Привет, пикабуйцы, и особый пламенный привет донатерам!

Пришел сегодня не жаловаться, а поделиться в том числе неудачами. Ведь не бывает так, чтоб все получалось как хочется.

Короче. Сделал несколько месяцев назад пустую книгу с прицелом попробовать продать. Как оказалось, никому она особо не упала) Ну либо особенность авиты такая, никому платное объявление не показывать (0-2 показа в день), а вместо этого засирать сообщения офигенными предложениями о раскрутке и продаже услуг. Ну хоть контента напилилось по ходу)

Где и зачем это можно использовать? Ну например:

• может быть использован как альбом для рисования тушью, акварелью, акрилом;

• мечтаешь написать книгу? я сделал за тебя полдела - саму книгу, текст впиши сам, можно с картинками;

• отлично подходит для декора интерьера;

• может быть использован как магический гримуар и одним своим видом снимает сглаз и порчу конкурентов;

• блюда, чьи рецепты записаны в этот альбом, получаются в среднем на 17% вкуснее;

• можно подпереть шатающийся стол. Да что там стол? Баню подпереть можно;

Размер листа А4, тонированная акварельная бумага. Обложка из дерева и кожи. Искусственное состаривание.

Подробнее о химчистке Дулито

Наша группа ВКонтакте: https://vk.com/dulito

Меня неожиданно начало обсыпать прыщами. Почему?

Отследите триггеры за последние пару недель: стресс, новые препараты или добавки (чаще антидепрессанты, литий, высокие дозы В12), введение силовых тренировок, дисбактериоз, налегание на джанк фуд, недосып и т.п.

Какие добавки работают?

Все знают про витамин А, но что безопаснее:

Цинк

Классическая добавка, как в косметике, так и в стеке. Цинк обладает противовоспалительным и антибактериальным действием, регулирует выработку кожного сала. Исследования показывают, что эффективной оказалась дозировка в 30 мг в день в течение 2 месяцев.

Омега-3

Омега по праву занимает место в топе лучших добавок для кишечника за счет противовоспалительного эффекта. Также исследования показывают, что у пациентов с умеренным акне при приеме Омега-3 по 2-3 г в день в течение 10 недель наблюдалось уменьшение воспалений.

Ниацинамид

Регулирует продукцию себума, уменьшает воспаление и улучшает кожный барьер. Ниацинамид полезен как наружно, так и при приеме. Местное использование геля с 4% ниацинамида показало такую же эффективность, как с 1% клиндамицина (антибиотик) при умеренном акне. Прием ниацинамида показал эффективность при 750 мг в сутки.

Пробиотики

Поддерживают баланс микробиоты кишечника и кожи, снижают системное воспаление и модулируют иммунитет. Есть интересное исследование, в котором приняли участие 43 человека с акне и 43 здоровых пациента. В результате выяснили, что у людей с акне наблюдался дисбактериоз кишечной микробиоты. Исследование показало, что быстрее лечились от акне и получали более устойчивый результат люди, которые принимали не только препараты, но и пробиотики.

NAC

Исследование с плацебо показало эффективность приема 1200 мг в день в течение 8 недель. NAC помогает за счет снижения окислительного стресса и подавления провоспалительных цитокинов.

Витамин Д3

Прием вит Д3 поможет, если у вас есть дефицит. В исследовании выяснили, что у 80% пациентов с акне уровень витамина Д в крови был ниже нормы (30 нг/мл).

Есть ли смысл в диете?

К сожалению, да. На этот вопрос много мнений, но исследования показывают, что диета влияет на тяжесть течения акне. Нужно снизить гликемическую нагрузку, сократив в рационе сахар и рафинированные продукты, упор пойдет на цельнозерновые и белок. Ограничение молочки тоже помогает: речь идет о молоке и сывороточном протеине. Кисломолочку можно оставить.

Что по витамину А?

Во-первых, возможна передозировка, поэтому нужно сдавать анализы. Побочки: сухая кожа, гепатотоксичность, повышение внутричерепного давления, алопеция и это далеко не полный список.

Во-вторых, низкие дозировки ретинола (до 10 тыс МЕ сутки) полезны для зрения и иммунитета, но при акне неэффективны.

В третьих, терапевтический эффект при акне от ретинола наступал от 36 тыс МЕ в сутки. Это за пределами безопасных дозировок, поэтому требуются регулярные анализы печени, липидов. Беременеть в период приема ретиноидов строго запрещено.

Когда можно справиться самому, а когда пора к дерматологу?

Легкое акне можно лечить около 8-12 недель самостоятельно, но если при сочетании добавок и качественных наружных средств улучшения не наступают — это повод пойти к дерматологу. Если есть подозрения, что акне возникло вследствие заболевания, то с визитом к врачу не затягиваем. Чем раньше обратитесь, тем выше шанс избежать проблем с пост-акне.

Какие добавки или методы помогли именно вам справиться с акне? Поделитесь личным опытом в комментариях👇

А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.