Скинуть лишний вес
46 лет. Мужик. Рост 185.
102 кг это многовато. Надо выйти к новому году на 90 кг. Это мой рабочий вес.
Пока не работаю, займусь восстановлением формы. Бег и фитнес зал.
Пожелайте удачи!
Показать полностью
2
0 просмотренных постов скрыто
Эмоциональное переедание
Множество людей связывают еду с какими-то положительными эмоциями. Более того, в нашем менталитете с помощью еды часто показывают свою любовь. Например, бабушка, которая к вашему приезду наготовила кучу еды. Давайте разберёмся что такое эмоциональное переедание и как с ним бороться.
🔹 Причины
Это может быть физический или эмоциональный дискомфорт. К физическим причинам относится болезнь, упадок сил, усталость, плохое настроение и так далее. К эмоциональным — стресс, переживание, скука, конфликт.
Некоторые специалисты отмечают ещё и социальные факторы. Например, когда мы едим, потому что все едят и мы с ними «за компанию». Или когда вам неудобно отказаться от предложенной еды. Знакомо?
🔹 Почему так происходит?
Всё просто — после чего-то вкусного (особенно сладкого или жирного) в нашем организме быстро поднимается уровень глюкозы. Это даёт нашему мозгу энергию и он чувствует себя лучше. Результат краткосрочный, но очень сильный. Поэтому нам хочется повторять этот «ритуал» вновь и вновь.
🔹 Как бороться?
Важно научиться отличать настоящий физиологический голод от голода эмоционального. В первую очередь, физический голод наступает постепенно через 3-5 часов после последнего приёма пищи. Если вам резко захотелось какой-то конкретный продукт, то скорее всего это эмоциональный голод.
В каких ситуациях вам хочется есть, когда на самом деле вы не голодны?
Можете вести дневник питания. Идеальный вариант здесь . Вам не нужно прописывать точный размер порции, количество КБЖУ и тому подобное. Бот все сделает сам: вам достаточно просто записать что именно вы съели/выпили. В конце дня просматривайте ваш рацион и анализируйте его. Сколько раз за день вы ели просто от скуки? Какие ненужные продукты употребили? Как ваше самочувствие к вечеру?
Показать полностью
Эффективна ли диета от Смайл Фейса?
Смайл Фейс (ноунейм в маске) в одном из своих видео рассказывает, как за 5 месяцев ему удалось похудеть на целых 25 кг без особых физических нагрузок на тело! В течение шести дней на неделе в обед он съедал по 100 г мяса в день! По утрам он пил чашку кофе 0,5 с добавлением молока и двумя кубиками сахара. Также вместе с кофе съедал две чайные ложки урбеча. И до обеда всё! А по вечерам просто такую же чашку кофе с добавлением молока и двумя кубиками сахара без всяких закусок! Также он принимал витамины D и рыбий жир. А если ему в течение дня хотелось пить, он пил обычную, именно, газированную воду, чтобы также перебить чувство голода. И лишь на седьмой день недели он позволял себе есть то, что хочет, и сколько хочет. Своих зрителей он, естественно, предупредил, чтобы они проконсультировались со специалистами, если, вдруг, захотят повторить! А вы бы попробовали так похудеть? https://youtu.be/AWtVMY_3Tt4?si=IZ6_3j6rao55VErC
Как мы вытащили Арину с того света
Ко мне на приём пришла Арина, женщине 52 года. Симптомы типичные для человека с избыточным весом: кружилась голова, подскакивало давление. Всё началось с желания "тотально очиститься".
Арина наткнулась в соцсетях на очередного "НУТРИЦИОЛОГА" с голливудской улыбкой, пресс как у Бред Питта в лучшие годы(сказать имя этого нутрициолога не могу).Он ей посоветовал "сухое голодание". Ей обещали не просто похудение, а перезагрузку организма на клеточном уровне, выведение шлаков и невероятную лёгкость. Она решила пройти месячный курс духовного и физического очищения питаясь 1200ккал. в сутки( Если что у меня примерно собака столько ест). Не продержалась и 10 дней. Такое питание несёт за собой риски:
Слабость, выпадение волос, хрупкость костей, состояния кожи, волос, ногтей, общий упадок сил, снижение иммунитета.
Первые дни она терпела, списывая головную боль и слабость на начавшееся очищение. На 8 сутки появилась тошнота, моча стала тёмно-коричневой, а кожа сухой и дряблой.
Что мы увидели в больнице:
1. Острое почечное повреждение. Почки просто перестали фильтровать токсины из-за обезвоживания. Это было видно по анализам креатинин зашкаливал.
2. Сгущение крови. Резко вырос риск тромбозов у Арины уже была предрасположенность (варикоз).
Мы её вытащили. Сутки на капельницах, чтобы восстановить водно-солевой баланс и дать почкам возможность заработать. Ещё неделя на строгой диете(обычное сбалансированное питание).
Я спросил её: Какую мысль вы хотели очистить голоданием? Она сказала: я просто хотела стать чище и легче.
Мы стали работать иначе:
1. Объяснили физиологию. Я показал ей, как на самом деле работают почки, печень и лимфатическая система. Что шлаки это миф и золотая жила для подобных коучей.
2. Нашли адекватную альтернативу. Вместо голода мы наоборот заставили её кушать.
3. Включили психологию. Оказалось, за желанием очиститься стояла неполноценность и непринятие себя после развода.
Через 3 месяца Арина похудела на 12 кг — без мучений, с энергией и здоровым румянцем.
Тело-это умная экосистема, и не нужны эй детоксы. Почки и печень справятся в разы лучше. Самое главное снабжать наш организм микро и макронутриентами.
Ещё больше пользы в моём телеграмм канале: https://t.me/vishnyakov_endokrinolog
Показать полностью
Прогресс после 12 недель. Замеры и анализ
Возраст тела наконец-то ушел в "зеленую" зону, ниже фактического. На следующей неделе в "зеленую" уйдет и ИМТ.
Таблетка для памяти.
До:
На 06.09.2025:
Без рейтинга.
Показать полностью
7
История одного похудения
Ну-с, начну рассказ. Панамка есть, в тапки тоже можно гадить. В общем, был я весом под 120, при росте 188. Многие скажут, что нормально это, но нет. Было больно ходить, секс с женой раз в месяц, слабость. И начал я худеть по методу Фаины. Поводом взял депрессию. Первый раз скинул 20 кило, ел раз в несколько дней. Блюда были тоже из разряда ебанутости: корейская морковка, морская капуста, брокколи. Это прошлой весной было. Этим летом повторил эксперимент, минус 12 кило результат. Ах, да, к чему это я: верьте в себя, перестать быть жирным не так и сложно. Ну и спорт должен быть, без него не сработает метод. Фото делать не хочу, но если панамка переполнится - покажу себя
Домашний фитнес: топ упражнений на все группы мышц
2-3 круга по упражнениям, фокус на правильной технике и ощущении нагрузки, отдых между ними:
Отжимания (грудь)
Алмазные отжимания (трицепс)
Лодочка (спина)
Ягодичный мостик (ягодицы)
Болгарский сплит-присед (ноги и ягодицы)
Важно:
Сделайте лёгкую разминку 2–3 минуты.
Пейте воду между кругами.
Держите технику - качество важнее количества.
Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️❤️❤️
Показать полностью
6
КАК КРУПНЫЕ БРЕНДЫ ПОДСАЖИВАЮТ НАС НА САХАР С ДЕТСТВА
Мой пост может показаться МРАКОБЕСОЧНЫМ но по мере прочтения вы поймёте о чем я.
Они не делали йогурт для малышей, они делали сахар и «ароматизаторы», которые кажутся родителям безопасными.
«Детский йогурт» — это не категория, а бренд. Возьмите обычный йогурт, добавьте сахар или подслащённое пюре и ароматизатор «клубника», добавьте пробиотики и красивую крышку, и внезапно десерт превращается в завтрак.
Это приучает к более сладкому вкусу. Раннее знакомство с сладким вкусом приводит к тому, что дети начинают отдавать предпочтение более сладкой пище, что со временем приводит к повышенному потреблению сахара и увеличивает риск набора веса и развития диабета 2-го типа, не говоря уже об известных рисках, связанных с искусственными красителями и ароматизаторами.
Они активно пытаются вас обмануть, всегда проверяйте этикетку. У них есть специалисты по маркетингу и поведенческим наукам, которые делают вредную еду похожей на здоровую, и у них это действительно хорошо получается.
Возьмите за правило: переворачивайте и читайте список ингредиентов, чтобы узнать правду.
Пока что человечество проигрывает в сухую пищевому маркетингу, если не верите погуглите и вы узнаете что людей с ожирением больше 1млрд. человек. По данным ВОЗ в ближайшие 2-4 года людей страдающих ожирением станет больше чем голодающих😅😅😅
И скоро будут кричать давайте поможем "жиреющим" а не голодающим. Помяните мои слова)))
Конечно сахар нужен для организма но не в конских объемах и желательно с клетчаткой вприкуску поэтому фрукты подходят идеально.
Показать полностью