцию и находится под наблюдением руководства. Не пришедшего ожидают как минимум неприятные объяснения. Посещение корпоративов тождественно вероятности роста по служебной лестнице, верно и обратное.
На домашне-родственных мероприятиях также имеются прозорливые лица, со страстью следователя выпытывающие причины неявки, требующие предоставить больничный и десять лет обижающиеся из-за неявки.
В общем, идти нужно. Как же там кушать, чтобы не набрать лишнее? Ведь весы с собой не потащишь, по граммам никто порцию не выдаст, и ассортимент яств далёк от привычного.
1) О мероприятии, как правило, знаете заранее. В этот день едим иначе. Задача: до застолья съесть меньше, чем обычно, ибо во время банкета учёт для большинства людей будет невозможен. Полный отказ от пищи «до» не рекомендуется, так как контроль потребляемого усложнится. Если придёте голодным, это будет верно экономически, но не диетически. Итак, за три дня до праздника голодать не нужно, и в этот день съешьте на завтрак что-то белковое и овощи. На обед: первое и овощи. За полчаса до вечеринки съешьте простые овощи (яблоко, морковку) и выпейте стакан воды.
2) Во время корпоратива не забывайте пить воду – поставьте рядом с собой бокал с (минеральной) водой. Застолья длительные, банально забываем о воде. А чем больше воды – тем меньше хочется кушать. Праздничная пища содержит соль, приправы, соусы и т.д., что увеличивает потребность в жидкости. Движемся, общаемся, в помещении тепло, а потом и жарко – это требует дополнительной гидратации.
3) Руководствуемся правилом тарелки. Конечно, весы брать не нужно, равно как и требовать, чтобы насыпали ровно столько-то грамм еды. Однако визуально можете прикинуть, ведь уже взвешивали пищу и примерно представляете, как порция выглядит на тарелке.
Можно ещё проще – разделяем тарелку на 2 части: 50% салат – в приоритете простые овощи, зелень; 25% – рыба или мясо, 25% – гарнир.
4) Для сильных духом предлагаю в тарелку добавку не класть.
5) Не говорите во всеуслышание, что следите за фигурой и много кушать не будете. Если не хотите отвечать на 100500 вопросов о личном и слушать побасенки, что эти лишние ....дцать килограмм вас украшают, сохраняйте инкогнито.
Существует реальная угроза, что как только окружающие узнают, что вы на диете, смысл праздника сведется к тому, чтобы накормить до бессознательного состояния. Люди будут внимательно и ревностно контролировать наполнение и опустошение вашей тарелки, убедительно доказывая, чтобы вы бросали маяться ерундой и ели как все. Нечего выделятся из компании, советчики лучше знают, как нужно, и по себе судят, что хорошего человека должно быть много. И у них численное превосходство, экспертное мнение в любой области, поэтому сопротивление бесполезно.
Особенно когда пришли уже немного постройневшими, заинтересованные взгляды на рацион весьма вероятны. Решительно заполняйте тарелку по пункту 3 и сразу ешьте. После третьего тоста, как правило, уже не наблюдают.
6) Во время мероприятия настраивайтесь на общение и хорошее настроение. Не забывайте улыбаться, двигаться, танцевать, участвовать в конкурсах или их же и инициировать. Тем самым уменьшается время пребывания за столом, увеличивается активность и часть потреблённого расходуется на движение. Получайте эндорфины непищевого происхождения. Пришли же по поводу, а не просто отобедать.
7) Если уж контролировать количество съеденного не получилось от слова «совсем», и душа «развернулась».. Не ругайте себя. На следующий день аппетит по очевидным причинам будет снижен. Пропустите завтрак, съешьте пол-обеда и ужин по самочувствию. Задача этого дня: дефицитом калорий частично компенсировать излишки вчерашнего празднества.
8) На следующий день после застолья не нужно с замиранием сердца взвешиваться. Весы показывают не набранный жир, а вес еды и напитков, попавших в организм. Не может человек набрать 2 кг жира за ночь, расслабьтесь. Не взвешивайтесь минимум 3 дня. Дайте выйти еде и жидкости естественным путём.
9) Не нужно принимать слабительное или мочегонное «для быстрого очищения организма» без медицинских на то показаний. Это путь в РПП и болезни.
Для кишечника – это срыв и перемешивание биофлоры разных отделов между собой, что приводит к дисбактериозу, нарушению всасывания веществ. Кишечник чрезвычайно быстро привыкает к помощникам извне – слабительным, и естественная моторика может замедлиться настолько, что в дальнейшем без послабляющих средств не обойтись. Что приводит к дополнительным проблемам.
Касательно мочегонных – это потеря калия – нарушение сердечного ритма – аритмия. Не нужно генерировать проблемы на ровном месте.
10) Срыв на праздник – не повод бросить всё. Возвращайтесь к рациональному питанию.
И если нужна помощь – с 15 января 2024 года стартует новый поток SMART-Диеты – нормализация веса, питания и пищевых привычек.
Больше информации в тележке - https://t.me/doc_mishevskiy
Вроде, мы все всё знаем, но иногда забываем…
11. Не делайте что-то наполовину
Человек всегда хочет обойтись малыми жертвами. Хочется похудеть – пойду в зал, но не буду следить за питанием. Хочу бросить курить – снижу количество сигарет в день, авось привычка пропадёт.
Без контроля питания, на одних тренировках, далеко не уехать. «Покуривая иногда», нифига вы не бросите курить. Полумеры здесь ни к чему. Решили бросить – бросайте!
12. Человек сам творец своей судьбы
Жизнь как книга, но, увы, первые её главы пишем не мы, а, скорее, наши родители за нас. И от этих первых глав будет зависеть ваш дальнейший сюжет. Пищевые привычки в семье формируются с детства, как и прививание физической активности. Ребёнок впитывает любые общественные стереотипы, понятия и мнения.
По течение плывёт только говно, а человек сам решает будет ли он всю жизнь «впитывать чужое», или начнёт писать свою книгу САМ. В мире есть только один человек, способный потянуть тебя на дно или вытянуть на верх – это ты сам!
13. Везёт только дуракам
Как сказал Рокки Бальбов: «Совсем не важно, как ты ударишь, а важно, какой держишь удар, как двигаешься вперёд». Нельзя просто прийти в зал и сразу получить тело мечты. Нельзя сесть на «волшебную» диету, похудеть, и остаться в таким весе на всю жизнь.
Если ваш «всю жизнь курящий и пьющий дед» дожил до 100 лет, скорее всего, это просто везение. Здоровый образ жизни – это процесс, а не результат, этим живут всю жизнь. Надеяться, что в старости все болезни обойдут вас стороной, несмотря на ваш сидячий образ жизни и вредные привычки – наивно. Все эти «не ищи счастье, оно само тебя найдёт» - глупости для дураков. Нельзя вот так случайно взять и оказаться на Мальдивах с кубиками пресса и жопастыми девицами под боком.
14. Выходите из зоны комфорта
Не зря говорят, что самый сильный человек – это тот, кто самостоятельно решает свои проблемы. Логично, что за зоной комфорта находится зона дискомфорта, а не две сисястые девицы. Но вся жизнь – это борьба и преодоления, которые мы либо решаем, либо поддаёмся воле судьбы.
Человек, всю жизнь просидевший в зоне комфорта, никогда не станет сильным.
15. Не живите без цели
Не важно, краткосрочные это цели или более масштабные, но человек должен к чему-то стремиться. Иначе это бессознательное никчёмное существование. Как можно к чему-то прийти, если мы сами не знаем куда идём?
16. После напряжения всегда идёт расслабления
Каждый знает это чувство, когда долго терпел и, наконец, сходил в туалет. Незабываемый кайф. Так и по жизни, сегодня преодолеваем – завтра наслаждаемся. Даже если вы упадёте без сил – вы непроизвольно расслабитесь.
Взялись за себя – рано или поздно вы увидите результат!
17. Не верьте в гороскопы
Если «судьба» вам предскажет «говна поесть», вы молча и печально достанете ложку? Три разных человека, встретив на своём пути жопу, будут воспринимать это по-разному. Один решит, что это знак, дальше идти не стоит. Второй решит «о, жопа, дай-ка впердолю». Третий увидит очередное препятствие на своём пути, которое нужно преодолеть. Один расстроится, второй получит удовольствие, а третий поймёт, что идёт в правильном направлении.
Не притягивайте за уши то какие-то «знаки судьбы», генетику и прочие моменты. Только от вас зависит как вы это будете трактовать.
Всем добра!
Порядка 7 лет физическая активность в моей жизни стремится к нулю. Купание в бассейне, выходы на рыбалку и обычная ходьба не в счет. Офис, кресло, кроватка и чтение. Курю по пачке в день, ем один раз в день (ужин), не отказываю себе в чипсах и прочих ништяках, вешу 85 при росте 174. Короче, мелкий и дряблый. Ловлю первый Ковид. Спустя месяц после него начинает болеть спина, потом начинает болеть нога и ягодица. 6 месяцев боли, прививка «Спутником», через 2 недели непонятная хтонь (похоже на ангину с осложнениями на сердце), аритмия и больничка. Подробно про это я уже писал раньше, описаны все мои злоключения.
Буквально за три месяца месяца я скидываю вес до 67 кило. Спина болит. Ходить больно (ноги устают). При этом из официальных диагнозов у меня кардиомиопатия неустановленного происхождения, грыжа L5-S1 (мелкая по сравнению с моими пухлыми дисками), пара протрузий в поясничном отделе, кальцинаты в селезенке, мелкая киста в печени. И это все к 40 годам, я начинаю догадываться, что мне повезло (никаких СД, никакой больше хроники). Избавляться от проблем со спиной меня отправляют к Бубновскому. На входе (я еще и на адреноблокаторах сижу): 0 подтягиваний, 10 отжиманий, десяток жимов лежа с грифом от штанги, на приседах сочетание нагрузки и таблеток приводит к печальным эффектам. Доходяга.
С учетом отсутствия выявленных патологий в сердечно-сосудистой системе я первым делом слезаю с блокаторов. Это было ТЯЖЕЛО. Это был ПИЗДЕЦ. Полный. Для ленивых: при попытке бросить резко голова превращается в колокол и пульс взлетает до небес от любой нагрузки. Процесс занимает порядка месяца, до много приходится доходить самому, у кардиологов такого опыта нет (раз посадили на блокаторы, до и сиди на них до смерти).
Далее я меняю метаболизм и перехожу на дробное питание, основа рациона – жидкая пища (выработан хитрый рецепт). На ужин нормальная пища с овощами (клетчаткой), мясом и пр. Минус кофе, чай, откровенно соленое и вредное (чипсы, конфетки, шоколадки и пр.). Курево остается, увы, и по сей день.
Почему минус кофе и чай? Нет кофеина = нет утренних скачков пульса, прекрасный сон с отбоем за 2-3 минуты в любой спокойной обстановке. Почему много жидкого питания? Потому что утром мне хочется помереть (стресс никуда не делся), а не есть. Да и ем я с книгой, привычка. Вот влить в себя при этом литр кашицы легко и просто. Кроме того, на жидком ОЧЕНЬ просто регулировать БЖУ и получать обратную связь от организма. Готовить просто, взять с собой тоже просто (бутылочку в карман и пошел). Я никого не агитирую, пищеварение у всех разное.
Физическое состояние начинает улучшаться. Как истинный ипохондрик я начинаю изучать базу (анатомия, спортивная медицина и пр.). Мотиваторы – боль в спине и страх смерти (аритмия). Бубновского посещаю 2 раза в неделю, акцент на спине, мышцах кора в целом, ягодицах. Вес доходит до 76 кило (в панике от потери веса, а вдруг онкология?) жрал все, что не приколочено.
Мои субъективные выводы на тот момент:
1. Если не проверяться каждый год (мне было похуй на здоровье), то сделайте хотя бы раз полнейший чекап всего организма. Ничего в целом не беспокоит? Для мужчин, к примеру, ТРУЗИ (хи-хи), УЗИ сердца и ОБП, БЦА. МРТ всех отделов позвоночника. ОАК + БАК + моча. ФГДС и колоноскопия. Мне до кучи из этого списка достались еще веселые КТ и МРТ с контрастом (ОГК, лицевой череп и другое). Да, это стоит денег, но некоторые вещи проще предотвратить, чем лечить.
2. Нет никакой реальной физической активности? Готовьтесь к пиздецу. Если вы слабы в обычной жизни, то какая-либо проблема/болезнь превратят вас из слабака в овоща. Восстановиться будет гораздо сложнее.
3. Кушайте правильно. 3-4 приема пищи в день. Экспериментируйте с рационом. Не только греча и курочка, вариантов полно. Это даже может быть вкусно.
4. Не жрите дерьмо. Хотя бы откровенное дерьмо. Я стал очень хорошо разбираться в сортах говна (например, сухарики из кукурузной муки – это кака, но можно найти сухари из натурального хлеба и из печи, а не фритюрницы с масом). Минус чипсы, минус сахарные бомбы (вместо куска торта съеште Фрутеллу, если заходит патока – будет долго жеваться).
5. Не пейте дерьмо. Я про кофе, нектары, подслащенные соки. Пяток чашек эспрессо в день или больше? Явно в жизни такая беда, что кофе – это костыль и подпорка, надо избавляться от причины, по которой вы взбадриваете себя заемной энергией. Пачка сока в день? Готовьтесь к СД2.
Вроде, мы все всё знаем, но иногда забываем…
1. Начинать всегда страшно
«У страха глаза велики» - не зря придумали. Всегда страшно идти в зал, ведь там все такие красивые и здоровые, а тут я со своими жирными ляхами, пузяками и восьмью подбородками. Все будут смеяться и показывать пальцем. Даже вон та бабуля поднимает больше, чем я. Страшно начинать считать калории, всё взвешивать, записывать, учитывать. Голова кругом.
Поймите, страх – это нормально! Но вы должны понимать, что в зале всем на вас наплевать. Большинство посетителей залов – такие же физически неподготовленные люди с кучей подбородков. Всем плевать какой вес вы поднимаете! Пока вы не начнёте ломать тренажёры, никто даже не обратит на вас внимание. В подсчёте калорий тоже нет ничего сложного. Уверен, что даже при всей вашей тупости, вряд ли вы самый тупой человек в мире, который не сможет поставить тарелочку на весы, и внести пару цифр в программу. Не начав что-то менять – ничего не изменить.
2. Не ждите 100% готовности
НИКОГДА человек не будет готов к чему-то на все 100%. Он всегда будет в чём-то сомневаться, ждать каких-то сигналов свыше, удачного понедельника, звёзд в Юпитере и прочее.
Всегда будет куча всяких НО, мешающих вам взять себя в руки. Чувствуете, что вам это надо – сразу делайте, не ждите волшебного понедельника, ничего не изменится.
3. Изменения не происходят быстро
Жизнь не изменится сразу после вашего похода в зал или после сброса пары-тройки килограмм. Быстро можно только сифилис подхватить.
Быстро – это медленно, но регулярно! Образ жизни – это не конечная цель, а сам процесс. Нельзя что-то быстро сделать, а потом наслаждаться этим всю жизнь. Даже если вы детей наделали за пару секунд, вам их потом ещё воспитывать годами.
4. Делать нужно больше, чем вы хотите сделать
«Это лучше, чем ничего» - актуально только тогда, когда у вас нет физической возможности сделать больше. Да, лучше делать зарядку по утрам, чем её не делать. Но разве вам кто-то руки-ноги связал, чтобы вы в зал не ходили? Кухонные весы слишком дорогие, нет возможности купить их чтобы взвешивать еду?
Качество жизни всегда определяется разницей положительных и отрицательных факторов. С одной стороны, правильное питание, достаточная физическая активность, полноценный сон и прочее. С другой стороны, курение, стресс на работе, долбанутая жена, муж импотент и прочее. Невозможно прожить жизнь на одних положительных факторах. Оценивайте их объективно. Будет ли достаточно зарядки по утрам и «творожка с бифидобактериями» чтобы перекрыть вашу нервную сидячую работу, пивасик через день, соседей, которые мешают спать и другие моменты? Нет? Тогда делайте больше, чем задумали!
5. Не вините других в своих неудачах
Человек в принципе редко берёт на себя ответственность за самого себя. Родители виноваты, что приучили лопать пельмешки на ночь. Работодатель виноват, что заставляет вас сидеть на работе целый день. Друзья виноваты, что спаивают вас по выходным. Виноваты все, но не вы.
Смиритесь, за ВСЁ, что происходит в вашей жизни, несёте ответственность только ВЫ! Всем остальным плевать на вас и вашу жизнь, она нужна только вам! И только вам решать как её прожить!
6. Развивайте критическое мышление
«Человек, который владеет информацией, владеет всем миром» © Н. Ротшильд
Я бы немного переделал это фразу. В современных реалиях, интернет обесценил знания своей доступностью. Сейчас ценится не сама по себе информация, а ваша способность выделить из всего информационного мусора что-то важное. И не просто выделить, а суметь использовать это на практике. Не зря говорят, что чем больше вокруг чужих мыслей, тем тише собственный голос. Плыть по течению информационного мусора – значит атрофировать способность самостоятельного анализа. Не стоит слепо верить в любые утверждения, которые услышали в интернете. Даже если они принадлежат дяденьке в очках и белом халате.
7. Счастье и удовольствие – разные вещи
Будете ли вы счастливее, сожрав шоколадку, выкурив сигарету, выпив бутылочку пивка и прочее? Называйте вещи своими именами, это лишь то, что может доставить вам удовольствие.
Удовольствие может доставить даже секс с соседкой. Но триппер, который вы от неё подхватите уж точно не сделает вас счастливым. Вы действительно счастливы при вашем образе жизни?
8. Не всегда нужно слушать свой организм
Как пример, человек может испытывать 2 вида голода – физический и эмоциональный. При первом организм подаёт определённые сигналы – урчание в животе, усталость и прочее. При втором организм тоже подаёт сигналы, но может основываться на банальном безделье.
Курильщик всегда будет хотеть курить, сосед всегда будет хотеть сверлить стены на ночь глядя и прочее. Мозг человека всегда заставляет делать множество вещей автоматически, подчиняя вас своим «развратным» желаниям. Нужно уметь различать эти сигналы.
9. Питание – всему голова
Люди разучились чувствовать вкус еды, осознавать её ценность. Мы не смакуем сладостями, мы их жрём.
Стоит перестать добавлять сахар в чай, как сразу начинаешь понимать, что, у чая, оказывается, тоже есть вкус. Соусы и специи – вкусно, но, порой, это именно то, что и заставляет нас выбирать фастфуд и полуфабрикаты. Стоит вспомнить слово «Оливье», как на языке появляется вкус майонеза, а не овощей. И «полезную» еду можно сделать вкусной, но это и формирует пищевые привычки.
10. Индивидуальность сильно преувеличена
Люди слишком зациклены на своей уникальности, «все мы разные» и прочее. Разный метаболизм, разные мышцы, поэтому и тренировки должны составляться по знакам зодиака, планы питания по группе крови и прочий бред.
Ответьте самому себе – это чем вы так уникальны? Чем так уникален ваш метаболизм, или какая такая у вас необычная группа крови? Как правило, мы говорим не об уникальности, а об индивидуальных предпочтениях и привычках (в том числе пищевых). Но у нас один учебник анатомии, устройство и принцип работы организма одинаков. В физиологическом плане, вы точно такой же «мешок с костями», как и ваш сосед чудак. Ваша «уникальность» никак не влияет на качество вашей жизни, влияют привычки.
To be continued…
Совет от члена клуба по согреву ног