Скинуть лишний вес
46 лет. Мужик. Рост 185.
102 кг это многовато. Надо выйти к новому году на 90 кг. Это мой рабочий вес.
Пока не работаю, займусь восстановлением формы. Бег и фитнес зал.
Пожелайте удачи!
Показать полностью
2
0 просмотренных постов скрыто
Ну нигде без мотивации...
Показать полностью
1
28 ДНЕЙ ДО . День бессилия
После осознания Дна - у меня включается механизм "электровеника" когда я срочно бегу что-то делать, но сегодня я без сил вообще. Я плакала без причины от усталости и весь день пролежала в кровати, смотрела сериал.
Сериал про девочку из приюта 13 лет! Жизнь ее уже так потрепала, что многим из нас и не снилось такого в страшном сне. Но она умудряется сохранять позитив, находить в жизни прекрасное, замечать то, что другие не видят. Она мечтает и преображает свой мир и мир людей которые рядом.
Она не смотря на все свое сложное детство - умная, честная, искренняя. Она никому не боится дать отпор, даже взрослым, которые называют ее некрасивой! Она отстаивает свои границы! Она не боится - что ее за это могут выгнать и отправить обратно в приют. Она уезжает, когда ей не верят что не крала брошку и не возвращается по первому зову когда выясняется что это не так. Потому что своя гордость ей дороже дома. Дома и семьи о которой она всегда мечтала.
Многим из нас есть чему поучиться у этой маленькой девочки. Сериал назвыется ЭНН.
Сложно ли вам отстоять себя?
Утий из отношений когда обижают, ругают, бьют?
Поссориться с другом, который не прав?
Поругаться с начальством. потому что вас не оправданно обвиняют?
Перестать общаться с родителями, когда ваш выбор - вуза, девушки, работы, места жительсва не одобряют родители?
Дать отпор хейтеру, который пишет вам неприятные комментарии.
Показать полностью
Опасно для жизни: гид по выбору беговых кроссовок для таких же чайников, как я
Решил, наконец, заняться собой. Купил первые попавшиеся «шузы» и отправился на пробежку. Итог: боль в коленях, отдышка и желание никогда больше не бегать.
Оказалось, что 80% успеха — это не сила воли, а правильные кроссовки. Я полез в дебри интернета, перелопатил кучу статей и видео и сделал для себя выжимку без воды и зауми.
Забудьте про красоту. Первое правило новичка — безопасность.
Ваши первые кроссовки должны быть не самыми модными, а самыми надежными защитниками ваших ног и суставов.
Два кита, на которых всё держится:
Амортизация. Это не маркетинг. Это то, что гасит дикий удар каждого вашего шага по асфальту. Без нее ваши колени и позвоночник долго не протянут. Ищите толстую, мягкую, «пористую» подошву.
Стабилизация. Чтоб нога не уехала в сторону на первом же повороте. Смотрим на жесткий задник (он должен хорошо держать пятку) и общую устойчивость.
Внимание, важный лайфхак! «Мокрый тест».
Чтобы понять, какие кроссовки вам нужны, надо определить свой тип стопы (пронацию). Делается это за 2 минуты дома:
Намочите ногу, встаньте на сухой лист бумаги и посмотрите на отпечаток.
3 вида пронации стопы
Нейтральная пронация: отпечаток стандартный, нагрузка распределяется равномерно.
Гиперпронация (избыточная): стопа заваливается внутрь, свод почти не виден.
Гипопронация (недостаточная): нагрузка идет на внешнюю часть стопы, свод выражен сильно.
Где бегаете?
Асфальт/бетон: Только макс. амортизация! И гладкая подошва.
Дорожка в зале: можно с меньшей амортизацией.
Леса-поля: нужен агрессивный протектор, как у внедорожника.
И самое главное:
Берите на размер больше! Пальцы не должны упираться в носок при беге.
Меряйте вечером на те носки, в которых будете бегать.
Не ведитесь на топовые модели для профи. Вам это не нужно.
Топ-3 совета от того, кто облажался, чтобы вы не повторяли ошибок:
Не экономьте. Хорошие кроссовки — это инвестиция в здоровье.
Меряйте и бегайте по магазину. Не стесняйтесь.
Учитывайте свой вес. Чем вы тяжелее, тем важнее амортизация.
Всем ровных дорог и здоровых коленей!
А вы как свои первые беговые выбирали? Небось, тоже по дизайну брали?
Советы и истории из личного опыта в комментарии приветствуются, составим народный рейтинг!
Показать полностью
1
Чужие победы как соль на рану: когда успехи других ощущаются твоим личным провалом
Ты сидишь такой, листаешь ленту: один купил квартиру, другой улетел на Бали, третий запустил стартап и уже фоткается с «макбуком и видом на море». И вроде ты не лежишь на диване с чипсами (работаешь, стараешься, живёшь), но ощущение одно: «а я что? я хуже?». Вот так чужие успехи превращаются в твоё внутреннее чувство провала.
Почему мозг сравнивает нас с другими — и всегда в минус
Социальное сравнение — встроенный баг.
Ещё в 1954 году психолог Леон Фестингер придумал теорию социального сравнения. Люди постоянно оценивают себя через других. Но есть нюанс: сравниваем мы себя обычно с теми, кто «выше» нас, а не «ниже».Картинка ≠ реальность.
Чужие успехи ты видишь как трейлер фильма: ярко, красиво, нарезка лучших сцен. А свою жизнь — как бэкстейдж: где недосып, нервы и кофе по 5 раз в день.Эффект «чужой травы».
Она всегда зеленее. Даже если ты тоже достиг крутого результата, успех соседа кажется больше.
Почему это ощущается как личный провал
Не совпадают твои «надо» и «хочу».
Может, ты вообще не мечтаешь о Бали, но раз все туда ломятся — появляется ощущение «должен». Тут как раз полезно заглянуть в гайд 👉 «Самый быстрый способ понять, в каком режиме ты живёшь: «хочу» или «надо»». Потому что иногда мы гонимся за чужими целями и удивляемся, почему же так пусто внутри.Мозг любит драму.
Он сразу скатывается в мысли: «Я отстаю, я лузер, у меня никогда не получится».Успехи других обесценивают твой путь.
Ты радовался повышению — но тут же вспомнил про соседа с бизнесом. Радость обнулилась.
Что с этим делать
Фильтруй входящий контент.
Подписки на «успешный успех» лучше заменять на что-то, что вдохновляет, а не давит.Фокус на своём прогрессе.
Не сравнивай «старт у себя» с «финишем у других». У каждого свой темп, своя трасса и свои кроссовки.Признавай свои шаги.
Даже маленькие. Для кого-то «пробежал марафон», а для тебя — «встал с дивана и прошёл 2 км». Оба результата достойные, просто разные уровни игры.
Чужие победы мы воспринимаем как финал сериала, а свои — как черновик сценария. Хотя на самом деле у каждого свой жанр: у кого-то комедия, у кого-то драма, а у кого-то ситком с котами.
А у вас было такое, что чужой успех внезапно портил настроение? Напишите в комменты свой пример: чья «идеальная жизнь» кажется вам вашим личным поражением.
И если статья откликнулась — ставьте лайк, пусть её увидят те, кто вечно думает, что все вокруг живут лучше. 🧡
Показать полностью
Радоваться победам? Сложно. Страдать от фейлов? Легко. Добро пожаловать в человеческий мозг
Вот честно: когда вы последний раз прям кайфовали от своей победы? Не «ну, нормально», не «окей, получилось», а вот реально — с радостью, гордостью и танцами на кухне? А теперь вспомни провал. Лажанулся на работе, ошибся в проекте или просто пролил кофе на клавиатуру. Вот тут эмоции сразу: стыд, злость, мысли «ну всё, я идиот». Почему наш мозг так странно устроен, что умеет упиваться фейлами, но не умеет кайфовать от успехов? Разбираем по-научному, но на понятном языке.
Негатив отпечатывается в памяти сильнее — это доказано
Есть у психологов термин негативное смещение (negative bias). Его ещё в 2001 году подробно описали Баумейстер и коллеги. Суть простая: плохие события эмоционально «весят» для мозга сильнее, чем хорошие. Один провал может перекрыть десять успехов. Пример: тебя хвалят пять раз, а один раз критикуют. Что запомнишь? Конечно, критику. Вот и весь фокус.
Радость быстро «сдувается»
Наш мозг быстро привыкает к хорошему. Это называется гедоническая адаптация. Премия? Радость на пару дней. Повышение? Эйфория до первой планёрки. Новый айфон? Неделя счастья, потом снова «что-то батарея быстро садится». Эту тему хорошо исследовал психолог Филипп Брикман. Люди после лотереи через год были не сильно счастливее, чем до неё. А всё потому, что мозг возвращает нас к «базовой линии счастья».
В чём подстава
Фейлы прокручиваются в голове дольше.
Ты десять раз вспомнишь, где облажался, но редко возвращаешься к моментам радости.Успехи обесцениваются.
«Ну это же мелочь, ничего особенного». А на деле мозг тупо не умеет фиксировать радость.Цели теряют вкус.
Ты добился — и… пусто. Вот тут как раз работает штука из гайда 👉 «Цель не двигается? 3 причины, которые усложняют достижение результата». Там хорошо разбирается, почему иногда достижения не приносят кайфа.
Немного статистики
По исследованию Гарвардской школы бизнеса (2016): 70% сотрудников испытывают «синдром обесценивания успехов» — когда любые достижения кажутся случайными или неважными.
Опрос Gallup: 2 из 3 человек говорят, что лучше помнят моменты, когда их критиковали, чем когда хвалили.
По данным Американской психологической ассоциации: радость от успеха длится в среднем в 3 раза меньше, чем переживания от провала.
Как научиться радоваться успехам
Фиксировать победы.
Завести «дневник успехов». Звучит по-дурацки, но работает: мозг реально начинает чаще вспоминать хорошие моменты.Останавливаться.
Не сразу бежать дальше, а хотя бы 10 минут кайфануть: написать другу, заказать пиццу, пройтись.Делать из маленького — большое.
Кажется, что успехи должны быть глобальными (типа «заработал миллиард»). На деле — мелочь вроде «разгрёб почту» тоже победа.Техника «три радости».
В конце дня выписать три вещи, которые получились. Да, даже если это «не умер от совещаний», «не послал коллегу» и «нашёл носки парой».Признавать вклад.
Не «мне повезло», а «я сделал». Это снижает синдром самозванца и помогает мозгу закрепить радость.
Ирония в том…
Что мозг сам себе злой Буратино: негативные эмоции он бережёт, как антиквариат, а радости — как фантики от жвачки: «ну, было и было».
А теперь вопрос к вам
Вы больше застреваете в фейлах или умеете кайфовать от побед?
💬 Поделитесь в комментах своим примером: какой успех вы обесценили в стиле «да ерунда», хотя на деле это было круто.
🧡 И если статья зашла — жмите лайк.
Показать полностью
Мои жизненные принципы
Я давно сформировал для себя железные правила, которых беспрекословно придерживаюсь, и жизнь становится гораздо лучше качеством и насыщеннее.
Я не употребляю алкоголь, никотин и прочие наркотики.
Я не верю в суеверия и прочую недоказанную хуйню, а также пропагандонам, не начинающим с себя. Верю делам, а не словам, короче.
Я не ебу женщин, которых кроме меня ебет кто-то еще - следовательно, проститутки, чужие жены, бляди и прочие честные давалки - мимо.
Это та небольшая база, которая позволяет, чтобы Вы управляли своей жизнью, а не жизнь управляла Вами.
ТЯЖЕЛОЕ УТРО
Я никогда и ни с кем этим не делилась, потому что всегда считала это нормальным - ну просто даже не знала что бывает иначе, а может и правда бывает? и вы знаете как это исправить?
Я всегда просыпаюсь угрюмая и в плохом настроение. Состояние разбитое, голова побаливает. тело уставшее, как будто вагоны всю ночь разгружала - а не спала сколько хочу и встала без будильника. Сегодня даже как будто подташнивает четь-чуть. Голова еще побаливает. Я не хочу есть, нет настроения, не могу ни с кем общаться, надо чтобы меня утром никто не трогал, не дергал, не было будильника, чтобы я сама- как-то вот расходилась.
Сначала я туплю в телефоне и новостях нельзяграмма. Потом я понимаю, что мой мозг итак не проснувшийся еще больше загрузили новой ненужной инфой. Вот это выйучи, вот это надо применить, это хорошо бы купить. Один продающий контент нынче в поле.
Потом я придумала себе приятно-лайтовый ритуал, как все таки подняться с кровати. Когда голод придет. Если я просыпаюсь в 7-8, то приходит он около 10-11.( И эти три часа я трачу хз на что. Ну жалко ведь тратить жизнь на тупняк). Мне приходится пойти его готовить. Стараюсь делать что-то вкусное и полезное для себя Последнее время это яйца, фрукты, травяной чай, стараюсь добавлять еще углеводы. Потому что я перешла на 2х разовое питание и теперь у меня по сути не завтрак-обед-ужин, а два плотных хороших обеда.
Приготовленный завтрак я съедаю - под любимый сериал. На диване уютно устроившись - или даже в кровати! Потому что я все еще в адском стрессе от подъема и идти в мир я не готова совсем. Даже переодеть одежду на домашнюю из кроватней - нет!
Летом пока голод не пришел я бывает разрешаю или заставляю погулять до завтрака на районе или после завтрака. Хочу вообще приучить себя к ежедневному такому ритуалу. Ведь дальше я сажусь работать за компьютер и могу уйти в себя, то есть в работу - прям до 00. В хорошие дни - я опоминаюсь уже на закате и выхожу посмотреть все оттенки ванильного неба, если они есть. Если нет солнца - то и сижу дома.
Но чаще не выхожу никуда после завтрака ведь уже на дворе 12.00 и более... и совесть меня гложет, что пора уже работать, что нельзя так долго собираться, что я так расслабилась.... ну вот мне хейтеры не нужны. Такой хейтер уже живет внутри меня и не дает мне наслаждаться жизнью!
P.S. взяла себе на заметку - поспать на хорошем матрасе и заметить - улучшилось ли качество сна.
Вопрос: насколько вы бодрыми просыпаетесь утром? (ну если вы смогли, если так вообще бывает, то может у меня когда-то будет?)
Что вы для того чтобы взбодриться утром?
Поделитесь лайвхаками - как быть утром бодрой и активной? Как включить мозг?
Показать полностью