Мама, с днем рождения!!!
я знаю, ты читаешь))
Моя мама — это живой пример того, что начинать — никогда не поздно! Поздно, если над вами деревянная крышка и земелькой присыпано, любое другое время — в самый раз чтобы пытаться, ошибаться и пробовать что-то новое! Жить, короче, ну вы поняли...
Сейчас я напомню ЕЙ и расскажу ВАМ какая у меня крутая мама!
Где-то до 2015-го
Обычная домохозяйка, хоть в палату мер и весов. С тремя спиногрызами, два помладше, один — ваш покорный слуга. Бег, походы, тренировки? Нет-нет-нет! — Готовка, мытьё посуды и уборка. А из походов только те, что за помидорами на ярмарку в выходной день 😐
Верните мне мой 2004-й
Когда я закончил учебу, то променял тренажерный зал на горные маршруты и за кружкой чая иногда рассказывал как это всё весело. А однажды услышал фразу — "я тоже хочу"! Больше её жизнь уже не была прежней.
г. Мамдзышха
Сначала были пешие походы
Дома вокруг Геленджика, в Крыму, в Абхазии. До сих пор помню, как на тетрадном листке писал ей инструкцию, как пройти на Ай-Петри. Где куда свернуть в лесу и какую развилку выбрать, потому что карта в телефоне — это пока было слишком сложно 😁
г. Ильяс-кая
Потом мама смекнула, что на все хотелки ей не хватает физухи и начала бегать! Бегать, впервые в свои 49 лет!! С нуля!! Это как в 50, только на 1 поменьше. Часы, кроссовки, нагрудный пульсометр, тренировки в страве!
А в 19-м и 20-м я поднимался на Эльбрус
Показывал фото, рассказывал за кружкой чая как это всё весело... уже догадываетесь, что было потом?
Буквально))
Она САМА ДОШЛА ДО СЕДЛОВИНЫ НА ВЫСОТЕ 5300 МЕТРОВ!!!! Без меня, без гидов, без подъемников, зато в кошках с алиэкспресса, с трекинговыми палками и термосом чая. До приютов тоже пешком топала, чтобы акклиматизироваться.
Я вот сейчас пишу и сам думаю... ашалеть))
г. Чегет
Дальше она начала осваивать плавание кролем, а почему бы и нет? Езду на велосипеде и черт его помнит, что ещё. Году в 17-м поехала заграницу, впервые я хз за сколько лет, может вообще впервые, не помню. Закончилось всё тем, что по приезду уже ОНА рассказывала МНЕ за кружкой чая о своем опыте АВТОСТОПА по Грузии и Армении.
За спиной Арарат пару сотен км автостопа
В 19-м ходили вместе в пятидневный поход — знаменитый 30-й маршрут «Через горы к морю». Мама первый раз ночевала в палатке, разок плюхнулась лицом в тропинку, а на следующий день немного потерялась при спуске с Фишта, ну бывает 😅
В 22-м пробежала ГОРНЫЙ марафон в 32км за 6 часов 30 минут! А в 23-м всего лишь полумарафон, но уже плоский, по трассе Сочи-Автодрома со временем 2:45 на 21км. Медленно? Вы думаете её это волнует? 😁
Последний раз виделись в прошлом году в районе Казбека, когда она приезжала в гости — естественно мы поперлись в горы, вот видео с того маршрута:
Звонил ей как-то месяц назад, говорит — ой, а ты на долго, я тут на Бештау собираюсь (Прятигорск), не могу говорить... ¯\_(ツ)_/¯
Сегодня маме исполняется 20!
(с хвостиком)
По другому сказать — язык не повернется. Конечно, я пожелаю здоровья и всего такого, но это тот неловкий случай, когда трудно пожелать что-то ещё, кроме как продолжать в том же духе!
*Это пост не о том, что счастье в горах или всяких забегах-марафонах, дело в другом
Некоторые люди умирают в 25, просто мы их не хороним до 70-ти.
Думайте.
Почему хочется есть перед сном и что с этим делать
Люди делятся на тех, кому пофиг на ночную еду, и тех, кто из-за нее переживает.
Первые иногда спрашивают ради приличия, можно ли кефирчик с хлебцем перед сном – вдруг жор нападет. Но он не нападает.
Вторые либо не могут уснуть без подзаправки, либо (в самых печальных случаях) крадутся ночью на кухню за куском колбасы, а потом сидят и грустят. И вроде переживать не из-за чего, любой случайный прохожий знает – неважно, когда вы едите, если в калораж укладываетесь.
Но на душе все равно не спокойно.
А вообще стоит волноваться, если точите бургеры перед сном?
Вредна ли еда на ночь/ночью
Обсервационные исследования говорят, что очень вредна:
Люди с высоким содержанием жира в организме потребляли большую часть своих калорий на 1,1 часа ближе к началу выработки мелатонина (старт биологической ночи), чем худые люди.
Более поздний последний прием пищи (позже 9 вечера по сравнению с ранее 8 вечера) был связан с более высоким риском сердечно-сосудистых исходов, особенно среди женщин.
Ночной прием пищи был значительно связан с увеличением смертности от всех причин, рака и диабета, причем в зависимости от времени, частоты и качества пищи
В общем, сердце шалит, бока висят и время жизни сокращается – приятного мало.
Однако, обсервационные исследования не объясняют причинность явлений. Они не могут точно определить, что служит причиной негативных эффектов – сам поздний прием пищи, или сопровождающие факторы: образ жизни, вредные привычки или выбор продуктов питания.
Например, авторы третьего исследования не нашли отрицательной связи еды на ночь со смертностью от всех причин, когда:
Участники ели до 23 часов вечера
Или употребляли пищу с низкой энергетической плотностью
То есть, пока в рационе фрукты-овощи и рыба с курочкой, все хорошо. А ужасы начинаются, когда достаете чипсы или бутер с мазиком и сосиской.
Вдобавок, медленно усвояемая еда с белками и жирами может нарушать сон. Так может недосып подтягивает за собой стресс и набор веса, а другие риски идут за ним?
На картинке реальная история из прошлого поста о восстановлении после тренировок. В телевизоре @Deniskatlt, 👋
Ладно, шутки в сторону – с последствиями разобрались, хотя и остаются нерешенные вопросы. Теперь выясняем что делать, если никак не обойтись без вкусняшек перед сном.
Откуда берется вечерний голод
Возможно, вы недавно сели на диету и сильно обрушили калораж или отказались от любимых продуктов. Это классика диванных советов, все рекомендуют меньше жрать, убирать сахар, булки и мучное.
При этом:
Чем меньше едите, тем сильнее будете чувствовать голод
Чем больше изменений в привычном режиме питания, тем выше риск с него сорваться.
В итоге днем терпите – вечером атакуете холодильник и проигрываете.
Если никаких диет нет, возможно у вас нарушена работа циркадных ритмов.
Циркадные ритмы – это циклические колебания физиологических процессов, соответствующие смене дня и ночи внешнего мира.
Например, вот так выглядит цикл голода:
В нормальных условиях аппетит растет вечером, чтобы замотивировать вас хорошо поесть перед ночным голоданием.
Если вы питаетесь нерегулярно, то сигналы окружающей среды поступают несвоевременно и циркадные ритмы рассинхронизируются.
Цикл голода смещается ближе к вашему циклу сна и бодрствования, и аппетит усиливается непосредственно перед сном. В самых тяжелых случаях это приводит к расстройству пищевого поведения – синдрому ночной еды (СНЕ).
Задерживаются циркадные ритмы общего потребления калорий, жиров и углеводов
Задерживаются регуляторные ритмы лептина, инсулина и мелатонина (с тенденцией к задержке циркадного ритма кортизола)
Уровни циркулирующего грелина (гормона голода) растут позднее.
Тут на силе воли далеко не уедете – (пато)физиология победит, как ни старайтесь. Нужна тяжелая артиллерия – поведенческая или медикаметозная терапия.
Как бороться с аппетитом перед сном
1. Если голод из-за ограничения калорий
Вернитесь в поддерживающий калораж (когда вы не худеете, но и лишнее не набираете). Отдохните и в комфортном для вас режиме вводите выбранные диетические правила.
Это как натягивание пружины – чем сильнее сопротивление, тем быстрее срыв. Поэтому не торопитесь и ищите такой режим питания, которого сможете придерживаться как можно дольше.
2. Если голод из-за нарушения циркадных ритмов
Предположим, что до синдрома ночной еды вам еще далеко, и вы решили справиться своими силами. Придется сделать две вещи:
Перенести последний прием пищи на более раннее время
Отказаться от иррационального убеждения, которое связывает еду на ночь и сон
Самые распространенные убеждения, с которыми сражаются люди: «Если я не поем, то не смогу заснуть и буду плохо спать» и «Если я поем, то мне станет уютно и тепло, я быстро засну». На самом деле это ложь, вы прекрасно обойдетесь без перекусов на ночь, как только ваши циркадные ритмы придут в норму.
Да, придется потерпеть. Но регулярность приемов пищи – один из ключевых факторов синхронизации ритмов голода и сна.
Чтобы облегчить себе задачу можете оставить легкие перекусы – фрукты, овощи, нежирные продукты с белками – творог, белое мясо, морепродукты. Подойдет все, что не перегружает ЖКТ и не влияет на ваш сон.
И постепенно передвигать их по 5-10 минут к ужину.
Резюме
У желания поесть перед сном есть объективные физиологические причины, и справиться с помощью одной силы воли может быть трудно.
В целях безопасности не ешьте перед сном тяжелую пищу – шашлык едим хотя бы за два часа.
Да и вообще, старайтесь не есть после 23.00.
---
Пишу разборы популярных тем в фитнесе, питании и похудении на Пикабу. Если хотите чуть больше – буду рад вас видеть на канале в тг.
От Бабаевского до омега-3. Эволюция подарков врачам
Пациентка удивила меня презентом. Нежно напоминаю:
→Предпочтительно омежку добывать с пищей - жирные сорта морской рыбы фавориты. Лосось, скумбрия и селедка. А еще мидии, креветки, гребешки и другие моллюски.
→Нет данных, что прием добавок принесёт пользу, если кушаете рыбу и морепродукты, орехи, авокадо и другие продукты с омега-3 регулярно. Рыба - 2 раза в неделю минимум.
→Если продукты с омега-3 вызывают отвращение, можно рассмотреть с врачом прием добавок.
→Приемлемая омега-3 - омакор. Это лекарственный препарат, а не БАД.
Пациенты, которые со мной давно, знают, чем меня порадовать - орехами, фруктами или ягодами. Потому что это принесёт пользу:)
*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.
А вы своим докторам какие презенты несёте?