Начало в одноименной серии постов

Приступая к снижению веса, у многих в голове есть разрозненный набор инструментов для похудения, и нет единой комплексной системы, как эти инструменты встраивать в жизнь.

И в этой системе, каждый инструмент выполняет определеную функцию.

Есть же, к примеру, дрель. Мы ж не будет ее использовать как молоток.

Нам она нужна, чтобы делать отверстия.

Есть дефицит калорий, нам он нужен для чего???? Правильно, чтобы мы могли оценить, какую разницу мы держим между поступающими и расходующими калориями.

Но что я часто слышу?

«Дефицит калорий на мне не работает…» или «Я поправляюсь на дефиците калорий…»

И тут самый простой и очевидный ответ: ты не худеешь на дефиците калорий, потому что у тебя его нет. Ты так же продолжаешь «молотить» все подряд. Пересчитывай.

Но ладно бы, хрен с этим распространенным убеждением.

Но недавно у меня пошла кровь из глаз. Читай то, что перед названием сегодняшней статьи . Специально тут привожу цитату:

"ЕСЛИ ОРГАНИЗМ КОРМИТЬ НА 500 ККАЛ, ОН БУДЕТ В ШОКЕ И БУДЕТ ЗАПАСАТЬСЯ ЖИРАМИ И ОТКЛАДЫВАТЬ ИХ В ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТАХ, ТЕМ САМЫМ ДУМАЯ ЧТО ЕГО НЕ ПОКОРМЯТ НОРМАЛЬНО В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ"

Все в этом комментарии «прекрасно». Это самый показательный пример во всех смыслах, как не надо...и как неправильно!!!!

Во-первых, есть на 500 ккал (если твой базовый обмен веществ минимум в 2, а то и в 2,5 раза больше) - надо ли говорить, чем это чревато для организма?

Во-вторых…даже на такой калорийности, организм будет запасаться жирами…В ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТАХ….

Сук@, какими жирами???? Откуда они возьмутся? Из духа святого? Проблемные места, очевидно, это места, которые наиболее подверженны жироотложению?

Ну ладно, пропустим…Но ведь жир, который оседает на нас от переизбытка еды - это ж не жир вовсе. Это, именно, углеводы, которые не потратились.

Да кто ты, черт побери????

Человек в шести строчках умудрился изложить теорию снижения лишнего веса.

Браво !!!

И эти знания передаются из уст в уста.

Один сказал, второй не понял, пересказал третьему…и все. У нас есть план, как надо худеть.

Возвращаясь к инструментам снижения веса: физическая активность. Что это????

Большинство уверены, что это тренажерный зал. И мало кто берет в расчёт спонтанную двигательную активность. Ее еще называют бытовой. И просто ей пренебрегают.

А ведь если ее вписать в жизнь естественным образом - вы и будете дальше всегда в движении. И всегда у вас будет гарантированный расход.

Ну а совместив это с дефицитом - так вы реально станете есть и худеть!!!

Но кто ж будет меня слушать по поводу отказа от лифтов, спонтанных пеших прогулках? От них же толка не будет?

Продолжение следует…

Меня зовут Константин Богач. Помогаю трехзначным людям, которым от 35 до 45 лет, стать двузначными. В течение 2024 года снизил свой вес со 124 кг до 89 кг: минус 35 кг! Обратно не набираю. Если нужна технология снижения лишнего веса - дай знать в комментариях к любой моей статье. Направлю бесплатно!

Много лет то толстел то худел. Начинал худеть с 90 кг при росте 178, доходил до 84. Потом набирал до 100 сбавлял до 90. Потом набирал 112 и сбавлял до 100...... Это происходило в течение 15 лет. Последний раз я очнулся вчера с показаниями в 125 кг. Стресс, волнение, зажор. Надоело! Буду худеть. Моя ахиллесова пята - сладкое. Я просто с ума схожу от сладкого. Но буду держаться.

1. Все сладкое уберу полностью, но чтобы не было головной боли, глюкозу буду получать из из яблок. Но в пределах калоража.

2. Есть буду все обычные блюда, но меньше. Упор на белок. Т.е 1 прием пищи, вечерний например будет творог с яблоком. Или на завтрак белковый коктейль.

3. Калории вижу в 1800 в сутки.

4. Спорта ..... минимум, 6000 шагов, отжимания от пола, гантели.

Хз что получится, но буду писать 🖊️

Просили фото..... Буээээээ

Хотите похудеть быстро и «без усилий»? Волшебные таблетки обещают именно это. Закинулся — и вот ты уже стройная, как звезда с обложки. Но за красивой картинкой скрывается совсем другая правда.

Почему врачи вообще назначают эти препараты?

Представьте человека с лишними 40-50 кг, когда каждый день — это риск для сердца, суставов и жизни. В таких критических случаях у нас нет времени ждать полгода, пока подействует диета. Редуксин, Оземпик, Саксенда — это «скорая помощь», чтобы запустить похудение быстро и снизить риски.

Но здесь есть главное правило: эти препараты не работают сами по себе. Их назначают только вместе с обучением правильному питанию! Это как костыли после травмы: они помогают идти, но ходить вы учитесь заново сами.

Что ждет тех, кто принимает таблетки «для легкости»?

1. Кило вернутся. Как только вы закончите курс — вес начнет ползти вверх, если вы не изменили привычки.
2. Побочки — это не «мелочь»:
· Редуксин: давление, тахикардия, тревожность, дрожь в руках. Серьёзно влияет на нервную систему.
· Оземпик/Саксенда: тошнота, диарея, боли в животе, риск панкреатита. Ещё есть эффект «лица Оземпика» — резкое похудение обвисает кожу на лице, добавляя возраст.
· Орлистат: ...достаточно вспомнить его народное название — «препарат-поплавок». Неконтролируемые последствия при приеме жирной пищи.

Самое важное, что нужно запомнить:

Эти препараты — не модный аксессуар для сброса 5 кг к лету. Это серьёзные лекарства с реальными рисками. Их назначает только врач, когда польза превышает потенциальный вред.

Их задача — помочь встать на путь здоровья, а не быть на этом пути вечно. Ваша лучшая инвестиция в стройность — не укол за 30 000 рублей, а консультация с грамотным диетологом и работа над привычками.

больше полезного в моем ТГ:
https://t.me/+uzCi_QgZNxtkYzY6

46 лет. Мужик. Рост 185.

102 кг это многовато. Надо выйти к новому году на 90 кг. Это мой рабочий вес.

Пока не работаю, займусь восстановлением формы. Бег и фитнес зал.

Пожелайте удачи!