Я перешла на стол номер 5 по медицинским показаниям, при этом два раза в год по месяцу я сижу на его жесткой форме- все вареное, не жирное не соленое и мелко нарезанное. Остальное время в более мягкой форме. Если у Вас нет медицинских показаний - оно вам нафиг не надо. Да ты хорошо худеешь у меня -18 с прошлого года, но из-за ограничения жиров получаешь проблемы с кожей- шелушения, сухость, волосами- блеклость и гормонами- пришлось переходить на гормональные контрацептивы тк месячные после месяца на 5 столе пропали, что не удивительно тк гормональные клетки формируются из жиров. Ну и все приключения свойственные жестким ограничениям- плохое настроение, раздражительность, плаксивость. Лучше худейте на ПП.
Всем привет, пошла 4 неделя с тех пор как я начал следить за тем, что я ем. Не скажу, что это прям тяжело. В целом уже даже привык после работы сразу на кухню помыть все контейнеры и, если есть готовая еда под сериальчик рассортировать ее по контейнерам на следующий день.
1/3
Готовить на неделю вперед пока еще не решился, как и не решился что-либо приготовить на электрогриле. Пока мне лень.
-2.2кг за неделю.
На этой неделе результат меня порадовал. Целенаправленно кардио добавлять я не стал. Просто стал немного больше ходить пешком, в том числе и в выходные дни.
Заметил, что с утра мне стало сложнее вставать. На тренировки я просыпаюсь в 5:55, пока умоюсь, прогуляюсь с собакой и доберусь до спортзала как раз наступает 7 утра. Там я до 8:30 тренируюсь, принимаю душ и шагаю на работу примерно с 1.5 км пешком. Утром и правда, прям через силу уже встаю, хотя ложусь в целом до 22:00, а засыпаю ближе к 23.
Сегодня провел лайтовую тренировку для ног. Не совсем она мне нравится, какая то не сбалансированная.
Сначала 20 минут крутил педали на велосипеде для разминки.
Потом в смите 2х10кг повесил на гриф и 10 раз присел для разминки. На второй подход еще добавил 20кг итого 4х10кг сделал 3 подхода по 10 повторений.
Далее перешел к плите разминочный 160кг на 10 повторений, рабочий сделал меньше обычного 260кг, но на 10 повторений тоже 3 подхода.
Далее разгибание в тренажере 67.5кг 3 подхода по 10 раз и закончил тренировку ног сгибанием на бицепс бедра сидя 47.5кг 3 подхода по 10 раз.
В конце каждой тренировки я делаю пресс.
Помню времена, когда занимался с тренером так вот после тренировок по лестнице когда шел ноги подкашивались, сейчас такого даже близко нет:)). А веса увеличивать боязно, так как в прошлом году икру порвал такими методами.
1/3
По калориям стараюсь 2200 держать, пока вроде наедаюсь даже.
Еще хотелось бы, наверное, сказать об изменениях, которые я ощутил. Само собой мне стало легче передвигаться по лестницам, но это не главное. Главное, что стало проще нагибаться, чтобы завязать шнурки, либо надеть бахилы. Пузо стало мешать меньше. Стал немного по увереннее себя чувствовать в целом. Некоторые люди говорят, что стал немного лучше выглядеть. Ах да я ж еще со 2 марта с алкоголем завязал полностью, может и с этим связано. Работаем дальше!
ОГ 90 ОТ 73 72 ОБ 100 Ляха 57,5 57 %жира 28.86% 28,66% средний вес 58,1 57,4 Рост 150 см
И снова здравствуйте! Как то не получается вернуться к еженедельным отчетам, да и прогресс совсем небольшой, чтобы отслеживать изменения от недели к неделе. Так что перейду либо на отчеты раз в месяц, либо на 2 раза в месяц. Март прошел полулениво, но я рада что продолжаю свой путь, пусть и с меньшим рвением.
Что по питанию? Неделя зажоров сменяется неделей нормальной еды. В целом, стало меньше тяги переедать вечером. Где получается, стараюсь не есть после 20:00, тогда утром с большим рвением ем завтрак) Все еще в поисках продуктов, которые дают больше насыщения. Я заметила, что чувство сытости вообще не зависит от калорийности блюда. Особенно печально, если в меню есть сладости, их можно совсем мало чтобы они вписались в калораж, а чувство сытости при маленьком количестве не наступает
Буду благодарна, если поделитесь продуктами для сытости. Мой топ пока такой: булгур, протеиновые батончики, авокадо, говядина.
А так, не могу приучить себя записывать все приемы пищи, особенно сложно когда ем не дома. Ниже результат записей за март
Удалось вернуться постоянно к записям только на последней неделе
Что по спорту? У меня в марте часть вечеров теперь занято другой активностью, редко когда удается сходить в зал больше 2-х раз в неделю. Но я собой довольна. Чувствую, что у меня здорово прокачалась техника выполнения упражнений, теперь понимаю как лучше их выполнять, чтобы напрягались нужные группы мышц. В основном, конечно сконцентрирована на ногах и попе)
А так продолжаю проходить обследования. Эндокринолог не нашел значительных отклонений, но есть вопросы к состоянию гипофиза. Это не должно влиять на мой процесс похудания, но есть другие сложности. До мая нужно пропить курс лекарств и повторно сдать анализы. Еще мне эндокринолог прописал диету по столу №8, чтобы нормализовать небольшие отклонения по инсулинорезистентности, но пока мне тяжело совсем отказаться от мучного. Иду к этому
Что в целом? А в целом, как отметил один из комментаторов моего предыдущего поста, гуляю вокруг одного веса. Из плюсов - не толстею. Из минусов - явно делаю что-то не так. Все еще тяжело грамотно выстроить свой рацион и отношение к питанию, вот и получаю срывы. Пока стараюсь сама с этим справляться, вроде стало получаться лучше. Как минимум, срыв воспринимаю просто как срыв, а не как конец света. Стало проще возвращаться в режим после нарушений.
И ниже статистика колебаний моего веса
Короче, продолжаю держаться своего намерения привести тело в порядок. Думаю, что еще можно подключить для увеличения шансов на успех. К следующему разу сделаю фото до и после, окружающие говорят что замечают мое похудение, значит результат есть! А пока держите немного весеннего настроения
Узрите, на сколько вы обоср не правы в своих выводах😈
ИТАК, немного общего, а после к частному.
Мы люди взрослые и понимаем - у всего есть ПРИЧИНА и СЛЕДСТВИЕ.
Следствие - огромные ляжки, а вот с причиной - интересно.
Существуют СОТНИ причин "широких костей", например:
ГЕНЕТИКА Почему детей крестили в годик? Потому что смертность была колоссальная, но мы придумали антибиотики, обманывая законы природы. Многие из нас, как и я, генетический брак, и не должны были дожить до прочтения этого поста.
Мы как курильщики, уже не получаем удовольствия от сигарет, но без них нам паршиво. И эта дофоминовая ловушка экстраполируется на всю жизнь, в том числе и на еду. Надо БОЛЬШЕ, ЖИРНЕЕ, ВКУСНЕЕ.
ШУТКИ ОТ ВНС Внутри тебя - вегетативная нервная система. Ты не можешь её контролировать.
Она делится на:
😈Симпатическую. (отвечает за стресс, борьбу, сужение зрачков, напряжение, адреналин, кортизол)
😇Парасимпатическую. (отвечает за расслабление, безмятежность, расширение зрачков, спокойствие)
Эти системы = антагонисты, т.е. взаимоисключаемые. НЕЛЬЗЯ одновременно сузить и расширить зрачки;
Твой организм не знает что сейчас 21 век. Суровый взгляд начальника он воспринимает как угрозу жизни, включая симпатический отдел. Такие "стрессы" нас окружают повсеместно;
Наесться от пуза = ВКЛЮЧИТЬ парасимпатику = ВЫКЛЮЧИТЬ симпатику.
Да, еда успокаивает и помогает снизить уровень стресса.
Моя личная причина ожирения - детство в "треугольнике карпмана".
С 5 лет я начал полнеть, это была компенсация психики на чрезмерное давление. (с психологией я вообще на ты, так что позже будет отдельный пост (а может и цикл) на тему психологии и ожирения)
Обещанный сказ о том КАК Я ЧУТЬ НЕ ПОМЕР
2015 год. День рождения лучшего друга.
ФОТО С ТОГО ВЕЧЕРА. Мне 19, и я вешу под 130 кг.
Как заведено, на днях рожденьях бывают девочки, с которыми я, по понятным причинам, общался крайне редко.
Кстати, вы задумывались почему полные парни такие мягкие на характер?
Потому что в жировых тканях оседает "ароматаза", которая превращает тестостерон в эстроген.
Из-за этого в моей жизни был курьёз, но об этом в другой раз.
Возвращаясь ко дню рождения, даже ОГРОМНАЯ ДОЗА эстрогена в крови не смогла переплюнуть конский выброс тестостерона. И этот тестостерон не дал мне в очередной раз себя обмануть, из серии "просто не думай" о сексе, не так уж он и важен.
Я впервые в жизни понял что так не пойдёт, надо скинуть килограмм так 50.
На следующий день я впервые в жизни полез в интернет с вопросом.
- Как похудеть?
Первым делом я зашёл на "анонимные форумы", где люди под ником "user2345623" спорили: какой жиросжигатель лучше.
Довольно быстро определился 👑победитель👑, и я решил остановиться на нём.
Селективный - воздействует ПО БОЛЬШЕЙ ЧАСТИ только на бетта 2 рецепторы. (однако, и на альфа рецепторы тоже)
Бетта 2 рецепторы - находятся по всему телу. В адипоцитах отвечают за сжигание жира.
Концентрация альфа и бетта рецепторов у всех разная, именно поэтому:
у женщин полнеют бёдра, у мужчин живот
так сложно добить последние кг. внизу живота. Там очень мало бетта рецепторов.
Адреностимулятор - адреномименик т.е. он мимикрирует под адреналин, активируя Бетта 2 рецепторы.
Изначально Кленбутерол придумали для купирования астмы, т.к. на поверхности бронхов очень много бетта 2 рецепторов.
Но в жировой ткани тоже достаточно бетта 2 рецепторов, поэтому кленбутерол и запускает "похудение".
И кажется, ВОТ ОНА, ТАБЛЕТКА МОЕЙ МЕЧТЫ!
В 2015 в РФ "кленбутерол" в таблетках было не найти, а продавался он ТОЛЬКО в сиропах. (что мне катастрофически не подходило)
Желание заполучить "таблетку мечты" расшевелило извилины, и я смог их заказать. (заказал по почте из Беларуси, время ожидания - 2 недели)
На форумах вычитал:
принимая кленбутерол НУЖНО держать диету.
В день заказа я перешёл на грудку с яйцами и стал ждать свою посылку...
Было тяжко....
В те времена я ничего не понимал, отказывал себе даже в соли, и мой рацион на день был такой:
гречка с сухой грудкой без соли;
5 белков от яиц, пол яблока;
гречка с сухой грудкой без соли;
салат помидоры/огурцы/грудка;
11 дней я придерживался этого рациона пыток, и О ЧУДО - пришли таблетки.
Перед первым применением я встал на весы и увидел 128.
❗❗❗Я УЖЕ СБРОСИЛ 11 КГ. без них❗❗❗
А этот момент я понял, что можно попытаться скинуть и без них, но желание испытать "чудо-таблетку" перевесило.
По "инструкциям с форумов" нужно на протяжении 8 дней увеличивать дозу на 0.5 таблетки. Я увеличивал 5 дней, пока не столкнулся с "побочками"
Вот в чем соль... "Кленбутерол" активизирует бета 2 рецепторы, которые есть НЕ ТОЛЬКО в жировой ткани.
Они есть в: - мышцах; - сердце; - желудке и т.д.
Из-за этого моими "побочками" были:
Аритмия.
Тремор.
Судороги.
ЧУДОВИЩНАЯ головная боль.
Я просто лежал и от головной боли не мог пошевелиться, а сердце вообще жило своей жизнью...(даже несмотря на то, что я старался защитить его "Аспаркамом")
Увеличив дозу еще на пол таблетки, вероятнее всего я бы не писал этот пост...
После "побочек" я забыл про эти таблетки, как про страшный сон, и целых 3 недели держался на силе воли. (и только потом мне предстояло узнать, похудеть на силе воли - практически невозможно)
Это была моя первая попытка похудеть, попытка "во имя секса любви". Я скинул 20 кг., но они, конечно же, вернулись))))
Мораль поста - не худейте на силе воли, и тем более не принимайте сомнительные препараты.
Кстати, после выяснилось что "волшебные таблетки" всё-таки могут существовать.
Например: Пиколинад-хрома уменьшает тягу к сладкому. (исследования)
Метилсульфанилметаном восстанавливают резистентность к инсулину. (исследования)
❗❗Инструкции, рационы, лайфхаки и остальное будут в остальных частях.❗❗