Дорогие мои, я конечно ещё та достигаторша, но цель была поставлена 65 кг на конец месяца, и я не очень преуспела, старалась, но не сильно. Вот итог на начало марта.
Получается за неделю и два дня результаты такие: было/стало
Вес - 68.200/66.850, ОГ - 96/94
ОТ - 81/81, ОЖ - 96/91, ОБ - 94/94
Праздники выбивают меня из ритма и мне это совсем не нравится. Нужно научится переключаться быстро.
Делала дефицит, короче мало ела, хотела разгрузочный день сделать, но силы воли голодать не хватило, к этому морально надо подготовиться.
Отчёты буду теперь выкладывать один раз в начале месяца, будет более наглядно и информативно.
Подсмотрела у одной пикабушницы идею о группе в ТГ, для единомышленников. Хочу попробовать собрать миникоманду из девушек(женщин), настроенную на результат. Не знаю какой формат будет, но вместе что-нибудь придумаем. Главное поддержка друг друга и живое общение.
Напомню, я за комфортное похудение (я малость ленивая) , не считаю калории, активности физической мало, сижу в декрете и иду к своей мечте милимитровыми шагами, но иду.
Я не диетолог, не врач, не нутрициолог, а обычная женщина(40 лет), которой очень хочется нравится себе в зеркале.
Сегодня делиться замерами не буду, прогресса нет, регресс + 300 гр на весах. Опухшая и отёкшая - женский цикл с утра сказал привет.
Поэтому, без зазрения совести слупила две булочки с корицей и довольная лежу тюленем перед тв.
Расскажу про неделю интервального питания. (8/16)
Хотела с 11.00 завтрак, но сместила на 11.30:))) Х.З. не знаю почему, но эти полчаса мне дают такой психологический комфорт, в 12.00 уже сильно есть хочется, а ужин перемещается на 19.30 вроде и не рано и не поздно.
Мне писали в комментариях про то, чтобы соблюдать примерный каллораж еды при интервальном. Хочу сказать, что действительно столкнулась с перееданием, по сути мне бы хватало 2 раза поесть в день, но я запихивала третий.
Буду делать работу над ошибками и сокращать порции еды.
Скажу честно, для меня оказалось очень важным и внутренняя работа над собой, своими мыслями и ожиданиями. Когда мне комфортно, когда я не пилю себя, когда я люблю каждую клеточку своего тела, то и мой настрой никуда не уходит.
Мои жировые клеточки не виноваты в том, что хотели меня защитить от стресса, от голода, от холода, от моей не любви к себе. И я им в этом при очень благодарна, дальше мы будем жить в любви и гармонии.
Что и вам всем желаю Любви и Гармонии 🤗🤗🤗
П.С. про 65 кг до конца февраля ещё в силе, я просто так не сдамся😌
У меня ещё остались признаки болезни, но это уже не критично, обидно, что малую заразила.
А когда дети болеют, это тревога и стресс для меня. Заедала ли я стресс? Да, были шоколадки.
Что имеем по итогу прожитой недели было/стало:
Вес - 68.300/67.900
ОГ - 95/96 ОТ - 83/81,
ОЖ - 93/96 ОБ - 95/94.
Вес, тяжело, но снижается, и меня это радует.
Как видно, грудь и живот прибавили объёма, наверное я ела много свежей капусты😅😅😅 ( не, а как по-другому объяснить этот факт:)))
Когда ем много капусты:))))))
Не хочу опять загадывать, но внедряю с этого дня интервальное питание 8/16 - посмотрим через неделю результаты. Т.к. у меня и так три приёма пищи через 4-5 часов, хочу всё скомпоновать, примерно получится так 11.00 завтрак, 15.00 обед, 19.00 ужин и всё.
Будете смеяться, но это решение приняла, когда в рилсах Бабкину послушала, ну а вдруг и мне подойдёт!
Ровно месяц прошёл с момента принятия решения привести себя в форму, это рекорд!!!! Раньше три недели и сдавалась, видно, что строгие ограничения не по мне.
Итак общий результат за 1 месяц было/стало:
Вес - 70/ 68.300 ( - 1,700кг)
ОГ - 103/95 ( - 8 см)
ОТ - 86/83 (-3 см)
ОЖ - 96/93 (-3 см)
ОБ - 104/ 95 ( - 9 см)
Маленькими шажками, но я двигаюсь дальше.
Эта неделя выбила меня из колеи. С принятием решения провести неделю спорта мой организм сказал "не хер делать" и заболел. Уже пятый день не могу избавиться от кашля и насморка, настроение не на нуле, а где-то между 3,5 и 4 ( по пяти бальной системе). Самое плохое в болезни, что аппетит то никуда не пропал:))))) И даже частичная потеря вкуса, не мешает мне наслаждаться едой🙃
Сдаётся мне, что меня проверяют на прочность, потому что это уже второй раз за месяц, первый раз быстро всё прошло.
Как-будто выход из состояния комфорта грозит мне опасностью. Где-то читала, что сопротивление случаются, при принятии важного решения в жизни.
Дорогие худеющие, были ли у вас какие-либо сопротивления при принятии решения что-то изменить в своей жизни или это только у меня так?
Лично я сейчас приняла решение ничего больше не задумывать, буду придерживаться того темпа, который выбрала. Если уйду в плато, там уже буду корректировать питание.
Что ещё хочется добавить, за месяц у меня выработалась привычка трёхразового питания и я перестала доедать за дочкой.
Стала внедрять новые продукты и рецепты.
Честно скажу, два раза делала оладьи на гречневой муке, а одни на рисовой - такое извращение по-моему🤮
Зато куриная печень в банке с яблоком зашла на ура🤤
Куриная печень в банке
Попробовала и нут, есть можно. Мы с дочой его как дополнение к гарниру ели, а мои мужчины не заценили.
Что-то много я тут написала, сама не очень люблю длинопосты, поэтому прощаюсь до следующей недели.
Всем бодрого духа, здоровья и хороших результатов🌻🌻🌻
Эту неделю я прожила как амёба, причём очень нервная и агрессивная амёба, женский цикл внёс свои коррективы, ненавижу это состояние, меня до сих пор качает на эмоциональных качелях.
На вес я не обращаю внимание 69.25, этот показатель для меня сейчас неинформативен, но объёмчики порадовали: было/стало
ОГ - 103/101, ОТ - 86/84,
ОЖ - 96/94, ОБ - 104/100
💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃
Физическая активность была на нуле.
Питание было так же трёхразовое, но позволила себе мороженое, пиццу и чокопайки.
Открыла для себя новый, вкусный рецепт мяса по-грузински ( со сметаной, зеленью и лимоном)
Ну что, третья неделя жди меня:)))
Всем успехов, кто со мной приводит своё тело в порядок!!! Вы умницы и молодцы!!!
На моих весах 68.70 - это значит, что за неделю твёрдо ушёл 1 килограмм💃💃💃
Что я могу сказать - тяжело не было. Первый раз в своей жизни я получала удовольствие от процесса, потому что не было строгих ограничений - это раз, моя голова, тело и душа пришли к консенсусу между собой - это два, ну и третье, у меня есть время и желание.
Опишу в кратце, что я делала.
Питание.
Я ем три раза, промежуток между приёмами составляет 4 - 5 часов, завтрак начинаю через 1-1,5 часа после пробуждения.
В основном на завтрак у меня белковая пища с овощами, но и кашу тоже варила, уж очень хотелось ( моё предпочтение овсянка, пшено, гречка)
В обед, как правило, супы ( супы на костном бульоне, с картошкой:))
На ужин тоже белковая пища, овощи, какой-нибудь салат.
Хлеб ем в первый и во второй приём пищи, если могу без него, то обхожусь. Купила сейчас цельнозерновой с отрубями.
Сладкое ела, но не так много как раньше, в основном в первый приём пищи и редко во второй. Было съедено две конфеты, три дольки шоколада, одна слойка и пол зефирки. Также был мёд с чаем и немного варенья клубничного.
Дополнительно.
Я всегда пила кофе с молоком, но без сахара, сейчас пью на завтрак кофе без молока, но с пряностями и с сахзамом.
Когда варю пищу - недосаливаю. Решила попробовать новую приправу Сумах, она кисло-солёная на вкус, но соли в ней нет. Хотелось бы спросить у знатоков, если вдруг прочитаете, расскажите, действительно ли это такой вкус у ягод или подсаливают?
Приправа Сумах
За час до сна пью либо кефир с отрубями и куркумой, либо съедаю два яичных белка.
Добавила витамины Д, Омега, витамины группы В и Магний, только постоянно что-то забываю. ( надо витамины для памяти видимо ещё )
Питьевой режим.
Старалась честно, но три дня с отёками по утрам вставать надоело.
Приблизительно у меня происходит так: утром стакан воды, потом кофе, в промежутках между приёмами пищи если появился голод, пью воду, если голод не ушёл, то ем.
Чай в обед и между приёмами пищи также могу попить без ничего.
Ближе к вечеру стараюсь много жидкости не употреблять.
Для разнообразия поста:) Это новые рецепты, которые я ни разу не готовила.
Тренировки.
Три дня к сожалению я не тренировалась, был жуткий синусит с соплями и головной болью, как стало полегче включила с утра дыхательные упражнения, днём шагательные тренировки на лайте, а когда я попробовала растяжку - семь потов сошло ( просто я очень деревянная оказывается).
Общие наблюдения.
Заметила за собой прилив энергии, связано ли это с процессом похудания - не знаю.
Стала концентрировать внимание на то, как я ем. Бывало ловила себя на том, что ем на автомате, лишь бы в топку закинуть. А теперь стараюсь наслаждаться пищей.
Если съела что-нибудь калорийное, ни в коем случае не виню и не грызу себя за это.
Свою привычку посидеть или полежать после приёма пищи пытаюсь искоренить.
В целом я собой очень довольна🥇 вот себе медаль за это:)))
Хотелось выразить всем огромную благодарность, за слова поддержки, за советы, за ваш опыт, за то, что захотели наблюдать мой путь. Всех обняла🤗
Отдельно хочу сказать спасибо https://pikabu.ru/@ViktorWFH ( простите я не знаю как отмечать других пользователей) за рекомендованную книгу. Пока прочитала половину, но уже много интересной и полезной информации узнала.
Всем привет! (как же сложно то начать первый пост)
Занесло меня на Пикабу, в данное сообщество чувство, что именно здесь я найду ту волшебную формулу избавления своего тела от лишнего и ненужного жира на 20 кг. Мои попытки с 15-го года только прибавляли килограммы, а не наоборот. Виной тому только я. Каждый отпуск + 1(2) кг, сидячая и малость нервная работа в женском коллективе, малоподвижный образ жизни, пиво с вкусняшками и лень сделали своё нехитрое дело.
Самое смешное, что я много чего читала про похудение и слушала видеоблоги, проходила пару раз марафоны, сидела на диетах, ходила на танцы, йогу, фитнес, в зал, но всё это рвение быстро заканчивалось. Максимум минус 5кг. Не знаю почему, может быть мне не хватало поддержки или мотивации как таковой не было🤷♀️ Вроде в зеркале ещё не страшно.
Но вот настал тот момент, когда моё отражение в зеркале мне не очень стало нравится. Да и реально тяжко стало. Хочу наконец-то желаемое довести до конца и не сдуться на пол пути.
Меня зовут Наталья, мне 40 лет
Рост - 157 см, вес - 70 кг.
Что собираюсь делать для достижения своей идеальной фигуры:
Никаких диет, буду есть всё, но в меру;
Три основных приёма пищи, без перекусов;
Соблюдать правило тарелки;
Соблюдать питьевой режим;
Отказ от алкоголя;
Частичный отказ от сладостей ( сразу не смогу);
Добавлю растяжку и шаги ( взяла абонемент на тренировки дома).
Что хочу от пикабутян? Только поддержки, положительных эмоций, дельных советов и наверное волшебных пендюлей.
Это такой мой личный первый в жизни эксперимент прожить часть своей жизни в пространстве Пикабу и достичь той цели за которой многие приходят в это сообщество.
И первый сразу же вопрос, скажите пожалуйста, эффективно ли отчитываться каждый день? Или достаточно один раз в неделю?
