Всем привет! С прошлого года похудел на 87 кг. Первоначальный вес 198 кг, сейчас вешу 111кг
Это я летом 2023 года, вес (скорее всего)200+кг
В апреле 2024 года решил заняться собой, в первую очередь ради здоровья.
Отказался от мучного, сладкого и чрезмерно солёного. Вес стал быстро уходить. Начал считать калории.
С апреля по ноябрь сбросил 64 кг
1/2
До и после так сказать :)
С ноября 2024 по апрель 2025 брал паузу с простой целью, для того что бы кожа успевала подтягиваться за весом. Получилось достаточно эффективно, единственное, конечно, на животе есть проблемные участки. Стал отжиматься и делать упражнения на брюшной пресс.
Диета у меня простая, нечего жаренного и жирного. Основной упор на фасоль и овощи, ем рыбу, морскую капусту.3 приёма пищи обязательно, после 6 вечера не ем. Пью чай каркаде без сахара, много хожу пешком и занимаюсь физическим трудом(работаю на стройке)
Как ни странно получается как я только похудел так меня сразу заметило начальство и на день строителя наградило орденом за заслуги:)
Да, я Балодя :)
Ручей дальний, город Пенза, 9 микрорайон Арбеково (торжественное вручение)
Всем спасибо, что меня поддерживаете. Без вас мне было бы сложнее.
А тем кто идет по тяжелому пути похудения, я желаю удачи, терпения и успехов. У вас всё получится
Конец лета, время подвести итоги похудения, начатого весной. Начало тут: Худею по науке #0
В этом посте будут только цифры, фото и мысли планирую постить дальше.
(спойлер ля ЛЛ: результат превзошёл ожидания)
Жирность 25% ->19%
Самое главное, за что боролся - удельный вес жира в организме. Биоимпеданс весной показал, что все грустно, цель была постараться завести его в рамки. Было 25 кг и 25%
было
Стало 17 кг и 19%. Удалось привести в норму! Причем мышечная масса практически не изменилась (42,6 -> 42,3)!
Отличный результат.
2. Вес 97 -> 90.
Под конец решил взвешиваться ежедневно, интересно было, возьму 90 кг или нет. 4 дня на неделе вес уходил ниже 90, один раз ниже 89. Так что считаю, что планка взята.
3. Объёмы
Пузо по пупку 96 - 92 (-4), хорошо
Жёппо 104 - 102 (-2), хорошо
Ноги 64 - 62 (-2), хорошо
Грудь 111 - 106 (-5), плохо
Плечи 128 - 127 (-1), нормально
Размеры изменились неравномерно. Больше всего пострадала грудь, а там жира нет, значит уходили мышцы. Это было ожидаемо, на боксе нагрузки на грудь почти нет.
Весной писал о цели так:
желаю засунуть процент жира в интервал нормы, сейчас пишут, что превышение 25%. Правда, ещё есть превышение по мышцам в 43%, что вроде как очень неплохо - их не сильно будет жалко, если часть сгорит, ну и помогут перерабатывать лишний жир
Собственно, результат достигнут, а с учетом сохранения мышц - ожидания превосходит. Если верить приборам биоимпеданса, убрано 8 кг жира и всего 0,3 кг общей мышечной массы.
Болит голова,шестой день подряд. На работе сосредоточиться ни на чём не могу,два отгула за неделю. Дома просто лежу. Семья ходит на цыпочках и питается чебупелями. Тошнит от запахов,от света,от резкого звука,от жизни в целом. Дайте мне топор,я уже на все согласна!
Давление в пределах нормы,но от спазма сосудов темнеет в глазах. Магнитные бури? Вполне возможно. Мигрень была один раз в жизни,тогда в больницу на сохранение со вторым ребенком положили,ибо рвало дальше,чем видела. Сейчас сохранять никого,кроме себя не надо. Поэтому лежим в темноте и дышим через раз. В анамнезе два сотрясения. Так что головные боли всегда со мной.
Таблеток выпито- не сосчитать. Уже не понимаю,от чего тошнит. То ли от голода,то ли от передоза обезбола,то ли от жизни в целом.
Из последних сил пишу подружке,что на скорой работает.
- Ирка,где взять гильотину ?Погибаю. Приедь и заколи меня всем,что есть.
- У меня есть парацетамол и анальгин. Ты их не хочешь. Ты хочешь чаю с тортом.
- Я умереть хочу,от мысли о торте только хуже становится. Я ж не ем сладкое. Диета.
- ТЫ. ХОЧЕШЬ. ЧАЙ. С . ТОРТОМ. И перезвони мне через час.
Когда я в последний раз ела? Позавчера?
Из последних сил тащусь на кухню. Торта нет. Делаю крепкий чай с тремя ложками сахара. Фу,гадость. Ненавижу сладкий чай. Пью мелкими глотками подавляя тошноту.
К концу первой кружки в глазах как-то проясняется. Краски чётче,звуки не так раздражают,мысли упорядочиваются.
Наливаю вторую,чем черт не шутит.
О,чудо! Спазм,который мучил меня почти неделю снимает как рукой. Серьезно?? Сахар??
Перезваниваю:
- Я жива. В чем прикол?
- Да таких дур как ты полно. Диета у них. У тебя мозг от недостатка глюкозы взвыл уже. А ты ещё травишь его таблетками и не ешь,потому что тошнит.
Понял. Принял.
Сегодня наконец-то выспалась и встала без головной боли. А на завтрак бутер с джемом. Ничего,в зале отработаем. Жить хорошо!
Привет! Давно ничего не писала. Лето выдалось очень странное у меня в этом году. В конце марта я свалилась с пиелонефритом на месяц почти, тренировки и питание улетели. Потом восстанавливалась весь май. В июне заболела сначала ангиной, потом воспаление легких, отит и гайморит. Вообще не до похудения было. Хотелось просто выжить. В августе вернулась к тренировкам и подсчету кбжу. Набрала несколько килограмм за время болезни. Это расстраивает, конечно. Но я понимаю, что лучше так, чем остаться с осложнениями и долго идти на поправку. Так что теперь снова тренируюсь и держу свою норму дефицита ккал.
Сегодня выбирала что надеть на выступление, искала свои джинсы. Нашла старые шорты, которые я купила в 2022 году летом. Они были единственные в Зара, которые на меня налезли. Они сидели максимально плотно. Еле застегивались, если честно. Вспомнила, что снимала видео подружке о том, что влезаю в эти шорты. Решила сделать сравнение с тем что сейчас. Честно говоря, знатно офигела. Я каждый раз в шоке с того, на сколько сильно я поменялась за пару лет. Первое видео в июне 2023 сделано, второе сегодня. Если что, я убрала с видео звук, так что не должно быть дискомфортно)
Ну и напоследок выложу фотки актуальной формы сейчас. Пусть будет на память) на заднем фоне у меня немного хаос, сори, кого триггерит.
Всем желаю хорошего настроения, любите себя, у вас все получится ♥️
Пикабу, привет! Хочу продолжить историю про похудение моей мамы. Ей 67 и за год она не только похудела на 26 кг, но и заново полюбила жизнь. Это был путь не столько ограничений, сколько поиска себя.
Было: Я забрала маму в Питер из деревни в Курской области, где она одно время до и после пенсии работала почтальоном в сельской местности (и, кстати, тогда с весом проблем не было – почти целый день на ногах!). После увольнения она осталась одна в своем доме, с любимыми цветами и огородом. Казалось бы, движение есть, но вес только рос. Появились одышка, давление, апатия, проблемы со здоровьем. Но как худеть, если болят суставы, спина и нет никакого настроения?
106 кг
Начало: Врачи ставили диагноз сахарный диабет 2 типа, указывали на избыточную массу тела. Были проблемы и с гормонами. Мы начали с малого. Начали прием лекарственных препаратов. Мама сама отказалась от самого очевидного – мучного, сладкого, жареного, соленого, копченого. Полностью исключила из рациона картофель. Её фирменным завтраком стали листья салата с сыром (сиртаки). Но были еще и срывы, вес хоть и не прибавлялся, но и не убывал.
Переломный момент: Потом наша жизнь снова круто изменилась– мы переехали в небольшой город в Свердловской области. Мама стала жить одна. И тут нас ждал новый вызов: город незнакомый, друзей нет. Я боялась, что всё начнется по новой: тоска, холодильник, лишний вес.
Но мама совершила настоящий подвиг – она в свои годы сама нашла в городе «Центр общения старшего поколения» и пошла туда! Это был ключевой момент.
Что изменилось: Она влилась в коллектив. Её жизнь наполнилась событиями:
· Каждое утро – салат и часовая гимнастика на свежем воздухе (а не бутеры и сидение дома).
· Раз в неделю – бассейн (то, что доктор прописал для суставов!).
· Бочча, дартс, бадминтон – она так азартно играла, что вес после бадминтона буквально таял!
· Поэтические вечера, рукоделие, прогулки.
Она нашла дело по душе – теперь она сама проводит поэтические гостиные и заслуженно собирает грамоты и медали! 🏆
мероприятие "Поэтическая гостиная"
на мероприятии "Афганский ветер"
С началом физической активности вес начал уходить, но медленно и трудно. В областной поликлинике эндокринолог помог скорректировать правильный рацион и подобрать схему лечения, подходящую маме.
Листок с диетой висит на кухне над столом
Мама употребляла продукты из первой зеленой группы. Третью, красную группу исключила полностью, как и картофель из второй группы. С прошлой осени вес начал активно уходить.
Были и трудности: Активный бадминтон пришлось оставить из-за проблем с суставами в апреле. Но она не забросила всё, а просто поменяла активность на щадящую гимнастику и плавание.
Мама прошла полную диспансеризацию в апреле в связи с лечением суставов. На бадминтоне, к сожалению, сорвала спину. Поэтому при таком весе лучше все-таки заниматься щадящими видами физических нагрузок. Анализы улучшились, чувствует себя отлично. Сейчас решила сделать небольшую передышку, лечит суставы. Диету также соблюдает, чтобы не набрать килограммы. С середины осени хочет продолжить сбрасывать вес. Ее цель - достичь 70 кг.
Главный секрет успеха: Я уверена,что сбросить 26 кг ей помогли не только диета (хотя без неё никуда), но и смена обстановки, новое увлечение и команда единомышленников. Когда у тебя есть ради чего жить и с кем делиться радостью, просто некогда заедать тоску.
Мама своим примером доказала, что начать новую жизнь можно в любом возрасте.
Расскажу в следующих постах подробнее:
· Её рацион и как она готовит.
· О физических нагрузках
· Конкретные рекомендации от мамы
· Как найти такие центры в других городах и чем они занимаются.
Спасибо за теплые комментарии и поддержку в предыдущем посте.
P.S. Мама передаёт всем привет и говорит, что самое сложное – это сделать первый шаг из дома. А дальше – жизнь сама поможет.
