Я тут задумался, а почему у меня не получалось долго похудеть?
Вернее, почему мой вес после всех диет возвращался обратно?
Да потому что в голове был набор инструментов для похудения.
Не было системы, не было смыслов «а для чего я худею?»
И когда случается первый срыв, или первый откат, или, когда попадаешь в первый серьезный зажор, начинаются мысли
Катастрофа...Так же кажется? Это, кстати, реальный монолог одной из моих "чемпионок". Это в самом начале.👇
Но тут вмешивается «закон проведения» в нашу жизнь…
Если мы знаем, «что хотеть и для чего», то вопрос «как?» - он перестаёт существовать.
«Как?» - это набор механических действий, которые надо делать руками и головой, используя механизмы, или инструменты.
И ошибка многих - это сразу использовать инструменты для похудения.
Например, «дефицит калорий», «правило тарелки», физическая активность.
Самое неприятное, непонятное и страшное, что может случиться при избавлении от лишнего веса - это чувства голода.
НО!!!! Благодаря тому, что есть понимание «для чего я худею?», мы будем продолжать.
Сидит передо мной человек и плачет. У него вес 125 килограмм. Это много при любом росте. Да, ему нужно худеть. И ему 40 лет. Он не спортсмен.
Он рассказал про все попытки, как у него не получилось похудеть.
С его слов, он прекрасно знает, как надо худеть…Но, сук@, что тогда случилось-то????? Почему не худеет????
А потому что знает про «инструменты». А конкретно «для чего ему худеть» - он не понимает. Ему кажется, что он не так много ест. И еще, ему тяжело терпеть голод, про который он узнал, когда худел самостоятельно.
Как он слышит про голод, у него опять стресс, опять попытка себя защитить и выяснить, как этого избежать…и все, он остался со своим набором инструментов для похудения. И пошел продолжать свои попытки: сидеть на 1200 ккал, устраивать детоксы (простигосподи), убирать в ноль углеводы; какой-то период держаться и потом срываться (особенно по ночам).
А вот когда он понял: «Елки-палки…я применял инструменты, но не понимал ни их смысла, ни своего желания».
И теперь у него настрой: «Делай со мной что хочешь, я пришел к тебе, чтобы, наконец, похудеть. Я готов. Я знаю, что будет тяжело, но понимаю, мне это надо».
Вроде он зарядился. Вроде цель у него забрезжила.
И вот тут начинаются первые голодные дни. Они в любом случае возникнут. Нам же надо перестраиваться. Нам же надо менять свое отношение к еде, нам надо менять себя…И это не моментально. Надо привыкать. Надо знакомиться с продуктами.
Мы начинаем есть, чтобы жить, и прекращаем жить, чтобы есть.
И вот на этом пути постоянно встречаются провокации: мы можем съесть три конфеты....и через 10 минут опять хотеть есть. Но есть уже нельзя, иначе выползем из своей калорийности. И тогда человек задумывается: "Хм, а если я съем каши, мяса и овощей, то это будет сопоставимо по калорийности с конфетами, но по длительности насыщения, хватит часов на 4-6 - до следующего приема пищи, ну или чтоб заснуть, если это ужин".
Первые месяца два, примерно, нужно учиться выходить из-за стола тогда, когда у Вас после приема пищи, будет ощущение, что Вы бы съели еще, как минимум, столько же.
Есть и выходить из-за стола с чувством неполного насыщения.
При этом, знать, сколько получилось съесть, чтобы суммарное количество калорий не превысило вашу норму, с учетом дефицита.
Первые два месяца, вы не будете понимать разницу. Будет хотеться есть.
По факту, это хочет есть ваш мозг.
Так помогите желудку, чтоб он тоже понимал.
Всех впечатлительных спешу успокоить.
Вы не упадете в голодный обморок. По одной простой причине: вы же употребляете пищу. Значит, организм получает энергию. Но, в процессе снижения, он ее начинает получать меньше, и расходовать накопленное.
И это не бесконечно, как может показаться. Со временем, вы начинаете уменьшаться. И может дойти до того, что вес «встал»…
Это значит, что количество поступающей энергии стало равно энергии вашего расхода.
Что делать? Ну если надо снизить вес еще, уменьшаем калорийность и живем. Смотрим состояние, вдруг вам будет уже достаточно? Нет? Ну тогда продолжаем до тех пор, пока не будете видеть желаемые результаты. В конце концов, это вы определяете, для чего Вам худеть😉
Что происходит с людьми, которые говорят, что хотят похудеть, а в процессе оказывается, что они этого вовсе и не хотят?
Правильно, сомнения. Потому что изначально было не «хочу снизить лишний вес», а «не хреново было бы снизить лишний вес».
Многие, кто говорит, что хочет похудеть - относится к этому изначально, как будто это такая забава. Слышали? Например, «мне надо похудеть на ХХ кг».
Это всё равно, что сказать: «Я хочу быть кем-то, но не делать ничего в этом направлении, а только про это читать и постоянно готовиться кем-то стать».
Чтоб быть кем-то, надо делать то, что делает тот, кем ты хочешь быть.
Чтобы похудеть, надо делать то, что приводит к снижению веса. И твое похудение начинается не с того, что ты хочешь видеть красивую цифру на весах, а в том, что ты с головой и руками (и ногами) уходишь в процесс, который и приводит к цифре на весах.
Меня зовут Константин Богач. В течение 2024 года снизил свой вес на 35 кг! Обратно не набираю. Помогаю трехзначным людям стать двузначными😉.
