Всем доброго и светлого🖖.
Не раз натыкался на посты о том, что люди гончей породы не могут набрать вес. Просят помощи и советов на Пикабу, при этом сами ничего стоящего не предприняв, что бы изменить ситуацию. Расскажу, что в своё время сделал я. Хотя уверен, что лифтёры, билдеры и просто опытные спортсмены сразу закидают шапками, но если кому-то написанное мной поможет, буду рад. Одна спасённая жизнь стоит сотни комментариев от умных и не очень людей🤷♂️.
5 лет назад, я типичный эктоморф с весом 67-69 кг и ростом 188 см решил узнать, как это жить, когда ты затянув ремень в джинсах не оборачиваешь хлястик, ещё на пару кругов по талии)). К слову сказать меня не особо беспокоила моя худоба, но с каждым годом становилось как-то всё больше не по себе.
И да… я ел 1-2 раза в день, курил, мало спал, много нервничал, возраст мой был 27-28 лет. В общем вёл обычный для большинства людей образ жизни.
Первым делом, естественно бросил курить и очень сильно ограничил алкоголь (совсем отказываться для меня это уже перебор).
Далее еда. Здесь самое не простое. Во первых это очень очень дорогой пункт. Во вторых он дорогой не только в плане денег, но и здоровья. Свой примерный рацион я напишу ниже. Но учти будешь так питаться сходи в церковь и поставь свечку за свой ЖКТ (к сожалению тогда я этого не знал, т.к. доверял тренеру🙁).
Утром каша с молоком (пара жменей). Вопрос хочу не хочу не стоит. Вопрос стоит скорее так :«чего я хочу больше? Не быть дрищём или не есть завтрак?»
Часов в 10-11 четыре банана и пара горстей орехов.
На обед контейнер каши или макарох с курицей (половина грудки) или рыбой (пара стейков)
Часа в 3-4 полная порция гейнера
Часов в пять, а потом ещё в семь снова каша, снова курица
Не за долго до сна творог, грамм 200.
Что-то было ещё, но уже не упомню.
И, если не ошибаюсь заедал всё это чёрным хлебом.
По меню могу ошибаться, т.к. давно это было, но суть примерно такая, как написал. В день тренировки время приёма пищи могло меняться, т.к. гейнер пил сразу после трени.
Дополнительно каждый день пил рыбий жир, бца, креатин.
Тренировки три раза в неделю. И не просто тренировки, а именно кросфит. Именно то, чего боятся все дрищи ,помогло мне привести себя хоть не много в порядок.
150 митбол, 50 калорий на байке без ног, 100 калорий на лыжах, 100 волновых отжиманий, 150 подтягиваний в кольцах и 150 приседаний и всё это подряд и всё это без отдыха. Блин, да это возможно. Конечно же не сразу. В первый день меня чуть не стошнило от разминки… и во второй… и в третий…
Однако чем дальше, тем интереснее и проще.
Через пару месяцев я без проблем выполнял любые основные сеты упражнений. Вес свой поднял до 85 кг. Жира на себе не замечал.
Из минусов: значительно ухудшил ЖКТ, пришлось обновить гардероб (футболки просто стали облегать, а вот штаны прям рвались😊), пришлось потратить очень очень много денег на тренера, еду, гейнер и прочие добавки, в силу того, что тренер халявил, а я был уверен, что всё делаю правильно не много повредил колено (но не критично)
Позанимался я чуть меньше года, после чего сделал перерыв аж на 4 года. За это время вес упал до 80 кг. Есть стал меньше, но обязательно остались завтрак и бананы днём.
Пару месяцев назад возобновил тренировки. С едой уже стал умнее, с выбором тренера тоже. Сейчас вес 88 и чувствую себя отлично.
В общем. Если есть время, деньги, желание и постоянная мотивация прибавить в весе можно, даже занимаясь кросфитом. Только умоляю будь аккуратнее с едой и выбором тренера. Лучше поднять вес за год, но без ущерба для здоровья, чем за два месяца и такой ценой.
Всем Алоха 👋
