Самая рабочая формула, благодаря которой любой избавится от жира, улучшит свои показатели по здоровью, подтянет свое тело, повысит либидо, станет сексуальнее, моложе и увереннее в себе.
✅ЭТО - дефицит калорий, норма белка или даже увеличение его потребления.
Можете считать это диетой если хотите, но скажу так, ДИЕТА - это НЕ ГОЛОД, а стиль питания под заданные цели.
У борцов сумо тоже диета, но голодными они не выглядят.
✅Поэтому, если хотите быть в форме круглогодично, без откатов и срывов, надо выбрать такую, которая с вами останется навечно.
А КАК ВЫБРАТЬ? ТЕСТИРОВАТЬ!
Поэтому многие рекламируют или защищают какой-то конкретный вид диеты – ОДИН, тот который они попробовали, естественно он сработал, т.к. работает ЛЮБАЯ диета, потому что там в основе дефицит калорий и белок.
Но проблема в том, что диета у многих длится ДО определенной даты, а потом возврат к своим пищевым привычкам, с откатом в обратную сторону.
И по факту - человек просто уменьшил ДИЕТОЙ свой базальный метаболизм и вернувшись в привычный стиль питания – набирает дополнительный жир.
Для РЕбалансировки липостатической системы, требуется время и большое количество работы.
➡️ Основа – Тест – Замер – Выводы – Корректировка.
Если вы отбросите весь информационный мусор про гормоны, возраст, генетику, чудо упражнения, таблетки, сахар, инсулин и сосредоточитесь на дефиците калорий, дисциплине, поддержке своего эмоционального состояния, научитесь получать удовольствие от процесса, то ваше похудение будет идти вкусно, здорово и легко.
➡️Ну и про белок, как же без него.
🔬Я тут нашел интересное исследование, где тренирующиеся люди увеличивали потребление белка и следовательно общую калорийность рациона.
При этом углеводы, жиры и тренировочный процесс был без изменений и в итоге жира никто не набрал, мышц дополнительных также не приросло, но все это нам показывает, что белок в жир на практике идет неохотно, поэтому если нам голодно на диете, белок всегда в приоритете.
Это первое интервенционное исследование, которое продемонстрировало, что употребление гиперкалорийной диеты с высоким содержанием белка не приводит к увеличению количества жира в организме.
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылка на исследование:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24834017/